味噌番茄牛肉豆腐白滷
食材清單
主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。味噌昆布白滷基底：味噌少量、番茄丁、昆布水、黑胡椒、蒜末。配菜：高麗菜100g、蘑菇70g、白花椰90g、黑木耳40g。風味主軸：番茄味噌。
份量建議
1人份；主蛋白約140～240g，蔬菜與菇類約250～350g，白滷汁約120～300ml；味噌以少量稀釋提味為主，不整碗喝光。
做法步驟
1. 先準備主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g，以清滷、短滷、蒸盒、乾煎後薄滷、冷溫滷或白湯鍋方式完成，不裹粉、不加太白粉。
2. 準備味噌昆布白滷基底：味噌少量、番茄丁、昆布水、黑胡椒、蒜末，味噌先以昆布水稀釋，避免整匙厚拌造成過鹹。
3. 準備配菜：高麗菜100g、蘑菇70g、白花椰90g、黑木耳40g，依熟成速度分開蒸、燙、煎或冷拌，保留蔬菜口感與高纖份量。
4. 依「番茄丁炒軟後加入昆布水與味噌，板豆腐煎香入味，牛肉片最後快熟，搭高麗菜菇耳」方式組合主蛋白、配菜與白滷汁，讓料理有主菜、配菜、湯感或便當感。
5. 以番茄味噌作為風味主軸，起鍋前確認番茄酸甜取代糖，白花椰增加飽足，牛肉選瘦片，不加糖、不勾芡、不用高糖醬油膏或厚重滷包。