味噌豆皮瘦肉燥花椰米飯

2026-06-17自媒體筆記👁 3 次瀏覽0 則留言
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味噌豆皮瘦肉燥花椰米飯

食材清單

主蛋白:瘦豬絞肉、豆皮。配菜:白花椰米、鴻喜菇、小白菜、洋蔥、海帶芽、筍絲。風味主軸:日式味噌昆布。減醣技巧:味噌少量加昆布提鮮,豆皮增加蛋白質與飽足。

份量建議

1人份:瘦豬絞肉80g、豆皮60g、白花椰米220g、蔬菜280g、味噌1小匙。

做法步驟

1. 味噌用溫水化開,豆皮切細絲。2. 洋蔥與鴻喜菇少油炒香。3. 加瘦絞肉炒散後放筍絲、海帶芽與味噌水。4. 小火收成濕潤肉燥。5. 白花椰米炒乾,鋪小白菜後淋上肉燥。

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