減脂食譜大全

塔香氣炸蝦仁

木耳蝦仁玉米筍

蝦仁 160克、黑木耳 50克、玉米筍 50克、...

無糖糖醋豬柳杏鮑菇

番茄杏鮑菇甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克...

紫蘇梅醋豆皮卷薄衣酥炸

青椒豆皮杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、蛋...

無糖糖醋鱸魚彩椒

木耳番茄甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克、...

番茄氣炸雞腿茄子

茄子番茄洋蔥甜椒

去皮雞腿肉 180克、甜椒 80克、茄子 80克...

瘦肉丸杏鮑菇香酥烤

洋蔥秋葵杏鮑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克...

紫蘇梅醋羊肉片薄衣酥炸

羊肉秋葵杏鮑菇

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克...

檸檬干貝薄衣酥炸

蘑菇甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、蘑菇 80克、蛋白...

豬肉片甜椒香酥烤

白花椰菜甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80...

番茄雞腿脆烤

番茄洋蔥玉米筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、毛豆 10...

無糖糖醋中卷甜椒

番茄甜椒中卷

中卷 160克、彩椒 80克、甜椒 80克、番茄...

白胡椒雞丁薄衣酥炸竹筍

雞胸肉竹筍秋葵

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

孜然豬柳脆烤

豬里肌白花椰菜洋蔥櫛瓜

豬里肌條 180克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80...

咖哩氣炸牛柳

甜椒瘦牛肉番茄洋蔥

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、洋蔥 80克、...

猴頭菇櫛瓜酥烤

猴頭菇櫛瓜蘆筍

猴頭菇 80克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、紫蘇...

無糖糖醋豬柳

豬里肌番茄竹筍秋葵

豬里肌條 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

咖哩氣炸蝦仁

蝦仁洋蔥甜椒青椒

蝦仁 160克、青椒 80克、彩椒 80克、白胡...

無糖糖醋小卷竹筍

番茄竹筍洋蔥櫛瓜

小卷 160克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、番茄...

番茄鴨胸脆烤

甜椒鴨胸番茄洋蔥

去皮鴨胸 180克、蘑菇 80克、彩椒 80克、...

番茄豆皮卷脆烤

番茄豆皮洋蔥玉米筍

豆皮 120克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、番...

塔香氣炸鯛魚

香菇鯛魚秋葵

鯛魚片 180克、香菇 80克、秋葵 80克、白...

無糖糖醋鯖魚

木耳番茄甜椒鯖魚

鯖魚 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克、番...

虱目魚櫛瓜酥烤

香菇櫛瓜虱目魚

虱目魚 180克、櫛瓜 80克、香菇 80克、芥...

九層塔雞丁薄衣酥炸

雞胸肉玉米筍櫛瓜

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克...

咖哩羊肉片薄衣酥炸

甜椒羊肉竹筍洋蔥

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、甜椒 80克、...

金針菇黑木耳香煎盒

金針菇洋蔥秋葵木耳

金針菇 80克、黑木耳 50克、秋葵 80克、孜...

透抽苦瓜鍋塌

青江菜洋蔥苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、青江菜 80克、孜...

牛柳青花菜香煎盒

瘦牛肉青花菜苦瓜

瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克...

海參甜椒蛋香煎

雞蛋秋葵甜椒海參

海參 180克、甜椒 80克、秋葵 80克、雞蛋...

豬肉片鴻喜菇香煎盒

鴻喜菇豬里肌青椒

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、青椒 80克...

鮪魚番茄香煎盒青江菜

鮪魚番茄青江菜

鮪魚 180克、番茄 80克、青江菜 80克、羅...

大黃瓜釀鱸魚煎

甜椒鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、...

甜椒釀金針菇煎鴻喜菇

金針菇鴻喜菇洋蔥甜椒

金針菇 80克、甜椒 80克、鴻喜菇 80克、孜...

羅勒香煎豆包

豆包青江菜青花菜

豆包 120克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

大黃瓜釀雞柳煎彩椒

雞胸肉甜椒大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克...

瘦肉餅韭菜蛋香煎黑木耳

豬絞肉雞蛋木耳韭菜

瘦豬絞肉 180克、韭菜 80克、黑木耳 50克...

甜椒釀蛋豆腐煎

甜椒蛋豆腐雞蛋玉米筍

蛋豆腐 240克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

羅勒香煎白帶魚

苦瓜蘆筍白帶魚

白帶魚 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、羅...

香菇釀海參煎

雞蛋香菇洋蔥蘆筍

海參 180克、香菇 80克、蘆筍 80克、孜然...

芥末籽蝦仁薄煎

蝦仁青花菜杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

豬肉片彩椒香煎盒

甜椒菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、彩椒 80克、菠菜 80克、...

豆皮小黃瓜鍋塌

雞蛋豆皮玉米筍小黃瓜

豆皮 120克、小黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

味噌香煎透抽

芹菜透抽韭菜

透抽 160克、韭菜 80克、芹菜 80克、味噌...

香菇釀牛柳煎

竹筍瘦牛肉香菇

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、竹筍 80克、...

白精靈菇芹菜蛋香煎

白精靈菇雞蛋鴻喜菇芹菜

白精靈菇 80克、芹菜 80克、鴻喜菇 80克、...

羅勒香煎海參

海參櫛瓜茄子

海參 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、羅勒...

塔香香煎透抽番茄

透抽韭菜雞蛋番茄

透抽 160克、韭菜 80克、番茄 80克、九層...

香煎鱸魚

蘆筍鱸魚

鱸魚片 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、...

茄子釀干貝煎

甜椒干貝茄子

干貝 160克、茄子 80克、甜椒 80克、檸檬...

花椒少量肥腸乾鍋芹菜

芹菜苦瓜肥腸

肥腸 80克、芹菜 80克、苦瓜 80克、花椒 ...

黑胡椒鐵板羊肉片苦瓜

苦瓜羊肉四季豆洋蔥

瘦羊肉片 180克、苦瓜 80克、四季豆 80克...

椒麻乾鍋中卷荷蘭豆

中卷青椒荷蘭豆

中卷 160克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、花...

焦香板豆腐鴻喜菇

豆腐鴻喜菇豆芽

板豆腐 240克、鴻喜菇 80克、綠豆芽 80克...

乾煸蒜苗牛肉片

瘦牛肉豆芽蒜苗

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、黃豆芽 80克...

草蝦芥藍鐵板

芥藍草蝦洋蔥蘆筍

草蝦 160克、芥藍 80克、蘆筍 80克、孜然...

豬心苦瓜鐵板

洋蔥苦瓜茄子豬心

豬心 180克、苦瓜 80克、茄子 80克、孜然...

乾煸苦瓜透抽

苦瓜透抽秀珍菇

透抽 160克、苦瓜 80克、秀珍菇 80克、剝...

塔香乾鍋瘦絞肉

豬絞肉荷蘭豆韭菜

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、韭菜 80克...

黑胡椒鐵板白精靈菇黃豆芽

豆芽蒜苗白精靈菇

白精靈菇 80克、黃豆芽 80克、蒜苗 50克、...

花椒豆皮乾鍋高麗菜杏鮑菇

豆皮高麗菜杏鮑菇

豆皮 120克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

孜然雞胗乾鍋杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇甜椒雞胗

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、孜然...

羅勒豬柳乾鍋苦瓜

苦瓜豬里肌玉米筍

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

黑胡椒鐵板鱈魚香菇

香菇芥藍鱈魚

鱈魚片 180克、香菇 80克、芥藍 80克、黑...

椒麻乾鍋金針菇

木耳金針菇甜椒

金針菇 80克、黑木耳 50克、彩椒 80克、花...

焦香雞蛋韭菜

芥藍韭菜雞蛋

雞蛋 2顆、韭菜 80克、芥藍 80克、羅勒 8...

乾煸青椒蝦仁

洋蔥蘑菇青椒蝦仁

蝦仁 160克、青椒 80克、蘑菇 80克、咖哩...

干貝蒜苗鐵板

洋蔥秋葵蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、孜然...

焦香透抽荷蘭豆

透抽荷蘭豆鴻喜菇

透抽 160克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克、...

焦香鴨胸櫛瓜

雪白菇櫛瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、雪白菇 80克...

乾煸青椒鯖魚

秋葵鯖魚青椒

鯖魚 180克、青椒 80克、秋葵 80克、九層...

咖哩乾鍋羊肉片

苦瓜羊肉香菇洋蔥

瘦羊肉片 180克、苦瓜 80克、香菇 80克、...

乾煸杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇杏鮑菇甜椒

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、...

焦香蝦仁芥藍

蝦仁玉米筍芥藍

蝦仁 160克、芥藍 80克、玉米筍 50克、羅...

羅勒蛋豆腐燴茄子

昆布毛豆茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、茄子 80克、毛豆 100克、...

鱸魚毛豆薄燴

豆芽毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、毛豆 100克、黃豆芽 80克...

羊肉片芹菜滑炒

香菇芹菜羊肉

瘦羊肉片 180克、芹菜 80克、香菇 80克、...

番茄牛肉片芥藍鮮燴

瘦牛肉番茄洋蔥豆苗

瘦牛肉片 180克、芥藍 80克、豆苗 70克、...

雞丁玉米筍滑炒

雞胸肉高麗菜昆布玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、高麗菜 80...

番茄中卷燴玉米筍

番茄昆布玉米筍甜椒

中卷 160克、玉米筍 50克、甜椒 80克、番...

黑木耳羊肉片滑蛋

豆芽羊肉雞蛋木耳

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、綠豆芽 80...

板豆腐絲瓜彩椒燴炒

甜椒豆腐絲瓜

板豆腐 240克、絲瓜 80克、彩椒 80克、味...

鴨血秀珍菇蘑菇燴炒

秀珍菇鴨血蘑菇

鴨血 120克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克、蒜...

鴨血甜椒高麗菜燴炒

高麗菜甜椒鴨血

鴨血 120克、甜椒 80克、高麗菜 80克、白...

豬肉片杏鮑菇滑炒

杏鮑菇豆苗豬里肌

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、豆苗 70克...

蛤蜊黑木耳薄燴

木耳蛤蜊昆布茄子

蛤蜊 250克、黑木耳 50克、茄子 80克、昆...

雪白菇草蝦滑蛋

雞蛋雪白菇蘆筍草蝦

草蝦 160克、雪白菇 80克、蘆筍 80克、雞...

檸香牛柳燴豌豆

甜椒瘦牛肉豌豆

瘦牛肉條 180克、豌豆 80克、彩椒 80克、...

透抽大白菜薄燴

白菜昆布白花椰菜透抽

透抽 160克、大白菜 80克、白花椰菜 80克...

蒜香雞柳燴玉米筍

雞胸肉高麗菜玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、高麗菜 80...

雞蛋豆苗滑炒

雞蛋昆布青花菜豆苗

雞蛋 2顆、豆苗 70克、青花菜 80克、昆布 ...

羅勒瘦絞肉黃豆芽鮮燴

豆芽玉米筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黃豆芽 80克、玉米筍 50...

羅勒中卷黃豆芽鮮燴

豆芽芥藍中卷

中卷 160克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、羅...

豆干韭黃高麗菜燴炒

高麗菜豆干韭黃

豆干 120克、韭黃 80克、高麗菜 80克、蒜...

雪白菇羊肉片滑蛋

雞蛋雪白菇甜椒羊肉

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、彩椒 80克...

味噌雞蛋燴櫛瓜

雞蛋豆芽櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、綠豆芽 80克、味噌 ...

咖哩鴨胸綠豆芽鮮燴

洋蔥豆芽茄子鴨胸

去皮鴨胸 180克、綠豆芽 80克、茄子 80克...

雞腿香菇鴻喜菇燴炒

雞腿肉鴻喜菇香菇洋蔥

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、鴻喜菇 80...

番茄豆包燴韭黃

豆包韭黃番茄洋蔥

豆包 120克、韭黃 80克、彩椒 80克、番茄...

透抽高麗菜滑炒

透抽高麗菜昆布青江菜

透抽 160克、高麗菜 80克、青江菜 80克、...

檸檬蛤蜊鴻喜菇鮮燴

芥藍鴻喜菇蛤蜊

蛤蜊 250克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、檸...

牛肉片豆苗滑炒

豆苗瘦牛肉竹筍

瘦牛肉片 180克、豆苗 70克、竹筍 80克、...

板豆腐絲瓜薄燴

玉米筍絲瓜豆腐

板豆腐 240克、絲瓜 80克、玉米筍 50克、...

中卷黃豆芽滑炒

芹菜中卷昆布豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、檸...

鱸魚香菇滑炒

鱸魚香菇豆苗

鱸魚片 180克、香菇 80克、豆苗 70克、檸...

雞丁絲瓜薄燴

芥藍雞胸肉絲瓜

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、芥藍 80克、...

番茄草蝦韭黃鮮燴

毛豆草蝦韭黃番茄

草蝦 160克、韭黃 80克、毛豆 100克、番...

蛋豆腐豌豆彩椒燴炒

蛋豆腐豌豆昆布甜椒

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、彩椒 80克、羅...

鴨血豆苗薄燴

豆苗鴨血菠菜

鴨血 120克、豆苗 70克、菠菜 80克、羅勒...

昆布瘦絞肉甜椒鮮燴

茄子豬絞肉昆布甜椒

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、茄子 80克、...

板豆腐秀珍菇櫛瓜燴炒

昆布櫛瓜秀珍菇豆腐

板豆腐 240克、秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、...

檸香瘦絞肉燴高麗菜

豬絞肉高麗菜芹菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

白精靈菇玉米筍鴻喜菇燴炒

昆布玉米筍白精靈菇鴻喜菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克...

豆干青江菜滑炒

豆干昆布青江菜竹筍

豆干 120克、青江菜 80克、竹筍 80克、昆...

杏鮑菇牛柳滑蛋

瘦牛肉雞蛋洋蔥杏鮑菇

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、豆苗 70克...

羅勒蛋豆腐燴綠豆芽

秋葵蛋豆腐豆芽

蛋豆腐 240克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、...

鱸魚高麗菜薄燴

鱸魚大黃瓜番茄高麗菜

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克...

干貝高麗菜玉米筍燴炒

高麗菜玉米筍干貝

干貝 160克、高麗菜 80克、玉米筍 50克、...

草蝦玉米筍滑炒

玉米筍秀珍菇草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

小卷蘆筍薄燴

蘆筍芥藍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、芥藍 80克、蒜 ...

芹菜香菇鮭魚豆腐丸

豆腐蛋白香菇芹菜

鮭魚肉100g、板豆腐80g、芹菜30g、香菇2...