鮪魚番茄香煎盒青江菜
食材清單
鮪魚 180克、番茄 80克、青江菜 80克、羅勒 8克、蒜 8克、薑 8克；調味：食用油 1茶匙、米酒 1茶匙、白胡椒 1/4茶匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鮪魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將番茄、青江菜、羅勒、蒜與薑洗淨並依料理需要切好。 2. 鮪魚擦乾，以米酒與胡椒調味。 3. 不沾鍋放1茶匙油，中火煎至一面定型。 4. 翻面後加入番茄與青江菜同煎。 5. 加1至2大匙水並加蓋燜至熟透。 6. 開蓋收乾，搭配薄醬或檸檬汁後盛盤。