減脂食譜大全

柚醋海帶芽鮪魚豆腐盤

海帶芽白花椰菜小黃瓜鮪魚

主蛋白：水煮鮪魚100g、嫩豆腐80g。日式清爽...

薄味噌檸檬鮭魚溫沙拉

菊苣木耳鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。日式清爽醬：味噌少量、檸檬...

豆腐乳低鈉火鍋青菜沾醬

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

水餃火鍋沾醬：低鈉豆腐乳少量、米醋、蒜末、溫水、...

蘑菇豆漿白醬豬排

青花菜白花椰菜豆漿豬里肌

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：蘑菇碎、無糖豆...

迷迭香黑胡椒羊排醬

白花椰菜蘑菇甜椒迷迭香

主蛋白：羊肩排120g。肉排醬：迷迭香、黑胡椒、...

豆瓣番茄瘦肉醬盤

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。台式家常醬：低鈉豆瓣醬...

海帶芽豬腱冷切檸檬盒

木耳海帶芽小黃瓜生菜

豬腱瘦肉180g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木...

胡麻雞胸菠菜菇菜湯碗

青花菜小黃瓜菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

紫菜蛋香雞胸小白菜湯碗

小白菜雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸肉100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜100...

梅醋瘦牛青花暖湯碗

青花菜牛肉木耳鴻喜菇

瘦牛肉片120g、青花菜120g、海帶芽20g、...

味噌火雞胸海帶芽蔬菜鍋

鴻喜菇白菜海帶芽青江菜

火雞胸肉120g、白菜120g、鴻喜菇60g、青...

海帶芽雞胸檸檬菇菜冷盒

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木耳...

蒜辣火雞胸花椰餐盒

甜椒火雞肉青江菜花椰菜

火雞胸肉120g、花椰菜150g、蘑菇60g、青...

羅勒番茄瘦牛肉櫛瓜盤

櫛瓜菠菜番茄牛肉

瘦牛肉片120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

香菜檸檬豬腱冷切生菜盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

豬腱瘦肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

酸香蒜辣雞腿青江菜炒

青江菜豆芽蘑菇甜椒

去皮雞腿肉120g、青江菜120g、蘑菇60g、...

泡菜去皮雞腿豆芽炒

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

蒜香瘦肉絲豆皮高纖炒

豆皮青江菜竹筍蘑菇

豬里肌瘦肉絲100g、豆皮1張、青江菜100g、...

蔥薑瘦肉絲豆腐煎燒

豆腐香菇青江菜花椰菜

豬里肌瘦肉絲100g、板豆腐120g、花椰菜10...

辣番茄瘦肉絲豆芽煎燒

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、小白菜80g、金...

味噌瘦肉絲豆腐菇菜鍋

鴻喜菇白菜青江菜豬里肌

豬里肌瘦肉絲100g、板豆腐120g、白菜100...

蒜香瘦絞肉豆皮高纖炒

青江菜竹筍蘑菇豬絞肉

瘦豬絞肉100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

薑黃咖哩瘦絞肉千張卷

蘑菇菠菜千張豬絞肉

瘦豬絞肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

番茄瘦絞肉花椰菜米煮

蘑菇花椰菜米豬絞肉番茄

瘦豬絞肉120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

豆漿咖哩瘦絞肉花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜豬絞肉

瘦豬絞肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

番茄瘦絞肉嫩豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

瘦豬絞肉120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、金針...

韓式泡菜瘦絞肉黃豆芽炒

豬絞肉木耳白菜泡菜

瘦豬絞肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

薑黃咖哩里肌千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

豬里肌薄片120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

椒麻里肌黃豆芽冷拌盒

海帶芽豆芽小黃瓜豬里肌

豬里肌薄片120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g...

豆漿咖哩里肌花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜豬里肌

豬里肌薄片120g、無糖豆漿180ml、花椰菜1...

香菜檸檬雞胸生菜捲盤

雞胸生菜葉木耳洋蔥

雞胸薄片120g、生菜葉4片、小黃瓜60g、木耳...

薑黃咖哩雞胸千張包菜捲

花椰菜蘑菇菠菜千張

雞胸薄片120g、千張1張、高麗菜葉3片、花椰菜...

羅勒番茄牛肉櫛瓜包菜捲

瘦牛肉番茄高麗菜蘑菇

瘦牛肉薄片120g、高麗菜葉3片、番茄1顆、蘑菇...

紫菜蛋香雞胸白菜捲

金針菇白菜紫菜雞胸

雞胸薄片100g、雞蛋2顆、白菜葉3片、紫菜5g...

黑胡椒去皮雞腿雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇甜椒

去皮雞腿肉120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花...

酸菜雞肉末金針菇花椰煲

雞胸肉金針菇白菜酸菜

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、酸菜少量40...

味噌火雞肉末花椰米鍋餐

鴻喜菇白菜青江菜花椰菜米

火雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、白菜100...

胡椒蔥香雞胸菠菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜菠菜

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

麻香去皮雞腿白菜菇菜煮

雞腿肉木耳香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白菜120g、木耳40g、黃...

黑胡椒火雞胸雙菇炒

甜椒火雞肉花椰菜蘑菇

火雞胸肉120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花椰...

薑蔥雞胸花椰快炒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

薑蔥火雞胸蒟蒻菇菜盒

香菇白菜青江菜火雞肉

火雞胸肉120g、蒟蒻條100g、白菜100g、...

蒜香雞胸花椰便當

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

海帶芽豬里肌豆腐清湯

白菜海帶芽豬里肌豆腐

豬里肌薄片110g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

胡椒豬腱青菜清燉湯

白蘿蔔豬腱木耳香菇

豬腱瘦肉120g、白菜120g、香菇2朵、木耳4...

麻油薑香雞片蒜苗快炒

蒜苗雞胸肉木耳洋蔥

主蛋白：雞胸片120g；配菜：蒜苗、洋蔥、杏鮑菇...

麻油薑香雞丸菇菇湯

雞胸肉金針菇蛋白香菇

主蛋白：雞胸絞肉120g、蛋白半顆；配菜：金針菇...

三杯雞胸秋葵滑口盤

雞胸肉木耳香菇洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：秋葵、木耳、洋蔥、...

三杯雞蛋花滑炒白菜

番茄白菜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉90g、蛋1顆；配菜：白菜、番茄、...

麻辣椒香三杯雞豆芽

青江菜豆芽木耳香菇

主蛋白：雞腿肉去皮120g；配菜：豆芽、青江菜、...

味噌三杯雞胸豆皮卷

雞胸肉鴻喜菇豆皮青江菜

主蛋白：雞胸肉100g、豆皮1張；配菜：青江菜、...

芹香豆干雞丁便當

雞胸肉木耳香菇芹菜

主蛋白：雞胸丁、豆干。配菜：芹菜、香菇、木耳、洋...

香煎虱目魚肚去油便當

番茄白菜青江菜滷蛋

主蛋白：虱目魚肚、滷蛋半顆。配菜：青江菜、白菜、...

昆布滷鮭魚豆皮便當

豆皮白菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚、豆皮。配菜：海帶芽、白菜、杏鮑菇、...

酸辣魚片豆腐便當

番茄竹筍白肉魚蛋花

主蛋白：白肉魚片、嫩豆腐、蛋花。配菜：番茄、筍絲...

豆皮白菜滷雞腿鍋飯盒

白菜雞腿肉木耳金針菇

去皮雞腿、豆皮、白菜、金針菇、木耳、洋蔥、青江菜...

味噌菇菇滷雞腿半飯便當

雞腿肉鴻喜菇花椰菜雪白菇

去皮雞腿、味噌少量、糙米半碗、鴻喜菇、雪白菇、花...

沙茶少油紅燒瘦肉青菜盒

豬里肌滷蛋青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌片110g、滷蛋1顆；配菜：青江菜...

九層塔紅燒瘦肉菇菇便當

香菇瘦豬肉青江菜花椰菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：杏鮑菇70g、香菇...

蒜香紅燒瘦肉豆腐燴菜

豆腐木耳瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

香菇瓜仔肉海帶芽蛋包

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：蛋、瘦豬絞肉、豆腐丁；配菜：香菇、海帶芽...

香菇瓜仔瘦肉花椰菜燴盤

蛋白香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片、蛋白；配菜：香菇、白花椰菜、青江...

紅燒鯛魚豆皮蔬菜飯盒

木耳豆皮白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片、豆皮；配菜：白菜、木耳、筍絲、青...

滷香鮭魚豆腐蔬菜盤

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚、嫩豆腐；配菜：白菜、香菇、海帶芽、...

藥膳香滷雞腿菇菜盒

豆腐木耳高麗菜杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿肉、板豆腐；配菜：杏鮑菇、木耳、...

番茄泡菜豆干雞肉炒豆芽

番茄泡菜豆芽豆干

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末、蛋80～...

紫蘇梅醋豆干魚肉白菜卷

木耳香菇白菜白肉魚

主蛋白：豆干100～120g、白肉魚末80～10...

蒜香豆干雞肉末釀甜椒

甜椒豆干雞胸肉蛋白

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末、蛋白80...

梅香豆干雞肉末炒白菜

白菜豆干雞胸肉木耳

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

番茄味噌豆干雞肉湯飯感

豆干豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末、嫩豆腐8...

蒜香豆干火雞肉末炒櫛瓜

豆干洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：豆干100～120g、火雞或雞胸絞肉80...

蒜辣豆干雞肉末生菜包

雞胸肉木耳洋蔥生菜

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

泡菜牛肉豆干肉末小鍋

鴻喜菇泡菜豆干瘦牛絞肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦牛絞肉、嫩豆腐8...

胡椒魚肉豆干肉末蒸蛋盤

雞蛋木耳竹筍白肉魚

主蛋白：豆干100～120g、白肉魚末、雞蛋80...

味噌雞腿豆干肉末高麗菜煮

鴻喜菇高麗菜紅蘿蔔豆干

主蛋白：豆干100～120g、去皮雞腿絞肉80～...

孜然瘦牛肉燥花椰米飯

洋蔥甜椒花椰菜米瘦牛絞肉

主蛋白：瘦牛絞肉、豆腐丁。配菜：白花椰米、孜然粉...

梅香瘦肉燥花椰米飯

豬絞肉豆腐白菜花椰菜米

主蛋白：瘦豬絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、梅子少...

蔥燒豆皮雞肉燥花椰米

豆皮高麗菜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉、豆皮。配菜：白花椰米、蔥段、香...

瘦牛番茄昆布滷味盤

滷蛋番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片180g、滷蛋1顆；配菜：番茄、...

去皮雞腿香菇滷味拼盤

筍片香菇白菜杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿排200g；配菜：香菇、杏鮑菇、...

滷蛋豆干海帶高纖拼盤

木耳青江菜豆干滷蛋

主蛋白：滷蛋2顆、五香豆干120g；配菜：海帶結...

藥膳蔥燒瘦肉便當盒

豆腐香菇白菜枸杞

主蛋白：豬里肌片120g、豆腐80g；配菜：青蔥...

蒜胡椒雞胸番茄蛋花燴菜

雞胸肉雞蛋金針菇番茄

主蛋白：雞胸肉片100g、雞蛋1顆；配菜：番茄1...

咖哩胡椒滷蛋豆腐雞肉盤

花椰菜滷蛋豆腐雞胸肉

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、雞胸肉100g...

蔥燒滷蛋豆腐雞腿排

滷蛋豆腐香菇洋蔥

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐120g、去皮雞腿排12...

麻油薑香高麗菜滷排骨鍋

雞蛋木耳高麗菜杏鮑菇

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：薑片、高麗...

蘿蔔清甜滷排骨蛋豆腐餐

雞蛋青江菜白蘿蔔蛋豆腐

主蛋白：瘦排骨120g、雞蛋1顆、蛋豆腐80g；...

蒜香鮭魚豆腐滷便當

鮭魚海帶芽花椰菜豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；配菜：花椰...

滷肉豆腐青花菜半飯便當

紅蘿蔔滷蛋豬絞肉豆腐

主蛋白：瘦絞肉90g、板豆腐120g、滷蛋半顆；...

胡椒魚片滷豆腐便當

金針菇白菜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：...

白蘿蔔干貝瘦肉清鍋

香菇白蘿蔔豆腐

主蛋白：乾干貝、豬瘦肉片、豆腐。配菜：白蘿蔔、白...

羅勒番茄魚片雞肉鍋

鯛魚青花菜雞胸肉雞蛋

主蛋白：鯛魚片、雞胸片、雞蛋。配菜：番茄、洋蔥、...

黑胡椒蝦仁牛肉豆芽鍋

蝦仁豆皮洋蔥豆芽

主蛋白：蝦仁、牛肉片、豆皮。配菜：豆芽、洋蔥、青...

薑絲豬里肌鱈魚菇菇鍋

鴻喜菇香菇豬里肌鱈魚

主蛋白：豬里肌薄片、鱈魚片、雞蛋。配菜：鴻喜菇、...

蒜香魷魚雞胸花椰菜鍋

豆腐雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：魷魚圈、雞胸片、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

山藥少量雞肉豆腐豆皮鍋

山藥雞腿肉豆腐香菇

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：山藥少量、白...

麻香白菜豆腐豆皮蛋餃感鍋

白菜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、木耳、香...

藥膳感豆皮鮮蝦鍋物盒

蝦仁香菇豆皮白菜

主蛋白：蝦仁120g、豆皮70g；配菜：香菇60...

黑胡椒洋蔥豬柳花椰米鍋飯

洋蔥蘑菇甜椒花椰菜米

主蛋白：豬里肌條130g；配菜：花椰米、洋蔥、甜...

芥菜胡椒魚丸花椰米鍋飯

雞蛋白蘿蔔芥菜花椰菜米

主蛋白：自製無澱粉魚丸120g、蛋1顆；配菜：花...

鮮蚵魷魚花椰米海味鍋飯

白菜鮮蚵魷魚花椰菜米

主蛋白：鮮蚵100g、魷魚圈80g；配菜：花椰米...

昆布蛋包蝦仁花椰米鍋飯

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜米

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；配菜：花椰米、洋...

味噌豆腐蛋花花椰米鍋

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

番茄蝦仁花椰米鍋飯羹

番茄花椰菜米木耳金針菇

主蛋白：蝦仁130g；配菜：花椰米、番茄、金針菇...

韓式辣椒粉泡菜豆腐海鮮鍋

豆腐金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、嫩豆腐。配菜：韓式泡菜、金針...

印度薑黃咖哩雞胸花椰鍋

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇菠菜

主蛋白：雞胸肉、蛋花。配菜：白花椰菜、菠菜、杏鮑...

花椰菜泥蛤蜊白湯鍋

蛤蜊白花椰菜洋蔥蘑菇

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：白花椰菜180g、洋...

海帶芽豆芽蛤蜊蒜香鍋

蛤蜊海帶芽小白菜豆芽

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽30g、豆芽1...

香菜皮蛋豆腐瘦肉菜盤鍋

皮蛋豆腐金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐150g、皮蛋半顆...

木耳筍絲魚片胡椒鍋

鯛魚竹筍木耳香菇

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：黑木耳70g、筍絲...

昆布雞翅根豆腐白菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞翅根2支、嫩豆腐100g；配菜：白...

沙茶風雞胸魷魚低醣菜盤鍋

木耳高麗菜豆芽魷魚

主蛋白：雞胸片100g、魷魚圈80g；配菜：高麗...

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

木耳金針菇蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

蒜香瘦肉片花椰菜盤鍋

白花椰菜豬里肌雞蛋香菇

主蛋白：豬里肌瘦肉片130g、雞蛋1顆；配菜：白...

味噌干貝菇菇收汁鍋

金針菇鴻喜菇舞菇豆腐

主蛋白：生食級干貝6顆、嫩豆腐半盒；配菜：舞菇、...

酸筍蒜香瘦肉豆腐鍋

白菜蒜香酸筍豆腐

主蛋白：瘦肉片120g、板豆腐100g；配菜：酸...

舞菇鮭魚味噌豆腐鍋

舞菇豆腐鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚塊100g、嫩豆腐半盒；配菜：舞菇、...

酸菜豆腐瘦肉無水鍋

酸白菜豆腐金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐120g。配菜：酸...

紫蘇魚片番茄疊煮鍋

櫛瓜番茄魚片白菜

主蛋白：魚片130g。配菜：番茄150g、白菜1...

黑胡椒鮭魚菇菇蛋花鍋

杏鮑菇舞菇雞蛋鮭魚

主蛋白：鮭魚丁120g、雞蛋1顆；配菜：舞菇、杏...