三杯雞胸秋葵滑口盤 2026-06-17自媒體筆記👁 3 次瀏覽 三杯雞胸秋葵滑口盤 食材清單主蛋白：雞胸肉120g；配菜：秋葵、木耳、洋蔥、香菇、青江菜；風味主軸：蒜香九層塔三杯；減醣技巧：秋葵自然黏性增加滑口，不勾芡 份量建議1人份；雞胸1掌心，秋葵半碗，蔬菜1.5碗 做法步驟秋葵燙熟切段；雞胸切片快炒；薑蒜與洋蔥、香菇炒香；加入木耳、雞胸與低鈉醬油米酒水少量；放秋葵快速翻拌讓湯汁變滑；最後加青江菜與九層塔。 主要食材雞胸肉木耳香菇洋蔥秋葵口味／調味九層塔三杯蒜香料理方式三杯料理型態／用途主菜
