減脂食譜大全

鴻喜菇咖哩蛤蜊白菜

豆腐木耳鴻喜菇白菜

蛤蜊180g、鴻喜菇60g、白菜120g、黑木耳...

菇香咖哩豆皮青菜盤

蘑菇金針菇豆皮高麗菜

豆皮40g、蘑菇50g、金針菇50g、青江菜10...

菇香咖哩雞胸木耳盤

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸片120g、鮮香菇40g、鴻喜菇50g、黑木...

番茄咖哩雞胸五色蔬菜

雞胸肉番茄青江菜青花菜

雞胸丁100g、番茄1顆、綠花椰菜80g、黃甜椒...

番茄咖哩雞胸豆芽花椰

香菇青花菜豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、番茄1顆、豆芽100g、綠花椰菜...

韓式咖哩鮭魚花椰烘盤

蘑菇雞蛋泡菜鮭魚

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、花椰菜140g、蘑菇...

泡菜咖哩鮭魚青江菜便當盤

泡菜鮭魚青江菜花椰菜

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、青江菜100g、花椰...

韓式咖哩鮭魚海帶芽盤

泡菜鮭魚海帶芽蘑菇

鮭魚塊90g、低鹽泡菜35g、海帶芽20g、白菜...

番茄豆腐雞絲湯杯

白菜蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇40...

蝦仁海帶芽湯杯

海帶芽小白菜豆腐蝦仁

蝦仁6隻、海帶芽15g、嫩豆腐100g、香菇25...

雞胸番茄高纖湯杯

白菜雞胸肉木耳番茄

雞胸絲100g、番茄1顆、白菜80g、黑木耳25...

藥膳感雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁100g、蛋2顆、香菇30g、黑木耳20g...

豆腐木耳蛋煎餅

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐150g、蛋1顆、黑木耳35g、香菇30g...

豆皮青菜蛋煎餅

豆腐雞蛋豆皮白菜

豆皮35g、蛋1顆、板豆腐80g、白菜70g、青...

昆布豆腐蝦仁生菜捲

豆腐蝦仁昆布小黃瓜

蝦仁6隻、嫩豆腐100g、生菜6片、昆布水少量、...

番茄味噌蝦仁生菜包

洋蔥蘑菇生菜蝦仁

蝦仁8隻、生菜6片、番茄1顆、低鹽味噌1/2茶匙...

泡菜雞胸生菜早餐盒

大片生菜雞胸肉泡菜豆芽

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、大片生菜6片、小...

鮭魚檸檬蒟蒻麵

鮭魚豆芽小黃瓜蒟蒻麵

鮭魚塊70g、蒟蒻麵120g、小黃瓜70g、生菜...

胡椒雞胸菇菇蒟蒻麵

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸片100g、蒟蒻麵120g、香菇30g、鴻喜...

番茄雞絲蒟蒻早餐麵

雞蛋番茄蘑菇蒟蒻麵

雞胸絲100g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆...

泡菜雞胸蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豆腐雞胸肉白菜

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜50g、...

檸檬蝦仁海帶芽花椰米碗

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁8隻、白花椰菜米150g、海帶芽20g、小黃...

雞胸南瓜控量花椰米碗

雞胸肉白花椰菜南瓜蘑菇

雞胸丁100g、白花椰菜米140g、熟南瓜50g...

藥膳感雞胸菇菇花椰米碗

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸片100g、白花椰菜米150g、香菇35g、...

薑絲蛤蜊花椰米清湯碗

白菜蛤蜊海帶芽花椰菜米

蛤蜊12顆、白花椰菜米140g、薑絲少許、白菜9...

昆布鮭魚嫩豆腐蒸蛋杯

鮭魚昆布海帶芽豆腐

蛋2顆、鮭魚丁60g、嫩豆腐90g、昆布水150...

魚片小白菜味噌蒸蛋杯

豆腐雞蛋香菇小白菜

蛋2顆、白肉魚片90g、低鹽味噌1/2茶匙、小白...

番茄雞胸滑嫩蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋番茄洋蔥

蛋2顆、雞胸片90g、番茄1顆、洋蔥20g、蘑菇...

蝦仁海帶芽蛋皮捲

海帶芽豆芽小黃瓜雞蛋

蝦仁90g、蛋2顆、海帶芽15g、小黃瓜70g、...

雞胸櫛瓜蛋皮早餐捲

雞胸肉雞蛋木耳蘑菇

雞胸片100g、蛋2顆、櫛瓜100g、黑木耳20...

紫蘇瘦豬肉白菜筍絲沙拉

木耳瘦豬肉白菜竹筍

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：白菜、筍絲、木耳...

梅醋花枝小黃瓜紫菜沙拉

木耳紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：小黃瓜、紫菜、木耳、...

紫蘇豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳番茄高麗菜

主蛋白：嫩豆腐150g。配菜：高麗菜、木耳、花椰...

梅醋雞腿高麗菜菇菇溫沙拉

雞腿肉木耳番茄鴻喜菇

主蛋白：去皮雞腿排120g。配菜：高麗菜、鴻喜菇...

椒麻魚片花椰菜木耳沙拉

木耳番茄白花椰菜小白菜

主蛋白：白肉魚片130g。配菜：白花椰菜100g...

芥末豆干洋蔥沙拉

番茄洋蔥小黃瓜豆干

主蛋白：豆干120g；配菜：洋蔥40g、小黃瓜8...

烏醋魚排花椰菜溫沙拉

青江菜花椰菜白肉魚木耳

主蛋白：白肉魚排130g；配菜：花椰菜、青江菜、...

薑醋豆皮番茄青菜沙拉

青江菜木耳金針菇番茄

主蛋白：非油炸豆皮80g；配菜：番茄、青江菜、金...

酪梨豆腐番茄菇菇沙拉

豆腐番茄青江菜杏鮑菇

主蛋白：板豆腐120g、嫩豆腐60g；配菜：番茄...

酪梨魚片豆芽溫沙拉

豆腐青江菜豆芽酪梨

主蛋白：白肉魚片140g、嫩豆腐70g；配菜：豆...

豆腐奶霜瘦牛番茄沙拉

豆腐番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐60g；配菜：番...

豆腐奶霜蛤蜊海藻沙拉

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐80g；配菜：海帶芽...

昆布鮮味鯛魚白菜菇菇沙拉

木耳香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：白菜、香菇、木耳、...

莎莎蝦仁高纖菜盤沙拉

番茄花椰菜紫高麗菜木耳

主蛋白：蝦仁；配菜：花椰菜、番茄、紫高麗菜、木耳...

番茄莎莎花枝紫高麗沙拉

紫高麗菜花枝番茄莎莎番茄

主蛋白：花枝；配菜：紫高麗菜、番茄、洋蔥、小黃瓜...

莎莎蛤蜊番茄菇菇溫沙拉

鴻喜菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊；配菜：番茄、鴻喜菇、白菜、海帶芽、...

酸辣蝦仁番茄豆芽沙拉

小黃瓜蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁120g；配菜：番茄、豆芽、香菇、小...

檸檬魚露豆腐白菜冷拌沙拉

白菜紫高麗菜豆腐木耳

主蛋白：板豆腐150g；配菜：白菜、木耳、香菇、...

酸辣雞蛋青江菜溫沙拉

雞蛋木耳番茄青江菜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：青江菜、番茄、木耳、豆芽...

韓式泡菜辣醋魚片秋葵滑口沙拉

木耳番茄魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：秋葵50g、木耳40...

韓式泡菜蝦仁豆芽木耳溫沙拉

木耳蝦仁青江菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g。配菜：豆芽80g、黑木耳5...

味噌芝麻鯛魚片青江菜沙拉

青江菜豆腐木耳番茄

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐50g；配菜：青江...

優格蒜香豆皮高纖菜盤沙拉

豆皮海帶芽花椰菜紫高麗菜

主蛋白：豆皮80g、無糖優格60g；配菜：紫高麗...

蒜香優格花枝洋蔥番茄沙拉

無糖優格花枝番茄洋蔥

主蛋白：花枝120g、無糖優格50g；配菜：洋蔥...

蒜香優格雞胸豆腐菇菇沙拉

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

主蛋白：雞胸肉90g、板豆腐100g、無糖優格6...

檸檬瘦肉洋蔥白菜沙拉

鴻喜菇瘦豬肉白菜洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片；配菜：洋蔥、白菜、鴻喜菇、豆芽...

羅勒番茄雞肉海藻義麵

海帶芽蘑菇海藻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；鮮味麵替代：海藻麵120...

紫菜鮮蚵海帶芽蛋花麵

鮮蚵雞蛋金針菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海帶...

咖哩豆腐紫菜海藻拌麵

海藻麵豆腐雞蛋紫菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；鮮味麵替代：海...

咖哩豆腐雞蛋蔬菜小餅

花椰菜蘑菇花椰菜米豆腐

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

紫菜鮮蚵金針菇木耳麵

紫菜鮮蚵雞蛋木耳

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；高纖麵替代：金針...

咖哩豆腐雞蛋蘑菇絲拌麵

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；高纖麵替代：蘑...

泰式酸香海鮮菇絲涼麵

小黃瓜花枝木耳金針菇

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；高纖麵替代：金針...

烏醋里肌筍絲豆芽拌麵

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；脆麵替代：綠豆芽200g...

南洋椰香豆腐豆芽湯麵

豆腐蝦仁番茄豆芽

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；脆麵替代：黃...

麻香雞蛋綠豆芽冷麵

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆；脆麵替代：綠豆芽220g；配菜...

藥膳雞柳黃豆芽湯麵

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

昆布牛肉黃豆芽冷麵

香菇海帶芽豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；脆麵替代：黃豆芽200...

酸辣木耳蛋花豆芽麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；脆麵替代：黃豆芽...

白胡椒雞肉白菜蒟蒻煲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：蒟蒻...

薑絲鯛魚蒟蒻清湯麵

小白菜絲瓜蒟蒻麵香菇

主蛋白：鯛魚片130g；主食替代：蒟蒻麵160g...

羅勒番茄雞肉花椰梗義麵

洋蔥蘑菇白花椰菜梗雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；麵感替代：白花椰菜梗絲2...

青花菜梗雞蛋無粉煎麵餅

青花菜梗豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；麵感替代：青花菜梗...

番茄瘦肉末花椰梗肉醬麵

白花椰菜梗豆腐番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；麵感替代：白...

咖哩豆腐雞蛋花椰梗拌麵

白花椰菜梗豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；麵感替代：青花...

蔥燒豆腐花椰梗炒麵

青花菜梗豆腐雞蛋木耳

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：青花...

烏醋里肌筍絲千張拌麵

木耳竹筍小黃瓜千張絲

主蛋白：里肌片120g；主食替代：千張絲110g...

味噌魚片千張絲鍋麵

豆腐鯛魚海帶芽雪白菇

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

韓式海苔飯捲麵風蛋皮千張冷拌

小黃瓜千張絲海苔碎雞胸肉

主蛋白：蛋皮絲2顆蛋、雞胸絲80g；日韓麵食改造...

日式雞白湯風白木耳豆腐麵

蒟蒻麵白木耳豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐120g；日韓麵食...

日式咖哩烏龍風豆腐千張麵

蘑菇豆腐雞胸肉洋蔥

主蛋白：板豆腐120g、雞胸肉80g；日韓麵食改...

韓式海鮮拉麵風蛤蜊魚片蒟蒻鍋

豆腐魚片白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g、豆腐80g；...

味噌雞胸蒟蒻拉麵

豆腐雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐80g；日韓麵食改...

檸檬鮭魚半份全穀冷麵

鮭魚海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g；主食控量：全穀冷麵乾重35...

台式紅燒乾麵風牛肉番茄半份麵

豆腐番茄香菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

乾拌意麵風雞蛋豆芽千張絲

千張絲韭菜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；麵攤改造主體：千...

麻辣乾拌麵風瘦牛蒟蒻豆芽

小黃瓜蒟蒻麵豆腐豆芽

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

台式海鮮麵風蛤蜊魚片蒟蒻湯

白菜蛤蜊花椰菜蒟蒻麵

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g；麵攤改造主體...

台式肉燥麵風瘦肉花椰米拌麵

豆腐香菇瘦豬肉花椰菜米

主蛋白：瘦豬肉末120g、豆腐80g；麵攤改造主...

雞胸陽春麵感蒟蒻湯麵

蒟蒻麵雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

黑胡椒牛肉杏鮑菇絲拌麵盒

洋蔥牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：杏鮑菇絲...

昆布牛肉半份蕎麥便當冷麵

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：蕎麥麵乾...

泰式酸香豆腐木耳冷麵

木耳金針菇番茄小黃瓜

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：黑木耳絲1...

泰式魚露檸檬瘦肉花椰梗冷麵

瘦豬肉小黃瓜青花菜梗木耳

主蛋白：瘦豬肉片120g；冷麵改造主體：青花菜梗...

檸檬海苔香草魚排白菜溫盤

白肉魚海苔金針菇白菜

白肉魚排150g、海苔粉少量、白菜100g、金針...

檸檬芹菜籽鱈魚白菜盤

鱈魚木耳白菜雪白菇

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

檸檬百里香鱸魚蘆筍白花椰盤

蘑菇甜椒蘆筍鱸魚

鱸魚排150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

檸檬奧勒岡白肉魚白菜盤

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚排150g、白菜100g、香菇60g、黑木...

檸檬胡椒綜合海鮮豆腐盒

豆腐蝦仁白花椰菜白肉魚

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、嫩豆腐1...

咖哩花枝豆腐白花椰盒

豆腐香菇白花椰菜菠菜

花枝120g、板豆腐120g、白花椰100g、香...

黑芝麻干貝豆腐菊苣盒

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

干貝100g、嫩豆腐120g、菊苣70g、蘆筍8...

羅勒番茄干貝豆腐烤盒

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

干貝100g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇80...

番茄鮮蚵豆腐烤盒

番茄小白菜鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金針菇7...

芥末籽檸檬淡菜西芹盤

西芹淡菜木耳蘑菇

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

藥膳薑香蛤蜊香菇烤盒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

黑芝麻胡椒鯛魚菊苣盤

木耳白菜鯛魚蘆筍

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

番椒孜然烤魚排蒟蒻結盤

甜椒白肉魚蒟蒻結青花菜

白肉魚排150g、蒟蒻結100g、青椒50g、杏...

海鹽蒜粉烤鱈魚蒟蒻絲盤

青江菜蒟蒻鱈魚木耳

鱈魚排150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金...

七味孜然蝦仁豆腐烤盒

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

椒鹽白肉魚蒟蒻絲盤

蒟蒻木耳金針菇青江菜

白肉魚片150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

椒鹽淡菜雙花乾烤盤

木耳香菇青花菜白花椰菜

淡菜150g、青花菜90g、白花椰80g、香菇6...

蒜辣豆皮魚片包烤盤

香菇豆皮鯛魚豆芽

鯛魚片140g、豆皮半張、青椒50g、黃豆芽90...

番茄洋蔥紙包烤魚片菜卷

番茄青花菜洋蔥蘑菇

鱸魚片150g、番茄1顆、洋蔥30g、蘑菇70g...

薑粉胡椒秋刀魚白菜盤

白菜青江菜白花椰菜木耳

秋刀魚半尾約120g、白菜100g、黑木耳50g...

韓式薄醬鮭魚蒟蒻結盤

杏鮑菇蒟蒻結木耳鮭魚

鮭魚丁110g、蒟蒻結100g、杏鮑菇80g、青...

韓式薑蒜鱸魚菇菜烤盤

鱸魚木耳香菇白菜

鱸魚片150g、香菇70g、白菜100g、黑木耳...

韓式泡菜鮮蚵豆腐烤盒

鮮蚵豆腐香菇白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、低鈉泡菜40g、白...

檸檬胡椒秋葵蝦串盤

木耳蝦仁香菇白花椰菜

蝦仁120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

氣炸鼠尾草淡菜白花椰盤

白花椰菜洋蔥蘑菇菠菜

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

綜合菇魚塊烤餐盒

鴻喜菇香菇青花菜雪白菇

白肉魚塊150g、香菇60g、鴻喜菇70g、雪白...