減脂食譜大全

鹹冬瓜白帶魚白花椰

香菇白花椰菜雪白菇白帶魚

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、雪白菇 80...

菜脯雞肉片芥藍

雞胸肉雞蛋芥藍茄子

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、茄子 80克、...

醬筍金針菇蘑菇

醬筍金針菇蘑菇甜椒

金針菇 80克、蘑菇 80克、甜椒 80克、醬筍...

醬筍鱈魚酸白菜

竹筍酸白菜鱈魚醬筍

鱈魚片 180克、酸白菜 40克、竹筍 80克、...

少油三杯雞胗空心菜

青椒空心菜雞胗

雞胗 80克、空心菜 80克、青椒 80克、九層...

客家豬肚龍鬚菜小炒

豆干秀珍菇龍鬚菜豬肚

豬肚 80克、龍鬚菜 80克、秀珍菇 80克、豆...

梅干白精靈菇番茄

四季豆白精靈菇梅干菜番茄

白精靈菇 80克、番茄 80克、四季豆 80克、...

蔭豉鮭魚空心菜

鮭魚甜椒空心菜

鮭魚 180克、空心菜 80克、彩椒 80克、蔭...

鹹冬瓜豬肚雪白菇

甜椒豬肚鹹冬瓜雪白菇

豬肚 80克、雪白菇 80克、甜椒 80克、鹹冬...

菜脯雞肉片綠豆芽

雞胸肉雞蛋豆芽大黃瓜

雞胸肉片 180克、綠豆芽 80克、大黃瓜 80...

少油三杯雞胗青江菜

雞胗荷蘭豆青江菜

雞胗 80克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克、九...

客家雞柳杏鮑菇小炒

雞胸肉芹菜杏鮑菇菠菜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、菠菜 80克...

菜脯金針菇蘆筍

蘆筍毛豆菜脯雞蛋

金針菇 80克、蘆筍 80克、毛豆 100克、菜...

客家牛腱山蘇小炒

芹菜櫛瓜豆干牛腱

牛腱 180克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、豆干...

客家中卷小白菜小炒

中卷韭黃小白菜芹菜

中卷 160克、小白菜 80克、韭黃 80克、豆...

客家中卷青椒小炒

芹菜蒜苗豆干中卷

中卷 160克、青椒 80克、雪裡紅 10克、豆...

梅干豬心菠菜

豬心梅干菜菠菜四季豆

豬心 180克、菠菜 80克、四季豆 80克、梅...

破布子瘦肉絲豌豆

芹菜豬里肌豌豆破布子

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、番茄 80克、...

菜脯豬心秋葵

豬心菜脯雞蛋秋葵

豬心 180克、秋葵 80克、龍鬚菜 80克、菜...

菜脯草蝦彩椒

雞蛋甜椒大黃瓜草蝦

草蝦 160克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、菜...

醬筍花枝綠豆芽

花枝醬筍鴻喜菇豆芽

花枝 160克、綠豆芽 80克、鴻喜菇 80克、...

破布子中卷鴻喜菇

鴻喜菇香菇芥藍中卷

中卷 160克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、破...

蔭豉蚵仔

鮮蚵

鮮蚵 160克、蔭豉 1茶匙、蒜 8克、辣椒 1...

鹹冬瓜瘦絞肉白花椰

白花椰菜豬絞肉鹹冬瓜

瘦豬絞肉 180克、白花椰菜 80克、酸白菜 4...

炙燒蛋豆腐紅蘿蔔

秋葵紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、秋葵 80克、...

炙燒雞腿甜椒

山藥甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、甜椒 80克、山藥 50克...

炙燒虱目魚白蘿蔔

香菇白蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、白蘿蔔 80克、香菇 80克、...

豬柳青椒紙包烤四季豆

豬里肌青椒四季豆

豬里肌條 180克、青椒 80克、四季豆 80克...

羊肉片雪白菇紙包烤

羊肉鴻喜菇雪白菇

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80...

咖哩牛肉片蓮藕串烤

高麗菜洋蔥蓮藕瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蓮藕 50克、高麗菜 80克...

椒鹽雞腿鴻喜菇串烤

雞腿肉鴻喜菇蒜苗

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50...

花椒草蝦番茄烤盤

番茄南瓜草蝦

草蝦 160克、番茄 80克、南瓜 50克、花椒...

炙燒蝦仁櫛瓜

櫛瓜蝦仁白花椰菜

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、白花椰菜 80克、...

炙燒透抽秋葵

木耳洋蔥秋葵透抽

透抽 160克、秋葵 80克、黑木耳 50克、孜...

虱目魚茄子香草烤

櫛瓜茄子虱目魚

虱目魚 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、迷...

鯖魚蒜苗紙包烤

蒜苗茄子鯖魚

鯖魚 180克、蒜苗 50克、茄子 80克、檸檬...

炙燒蝦仁雪白菇

蝦仁雪白菇秋葵甜椒

蝦仁 160克、雪白菇 80克、秋葵 80克、白...

干貝秀珍菇香草烤

紅蘿蔔干貝秀珍菇

干貝 160克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

孜然鴨胸荷蘭豆烤盤

荷蘭豆洋蔥芥藍鴨胸

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

花椒花枝杏鮑菇烤盤

洋蔥杏鮑菇花枝番茄

花枝 160克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、花...

檸香鱈魚甜椒串烤

鱈魚南瓜甜椒

鱈魚片 180克、甜椒 80克、南瓜 50克、檸...

炙燒牛柳甜椒

玉米筍甜椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克...

炙燒鮪魚荷蘭豆

鮪魚荷蘭豆山藥

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、味...

花椒鮭魚芹菜冷拌

鮭魚芹菜豌豆

鮭魚 180克、芹菜 80克、豌豆 80克、花椒...

猴頭菇大黃瓜醋漬

白花椰菜大黃瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

牛腱黑木耳冷盤

杏鮑菇牛腱木耳

牛腱 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

紫蘇梅醋蛋豆腐秀珍菇手撕盤

蛋豆腐秀珍菇白蘿蔔

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、白蘿蔔 80克...

牛肉片蘆筍涼拌

瘦牛肉龍鬚菜蘆筍

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、龍鬚菜 80克...

豬心四季豆冷盤

四季豆豬心番茄

豬心 180克、四季豆 80克、番茄 80克、芥...

牛柳小黃瓜醋漬

小黃瓜瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、小黃瓜 80克、荷蘭豆 80...

和風猴頭菇四季豆手撕盤

四季豆猴頭菇櫛瓜

猴頭菇 80克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、薄...

板豆腐白蘿蔔涼拌

豆腐白蘿蔔菠菜

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、菠菜 80克、...

梅香豬肉片絲瓜手撕盤

豆芽絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、絲瓜 80克、綠豆芽 80克...

白帶魚韭菜冷盤

韭菜龍鬚菜白帶魚

白帶魚 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、...

牛柳蓮藕涼拌

蓮藕瘦牛肉白蘿蔔

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、白蘿蔔 80克...

芝麻醋雞肉片白蘿蔔手撕盤

雞胸肉白蘿蔔秋葵

雞胸肉片 180克、白蘿蔔 80克、秋葵 80克...

紫蘇梅醋瘦絞肉小黃瓜手撕盤

洋蔥小黃瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、小黃瓜 80克、洋蔥 80克...

白帶魚玉米筍醋漬

白帶魚竹筍玉米筍

白帶魚 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

檸香豬肚櫛瓜手撕盤

櫛瓜韭菜豬肚

豬肚 80克、櫛瓜 80克、韭菜 80克、檸檬汁...

豆皮杏鮑菇冷盤

豆皮海帶芽杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、乾海帶芽 8克、...

味噌蛋豆腐櫛瓜豆腐煲

蛋豆腐南瓜櫛瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、南瓜 50克、味...

豆皮竹筍砂鍋

竹筍秀珍菇豆腐豆皮

豆皮 120克、竹筍 80克、秀珍菇 80克、花...

中卷玉米筍昆布鍋

昆布玉米筍絲瓜中卷

中卷 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、昆...

椒麻少量肥腸山藥鍋

大黃瓜肥腸山藥芹菜

肥腸 80克、山藥 50克、大黃瓜 80克、花椒...

豆包白蘿蔔砂鍋

香菇白蘿蔔冬瓜豆包

豆包 120克、白蘿蔔 80克、冬瓜 80克、味...

花椒白精靈菇竹筍豆腐煲

白精靈菇青花菜竹筍

白精靈菇 80克、竹筍 80克、青花菜 80克、...

椒麻小卷番茄鍋

番茄芹菜雪白菇小卷

小卷 160克、番茄 80克、雪白菇 80克、花...

花椒鮮蚵山藥豆腐煲

香菇南瓜山藥鮮蚵

鮮蚵 160克、山藥 50克、南瓜 50克、花椒...

蒜香鴨胸蓮藕小火鍋

鴨胸鴻喜菇芹菜蓮藕

去皮鴨胸 180克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80克...

羅勒中卷山藥蛋花湯

中卷雞蛋山藥玉米筍

中卷 160克、山藥 50克、玉米筍 50克、雞...

豆干大白菜酸辣湯

豆干白菜芹菜

豆干 120克、大白菜 80克、芹菜 80克、烏...

白帶魚雪白菇酸辣湯

木耳雪白菇白帶魚

白帶魚 180克、雪白菇 80克、黑木耳 50克...

剝皮辣椒花枝芥藍湯

剝皮辣椒蓮藕花枝芥藍

花枝 160克、芥藍 80克、蓮藕 50克、剝皮...

白帶魚蓮藕自然滑羹

蓮藕白帶魚櫛瓜

白帶魚 180克、蓮藕 50克、櫛瓜 80克、羅...

花枝豆苗酸辣湯

豆芽花枝豆苗

花枝 160克、豆苗 70克、黃豆芽 80克、烏...

鮪魚白木耳酸辣湯

毛豆鮪魚白木耳

鮪魚 180克、白木耳 50克、毛豆 100克、...

味噌瘦絞肉秋葵湯

秋葵芥藍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、芥藍 80克、...

剝皮辣椒牛柳絲瓜湯

雪白菇瘦牛肉剝皮辣椒絲瓜

瘦牛肉條 180克、絲瓜 80克、雪白菇 80克...

剝皮辣椒牛腱芥藍蛋花湯

秋葵芥藍牛腱雞蛋

牛腱 180克、芥藍 80克、秋葵 80克、雞蛋...

鯖魚冬瓜清湯

昆布芹菜冬瓜鯖魚

鯖魚 180克、冬瓜 80克、芹菜 80克、昆布...

剝皮辣椒小卷南瓜湯

南瓜剝皮辣椒杏鮑菇小卷

小卷 160克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克、剝...

雞肉片蘑菇自然滑羹

雞胸肉雞蛋鴻喜菇蘑菇

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克...

透抽菱角自然滑羹

雞蛋苦瓜透抽菱角

透抽 160克、菱角 10克、苦瓜 80克、味噌...

板豆腐秋葵清湯

豆腐雞蛋秋葵紅蘿蔔

板豆腐 240克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

牛柳黃豆芽自然滑羹

海帶芽豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8...

番茄雞丁黃豆芽蛋花湯

豆芽毛豆雞胸肉雞蛋

雞胸肉丁 180克、黃豆芽 80克、毛豆 100...

鮭魚毛豆五香滷

毛豆荷蘭豆鮭魚

鮭魚 180克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克、...

梅香草蝦絲瓜燉

絲瓜杏鮑菇草蝦

草蝦 160克、絲瓜 80克、杏鮑菇 80克、迷...

金針菇芥藍白滷

金針菇蘆筍芥藍

金針菇 80克、芥藍 80克、蘆筍 80克、紫蘇...

昆布透抽黑木耳清燉

木耳白菜昆布透抽

透抽 160克、黑木耳 50克、大白菜 80克、...

味噌豬肚蒜苗清燉

豬肚鴻喜菇蒜苗

豬肚 80克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克、味噌...

鯖魚青花菜五香滷

昆布青花菜南瓜鯖魚

鯖魚 180克、青花菜 80克、南瓜 50克、八...

紫蘇梅醋草蝦茄子煨

茄子草蝦海帶芽

草蝦 160克、茄子 80克、乾海帶芽 8克、紫...

胡椒透抽蘑菇燉

透抽四季豆蘑菇

透抽 160克、蘑菇 80克、四季豆 80克、白...

胡椒蛋豆腐蘆筍清燉

昆布蘆筍大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、大黃瓜 80克、...

清滷豆包大白菜

白菜昆布蓮藕豆包

豆包 120克、大白菜 80克、蓮藕 50克、白...

牛柳白花椰白滷

瘦牛肉白花椰菜秋葵

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、秋葵 80...

剝皮辣椒干貝白花椰燉

白菜白花椰菜剝皮辣椒干貝

干貝 160克、白花椰菜 80克、大白菜 80克...

中卷菠菜五香滷

高麗菜昆布菠菜中卷

中卷 160克、菠菜 80克、高麗菜 80克、八...

小卷玉米筍茄汁燒

玉米筍甜椒小卷番茄

小卷 160克、玉米筍 50克、彩椒 80克、番...

白帶魚苦瓜蔥燒

鴻喜菇洋蔥苦瓜白帶魚

白帶魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、...

秀珍菇芥藍茄汁燒

芥藍秀珍菇番茄菠菜

秀珍菇 80克、芥藍 80克、菠菜 80克、番茄...

紅燒白精靈菇紅蘿蔔四季豆

番茄香菇紅蘿蔔四季豆

白精靈菇 80克、紅蘿蔔 80克、四季豆 80克...

牛柳白蘿蔔蔥燒

瘦牛肉白蘿蔔山藥

瘦牛肉條 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

蛋豆腐芥藍茄汁燒

毛豆芥藍蛋豆腐番茄

蛋豆腐 240克、芥藍 80克、毛豆 100克、...

剝皮辣椒醬燒金針菇

金針菇青花菜洋蔥豆芽

金針菇 80克、青花菜 80克、黃豆芽 80克、...

梅香白帶魚蒜苗燒

青花菜蒜苗白帶魚

白帶魚 180克、蒜苗 50克、青花菜 80克、...

紅燒豬柳蘑菇大黃瓜

香菇蘑菇豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、大黃瓜 80克...

小卷南瓜茄汁燒

南瓜櫛瓜小卷番茄

小卷 160克、南瓜 50克、櫛瓜 80克、番茄...

紅燒鴨胸雪白菇

茄子鴨胸洋蔥雪白菇

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、茄子 80克...

白帶魚甜椒蔥燒

蓮藕白帶魚番茄洋蔥

白帶魚 180克、甜椒 80克、蓮藕 50克、青...

雞肉片山藥蔥燒

雞胸肉青花菜洋蔥山藥

雞胸肉片 180克、山藥 50克、青花菜 80克...

樹子干貝玉米筍燒

玉米筍絲瓜干貝破布子

干貝 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、破...

咖哩醬燒豬肚

白菜洋蔥四季豆豬肚

豬肚 80克、大白菜 80克、四季豆 80克、咖...

剝皮辣椒豬肚彩椒紅燒

豬肚白蘿蔔剝皮辣椒甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、白蘿蔔 80克、剝皮...

破布子醬燒豬肚

海帶芽洋蔥芹菜豬肚

豬肚 80克、芹菜 80克、乾海帶芽 8克、破布...

剝皮辣椒牛腱冬瓜紅燒

牛腱剝皮辣椒冬瓜蘆筍

牛腱 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克、剝皮...

花枝絲瓜蔥燒

絲瓜花枝毛豆

花枝 160克、絲瓜 80克、毛豆 100克、青...

樹子醬燒鮭魚

番茄鮭魚海帶芽玉米筍

鮭魚 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8克、...

紅燒白帶魚雪白菇

白花椰菜雪白菇白帶魚

白帶魚 180克、雪白菇 80克、白花椰菜 80...