減脂食譜大全

瘦肉筍絲蛋煎餅

竹筍雞蛋木耳瘦豬肉

瘦肉絲90g、蛋2顆、筍絲50g、黑木耳25g、...

蒜香蝦仁蛋煎餅

雞蛋蝦仁小白菜花椰菜

蝦仁8隻、蛋2顆、蒜末少許、蘑菇50g、黑木耳2...

番茄魚片蛋絲生菜捲

雞蛋番茄小黃瓜白肉魚

白肉魚片90g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、香菇...

蛤蜊菇菇生菜早餐包

雞蛋鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、蛋1顆、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇...

藥膳感雞胸生菜包

香菇白菜生菜雞胸肉

雞胸片100g、生菜6片、香菇30g、黑木耳25...

昆布魚片生菜捲

白肉魚生菜白菜昆布

白肉魚片100g、生菜6片、昆布水100ml、海...

雞胸小黃瓜生菜早餐捲

生菜雞胸肉番茄豆芽

舒肥雞胸絲100g、蘿蔓生菜6片、小黃瓜80g、...

雞胸南瓜香菇溫沙拉

雞胸肉木耳香菇白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、香菇30g、黑木耳...

蒜辣雞胸青菜溫沙拉

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸片100g、蒜末少許、辣椒少許、青江菜80g...

胡椒雞絲豆芽溫沙拉

香菇白菜豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、豆芽130g、黑木耳25g、香菇...

鮭魚昆布蒟蒻早餐麵

海帶芽蒟蒻麵鴻喜菇白菜

鮭魚塊80g、蒟蒻麵120g、海帶芽15g、白菜...

蒜香瘦肉筍絲花椰米碗

蘑菇花椰菜米木耳瘦豬肉

瘦肉絲100g、白花椰菜米160g、筍絲50g、...

藥膳感雞胸菇菇蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋鴻喜菇香菇

蛋2顆、雞胸丁90g、鴻喜菇35g、香菇25g、...

酸辣雞絲豆腐蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

蛋2顆、熟雞胸絲90g、嫩豆腐80g、黑木耳25...

豆腐筍絲木耳蒸蛋杯

木耳白菜竹筍豆腐

蛋2顆、嫩豆腐100g、筍絲45g、黑木耳30g...

雞絲筍菇薑香蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇小白菜

蛋2顆、熟雞胸絲90g、筍絲45g、香菇30g、...

鮭魚海帶芽昆布蒸蛋杯

雞蛋香菇鮭魚昆布

蛋2顆、鮭魚丁70g、海帶芽15g、香菇25g、...

香菇雞絲白菜蛋捲

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲100g、蛋2顆、香菇35g、白菜100g...

梅醋魚排花椰菜海帶芽沙拉

鯛魚海帶芽花椰菜木耳

主蛋白：鯛魚排130g。配菜：花椰菜、海帶芽、木...

紫蘇豆皮菇菇番茄沙拉

木耳番茄鴻喜菇豆皮

主蛋白：非油炸豆皮80g。配菜：鴻喜菇、木耳、番...

紫蘇魚排小白菜花椰沙拉

木耳番茄小白菜花椰菜

主蛋白：白肉魚排130g。配菜：小白菜、花椰菜、...

紫蘇花枝洋蔥木耳沙拉

木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：洋蔥、木耳、小黃瓜、...

紫蘇雞蛋青江菜海藻沙拉

海帶芽青江菜雞蛋木耳

主蛋白：水煮蛋2顆。配菜：青江菜、海帶芽、木耳、...

紫蘇魚片白菜木耳冷拌沙拉

白菜心木耳鯛魚竹筍

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜心、木耳、筍絲...

椒麻蛋花豆腐溫沙拉

豆腐雞蛋金針菇白菜

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐150g。配菜：白菜80...

椒麻瘦肉片紫高麗菜沙拉

小黃瓜紫高麗菜木耳番茄

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：紫高麗菜80g、...

椒麻蝦仁紫洋蔥番茄沙拉

蝦仁番茄洋蔥豆芽

主蛋白：蝦仁130g。配菜：紫洋蔥40g、番茄1...

香草魚片豆芽沙拉

木耳番茄魚片青江菜

主蛋白：魚片120g；配菜：豆芽100g、青江菜...

芥末蛤蜊白菜菇溫沙拉

番茄鴻喜菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：白菜120g、鴻喜菇...

薑醋豆腐高纖菜盤沙拉

青江菜菇類豆腐木耳

主蛋白：嫩豆腐150g；配菜：白菜、青江菜、木耳...

薑汁魚片豆芽香菇沙拉

香菇白菜豆芽小黃瓜

主蛋白：白肉魚片130g；配菜：豆芽、香菇、白菜...

烏醋雞腿排高麗菜溫沙拉

木耳鴻喜菇高麗菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：高麗菜、鴻喜菇...

豆腐奶霜雞腿青菜沙拉

豆腐香菇白菜青江菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g、嫩豆腐70g；配菜：...

酪梨豆皮番茄菇菇沙拉

豆腐番茄鴻喜菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、嫩豆腐80g；配菜：番茄10...

莎莎雞腿木耳青菜沙拉

木耳番茄青江菜花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉；配菜：木耳、青江菜、番茄、洋...

番茄莎莎瘦豬肉豆芽沙拉

番茄瘦豬肉洋蔥豆芽

主蛋白：瘦豬肉片；配菜：豆芽、番茄、洋蔥、青江菜...

莎莎去皮雞腿高麗菜沙拉

番茄香菇高麗菜洋蔥

主蛋白：去皮雞腿肉；配菜：高麗菜、番茄、洋蔥、香...

番茄莎莎豆干花椰菜沙拉

番茄洋蔥花椰菜豆干

主蛋白：豆干；配菜：花椰菜、番茄、洋蔥、木耳、豆...

泰式魚片白菜香菇沙拉

番茄香菇白菜海帶芽

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：白菜、香菇、海帶芽...

檸檬魚露蝦仁筍絲沙拉

小白菜竹筍洋蔥木耳

主蛋白：蝦仁120g；配菜：筍絲、木耳、小白菜、...

泰式瘦肉片洋蔥菇菇沙拉

豬里肌木耳番茄洋蔥

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g；配菜：洋蔥、杏鮑菇...

泡菜辣醋蛤蜊海藻豆腐沙拉

蛤蜊海帶芽小黃瓜豆腐

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐100g。配菜：海帶...

韓式泡菜豆皮雞絲高纖沙拉

豆皮泡菜高麗菜豆芽

主蛋白：雞胸肉100g、豆皮50g。配菜：高麗菜...

味噌芝麻雞胸紫蘇番茄沙拉

雞胸肉番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：番茄100g、小黃...

味噌芝麻瘦肉筍香冷拌沙拉

豆芽小黃瓜木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉絲120g；配菜：筍絲80g、小黃...

味噌芝麻花枝木耳溫沙拉

豆腐木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g、豆腐60g；配菜：木耳60...

味噌芝麻蛤蜊海藻蛋沙拉

雞蛋蛤蜊海帶芽小白菜

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽40...

味噌芝麻蝦仁花椰米沙拉碗

花椰菜米雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米1...

優格蒜香鮭魚花椰菜沙拉

鮭魚青花菜白花椰菜蘆筍

主蛋白：鮭魚100g、無糖優格55g；配菜：青花...

蒜香優格魚排番茄木耳沙拉

木耳番茄花椰菜無糖優格

主蛋白：白肉魚排130g、無糖優格55g；配菜：...

胡椒蝦仁青江豆皮沙拉

豆皮青江菜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁、豆皮；配菜：青江菜、木耳、豆芽、番...

黑胡椒雞腿高麗菜溫沙拉

雞腿肉木耳番茄高麗菜

主蛋白：去皮雞腿排；配菜：高麗菜、杏鮑菇、木耳、...

南瓜豆腐雞蛋鍋燒千張麵

豆腐雞蛋南瓜蘑菇

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

麻辣豆腐牛肉鍋燒蒟蒻寬麵

蒟蒻寬麵豆腐金針菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐120g；鍋燒麵...

酸辣木耳蛋花鍋燒寬麵

蒟蒻寬麵豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造主體...

九層塔花枝櫛瓜蛋捲

雞蛋洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

泰式酸香海鮮千張冷捲

小黃瓜花枝海藻麵千張皮

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；無麵粉餅捲主體：...

花椰米雞胸菇絲大碗麵

雞胸肉木耳番茄杏鮑菇

主蛋白：雞胸120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲120...

香菇豆腐蒸蛋黃豆芽盅

豆腐雞蛋香菇豆芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；脆麵替代：黃豆...

蔥燒豆腐黃豆芽炒麵

洋蔥豆芽豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：黃豆...

黑胡椒牛肉蒟蒻炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：蒟蒻麵180...

番茄瘦肉末櫛瓜肉醬麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；蔬菜麵：櫛瓜...

海帶芽豆腐花椰梗冷湯麵

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：青花...

蒜辣雞柳豆芽花椰梗炒麵

雞胸肉木耳豆芽青花菜梗

主蛋白：雞柳130g；麵感替代：青花菜梗絲180...

蒜香雞胸青花菜梗絲乾炒麵

木耳香菇青江菜青花菜梗

主蛋白：雞胸肉120g；麵感替代：青花菜梗絲22...

蒜香雞胸千張乾拌麵

青江菜千張絲雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主食替代：千張絲120g...

日式明太子風豆腐蛋皮冷麵

豆腐雞蛋木耳海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；日韓麵食改造主...

日式關東煮烏龍風豆腐蒟蒻麵

豆腐雞蛋魚片昆布

主蛋白：豆腐120g、雞蛋1顆、魚片80g；日韓...

南洋椰香豆腐半份糙米湯麵

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；主食控量：糙...

番茄蝦仁半份蕎麥湯麵

金針菇蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g；主食控量：蕎麥麵乾重35g...

東南亞香茅牛肉蒟蒻冷麵

洋蔥豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；冷麵改造主體：蒟蒻麵1...

越式豆腐薄荷千張冷麵

千張絲豆腐木耳豆芽

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：千張絲12...

泰式酸辣蛤蜊海帶芽冷湯麵

海藻麵豆腐番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐80g；冷麵改造主體...

越式牛肉薄荷海藻冷麵

海藻麵番茄豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；冷麵改造主體：海藻麵1...

檸檬乾辣香草多利魚豆芽盤

木耳青江菜豆芽蘆筍

多利魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

紫蘇鯛魚豆腐海藻烤盒

木耳鯛魚海帶芽小黃瓜

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、紫蘇葉5片、海帶...

胡麻醋香蝦仁豆腐雙花盒

豆腐木耳蝦仁青花菜

蝦仁100g、板豆腐120g、青花菜90g、白花...

酸菜蛤蜊高麗菇菜烤盤

青江菜酸菜香菇蛤蜊

蛤蜊150g、酸菜30g、高麗菜120g、香菇6...

芹菜籽胡椒烤鱈魚白菜盤

雪白菇西芹鱈魚木耳

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

香菜籽檸檬烤鱸魚冷溫盤

木耳豆芽蘆筍小黃瓜

鱸魚排150g、小黃瓜60g、黑木耳50g、蘆筍...

椒鹽烤鮮蚵雙菇盒

白菜青花菜蘑菇雪白菇

鮮蚵120g、蘑菇80g、雪白菇70g、白菜10...

椒鹽烤鯖魚白菜高纖盤

鯖魚木耳白菜青江菜

鯖魚片120g、白菜120g、白花椰80g、黑木...

孜然鮭魚菊苣溫沙拉烤盤

蘆筍菊苣木耳白菜

鮭魚排120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

番椒孜然鮭魚蒟蒻結盤

蒟蒻結鮭魚青花菜杏鮑菇

鮭魚排120g、蒟蒻結100g、青椒50g、杏鮑...

海鹽蒜粉鮭魚蒟蒻絲盤

木耳金針菇鮭魚青江菜

鮭魚排120g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金...

韓式蔥香干貝小白菜烤盤

木耳白菜小白菜雪白菇

干貝120g、小白菜80g、雪白菇70g、白菜1...

檸檬草本蘆筍蝦串

香菇豆芽蘆筍小黃瓜

蝦仁120g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽80...

氣炸紫菜蛋香蛤蜊盒

紫菜小白菜豆芽雞蛋

蛤蜊120g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

海苔胡椒魚塊金針菇餐盒

鯛魚青花菜海苔金針菇

鯛魚塊150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

昆布鱈魚塊白菜餐盒

雪白菇鱈魚木耳白菜

鱈魚塊150g、白菜120g、雪白菇70g、黑木...

咖哩干貝白花椰紙包

甜椒菠菜干貝香菇

干貝120g、白花椰100g、菠菜60g、香菇6...

檸檬胡椒干貝蘆筍紙包

蘆筍小黃瓜干貝蘑菇

干貝120g、蘆筍90g、櫛瓜80g、蘑菇70g...

藥膳薑味噌烤蛤蜊香菇盤

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

味噌薄刷淡菜番茄烤盒

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

綜合花枝魷魚菇菜大拼盤

青花菜蘑菇花枝魷魚

花枝60g、魷魚60g、白菜100g、蘑菇70g...

羅勒番茄魷魚櫛瓜烤盤

蘑菇櫛瓜菠菜魷魚

魷魚片120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

咖哩薑黃花枝白花椰盤

甜椒菠菜花枝香菇

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

味噌薄刷魷魚白菜烤盒

木耳金針菇白菜青花菜

魷魚片120g、白菜120g、金針菇70g、黑木...

鼠尾草海鹽鮮蚵白菜盤

木耳香菇白菜青花菜

鮮蚵120g、白菜120g、香菇60g、黑木耳5...

蝦仁高麗菜苗昆布炒

木耳蝦仁昆布蘑菇

蝦仁120g、高麗菜苗130g、昆布絲20g、蘑...

鮭魚小白菜味噌炒

鮭魚海帶芽小白菜甜椒

鮭魚丁120g、小白菜120g、鴻喜菇60g、海...

雞胸油菜蒜香快炒

香菇花椰菜油菜雞胸肉

雞胸肉120g、油菜120g、香菇50g、黑木耳...

蛤蜊青江菜昆布快炒

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、青江菜120g、海帶芽20g、金針...

鮭魚菠菜檸檬胡椒炒

甜椒菠菜鮭魚洋蔥

鮭魚丁120g、菠菜120g、蘑菇60g、彩椒4...

蝦仁菠菜蒜辣快炒

菠菜蝦仁洋蔥蘑菇

蝦仁120g、菠菜120g、蘑菇60g、彩椒40...

香茅檸檬魚片蘑菇木耳盤

木耳小白菜洋蔥蘑菇

白肉魚片120g、小白菜90g、蘑菇70g、木耳...

酸辣雞絲筍菇木耳白菜盤

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜100g、筍絲70g、黑木耳...

泡菜雞腿黃豆芽菇耳盤

豆芽杏鮑菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

味噌鮭魚白菜蛋液盅

雞蛋鴻喜菇白菜鮭魚

雞蛋2顆、鮭魚丁90g、白菜90g、鴻喜菇60g...

黑胡椒瘦牛芥藍蛋杯

芥藍雞蛋木耳牛肉

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、芥藍80g、杏鮑菇80...

蛋香芥菜豆芽快炒

雞蛋木耳香菇豆芽

雞蛋2顆、芥菜120g、黃豆芽120g、香菇50...

蛋香茼蒿雙菇快炒

雞蛋木耳鴻喜菇香菇

雞蛋2顆、茼蒿120g、鴻喜菇60g、香菇50g...

鮮蚵小白菜薑絲燉燙

木耳香菇海帶芽小白菜

鮮蚵120g、小白菜130g、香菇50g、木耳4...

蒜香豆皮小白菜清滷

香菇豆皮小白菜木耳

豆皮1張、小白菜140g、香菇50g、金針菇60...

番茄瘦肉絲高麗菜飯感碗

高麗菜青江菜蘑菇番茄

瘦肉絲120g、高麗菜150g、番茄1顆、蘑菇6...

酸辣雞絲白菜木耳大碗

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

泡菜雞腿黃豆芽葉菜碗

杏鮑菇雞腿肉白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

蝦仁青江菜昆布大碗

蘑菇蝦仁昆布青江菜

蝦仁120g、青江菜150g、昆布絲20g、蘑菇...

魚片芹菜番茄醋香炒

木耳番茄芹菜蘑菇

白肉魚片120g、芹菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

雞蛋芹菜紫菜嫩炒

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、芹菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...