減脂食譜大全

秋葵豆腐筍絲滑口羹

豆腐雞蛋白菜竹筍

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、筍絲80g、秋葵60g...

蒜香蛤蜊蒟蒻結白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、蒟蒻結100g、白菜120g、金針...

番茄蝦仁蒟蒻絲蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜蘑菇

蝦仁120g、蒟蒻絲100g、蘑菇80g、番茄1...

薑絲魚片蒟蒻結清湯餐

白菜海帶芽白肉魚蒟蒻結

白肉魚片120g、蒟蒻結120g、白菜100g、...

昆布雞絲秋葵海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、秋葵80g、昆布5cm、海帶芽2...

昆布蛤蜊秋葵海帶芽湯

蛤蜊昆布海帶芽秋葵

蛤蜊150g、秋葵80g、昆布5cm、海帶芽20...

酸菜里肌毛豆清燉鍋

酸菜毛豆豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、毛豆仁45g、酸菜少量40g...

孜然牛肉牛蒡青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、牛蒡絲40g、青椒50g、洋蔥...

檸檬香菜雞絲牛蒡冷盤

雞胸肉海帶芽豆芽牛蒡

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、小黃瓜60g、海帶...

昆布雞絲黃豆芽海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶...

胡椒魚片奇亞豆腐湯餐

青江菜白花椰菜白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、奇亞籽3g、青...

酸菜里肌西芹清燉鍋

西芹酸菜豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、西芹80g、酸菜少量40g、...

羅勒豆腐洋蔥番茄烤盒

豆腐番茄洋蔥蘑菇

板豆腐150g、洋蔥40g、蔥白20g、番茄半顆...

薑蔥魚片洋蔥清蒸盤

香菇白菜小白菜洋蔥

白肉魚片120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜1...

椒鹽蒜香鮮蚵烤菇盒

香菇花椰菜杏鮑菇甜椒

鮮蚵120g、杏鮑菇80g、香菇2朵、花椰菜10...

鮮蚵豆芽蛋包盤

雞蛋木耳豆芽菠菜

鮮蚵100g、雞蛋2顆、豆芽80g、菠菜60g、...

香菇筍絲鮮蚵紙包蒸

香菇青江菜竹筍紅蘿蔔

鮮蚵120g、香菇2朵、筍絲60g、紅蘿蔔絲20...

花椰菜米魷魚菇菜餐盒

雞蛋香菇青江菜魷魚

魷魚圈120g、花椰菜米150g、雞蛋1顆、香菇...

昆布蛤蜊菇菜豆腐湯

蛤蜊昆布豆腐鴻喜菇

蛤蜊150g、板豆腐120g、昆布5cm、香菇2...

番茄蛤蜊花椰菜米湯飯鍋

蘑菇花椰菜米豆腐番茄

蛤蜊150g、嫩豆腐80g、花椰菜米120g、番...

香菜檸檬蝦仁青菜鍋

小白菜豆芽豆腐木耳

蝦仁120g、嫩豆腐100g、小白菜120g、豆...

紫蘇梅醋魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐白菜蘑菇

白肉魚片120g、嫩豆腐150g、小黃瓜片60g...

南瓜少量鮭魚豆腐鍋

豆腐鮭魚南瓜花椰菜

鮭魚片100g、板豆腐120g、南瓜60g、花椰...

番茄魚片蝦仁酸香鍋

金針菇蝦仁番茄洋蔥

白肉魚片100g、蝦仁80g、番茄1顆、洋蔥40...

椒麻白菜淡菜拌盤

木耳白菜豆芽小黃瓜

淡菜120g、白菜100g、豆芽60g、木耳40...

淡菜蛤蜊海味清湯

淡菜豆腐香菇蛤蜊

淡菜100g、蛤蜊150g、豆腐100g、小白菜...

金針菇豆皮淡菜卷

金針菇豆皮青江菜甜椒

淡菜100g、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40...

蝦仁花椰菜米炒飯

花椰菜米雞蛋蝦仁香菇

蝦仁100g、花椰菜米180g、雞蛋1顆、香菇5...

薄鹽沙茶風魷魚高麗菜炒

高麗菜豆芽杏鮑菇甜椒

魷魚圈150g、高麗菜120g、青椒50g、豆芽...

昆布蝦仁海藻冷麵感沙拉

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁100g、豆腐皮絲80g、海帶芽25g、小黃...

香茅檸檬淡菜冷盤

洋蔥小黃瓜淡菜金針菇

淡菜120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

韓式泡菜魷魚豆腐煲

魷魚豆腐金針菇白菜

魷魚圈120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、...

藥膳胡椒泡菜魚片清滷

白肉魚豆腐白菜泡菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。藥膳胡椒...

番茄紫蘇魚蝦瘦肉冷溫滷

蝦仁番茄魚片小黃瓜

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60g...

番茄烏醋雞絲花枝冷滷

雞胸肉番茄竹筍小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g、花枝80g。番茄酸香滷底...

番茄蛤蜊豆腐肉片湯飯感

番茄蛤蜊花椰菜米豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片80g、蛤蜊100g、嫩豆腐8...

番茄味噌雞腿海鮮滷盅

雞腿肉蝦仁番茄鴻喜菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蝦仁60g。番茄酸香...

番茄雞胸蛤蜊白菜滷湯

雞胸肉番茄白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。番茄酸香滷...

泡菜豆干魚蝦花椰米

蝦仁魚片泡菜花椰菜米

主蛋白：豆干80g、魚片60g、蝦仁60g。滷香...

蒜香豆干瘦肉蛤蜊滷菜

香菇蛤蜊高麗菜豆干

主蛋白：豆干100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

蝦仁花枝脆口冷滷總匯盤

豆腐蝦仁昆布青花菜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆腐80g。冷滷...

海帶芽昆布蝦仁花枝冷滷碗

金針菇蝦仁昆布海帶芽

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：昆...

酸菜白胡椒花枝雞胸拌盒

小黃瓜花枝酸菜雞胸肉

主蛋白：花枝80g、雞胸肉100g。酸菜泡菜海味...

酸菜干貝雞腿菇菜滷盅

鴻喜菇白菜雞腿肉干貝

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝50g。酸菜泡菜...

胡椒蒜香豆皮蔬菜卷滷

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：豆皮100g、雞胸絲60g。去腥滷底：蒜...

胡麻米醋鮮蚵豆腐溫沙拉湯

小黃瓜鮮蚵豆腐昆布

主蛋白：鮮蚵120g、豆腐100g。滷湯基底：芝...

低油麻辣鮮蚵豆腐菇菜湯

豆腐青江菜白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

番茄酸香鮮蚵豆腐湯

豆腐番茄高麗菜洋蔥

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

芹菜胡椒魚片豆腐滷拌

豆腐魚片白花椰菜西芹

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

蔥燒香菇干貝牛肉花椰米

香菇洋蔥牛肉干貝

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝40g。薄滷基底：...

海帶芽蛤蜊雞胸豆芽滷拌

雞胸肉蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

藥膳感昆布蛤蜊豬腱冷切

枸杞豬腱香菇蛤蜊

主蛋白：豬腱120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆布...

酸辣昆布花枝瘦肉冷滷

花枝豬里肌蛤蜊昆布

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

味噌昆布酸菜魚片白滷鍋

酸菜豆腐白菜昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。味噌昆布...

蔥燒豆干瘦肉蛋花花椰米

雞蛋香菇花椰菜米豆干

主蛋白：豬里肌薄片80g、豆干70g、雞蛋1顆。...

蔥燒豆皮山藥白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

九層塔花枝紅蘿蔔豆腐泥快炒盤

雞蛋甜椒花枝豆腐

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：紅...

剝皮辣椒雞絲牛蒡紅蘿蔔冬瓜湯菜

冬瓜牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

咖哩蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰燴

豆腐蝦仁花椰菜牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

紅燒番茄豆腐地瓜蛋餐

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

香菜牛肉芋頭彩蔬冷熱湯菜

番茄牛肉小黃瓜芋頭泥

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量芋...

梅醋蛋豆干芋頭彩蔬冷湯菜

小黃瓜豆干豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

海鮮豆皮南瓜瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊南瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

昆布牛肉南瓜紫甘藍冷熱碗

豆腐南瓜牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量南瓜...

羅勒番茄鮭魚根莖花椰米燴盤

豆腐番茄鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根莖丁花椰米...

蘆筍蝦仁蓮藕蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

泡椒魚片白蘿蔔蓮藕酸辣湯飯

蓮藕花椰菜米豆腐魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

味噌豆腐蛋牛蒡薄片烤菜盤

豆腐雞蛋南瓜蓮藕

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

胡椒鮮蚵豆腐山藥絲瓜主菜

白蘿蔔絲瓜鮮蚵山藥丁

雙蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

蒜香雞胸豆腐蓮藕南瓜主菜

蓮藕紅蘿蔔豆腐雞胸肉

雙蛋白：雞胸肉120g、板豆腐100g；控量根莖...

蔥燒豆皮馬鈴薯白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

蒜香雞胸紫薯花椰色塊餐盒

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

咖哩五香雞腿刷醬盤

雞腿肉菠菜青花菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。滷味刷醬：乾咖哩粉、...

薑黃胡椒滷牛肉片盤

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。滷味刷醬：薑黃粉、白胡...

黑胡椒菇泥蒸雞腿盤

青花菜白花椰菜豆漿雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蒸煮料理淋醬：蘑菇泥...

香茅檸檬蒸蝦仁花椰盤

白花椰菜甜椒香茅末蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。蒸煮料理淋醬：香茅末、檸檬...

辣蘿蔔泥雞絲蔬菜棒

小黃瓜白蘿蔔泥雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g。蔬菜棒沾醬：白蘿蔔泥、辣...

韓式微辣雞絲蔬菜棒杯

豆芽小黃瓜海苔雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g。蔬菜棒沾醬：韓式辣椒粉、...

芹菜籽優格烤蛋醬

青花菜西芹無糖優格西芹末

燒烤醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡...

蒜辣堅果碎烤豆腐醬

豆芽杏仁碎白菜青江菜

燒烤醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜。搭配...

酸菜薑蒜低糖烤肉醬

青花菜酸菜豬里肌香菇

燒烤醬：酸菜少量、薑末、蒜末、米醋、白胡椒。搭配...

韓式低糖蒜辣蝦仁烤醬

杏鮑菇蝦仁高麗菜青江菜

燒烤醬：韓式辣椒粉、蒜泥、米醋、薄鹽醬油少量、溫...

牛蒡香菇豆腐白湯

豆漿牛蒡香菇泥豆腐

主蛋白：瘦豬肉片100g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

豆漿味噌雞胸濃湯碗

白菜豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、...

無糖豆漿蛤蜊白菜白湯

豆漿木耳金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊150g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、蛤...

韓式海苔昆布雞蛋碗

海苔雞蛋金針菇昆布

主蛋白：雞蛋2顆。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、海苔粉...

韓式柚醋蝦仁冷拌盤

蝦仁海帶芽白花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、無...

蘆筍黃瓜雞胸綠莎莎盤

雞胸肉青花菜小黃瓜生菜

主蛋白：雞胸肉120g。莎莎醬：小黃瓜丁、蘆筍末...

檸檬香菜蝦仁莎莎冷盤

木耳蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：香菜、檸檬汁、辣椒...

味噌薑泥薄沾醬

香菇青花菜白花椰菜豆腐

沾醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。搭配主蛋...

紫蘇梅醋鮭魚便當

蘆筍小黃瓜菊苣木耳

主蛋白：鮭魚100g。便當拌醬：紫蘇葉、無糖梅醋...

椒麻花枝筍絲便當盒

香油數滴青江菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：花椒粉少量、米醋...

南薑酸辣蝦仁冷拌盤

南薑末蝦仁豆芽甜椒

主蛋白：蝦仁120g。泰式酸辣醬：南薑末、檸檬汁...

泰式薄荷雞蛋高纖碗

花椰菜米雞蛋小白菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆。泰式酸辣醬：薄荷葉、檸檬汁、辣...

柚醋山椒蝦仁沾醬

木耳白花椰菜甜椒蘆筍

海鮮沾醬：無糖柚醋、山椒粉少量、蒜粉、白胡椒、溫...

蒜香豆腐白醬花枝沙拉

豆腐豆漿小黃瓜西芹

沙拉醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬...

豆豉蒜醋豆皮卷

香菇豆皮高麗菜豆芽

主蛋白：豆皮100g。中式涼拌醬：豆豉少量、蒜末...

芝麻薑醋雞絲小黃瓜

青花菜小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g。中式涼拌醬：芝麻粉少量、...

柴魚蘿蔔泥蒸蛋蔬菜盤

雞蛋香菇昆布白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆。日式清爽醬：柴魚粉少量、白蘿蔔...

海苔芝麻雞蛋蔬菜碗

花椰菜米海苔雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋2顆。日式清爽醬：海苔粉、白芝麻粉少...

柚子胡椒花枝冷溫盤

豆芽小黃瓜花枝海帶芽

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量、...

黑胡椒蘑菇火鍋肉片醬

瘦豬肉青花菜白花椰菜豆漿

水餃火鍋沾醬：蘑菇碎、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量...

豆豉蒜香豬排醬

青花菜蘑菇豬里肌茄子

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：豆豉少量、蒜末...

薑絲麻油風雞胸菇菜

雞胸肉香菇白菜香油數滴

主蛋白：雞胸肉120g。台式家常醬：老薑絲、香油...

低鈉豆豉蒜香豆腐煲

茄子豆豉豆腐香菇

主蛋白：板豆腐150g。台式家常醬：豆豉少量、蒜...

辣番茄豬里肌豆芽湯菜

豆芽豬里肌金針菇番茄

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

番茄瘦牛花椰米湯菜碗

牛肉蘑菇花椰菜米番茄

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

香茅檸檬豬里肌菇菜冷盤

小黃瓜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

番茄瘦牛肉白菜燴盤

木耳金針菇番茄白菜

瘦牛肉片120g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

韓式泡菜瘦牛肉豆芽炒

豆芽牛肉木耳白菜

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

黑醋蒜香雞腿菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜...

豆漿咖哩瘦肉絲花椰鍋

花椰菜豆漿蘑菇菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、無糖豆漿180ml、花椰菜...

薑絲瘦肉絲白蘿蔔湯

木耳香菇白蘿蔔小白菜

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、小白菜10...

黑蒜瘦絞肉菇菜煮

豆腐鴻喜菇香菇白菜

瘦豬絞肉120g、凍豆腐100g、鴻喜菇60g、...

番茄瘦肉絲白菜燴盤

木耳金針菇番茄白菜

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、白菜120g、金...

蒜香瘦絞肉豆腐花椰炒

豆腐香菇青江菜花椰菜

瘦豬絞肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g...

蔥薑豬里肌豆腐包菜捲

豆腐高麗菜青江菜花椰菜

豬里肌薄片100g、板豆腐120g、高麗菜葉3片...

薑絲魚片白菜蒸捲

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚片120g、白菜葉3片、小白菜80g、香菇...

黑胡椒豬里肌雙菇包菜捲

花椰菜蘑菇杏鮑菇豬里肌

豬里肌薄片120g、高麗菜葉3片、蘑菇60g、杏...

羅勒番茄去皮雞胸櫛瓜盤

櫛瓜菠菜雞胸肉番茄

去皮雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜6...