番茄瘦牛花椰米湯菜碗

1. 先處理低脂肉類主蛋白：瘦牛肉片120g，肉類逆紋切片、切丁或撕絲，用白胡椒、薑絲或蒜末簡單調味，不加太白粉。
2. 準備湯菜配料：花椰菜米120g、番茄1顆、白菜80g、蘑菇60g、洋蔥30g，菇類與木耳切片，葉菜、海藻或豆芽最後加入，避免煮到過軟。
3. 依「番茄牛肉花椰米短煮」方式料理，先用少油或無油方式炒香辛香料、洋蔥或菇類，再加入清水或低鈉湯底。
4. 以番茄湯飯感作為風味主軸，先煮耐煮蔬菜，再放低脂肉類快熟，最後加入葉菜、蛋花、豆腐、蒟蒻或花椰菜米做成一碗餐。
5. 起鍋前用白胡椒、米醋、檸檬汁或少量薄鹽醬油微調，湯量約一大碗，保持清爽、不勾芡、不重鹹。