減脂食譜大全

鱈魚山藥酸辣湯

山藥鱈魚昆布紫菜

鱈魚片 180克、山藥 50克、紫菜 10克、烏...

蝦仁蓮藕自然滑羹

蝦仁蘆筍蓮藕

蝦仁 160克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、白胡...

梅香雞肉片秋葵清燉

秋葵蓮藕雞胸肉

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、蓮藕 50克、...

五香牛腱蓮藕燉

蓮藕牛腱四季豆

牛腱 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克、八...

紅麴瘦絞肉芹菜煨

白菜芹菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、芹菜 80克、大白菜 80克...

豬心青花菜白滷

菱角青花菜豬心

豬心 180克、青花菜 80克、菱角 10克、紫...

梅香豆包玉米筍燒

玉米筍豆包竹筍洋蔥

豆包 120克、玉米筍 50克、竹筍 80克、紫...

雞腿芹菜蔥燒

芹菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克...

紅燒雞胗山藥小白菜

小白菜山藥雞胗

雞胗 80克、山藥 50克、小白菜 80克、味噌...

樹子鮪魚小白菜燒

青椒破布子番茄小白菜

鮪魚 180克、小白菜 80克、青椒 80克、破...

鱸魚芥藍茄汁燒

菠菜芥藍鱸魚番茄

鱸魚片 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、番...

破布子中卷高麗菜燒

鴻喜菇高麗菜中卷破布子

中卷 160克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80克、...

紅燒雞腿彩椒

洋蔥甜椒雞腿肉四季豆

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、四季豆 80...

白精靈菇苦瓜茄汁燒

番茄洋蔥苦瓜蘆筍

白精靈菇 80克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、番...

嫩豆腐青椒蔥燒

青椒豆腐芥藍

嫩豆腐 240克、青椒 80克、芥藍 80克、青...

虱目魚山藥蔥燒

番茄洋蔥山藥苦瓜

虱目魚 180克、山藥 50克、苦瓜 80克、青...

雞蛋鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇蒜苗雞蛋

雞蛋 2顆、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、青蔥 ...

鮭魚彩椒蒸盅

木耳鮭魚甜椒

鮭魚 180克、彩椒 80克、黑木耳 50克、紫...

蒜蓉鯖魚蒸盒

鯖魚番茄昆布冬瓜

鯖魚 180克、冬瓜 80克、番茄 80克、蒜蓉...

剝皮辣椒蒸豆干

剝皮辣椒蘑菇豆干白花椰菜

豆干 120克、白花椰菜 80克、蘑菇 80克、...

蒜蓉蒸鴨胸

白蘿蔔毛豆鴨胸

去皮鴨胸 180克、白蘿蔔 80克、毛豆 100...

芥末籽小卷薄衣酥炸杏鮑菇

杏鮑菇甜椒小卷

小卷 160克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克、蛋...

梅香氣炸鯖魚

鯖魚青椒秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、青椒 80克、白胡...

無糖糖醋雞肉片白花椰

番茄白花椰菜甜椒雞胸肉

雞胸肉片 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80...

無糖糖醋牛肉片杏鮑菇

木耳番茄杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80...

無糖糖醋猴頭菇香菇

番茄香菇玉米筍猴頭菇

猴頭菇 80克、玉米筍 50克、香菇 80克、番...

無糖糖醋干貝四季豆

洋蔥櫛瓜干貝四季豆

干貝 160克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、番...

無糖糖醋鯖魚竹筍

番茄竹筍蘆筍鯖魚

鯖魚 180克、蘆筍 80克、竹筍 80克、番茄...

九層塔草蝦薄衣酥炸

青椒草蝦香菇

草蝦 160克、香菇 80克、青椒 80克、蛋白...

無糖糖醋白帶魚黑木耳

木耳番茄青花菜白帶魚

白帶魚 180克、青花菜 80克、黑木耳 50克...

無糖糖醋秀珍菇洋蔥

秀珍菇番茄洋蔥甜椒

秀珍菇 80克、彩椒 80克、洋蔥 80克、番茄...

芥末籽雞腿脆烤

甜椒雞腿肉茄子

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、茄子 80克...

鱸魚秋葵鍋塌

雞蛋秋葵鱸魚青椒

鱸魚片 180克、秋葵 80克、青椒 80克、羅...

芥末籽香煎蝦仁

杏鮑菇蝦仁番茄

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、芥...

青椒釀豬肉片煎蘆筍

豬里肌青椒蘆筍

豬里肌片 180克、青椒 80克、蘆筍 80克、...

豆包菠菜蛋香煎

雞蛋洋蔥杏鮑菇菠菜

豆包 120克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克、雞...

雞腿青椒鍋塌

雞蛋杏鮑菇雞腿肉青椒

去皮雞腿肉 180克、青椒 80克、杏鮑菇 80...

大黃瓜釀雞柳煎

雞胸肉雞蛋木耳洋蔥

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50...

黑胡椒鐵板蝦仁毛豆

蝦仁毛豆木耳

蝦仁 160克、毛豆 100克、黑木耳 50克、...

牛腱彩椒鐵板

牛腱白花椰菜洋蔥甜椒

牛腱 180克、彩椒 80克、白花椰菜 80克、...

焦香雞蛋杏鮑菇

韭菜雞蛋杏鮑菇

雞蛋 2顆、杏鮑菇 80克、韭菜 80克、剝皮辣...

乾煸四季豆透抽

香菇洋蔥透抽四季豆

透抽 160克、四季豆 80克、香菇 80克、咖...

乾煸秋葵羊肉片

羊肉竹筍秋葵

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

黑胡椒鐵板雞肉片雪白菇

雞胸肉蘑菇雪白菇

雞胸肉片 180克、雪白菇 80克、蘑菇 80克...

塔香乾鍋虱目魚青椒

虱目魚杏鮑菇青椒

虱目魚 180克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

剝皮辣椒鴨胸乾鍋韭菜

剝皮辣椒杏鮑菇韭菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、韭菜 80克、杏鮑菇 80克...

咖哩乾鍋牛腱

洋蔥苦瓜牛腱竹筍

牛腱 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、咖哩...

鯛魚竹筍鐵板

鯛魚竹筍蒜苗

鯛魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、九...

鴨胸青椒鐵板

鴨胸青椒芹菜

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、芹菜 80克、...

塔香乾鍋鴨胸

白花椰菜鴨胸四季豆

去皮鴨胸 180克、四季豆 80克、白花椰菜 8...

焦香蝦仁毛豆

毛豆蝦仁芹菜

蝦仁 160克、毛豆 100克、芹菜 80克、剝...

沙茶透抽乾鍋秋葵

透抽豆芽秋葵

透抽 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、沙...

檸香豆干燴雪白菇黃豆芽

豆芽雪白菇豆干

豆干 120克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

番茄牛肉片蘆筍鮮燴

蘆筍瘦牛肉番茄洋蔥

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、綠豆芽 80克...

大白菜猴頭菇滑蛋

猴頭菇雞蛋番茄白菜

猴頭菇 80克、大白菜 80克、毛豆 100克、...

小白菜豆皮滑蛋

雞蛋鴻喜菇豆皮小白菜

豆皮 120克、小白菜 80克、鴻喜菇 80克、...

蒜香羊肉片燴芥藍

羊肉昆布豆苗芥藍

瘦羊肉片 180克、芥藍 80克、豆苗 70克、...

豬柳芹菜薄燴大黃瓜

洋蔥芹菜豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、芹菜 80克、大黃瓜 80克...

檸檬雞肉片荷蘭豆鮮燴

雞胸肉甜椒荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、彩椒 80克...

秀珍菇瘦絞肉滑蛋

豬絞肉雞蛋菠菜秀珍菇

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、菠菜 80克...

鴻喜菇鴨血滑蛋

雞蛋鴻喜菇櫛瓜鴨血

鴨血 120克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克、雞...

蛋豆腐豌豆滑炒

豌豆昆布豆芽蛋豆腐

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、綠豆芽 80克、...

鴻喜菇鯛魚滑蛋

雞蛋鴻喜菇鯛魚秋葵

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、...

鮪魚玉米筍薄燴

昆布芹菜玉米筍鮪魚

鮪魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、白...

櫛瓜豬肉片滑蛋

雞蛋豆芽櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、綠豆芽 80克...

蛋豆腐大黃瓜薄燴

昆布豆苗大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、豆苗 70克、...

番茄草蝦甜椒鮮燴

洋蔥甜椒草蝦木耳

草蝦 160克、甜椒 80克、黑木耳 50克、番...

檸香嫩豆腐燴杏鮑菇

杏鮑菇豆腐鴻喜菇

嫩豆腐 240克、杏鮑菇 80克、鴻喜菇 80克...

香菇鴨胸滑蛋

鴨胸韭黃雞蛋香菇

去皮鴨胸 180克、香菇 80克、韭黃 80克、...

蛤蜊韭黃滑炒

韭黃蛤蜊昆布甜椒

蛤蜊 250克、韭黃 80克、甜椒 80克、昆布...

紫蘇魚片干貝番茄冷盤

魚片海帶芽洋蔥小黃瓜

主蛋白：熟魚片100g、干貝3顆｜配菜：番茄1顆...

彩椒豆腐魚排花椰菜米餐盒

青花菜甜椒花椰菜米魚排

魚排100g、板豆腐80g、花椰菜米150g、彩...

藥膳枸杞魚片花椰菜米餐盒

魚片白菜枸杞花椰菜米

魚片120g、花椰菜米150g、枸杞5g、薑片5...

番茄蒸魚片豆腐丸

番茄蛋白魚片白菜

魚片120g、板豆腐80g、番茄1顆、香菇2朵、...

蒜香黑醋煎魚排蔬菜盤

花椰菜白肉魚木耳番茄

白肉魚排 140g、花椰菜 100g、洋蔥 40...

薑蔥紅椒木耳魚片盒

木耳魚片白菜豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：紅椒50g、木耳40...

紫蘇梅香蒸嫩魚片

木耳金針菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：冬瓜100g、金針...

藥膳枸杞蒸嫩魚片

豆腐香菇高麗菜枸杞

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐80g。配菜：高麗菜...

昆布檸檬洋蔥鱸魚片

鱸魚番茄昆布青花菜

鱸魚片120g、昆布4g、檸檬片2片、洋蔥50g...

孜然爆瘦絞肉

木耳青花菜洋蔥豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、青花菜 80...

鮮蚵炒毛豆櫛瓜

櫛瓜鮮蚵毛豆

鮮蚵 160克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、羅...

豬心甜椒雙鮮炒

洋蔥甜椒茄子豬心

豬心 180克、甜椒 80克、茄子 80克、孜然...

四季豆雞丁小炒

四季豆山蘇雞胸肉

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、山蘇 80克...

豆皮韭菜雙鮮炒

韭菜青椒豆皮

豆皮 120克、韭菜 80克、青椒 80克、檸檬...

羅勒豬肚白花椰快炒

小白菜豬肚白花椰菜

豬肚 80克、白花椰菜 80克、小白菜 80克、...

干貝龍鬚菜雙鮮炒秋葵

洋蔥秋葵干貝龍鬚菜

干貝 160克、龍鬚菜 80克、秋葵 80克、孜...

雞胗炒秋葵香菇

香菇秋葵雞胗

雞胗 80克、秋葵 80克、香菇 80克、九層塔...

透抽炒龍鬚菜秋葵

秋葵透抽龍鬚菜

透抽 160克、龍鬚菜 80克、秋葵 80克、羅...

椒麻雞胗青花菜快炒

青花菜甜椒雞胗

雞胗 80克、青花菜 80克、彩椒 80克、花椒...

韭菜雞蛋小炒

雞蛋豆芽韭菜

雞蛋 2顆、韭菜 80克、黃豆芽 80克、羅勒 ...

蝦仁炒蛋

雞蛋蝦仁洋蔥

蝦仁 160克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋蔥 ...

清炒蔬菜蛋蝦開放吐司

雞蛋蝦仁高麗菜青江菜

全麥吐司1片；蝦仁60g；蛋1顆；青江菜50g；...

咖哩雞豆腐花椰吐司

豆腐雞胸肉白花椰菜甜椒

全麥吐司1片；雞胸丁70g；板豆腐70g；白花椰...

高麗菜雞胸包子餡餐盤

雞胸肉木耳高麗菜洋蔥

半顆小饅頭切 3 片；雞胸肉 120g；高麗菜絲...

椒鹽花枝小黃瓜半饅頭夾

木耳高麗菜小黃瓜花枝

半顆小饅頭；花枝 100g；小黃瓜 45g；木耳...

豆皮雞胸番茄菇菇披薩

雞胸肉番茄鴻喜菇豆皮

豆皮 1 張、雞胸肉 100g、番茄 1/2 顆...

昆布魚片高麗菜半貝果

鯛魚高麗菜昆布海帶芽

全麥貝果半顆；鯛魚片 100g；昆布水少量；高麗...

泰式檸檬牛肉薄餅捲

洋蔥牛肉小黃瓜全麥薄餅

全麥薄餅 1 張；牛肉片 100g；小黃瓜 50...

咖哩雞胸花椰米薄底披薩

紅蘿蔔花椰菜米小薄餅雞胸肉

小薄餅 1 張；熟雞胸丁 90g；花椰菜米 80...

鯛魚番茄紫蘇薄底披薩

青花菜洋蔥全麥薄餅番茄片

全麥薄餅 1/2 張；熟鯛魚片 90g；番茄片 ...

豆腐味噌菇菇麵包丁溫沙拉

雪白菇紅蘿蔔豆腐鴻喜菇

小餐包麵包丁 15g；板豆腐 120g；配菜：鴻...

皮蛋椒麻雞絲豆芽盤

小黃瓜雞胸肉木耳豆芽

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 120g；豆芽 120...

番茄茶葉蛋蛋白蔬菜盅

茶葉蛋小白菜蘑菇

茶葉蛋 1 顆；雞蛋白 2 顆份；大番茄 1 顆...

胡椒茶葉蛋瘦肉溫拌菜

茶葉蛋瘦豬肉青江菜豆芽

茶葉蛋 1 顆；瘦豬肉片 100 g；青江菜 1...

芝麻蝦仁蒟蒻絲冷拌麵感

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃瓜、木耳...

芝麻豆腐雞肉紫菜冷拌

豆腐雞胸肉木耳紫菜

主蛋白：嫩豆腐、雞胸；配菜：紫菜、小黃瓜、木耳、...

杏仁雞蛋花椰海帶芽冷盤

番茄海帶芽花椰菜雞蛋

主蛋白：水煮蛋；配菜：花椰菜、海帶芽、木耳、番茄...

椒香鮮蚵小黃瓜木耳拌

洋蔥小黃瓜鮮蚵木耳

主蛋白：鮮蚵120g。配菜：小黃瓜、黑木耳、洋蔥...

薑蒜雞腿絲高麗菜冷拌

木耳高麗菜海帶芽洋蔥

主蛋白：去皮雞腿肉120g。配菜：高麗菜、木耳、...

蒜椒鯛魚菇耳冷拌

鴻喜菇鯛魚小白菜小黃瓜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：鴻喜菇、黑木耳、小...

胡椒蛤蜊海帶芽涼拌

蛤蜊海帶芽洋蔥小黃瓜

主蛋白：蛤蜊肉120g。配菜：海帶芽、洋蔥、小黃...

蒜醋雞蛋豆皮秋葵冷拌

木耳番茄豆皮秋葵

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：秋葵、黑木...

蒜酥感豆皮青江菜白花菜拌

豆皮青江菜白花椰菜小黃瓜

主蛋白：豆皮。配菜：青江菜、白花椰菜、黑木耳、小...

蒜檸雞腿絲芥藍高麗菜拌

豆芽雞腿肉芥藍香菇

主蛋白：去皮雞腿肉。配菜：芥藍、高麗菜、豆芽、香...

韓式泡菜雞豆腐沙拉碗

豆芽菇類豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐100g；配菜：低鹽...

昆布蛤蜊溏心蛋海藻盒

菇類溏心蛋蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉、溏心蛋；配菜：海帶芽、菇類、小黃...

蒜醋雞胗筍芽木耳拌

豆芽小黃瓜雞胗木耳

主蛋白：雞胗100g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

咖哩香菇木耳雞絲冷拌

雞胸肉木耳香菇高麗菜

主蛋白：雞胸120g。配菜：香菇、黑木耳、花椰菜...

海帶蘿蔔雞絲溫涼盒

雞胸肉木耳海帶芽白蘿蔔

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：白蘿蔔絲80g、海...

青花椒雞絲萵苣冷拌

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：蘿蔓萵苣、小黃瓜、木...