優格蒜香鮪魚紫洋蔥沙拉 2026-06-17自媒體筆記👁 2 次瀏覽 熱門食譜標籤隨機 15 個#乾炒#冷盤#捲餅#雞胸肉#蔥香#奧勒岡#櫛瓜寬#白木耳#秀珍菇#苦瓜#千張#鴨賞#薑香#椒鹽#嫩豆腐搜尋 優格蒜香鮪魚紫洋蔥沙拉 食材清單主蛋白:水煮鮪魚罐頭1罐、無糖優格60g;配菜:紫洋蔥、小黃瓜、木耳、番茄、花椰菜;調味:蒜泥、檸檬汁、黑胡椒、少量芥末 份量建議1人份;鮪魚1罐瀝乾,蔬菜2碗 做法步驟鮪魚罐頭瀝乾湯汁;花椰菜與木耳燙熟放涼;紫洋蔥與小黃瓜切丁,番茄切塊;優格加入蒜泥、檸檬、胡椒與少量芥末;與鮪魚拌成醬,再鋪在菜上。 主要食材#小黃瓜#無糖優格#鮪魚#番茄#洋蔥口味/調味#蒜香料理型態/用途#沙拉