主蛋白：水煮鮪魚罐頭1罐、無糖優格60g；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、木耳、番茄、花椰菜；調味：蒜泥、檸檬汁、黑胡椒、少量芥末
1人份；鮪魚1罐瀝乾，蔬菜2碗
鮪魚罐頭瀝乾湯汁；花椰菜與木耳燙熟放涼；紫洋蔥與小黃瓜切丁，番茄切塊；優格加入蒜泥、檸檬、胡椒與少量芥末；與鮪魚拌成醬，再鋪在菜上。
