昆布火雞豆腐海帶芽煮
食材清單
火雞胸肉120g、板豆腐120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜100g、香菇2朵、青江菜80g、風味主軸：昆布清鮮、調味：蒜末/薑絲/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量
份量建議
1人份；低脂肉類約100～120g，豆腐約100～150g，搭配3～6種高纖蔬菜，可配花椰菜米80～100g，不建議再加大份白飯。
做法步驟
1. 先處理低脂肉類與豆腐雙蛋白：火雞胸肉120g、板豆腐120g，肉類逆紋切片或切丁，豆腐切塊、切片或瀝水備用。
2. 準備配菜：昆布5cm、海帶芽20g、白菜100g、香菇2朵、青江菜80g，菇類與木耳切片，葉菜或海藻最後加入，避免過軟或出水。
3. 依「昆布湯短煮火雞豆腐」方式料理，先少油炒香蒜末、薑絲、洋蔥或菇類，豆腐可先煎定型或直接滑煮。
4. 以昆布清鮮作為風味主軸，加入低脂肉類與豆腐完成雙蛋白主菜，控制醬汁不要過甜過鹹。
5. 起鍋前用白胡椒、米醋、檸檬汁或少量薄鹽醬油微調，保持低脂、嫩口、高蛋白與低醣。