減脂食譜大全

香茅檸檬魷魚豆腐湯

豆腐金針菇洋蔥魷魚

魷魚圈120g、嫩豆腐150g、草菇60g、金針...

秋葵鮮蚵豆腐冷盤

鮮蚵豆腐木耳秋葵

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、秋葵80g、黑木耳...

蒜香干貝豆腐花椰盤

干貝豆腐鴻喜菇花椰菜

干貝5顆、板豆腐150g、花椰菜120g、鴻喜菇...

辣昆布蛤蜊豆腐鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、板豆腐150g、昆布5cm、白菜1...

胡椒干貝白菜寬麵湯

金針菇香菇青江菜干貝

干貝5顆、白菜寬條180g、香菇2朵、金針菇50...

椒麻鮭魚黃瓜冷盤

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片100g、小黃瓜100g、海帶芽20g、木...

薑辣蛤蜊白菜暖湯

白蘿蔔香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、大白菜150g、白蘿蔔80g、香菇...

椒鹽蒜香蝦仁烤蛋盒

雞蛋蝦仁香菇花椰菜

蝦仁100g、雞蛋2顆、杏鮑菇80g、香菇2朵、...

胡椒蝦仁雲朵蛋白菜盤

雞蛋蝦仁鴻喜菇白菜

蝦仁100g、雞蛋2顆、大白菜120g、鴻喜菇6...

紫蘇梅醋干貝蛋豆腐冷盤

豆腐雞蛋番茄小黃瓜

干貝5顆、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、小黃瓜60g...

海帶芽魚片蛋捲

雞蛋香菇海帶芽菠菜

白肉魚片100g、雞蛋2顆、海帶芽15g、菠菜6...

紫菜蛋花魚片菇菜湯

紫菜小白菜白肉魚雞蛋

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80...

枸杞蛤蜊香菇白菜湯

白菜蛤蜊白蘿蔔枸杞

蛤蜊150g、香菇3朵、大白菜120g、白蘿蔔8...

蒜香干貝杏鮑菇花椰盤

花椰菜杏鮑菇甜椒蘆筍

干貝5顆、杏鮑菇80g、花椰菜120g、蘆筍60...

胡椒干貝白菜寬麵鍋

青江菜干貝金針菇香菇

干貝5顆、白菜寬條180g、香菇2朵、金針菇60...

蒜香蛤蜊花椰豆腐鍋

蘑菇豆腐蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、板豆腐120g、花椰菜120g、蘑...

泰式酸辣蝦仁菇菇鍋

草菇雞蛋金針菇蝦仁

蝦仁120g、雞蛋1顆、草菇60g、金針菇60g...

番茄洋蔥花枝魚片燴盤

番茄青江菜洋蔥白肉魚

花枝100g、白肉魚片100g、番茄1顆、洋蔥5...

秋葵蛋花蛤蜊蝦仁羹湯

豆腐雞蛋蝦仁蛤蜊

蛤蜊150g、蝦仁80g、雞蛋1顆、秋葵80g、...

苦瓜薑絲魚片干貝蒸蛋白

豆腐蛋白苦瓜白肉魚

白肉魚片100g、干貝5顆、蛋白2顆、苦瓜100...

和風醋拌干貝鮮蚵豆腐沙拉

生菜豆腐小黃瓜鮮蚵

干貝4顆、鮮蚵100g、嫩豆腐120g、生菜80...

羅勒番茄鮭魚蝦仁烤盤

蝦仁番茄鮭魚蘑菇

鮭魚100g、蝦仁80g、番茄1顆、櫛瓜100g...

韓式泡菜淡菜鮮蚵豆腐煲

泡菜鮮蚵淡菜豆腐

淡菜100g、鮮蚵100g、板豆腐150g、低鈉...

蒜蓉金針菇蒸淡菜

青江菜甜椒淡菜豆腐

淡菜120g、金針菇100g、豆腐100g、青江...

南瓜少量淡菜花椰盤

花椰菜豆漿蘆筍淡菜

淡菜120g、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍6...

枸杞薑香淡菜白菜湯

豆腐白菜白蘿蔔枸杞

淡菜120g、大白菜120g、香菇2朵、白蘿蔔8...

蛤蜊韭菜豆芽清湯

雞蛋木耳蛤蜊豆芽

蛤蜊180g、雞蛋1顆、韭菜40g、豆芽100g...

檸檬香茅蛤蜊魚片湯

番茄魚片蛤蜊洋蔥

蛤蜊160g、魚片100g、番茄半顆、洋蔥30g...

昆布海帶芽蛤蜊蛋花湯

雞蛋蛤蜊海帶芽豆芽

蛤蜊160g、雞蛋1顆、昆布片5g、海帶芽5g、...

蛤蜊豆腐白菜小火鍋

豆腐木耳香菇白菜

蛤蜊200g、嫩豆腐120g、白菜120g、香菇...

羅勒蝦仁菇菜豆腐盒

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

蝦仁120g、嫩豆腐120g、蘑菇60g、菠菜8...

和風醋拌干貝豆腐沙拉

生菜豆腐番茄小黃瓜

干貝5顆、嫩豆腐120g、生菜80g、小番茄6顆...

椰香咖哩干貝豆腐鍋

豆漿干貝豆腐洋蔥

干貝5顆、板豆腐120g、花椰菜100g、洋蔥3...

秋葵木耳涼拌干貝

秋葵小黃瓜干貝木耳

干貝5顆、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜60g...

干貝白菜寬麵湯

金針菇香菇白菜青江菜

干貝5顆、大白菜180g、香菇2朵、金針菇50g...

蒜香花枝雙菇花椰菜米燴

鴻喜菇香菇青江菜花椰菜米

花枝丁140g、花椰菜米120g、香菇2朵、鴻喜...

韭菜花枝蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇韭菜

花枝丁100g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、韭菜30...

泰式檸辣花枝生菜盤

番茄洋蔥小黃瓜花枝

花枝片150g、生菜100g、小番茄6顆、洋蔥3...

椒麻花枝高纖蔬菜盤

木耳金針菇青花菜豆芽

花枝片150g、青花菜100g、豆芽80g、木耳...

椒麻海鮮豆腐冷盤

豆腐蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁60g、花枝60g、嫩豆腐150g、小黃瓜6...

蒜辣蝦仁豆腐皮冷捲

生菜豆腐皮木耳蝦仁

蝦仁100g、豆腐皮2張、生菜80g、小黃瓜60...

蒜辣干貝花椰菜熱沙拉

干貝花椰菜蘑菇甜椒

干貝5顆、花椰菜130g、蘆筍70g、蘑菇60g...

白胡椒蛤蜊蛋包豆芽

雞蛋蛤蜊洋蔥豆芽

蛤蜊肉100g、雞蛋2顆、豆芽100g、菠菜60...

蒜香花枝蛋炒花椰米

木耳洋蔥花枝花椰菜米

花枝片120g、雞蛋1顆、花椰菜米180g、洋蔥...

薑絲蝦仁嫩蒸蛋

蝦仁香菇青江菜豆腐

蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、香菇2朵、...

和風醋拌鮭魚菇菜沙拉

小黃瓜生菜鮭魚海帶芽

鮭魚片100g、生菜80g、蘑菇60g、海帶芽2...

番茄蝦仁菇菇酸香鍋

蝦仁番茄小白菜洋蔥

蝦仁120g、番茄1顆、洋蔥40g、金針菇70g...

蒜蓉金針菇蛤蜊蝦仁蒸

豆腐金針菇蝦仁蛤蜊

蛤蜊150g、蝦仁80g、金針菇100g、嫩豆腐...

薑蔥青江蝦仁快炒

木耳蝦仁鴻喜菇青江菜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：青江菜100g、鴻喜...

蛤蜊小白菜魚丸感豆腐湯

豆腐鴻喜菇魚片蛤蜊

蛤蜊160g、嫩豆腐120g、魚片80g、小白菜...

蛤蜊豆漿菇菇白湯

豆腐鴻喜菇白菜蛤蜊

蛤蜊160g、無糖豆漿250ml、板豆腐80g、...

蛤蜊蒸蛋海帶芽湯盅

蛤蜊海帶芽豆腐雞蛋

蛤蜊120g、雞蛋2顆、海帶芽5g、香菇1朵、青...

酸辣木耳蛤蜊魚湯

木耳魚片白菜蛤蜊

蛤蜊160g、魚片100g、木耳50g、筍絲50...

味噌蛤蜊鮭魚蔬菜湯

豆腐鴻喜菇蛤蜊鮭魚

蛤蜊150g、鮭魚丁90g、味噌1小匙、豆腐80...

椒麻海鮮豆腐總匯便當

蝦仁白菜豆芽花枝

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

蒜蓉金針菇蒸干貝

干貝豆腐金針菇青江菜

干貝6顆、金針菇100g、豆腐100g、青江菜8...

番茄魚片豆腐餐盒

小白菜白肉魚豆腐金針菇

白肉魚片120g、板豆腐120g、番茄1顆、小白...

紫菜蛋花干貝湯

小白菜干貝豆腐雞蛋

干貝5顆、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小白菜...

椒麻白菜干貝拌盤

干貝木耳白菜豆芽

干貝5顆、白菜100g、豆芽60g、木耳40g、...

薑絲豆腐蒸干貝

豆腐木耳香菇青江菜

干貝6顆、嫩豆腐120g、香菇2朵、木耳30g、...

五彩魷魚蒟蒻絲拌炒

洋蔥豆芽甜椒蒟蒻

魷魚絲140g、蒟蒻絲150g、青椒50g、紅椒...

清炒魷魚絲小白菜木耳

木耳小白菜豆芽紅蘿蔔

魷魚絲150g、小白菜120g、木耳40g、紅蘿...

泰式酸香魷魚冷盤

洋蔥芹菜小黃瓜魷魚

魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30...

海帶芽豆芽魚片豆腐涼拌

海帶芽豆芽小黃瓜白肉魚

白肉魚片100g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、...

椰香咖哩蝦仁豆腐鍋

豆漿豆腐蝦仁洋蔥

蝦仁120g、板豆腐150g、花椰菜100g、洋...

豆皮海鮮豆腐蔬菜卷

魚片豆皮豆腐金針菇

蝦仁80g、魚片80g、板豆腐120g、豆皮2張...

茶香蝦仁干貝豆腐蒸盤

干貝娃娃菜豆腐蝦仁

蝦仁80g、干貝4顆、嫩豆腐150g、娃娃菜10...

蒜香魚片花椰菜米拌飯

白肉魚花椰菜米香菇青江菜

白肉魚片120g、花椰菜米150g、香菇60g、...

昆布蛤蜊茶碗蒸

蛤蜊昆布菠菜豆腐

蛤蜊120g、雞蛋2顆、昆布水250ml、嫩豆腐...

南瓜少量干貝菇菜盤

豆漿蘆筍干貝南瓜

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

酸辣海鮮豆腐總匯鍋

豆腐蝦仁番茄魚片

蝦仁60g、魚片80g、嫩豆腐120g、番茄半顆...

蔥薑白肉魚蝦仁豆腐蒸

豆腐木耳蝦仁白菜

白肉魚片120g、蝦仁80g、嫩豆腐120g、白...

蛤蜊蘑菇蒸湯盅

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊180g、蘑菇80g、嫩豆腐80g、白菜60...

蛤蜊鮮蔬豆腐泡湯

鴻喜菇白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、豆腐泡60g、青江菜80g、白菜7...

蛤蜊銀耳菇菇清湯

香菇白菜蛤蜊白木耳

蛤蜊160g、白木耳50g、香菇2朵、金針菇50...

蛤蜊青花菜豆腐味噌湯

豆腐鴻喜菇蛤蜊青花菜

蛤蜊160g、嫩豆腐100g、青花菜100g、鴻...

胡椒蛤蜊蘿蔔菇湯

白蘿蔔木耳鴻喜菇蛤蜊

蛤蜊180g、白蘿蔔120g、鴻喜菇60g、木耳...

藥膳感蛤蜊枸杞魚片湯

枸杞香菇魚片白菜

蛤蜊160g、魚片100g、枸杞5g、香菇2朵、...

番茄蛤蜊花椰菜米便當

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

蛤蜊150g、嫩豆腐80g、花椰菜米150g、番...

泰式酸辣魚片花椰菜盒

洋蔥花椰菜白肉魚草菇

白肉魚片120g、花椰菜130g、草菇60g、小...

苦瓜蛋白蒸干貝

苦瓜干貝豆腐木耳

干貝5顆、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g、香...

花椰菜米干貝餐盒

香菇青江菜干貝花椰菜米

干貝6顆、花椰菜米150g、蛋1顆、香菇50g、...

檸檬洋蔥干貝溫沙拉

番茄洋蔥蘆筍干貝

干貝6顆、洋蔥40g、小番茄6顆、蘆筍80g、鴻...

羅勒櫛瓜麵干貝盤

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

干貝6顆、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、洋蔥...

昆布海帶芽干貝豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽小白菜

干貝5顆、板豆腐120g、海帶芽20g、香菇2朵...

酸辣木耳干貝冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

干貝5顆、黑木耳50g、小黃瓜80g、番茄半顆、...

蒜香低油煎干貝花椰菜盤

鴻喜菇洋蔥花椰菜甜椒

干貝6顆、花椰菜120g、鴻喜菇60g、彩椒50...

蒜薑魷魚白菜豆腐煎餅風

豆腐雞蛋香菇白菜

魷魚丁100g、雞蛋1顆、板豆腐80g、白菜80...

香菜薑醋魷魚蘿蔔冷拌

木耳白蘿蔔豆芽小黃瓜

魷魚片150g、白蘿蔔絲100g、小黃瓜60g、...

白蘿蔔絲魷魚清燴盤

香菇青江菜白蘿蔔竹筍

魷魚片150g、白蘿蔔絲120g、香菇2朵、青江...

豆漿白湯花枝菇菇鍋

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

花枝片140g、無糖豆漿250ml、嫩豆腐80g...

番茄魚片冷拌豆腐盤

豆腐番茄海帶芽小黃瓜

白肉魚片120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、小黃...

咖哩花枝蛋花豆腐鍋

豆腐雞蛋花椰菜豆漿

花枝片120g、雞蛋1顆、板豆腐120g、花椰菜...

蔥薑干貝鮮蝦蔬菜鍋

香菇白菜花椰菜干貝

干貝4顆、蝦仁80g、白菜120g、香菇2朵、青...

酸白菜蛤蜊淡菜鍋

豆腐白菜蛤蜊淡菜

蛤蜊150g、淡菜100g、低鈉酸白菜60g、板...

蒜香蛤蜊花椰菜湯盤

白肉魚鴻喜菇蛤蜊洋蔥

蛤蜊180g、白肉魚片80g、花椰菜120g、洋...

酸辣鮮蚵秋葵豆腐餐盒

秋葵小黃瓜鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、秋葵80g、黑木耳...

白菜菇汁低油煎干貝

干貝白菜洋蔥豆芽

干貝6顆、大白菜120g、蘑菇60g、洋蔥30g...

洋蔥番茄干貝烤盤

番茄洋蔥花椰菜櫛瓜

干貝6顆、番茄1顆、洋蔥50g、櫛瓜100g、蘑...

味噌菇菇干貝蒸蛋

干貝豆腐雞蛋鴻喜菇

干貝4顆、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、鴻喜菇50g、...

清蒸花枝絲番茄海帶盤

金針菇番茄白菜海帶芽

花枝絲150g、番茄1顆、海帶芽30g、白菜10...

椒麻干貝青花菜餐盒

干貝豆腐青花菜蘑菇

干貝5顆、板豆腐100g、青花菜130g、蘆筍6...

白胡椒白菜干貝暖湯

豆芽杏鮑菇干貝木耳

干貝5顆、大白菜150g、木耳30g、杏鮑菇60...

番茄酸香干貝魚片湯

金針菇番茄白菜白肉魚

干貝4顆、白肉魚片100g、番茄1顆、白菜100...

蒜辣花枝筍絲炒菇

木耳鴻喜菇竹筍甜椒

花枝條150g、筍絲80g、鴻喜菇60g、木耳4...