減脂食譜大全

蝦仁海帶芽蒟蒻乾拌麵

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁100g、蒟蒻麵150g、海帶芽20g、小黃...

魚片豆皮酸辣湯麵

白肉魚木耳番茄豆皮

白肉魚片120g、豆皮2張、番茄半顆、木耳40g...

鮭魚高麗菜絲飯感餐盒

香菇高麗菜鮭魚青江菜

鮭魚片100g、高麗菜絲150g、花椰菜米80g...

蛤蜊昆布蒟蒻湯麵

白菜蛤蜊昆布白蘿蔔

蛤蜊150g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、香菇2...

南瓜薄香魷魚花椰菜蒸盤

香菇小白菜南瓜花椰菜

魷魚片140g、南瓜60g、花椰菜100g、香菇...

羅勒番茄花枝烤盤菜

番茄花椰菜杏鮑菇甜椒

花枝塊150g、小番茄8顆、花椰菜100g、杏鮑...

番茄酸香中卷花椰菜鍋

番茄鴻喜菇洋蔥花椰菜

中卷150g、番茄1顆、花椰菜100g、洋蔥40...

藥膳感蛤蜊菇菜溫沙拉

香菇蛤蜊青江菜白蘿蔔

蛤蜊150g、香菇2朵、鴻喜菇60g、白蘿蔔80...

和風鮭魚海藻溫沙拉

蘆筍小黃瓜鴻喜菇鮭魚

鮭魚片100g、海帶芽20g、蘆筍80g、鴻喜菇...

味噌鮭魚豆腐蔬菜鍋

洋蔥味噌半小匙豆腐白菜

鮭魚片100g、板豆腐150g、味噌半小匙、白菜...

香辣淡菜花椰菜米炒飯感

淡菜雞蛋青江菜洋蔥

淡菜120g、雞蛋1顆、花椰菜米160g、洋蔥3...

蒜辣淡菜櫛瓜麵

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄6顆、...

香辣烤魷魚花椰盤

杏鮑菇甜椒魷魚生菜

魷魚圈120g、花椰菜150g、杏鮑菇80g、彩...

椒鹽烤蝦花椰菜盒

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

蝦仁120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、蘑菇6...

蘿蔔海藻鮮蚵鍋

鮮蚵白菜海帶芽白蘿蔔

鮮蚵120g、白蘿蔔120g、海帶芽20g、白菜...

秋葵木耳滑嫩鮮蚵

木耳番茄秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

蛤蜊鮮蚵海味清湯

豆腐香菇蛤蜊小白菜

鮮蚵100g、蛤蜊150g、豆腐100g、小白菜...

蒜香蛤蜊菠菜滑蛋

雞蛋蛤蜊洋蔥蘑菇

蛤蜊肉120g、雞蛋2顆、菠菜100g、蘑菇60...

番茄昆布淡菜蛋花豆腐湯

昆布淡菜豆腐雞蛋

淡菜120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、番茄1顆...

紫菜蝦仁蛋皮湯

豆腐雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、嫩豆腐80g、...

豆皮海鮮菇菜卷

木耳金針菇蝦仁魚片

蝦仁80g、魚片80g、豆皮2張、金針菇80g、...

味噌鮭魚菇菜豆腐鍋

味噌半小匙豆腐鴻喜菇白菜

鮭魚片100g、板豆腐120g、味噌半小匙、白菜...

蒜香干貝菇菇青菜鍋

豆腐鴻喜菇青江菜花椰菜

干貝5顆、嫩豆腐100g、鴻喜菇60g、香菇2朵...

芥末胡椒鮭魚花枝青菜盤

鮭魚青花菜蘑菇蘆筍

鮭魚100g、花枝100g、青花菜120g、蘆筍...

味噌鮭魚蛤蜊白菜鍋

豆腐白菜蛤蜊鮭魚

鮭魚100g、蛤蜊150g、味噌半小匙、白菜12...

藥膳感鱸魚淡菜菇湯

白菜白蘿蔔杏鮑菇淡菜

鱸魚片120g、淡菜100g、香菇2朵、杏鮑菇6...

椰香咖哩淡菜豆腐鍋

花椰菜豆漿淡菜豆腐

淡菜120g、板豆腐120g、花椰菜100g、洋...

紫菜蛋花蝦仁湯

蝦仁青江菜紫菜豆腐

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆 配菜：紫菜少量、...

泰式酸香蝦仁白菜盅

小黃瓜蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：白菜葉6片、小黃瓜5...

筍絲豆皮蝦仁捲

蝦仁豆皮竹筍小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、豆皮2張 配菜：筍絲60g...

菇菇蝦仁蒸蛋碗

雞蛋金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆 配菜：香菇40g、...

蛤蜊芥菜薑湯

木耳香菇蛤蜊芥菜

蛤蜊180g、芥菜100g、豆腐80g、香菇2朵...

蛤蜊番茄蛋花酸香湯

金針菇番茄白菜蛤蜊

蛤蜊160g、雞蛋1顆、番茄1顆、白菜70g、金...

紫菜魚片蛋花餐盒

小白菜白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜...

孜然魷魚花椰菜米餐盒

魷魚花椰菜米豆腐杏鮑菇

魷魚圈120g、板豆腐80g、花椰菜米150g、...

黑蒜胡椒蛤蜊菇菜盒

白菜蛤蜊雞蛋鴻喜菇

蛤蜊150g、雞蛋1顆、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

酸菜少量花枝豆腐盒

花枝酸菜豆腐金針菇

花枝120g、板豆腐150g、酸菜少量40g、白...

蔥薑干貝鮮蝦雙拼餐盒

蝦仁香菇青江菜花椰菜

干貝4顆、蝦仁80g、花椰菜100g、香菇50g...

紫蘇梅醋花枝冷便當

豆腐皮木耳海帶芽小黃瓜

花枝120g、豆腐皮60g、小黃瓜60g、海帶芽...

南瓜泥少量干貝花椰盤

花椰菜豆漿蘆筍干貝

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

魷魚蛋絲白菜涼麵感

雞蛋木耳小黃瓜魷魚

魷魚圈120g、雞蛋2顆、大白菜絲120g、小黃...

干貝菇菇豆腐麵疙瘩感

雞蛋鴻喜菇香菇干貝

干貝5顆、板豆腐180g、雞蛋1顆、香菇50g、...

蛤蜊豆腐皮酸香湯粉感

番茄白菜蛤蜊豆腐皮

蛤蜊150g、豆腐皮2張、番茄半顆、白菜100g...

魚片蒸蛋豆腐麵感碗

菠菜白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片100g、雞蛋2顆、嫩豆腐120g、金針...

干貝櫛瓜義大利麵感

干貝番茄蘑菇櫛瓜

干貝5顆、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄6顆、洋蔥...

淡菜白菜絲海味炒飯感

雞蛋白菜蘑菇花椰菜米

淡菜120g、白菜絲150g、花椰菜米100g、...

黑胡椒花枝洋蔥菇排盤

蘆筍洋蔥花椰菜蘑菇

花枝排150g、洋蔥50g、蘑菇70g、蘆筍80...

咖哩薑黃花枝蔬菜湯

花枝番茄洋蔥花椰菜

花枝片140g、花椰菜100g、番茄半顆、洋蔥4...

芥末胡椒干貝豆腐青花盤

蘆筍干貝豆腐青花菜

干貝5顆、板豆腐150g、青花菜120g、蘆筍6...

洋蔥番茄蛤蜊豆腐烤盤

洋蔥櫛瓜豆腐番茄

蛤蜊150g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥50...

花椰菜米海鮮豆腐餐盒

花椰菜米豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁80g、花枝80g、板豆腐120g、花椰菜米...

酸辣鮮蚵豆腐湯

鮮蚵豆腐木耳番茄

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄半顆、黑木耳4...

薑辣花枝豆腐湯盤

青江菜花枝豆腐香菇

花枝120g、嫩豆腐120g、白菜100g、香菇...

蒜辣鮭魚花椰菜米碗

小黃瓜菠菜花椰菜米香菇

鮭魚片100g、花椰菜米150g、菠菜60g、香...

蒜辣鮮蚵豆腐蒸蛋

木耳菠菜鮮蚵豆腐

鮮蚵100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、菠菜60g...

酸辣干貝番茄冷盤

番茄洋蔥小黃瓜干貝

干貝5顆、小番茄8顆、小黃瓜60g、洋蔥20g、...

韓式泡菜淡菜豆腐煲

淡菜豆腐金針菇白菜

淡菜120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

紫蘇梅醋鮮蚵冷豆腐

番茄海帶芽小黃瓜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、小黃瓜60g、番茄...

鮮蚵蝦仁茶香蒸盤

蝦仁鴻喜菇洋蔥鮮蚵

鮮蚵100g、蝦仁80g、娃娃菜100g、鴻喜菇...

椰香咖哩蝦仁菇菜鍋

蝦仁洋蔥花椰菜豆漿

蝦仁120g、花椰菜100g、洋蔥30g、蘑菇6...

酸辣鮮蚵木耳菇菜湯

鮮蚵豆腐木耳金針菇

鮮蚵120g、黑木耳50g、金針菇70g、筍絲6...

孜然魷魚花椰暖鍋

豆腐洋蔥花椰菜杏鮑菇

魷魚圈120g、板豆腐100g、花椰菜120g、...

椒麻花枝白菜豆芽鍋

木耳白菜豆芽花枝

花枝120g、豆腐皮50g、白菜120g、豆芽8...

花椰菜米蝦仁干貝餐盒

雞蛋蝦仁青江菜干貝

蝦仁80g、干貝5顆、花椰菜米150g、雞蛋1顆...

秋葵木耳涼拌淡菜

秋葵小黃瓜淡菜木耳

淡菜120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

青醬菇菇蝦仁櫛瓜麵

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：櫛瓜180g、蘑菇6...

藥膳薑香蝦仁豆腐湯

豆腐蝦仁香菇高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g 配菜：高麗...

番茄蛋花蝦仁快煮碗

雞蛋金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆 配菜：番茄1顆、...

蛤蜊絲瓜蛋花清湯

鴻喜菇蛤蜊絲瓜雞蛋

蛤蜊180g、雞蛋1顆、絲瓜150g、木耳30g...

韓式泡菜蛤蜊豆腐鍋

泡菜蛤蜊豆芽豆腐

蛤蜊160g、板豆腐120g、低鈉泡菜60g、白...

薑蔥魚片豆皮便當

香菇豆皮白菜青江菜

白肉魚片120g、豆皮1張、白菜100g、香菇2...

白蘿蔔海藻干貝鍋

白菜海帶芽白蘿蔔杏鮑菇

干貝5顆、白蘿蔔120g、海帶芽20g、白菜10...

香菇筍絲干貝紙包蒸

香菇青江菜竹筍紅蘿蔔

干貝6顆、香菇2朵、筍絲60g、紅蘿蔔絲20g、...

枸杞藥膳感干貝白菜湯

香菇白菜白蘿蔔枸杞

干貝5顆、大白菜120g、香菇2朵、白蘿蔔80g...

蛤蜊豆腐碎海鮮燉飯感

菠菜豆腐蛤蜊花椰菜

蛤蜊150g、板豆腐180g、蘑菇60g、花椰菜...

香檸蒸魷魚絲白菜卷

紅蘿蔔香菇白菜豆芽

魷魚絲130g、白菜葉6片、香菇2朵、紅蘿蔔絲2...

檸香胡椒中卷白菜紙包燒

蘆筍中卷香菇白菜

中卷150g、白菜100g、洋蔥40g、香菇2朵...

香菇雞湯花枝雙蛋白鍋

花枝雞胸肉金針菇香菇

花枝片120g、雞胸肉80g、香菇3朵、白菜10...

胡椒花枝高麗菜蛋花湯

雞蛋木耳香菇高麗菜

花枝片130g、雞蛋1顆、高麗菜120g、香菇2...

味噌魷魚白菜豆皮煮

香菇白菜白蘿蔔魷魚

魷魚圈140g、無糖豆皮60g、白菜120g、鮮...

南瓜少量干貝豆腐花椰盤

豆漿干貝豆腐南瓜

干貝5顆、嫩豆腐120g、南瓜60g、花椰菜12...

藥膳感蛤蜊豆腐暖湯

白蘿蔔豆腐香菇蛤蜊

蛤蜊150g、板豆腐150g、香菇2朵、白蘿蔔8...

辣醋干貝豆皮冷麵

豆腐皮海帶芽豆芽小黃瓜

干貝5顆、豆腐皮2張、小黃瓜60g、海帶芽20g...

香辣蛤蜊豆腐紙包蒸

豆腐木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、板豆腐120g、白菜100g、金針...

辣番茄蝦仁蒟蒻湯麵

金針菇蝦仁番茄小白菜

蝦仁100g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、小白菜8...

香茅檸檬花枝冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

花枝120g、小黃瓜70g、番茄半顆、洋蔥30g...

白胡椒鮮蚵白菜暖湯

木耳白菜豆芽杏鮑菇

鮮蚵120g、大白菜150g、杏鮑菇60g、豆芽...

番茄蝦仁蛋豆腐烘盤

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐120g、番茄1顆...

青花菜米干貝炒蛋餐盒

雞蛋蘑菇甜椒干貝

干貝5顆、雞蛋2顆、青花菜米160g、蘑菇60g...

蒜香淡菜菠菜烘蛋

淡菜雞蛋洋蔥蘑菇

淡菜120g、雞蛋2顆、菠菜80g、蘑菇60g、...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、黑木耳4...

芥末胡椒干貝青花菇盤

青花菜洋蔥蘑菇蘆筍

干貝5顆、青花菜120g、蘆筍60g、蘑菇60g...

白菜菇汁鮭魚低油煮

白菜鮭魚洋蔥蘑菇

鮭魚片100g、大白菜150g、蘑菇60g、杏鮑...

椒麻海鮮豆腐總匯鍋

花枝豆腐蝦仁白菜

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

豆皮蝦仁昆布粉絲替代鍋

豆腐皮蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、豆腐皮80g、昆布5cm、白菜10...

薑絲鮮蚵蛋花暖鍋

豆腐雞蛋木耳小白菜

鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、小白菜10...

洋蔥番茄淡菜烤盤

番茄洋蔥花椰菜櫛瓜

淡菜120g、番茄1顆、洋蔥50g、櫛瓜100g...

白胡椒蘿蔔淡菜暖湯

白蘿蔔杏鮑菇淡菜木耳

淡菜120g、白蘿蔔120g、大白菜100g、杏...

香菇白菜蝦仁蒟蒻絲

香菇白菜蒟蒻木耳

主蛋白：蝦仁120g 配菜：蒟蒻絲150g、白菜...

黑胡椒洋蔥蝦仁鐵板盤

蘑菇甜椒蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g 配菜：洋蔥60g、青椒50...

蛤蜊豆腐海鮮酸辣鍋

蝦仁番茄蛤蜊竹筍

蛤蜊160g、豆腐100g、蝦仁60g、番茄半顆...

蛤蜊蒜苗豆腐清湯

豆腐香菇蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、板豆腐100g、蒜苗40g、香菇2...

蛤蜊冬瓜豆皮清湯

香菇豆皮白菜蛤蜊

蛤蜊180g、豆皮60g、冬瓜150g、香菇2朵...

梅醋干貝青花菜冷盒

小黃瓜干貝豆腐皮木耳

干貝5顆、豆腐皮60g、青花菜120g、小黃瓜6...

黑胡椒鮭魚菇菇餐盒

蛋白鮭魚花椰菜蘑菇

鮭魚片100g、蛋白2顆、蘑菇80g、杏鮑菇60...

豆漿咖哩蝦仁豆腐餐盒

豆腐蝦仁青江菜花椰菜

蝦仁120g、板豆腐150g、花椰菜100g、蘑...

蒜蓉淡菜金針菇豆腐盒

豆腐木耳金針菇青江菜

淡菜120g、嫩豆腐150g、金針菇100g、青...

海帶芽豆芽干貝涼拌

豆芽小黃瓜干貝木耳

干貝5顆、海帶芽25g、豆芽80g、小黃瓜60g...

味噌鮭魚青菜便當

鮭魚青江菜豆腐鴻喜菇

鮭魚片100g、嫩豆腐80g、青江菜100g、鴻...

韓式泡菜花枝豆芽餐盒

青江菜豆芽花枝雞蛋

花枝120g、雞蛋1顆、低鈉泡菜50g、豆芽10...

青江菜菇菇干貝燴盤

鴻喜菇香菇青江菜干貝

干貝6顆、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇2朵...

韓式泡菜干貝豆腐煲

白菜泡菜干貝豆腐

干貝5顆、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金針菇...

蝦仁菇米蛋包飯替代

蝦仁洋蔥杏鮑菇花椰菜米

蝦仁100g、雞蛋2顆、杏鮑菇80g、花椰菜米1...

鮭魚花椰菜米泡菜拌飯

泡菜鮭魚豆芽菠菜

鮭魚片100g、花椰菜米180g、低鈉泡菜50g...

蝦仁豆腐蛋炒飯替代

豆腐雞蛋蝦仁青江菜

蝦仁100g、板豆腐150g、雞蛋1顆、花椰菜米...

蒜香花枝蘆筍番茄炒蛋

番茄洋蔥蘆筍雞蛋

花枝丁120g、雞蛋1顆、蘆筍80g、番茄半顆、...

韓式泡菜魷魚豆芽鍋

豆腐豆芽櫛瓜魷魚

魷魚片150g、無糖泡菜70g、豆芽100g、櫛...

藥膳感枸杞花枝菇菇湯

豆腐鴻喜菇白蘿蔔枸杞

花枝片140g、枸杞1小匙、香菇2朵、鴻喜菇60...

酸辣花枝木耳拌菜

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

花枝條150g、黑木耳60g、小黃瓜80g、豆芽...

昆布蛤蜊豆腐冷湯沙拉

白菜蛤蜊海帶芽小黃瓜

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、小黃...