減脂食譜大全

紫蘇梅醋鱈魚櫛瓜烤盤

鱈魚雪白菇櫛瓜

鱈魚片 180克、櫛瓜 80克、雪白菇 80克、...

草蝦荷蘭豆紙包烤

草蝦荷蘭豆紅蘿蔔

草蝦 160克、荷蘭豆 80克、紅蘿蔔 80克、...

味噌烤鯛魚

鯛魚杏鮑菇毛豆

鯛魚片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100克...

咖哩烤牛柳蘑菇

秀珍菇洋蔥蘑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克...

檸檬豆包卷苦瓜烤盤

番茄甜椒苦瓜豆包

豆包 120克、苦瓜 80克、番茄 80克、檸檬...

小卷蘑菇紙包烤

蘑菇小卷四季豆洋蔥

小卷 160克、蘑菇 80克、四季豆 80克、咖...

炙燒蛋豆腐白蘿蔔

番茄白蘿蔔洋蔥甜椒

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、番茄 80克、...

草蝦雪白菇香草烤

草蝦雪白菇甜椒

草蝦 160克、雪白菇 80克、甜椒 80克、迷...

咖哩雞肉片蓮藕串烤

雞胸肉洋蔥蘑菇蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、蘑菇 80克、...

炙燒草蝦茄子

玉米筍茄子草蝦洋蔥

草蝦 160克、茄子 80克、玉米筍 50克、孜...

炙燒豬柳玉米筍

南瓜玉米筍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、南瓜 50克...

花椒瘦肉丸南瓜烤盤

豬絞肉木耳南瓜

瘦豬絞肉 180克、南瓜 50克、黑木耳 50克...

炙燒雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜南瓜洋蔥

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

味噌鯖魚鴻喜菇烤盤

鴻喜菇香菇鯖魚

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80克、味...

梅香烤蛋豆腐

櫛瓜蛋豆腐番茄

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、紫...

羅勒豬柳蘆筍烤盤

豬里肌杏鮑菇蘆筍

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克...

白胡椒豆皮卷甜椒烤盤

甜椒豆皮玉米筍

豆皮 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

羅勒雞肉片紅蘿蔔烤盤

雞胸肉青花菜紅蘿蔔

雞胸肉片 180克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80...

炙燒羊肉片鴻喜菇

羊肉鴻喜菇蘑菇

瘦羊肉片 180克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克...

豬柳黑木耳紙包烤

豬里肌木耳白花椰菜

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

鮪魚鴻喜菇香草烤

鴻喜菇蒜苗鮪魚

鮪魚 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、迷...

炙燒豬肉片紅蘿蔔

櫛瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、紅蘿蔔 80克、櫛瓜 80克...

雞腿白花椰香草烤

秀珍菇白花椰菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、秀珍菇 ...

花枝苦瓜紙包烤

甜椒苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、白胡...

味噌牛肉片蘆筍烤盤

蘆筍紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

白胡椒豬肉片青椒烤盤

芥藍豬里肌青椒

豬里肌片 180克、青椒 80克、芥藍 80克、...

梅香烤雞肉片

雞胸肉高麗菜毛豆

雞胸肉片 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

椒麻烤鯖魚

鯖魚白花椰菜蓮藕

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克、...

羊肉片青花菜香草烤

青花菜羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、青椒 80克...

炙燒花枝白蘿蔔

白花椰菜花枝白蘿蔔

花枝 160克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

鱈魚玉米筍紙包烤

番茄玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、番茄 80克、...

板豆腐雪白菇香草烤

玉米筍雪白菇豆腐

板豆腐 240克、雪白菇 80克、玉米筍 50克...

椒鹽烤干貝

白花椰菜蘆筍干貝

干貝 160克、白花椰菜 80克、蘆筍 80克、...

椒鹽鱸魚甜椒串烤

高麗菜甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、甜椒 80克、高麗菜 80克、...

檸香鴨胸番茄串烤

番茄蓮藕鴨胸

去皮鴨胸 180克、番茄 80克、蓮藕 50克、...

炙燒鯛魚茄子

番茄鯛魚茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、番茄 80克、檸...

炙燒小卷蘆筍

荷蘭豆蘆筍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、荷蘭豆 80克、白...

鮪魚香菇紙包烤

鮪魚香菇高麗菜

鮪魚 180克、香菇 80克、高麗菜 80克、紫...

椒麻烤豬肉片

芹菜秋葵豬里肌

豬里肌片 180克、芹菜 80克、秋葵 80克、...

孜然中卷蘑菇烤盤

白花椰菜洋蔥蘑菇甜椒

中卷 160克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

檸香雞柳竹筍串烤

雞胸肉竹筍玉米筍

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克...

鯖魚香菇香草烤

香菇鯖魚青椒

鯖魚 180克、香菇 80克、青椒 80克、迷迭...

雞腿鴻喜菇紙包烤

鴻喜菇香菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80...

蛋豆腐四季豆紙包烤

蛋豆腐四季豆秋葵

蛋豆腐 240克、四季豆 80克、秋葵 80克、...

羅勒瘦肉絲高麗菜烤盤

高麗菜毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

猴頭菇秀珍菇紙包烤

秀珍菇猴頭菇杏鮑菇

猴頭菇 80克、秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、...

紫蘇梅醋鮭魚雪白菇烤盤

芥藍鮭魚雪白菇甜椒

鮭魚 180克、雪白菇 80克、芥藍 80克、紫...

雞腿茄子香草烤

蘆筍雞腿肉茄子

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘆筍 80克...

虱目魚甜椒香草烤

虱目魚玉米筍甜椒

虱目魚 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

咖哩烤小卷

小卷洋蔥山藥毛豆

小卷 160克、毛豆 100克、山藥 50克、咖...

瘦肉丸白花椰香草烤

白花椰菜豬絞肉荷蘭豆

瘦豬絞肉 180克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 8...

香烤鯖魚

白蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

小卷毛豆香草烤

毛豆小卷蘑菇

小卷 160克、毛豆 100克、蘑菇 80克、迷...

小卷四季豆香草烤

玉米筍小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、玉米筍 50克、...

炙烤透抽

甜椒透抽洋蔥

透抽 160克、洋蔥 80克、彩椒 80克、蒜 ...

孜然烤杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇甜椒

杏鮑菇 80克、孜然粉 1/2茶匙、彩椒 80克...

味噌小卷櫛瓜串烤

秋葵櫛瓜小卷

小卷 160克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、味噌...

咖哩猴頭菇山藥烤盤

洋蔥山藥猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、山藥 50克、白花椰菜 80克、...

炙燒鮭魚茄子

鮭魚洋蔥茄子荷蘭豆

鮭魚 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、孜...

羅勒板豆腐荷蘭豆烤盤

荷蘭豆豆腐山藥

板豆腐 240克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、...

小卷櫛瓜香草烤

櫛瓜小卷青椒

小卷 160克、櫛瓜 80克、青椒 80克、迷迭...

鱈魚紅蘿蔔紙包烤

南瓜紅蘿蔔鱈魚

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、...

炙燒鮭魚南瓜

香菇鮭魚南瓜

鮭魚 180克、南瓜 50克、香菇 80克、紫蘇...

檸香烤瘦肉絲

豬里肌南瓜芹菜

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

牛肉片櫛瓜紙包烤

櫛瓜瘦牛肉竹筍

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

咖哩烤中卷

中卷竹筍洋蔥甜椒

中卷 160克、甜椒 80克、竹筍 80克、咖哩...

鴨胸番茄紙包烤

秀珍菇鴨胸番茄

去皮鴨胸 180克、番茄 80克、秀珍菇 80克...

孜然烤豬柳

鴻喜菇洋蔥豬里肌四季豆

豬里肌條 180克、四季豆 80克、鴻喜菇 80...

鱸魚紅蘿蔔紙包烤

鱸魚蒜苗紅蘿蔔

鱸魚片 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50克、...

蛋豆腐秋葵香草烤

蘑菇秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、蘑菇 80克、迷...

白胡椒鴨胸芹菜烤盤

香菇芹菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、芹菜 80克、香菇 80克、...

豬柳蒜苗紙包烤

豬里肌鴻喜菇蒜苗

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

檸香烤虱目魚

木耳蘆筍虱目魚

虱目魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

椒麻白帶魚蒜苗串烤

香菇甜椒蒜苗白帶魚

白帶魚 180克、蒜苗 50克、香菇 80克、花...

猴頭菇白蘿蔔香草烤

白蘿蔔猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、荷蘭豆 80克、...

椒麻烤干貝

干貝青椒杏鮑菇

干貝 160克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、花...

味噌烤中卷

鴻喜菇香菇甜椒中卷

中卷 160克、香菇 80克、鴻喜菇 80克、味...

味噌鱈魚蘆筍串烤

苦瓜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、味...

豆包卷黑木耳香草烤

木耳苦瓜豆包

豆包 120克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、迷...

炙燒鯖魚秋葵

鯖魚青花菜洋蔥秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、青花菜 80克、孜...

豆皮卷蘑菇香草烤

香菇豆皮蘑菇

豆皮 120克、蘑菇 80克、香菇 80克、迷迭...

紫蘇梅醋鮪魚青椒烤盤

鮪魚青椒青花菜

鮪魚 180克、青椒 80克、青花菜 80克、紫...

檸香花枝鴻喜菇串烤

木耳鴻喜菇甜椒花枝

花枝 160克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

虱目魚苦瓜香草烤

芹菜苦瓜虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、迷...

瘦肉絲蓮藕紙包烤

竹筍甜椒蓮藕豬里肌

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、竹筍 80克、...

孜然花枝蒜苗串烤

花枝青椒洋蔥蒜苗

花枝 160克、蒜苗 50克、青椒 80克、孜然...

炙燒白帶魚茄子

南瓜茄子白帶魚

白帶魚 180克、茄子 80克、南瓜 50克、味...

梅香牛肉片秋葵串烤

山藥秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、山藥 50克、...

孜然雞腿秀珍菇烤盤

秀珍菇洋蔥雞腿肉紅蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 8...

猴頭菇蒜苗紙包烤

香菇蒜苗猴頭菇

猴頭菇 80克、蒜苗 50克、香菇 80克、羅勒...

味噌雞丁番茄串烤

雞胸肉番茄高麗菜洋蔥

雞胸肉丁 180克、番茄 80克、高麗菜 80克...

鯛魚番茄香草烤

番茄鯛魚蘑菇

鯛魚片 180克、番茄 80克、蘑菇 80克、迷...

味噌烤瘦肉丸黑木耳

木耳甜椒豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克...

椒鹽烤鱈魚

苦瓜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、白...

炙燒豬肉片秀珍菇

洋蔥玉米筍豬里肌秀珍菇

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

干貝茄子香草烤

茄子蒜苗干貝

干貝 160克、茄子 80克、蒜苗 50克、迷迭...

鱈魚竹筍紙包烤

甜椒芥藍鱈魚竹筍

鱈魚片 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、檸...

雞柳蒜苗香草烤

雞胸肉雪白菇蒜苗

雞胸肉條 180克、蒜苗 50克、雪白菇 80克...

瘦肉丸毛豆紙包烤

毛豆豬絞肉木耳洋蔥

瘦豬絞肉 180克、毛豆 100克、黑木耳 50...

牛柳玉米筍香草烤

瘦牛肉玉米筍紅蘿蔔

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80...

炙燒牛肉片白花椰

白花椰菜茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

鱈魚蘆筍紙包烤

蘑菇甜椒蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、咖...

雞腿芹菜香草烤

芹菜雞腿肉毛豆

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、毛豆 100...

孜然鮭魚南瓜串烤

鮭魚白蘿蔔南瓜洋蔥

鮭魚 180克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、孜...

咖哩烤羊肉片

洋蔥紅蘿蔔羊肉白蘿蔔

瘦羊肉片 180克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

蒜苗鯖魚苦瓜

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

牛腱蒜苗香草烤

蒜苗秀珍菇牛腱

牛腱 180克、蒜苗 50克、秀珍菇 80克、迷...

咖哩烤雞丁

雞胸肉木耳洋蔥茄子

雞胸肉丁 180克、茄子 80克、黑木耳 50克...

椒麻鯛魚蘆筍串烤

青椒鯛魚甜椒蘆筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、青椒 80克、花...

椒麻豆干四季豆串烤

豆干四季豆白蘿蔔

豆干 120克、四季豆 80克、白蘿蔔 80克、...

瘦肉丸秀珍菇香草烤

毛豆秀珍菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、毛豆 100...

羅勒鮭魚青椒串烤

鮭魚青椒鴻喜菇

鮭魚 180克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、羅...

雞丁芥藍香草烤

雞胸肉竹筍芥藍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、竹筍 80克、...

干貝竹筍香草烤

高麗菜竹筍干貝

干貝 160克、竹筍 80克、高麗菜 80克、迷...

味噌雞丁黑木耳烤盤

雞胸肉木耳洋蔥青椒

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、青椒 80克...

炙燒蝦仁紅蘿蔔

青椒蝦仁紅蘿蔔

蝦仁 160克、紅蘿蔔 80克、青椒 80克、紫...

味噌豆皮卷蘆筍烤盤

豆皮白花椰菜蘆筍

豆皮 120克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

豆皮卷甜椒紙包烤

甜椒毛豆豆皮洋蔥

豆皮 120克、甜椒 80克、毛豆 100克、咖...

花椒雞丁番茄烤盤

竹筍雞胸肉番茄

雞胸肉丁 180克、番茄 80克、竹筍 80克、...

咖哩雞肉片蓮藕烤盤

雞胸肉洋蔥蒜苗蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、蒜苗 50克、...