減脂食譜大全

昆布魚片雙層生菜薄餅捲

全麥薄餅鯛魚高麗菜昆布

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；鯛魚片 130g；海...

豆皮鯛魚檸檬胡椒披薩

櫛瓜鴻喜菇豆皮鯛魚

豆皮 1 張、鯛魚片 100g、檸檬片 2 片、...

昆布魚片海帶芽餐包盤

鯛魚昆布海帶芽白蘿蔔

全麥小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；海帶芽...

紫蘇魚片豆芽番茄沙拉

番茄鯛魚豆芽小黃瓜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：豆芽、番茄、木耳、...

黑芝麻胡椒鯛魚菊苣盤

白菜鯛魚蘆筍菊苣

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

檸檬胡椒綜合魚塊餐盒

香菇鯛魚青江菜白花椰菜

鯛魚塊80g、鱈魚塊70g、白花椰90g、香菇6...

孜然椒鹽魚塊杏鮑菇餐盒

木耳鯛魚青花菜洋蔥

鯛魚塊150g、杏鮑菇90g、青花菜80g、洋蔥...

梅醋紫蘇魚排冷盤

鯛魚海帶芽小黃瓜木耳

主蛋白：鯛魚排150g。中式涼拌醬：紫蘇葉、無糖...

香菜蒜醋魚片台式冷盤

小黃瓜木耳白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g。台式家常醬：香菜、蒜末、...

檸香魚片番茄白菜羹

海帶芽番茄鴻喜菇白菜

主蛋白：鯛魚片200g。 配菜：番茄、大白菜、鴻...

薑絲魚片佛手瓜清炒

海帶芽小白菜佛手瓜香菇

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：佛手瓜190g...

泡菜魚片菇菇豆腐湯

豆腐鴻喜菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、低鹽泡菜55g、嫩豆腐120g、...

鯛魚白蘿蔔紙包烤

鯛魚白蘿蔔竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

梅香鯛魚紫菜手撕盤

鯛魚紫菜菠菜

鯛魚片 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、紫...

昆布鯛魚櫛瓜蔬菜湯

豆芽櫛瓜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、綠豆芽 80克、...

鯛魚鴻喜菇清湯

鴻喜菇鯛魚昆布蓮藕

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、蓮藕 50克、...

鯛魚大白菜五香滷

白菜鯛魚蒜苗

鯛魚片 180克、大白菜 80克、蒜苗 50克、...

紫蘇梅醋鯛魚大黃瓜紅燒

大黃瓜鯛魚秋葵

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、...

剝皮辣椒鯛魚蒸盒

木耳鯛魚剝皮辣椒杏鮑菇

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克...

鯛魚秋葵酥烤

洋蔥秋葵櫛瓜鯛魚

鯛魚片 180克、秋葵 80克、櫛瓜 80克、咖...

鯛魚菠菜鍋塌

大黃瓜鯛魚菠菜

鯛魚片 180克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、...

花椒爆鯛魚

鯛魚杏鮑菇甜椒

鯛魚片 180克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克、...

昆布魚片高麗菜半貝果

鯛魚高麗菜昆布海帶芽

全麥貝果半顆；鯛魚片 100g；昆布水少量；高麗...

蒜椒鯛魚菇耳冷拌

木耳鴻喜菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：鴻喜菇、黑木耳、小...

薑絲魚片青江菜冷拌盒

番茄香菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片。配菜：青江菜、香菇、洋蔥、番茄、...

紫蘇檸檬魚片番茄冷盤

番茄香菇鯛魚小白菜

鯛魚片110g、番茄1顆、小白菜60g、香菇30...

番茄泡菜魚塊豆芽餐盒

番茄香菇鯛魚泡菜

鯛魚塊150g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆芽...

番茄魚片海帶芽溫沙拉

雞蛋金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

薑絲魚片牛蒡紅蘿蔔清湯菜

豆腐鯛魚冬瓜牛蒡

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；根纖主軸：...

羅勒檸檬魚排蔬菜棒

蘆筍段鯛魚青花菜甜椒

主蛋白：鯛魚排150g。蔬菜棒沾醬：羅勒、檸檬汁...

椒鹽花椒魚片菇菜盤

木耳香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g。配菜：香菇60g、白菜1...

魚片豆腐滷雞腿雙蛋白菜盤

豆腐木耳鯛魚花椰菜

去皮雞腿、鯛魚片、板豆腐、花椰菜、木耳、青江菜、...

希臘檸檬奧勒岡魚片鍋

奧勒岡鯛魚高麗菜洋蔥

主蛋白：鯛魚片、蛋花。配菜：高麗菜、洋蔥、蘑菇、...

味噌海帶芽魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

豆腐金針菇鯛魚泡菜

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

薑絲魚片豆腐冬瓜清煮

豆腐香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐120g；瓜類主體...

紫蘇梅醋鯛魚大黃瓜手撕盤

鯛魚雪白菇大黃瓜

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、雪白菇 80克...

剝皮辣椒鯛魚秀珍菇豆腐煲

香菇鯛魚剝皮辣椒芥藍

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、芥藍 80克、...

紅燒魚

番茄鯛魚洋蔥

鯛魚 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、薑 ...

鯛魚竹筍鐵板

鯛魚竹筍蒜苗

鯛魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、九...

鴻喜菇鯛魚滑蛋

秋葵雞蛋鴻喜菇鯛魚

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、...

昆布白蘿蔔白菜蒸魚鍋

白蘿蔔白菜鯛魚昆布

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：白蘿蔔80g、白菜...

紫蘇梅香蒸嫩魚片

木耳金針菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：冬瓜100g、金針...

梅香鯛魚炒鴻喜菇

鴻喜菇鯛魚菠菜

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、菠菜 80克、...

山葵鯛魚筍芽海帶拌

鯛魚海帶芽竹筍豆芽

主蛋白：熟鯛魚片120g；配菜：筍絲70g、豆芽...

梅醋紫蘇鯛魚片冷拌

番茄鯛魚白蘿蔔小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：紫蘇葉、白蘿蔔絲、...

豆腐奶霜魚片白菜木耳溫沙拉

豆腐木耳金針菇白菜

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；配菜：白菜...

醬油魚片昆布拉麵風

香菇白菜鯛魚昆布

主蛋白：鯛魚片130g；日韓麵食改造主體：昆布絲...

檸檬香菜籽鯛魚花椰米盤

菠菜花椰菜米香菇鯛魚

鯛魚排150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

高麗菜蒜香包烤鯛魚片

甜椒木耳香菇鯛魚

鯛魚片150g、高麗菜葉3片、黑木耳50g、香菇...

番茄羅勒魚塊櫛瓜餐盒

鯛魚蘑菇櫛瓜菠菜

鯛魚塊150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

薑絲魚片山藥蘿蔔絲溫拌麵

白蘿蔔牛蒡山藥絲豆腐

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；低醣拌麵根...

白蘿蔔泥魚排奶白醬

香菇白菜鯛魚豆漿

主蛋白：鯛魚排150g。濃湯白醬替代：白蘿蔔泥、...

蒜香鯛魚豆漿花椰羹

香菇鯛魚花椰菜豆漿

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

番茄鯛魚干貝白花椰泥酸香羹

白花椰菜小白菜干貝番茄

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片160g；配菜：白花椰菜...

少油三杯鯛魚青椒

鯛魚青江菜青椒

鯛魚片 180克、青椒 80克、青江菜 80克、...

鹹冬瓜鯛魚竹筍

空心菜鹹冬瓜鯛魚竹筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、空心菜 80克、...

昆布海鮮鍋

蝦仁白菜鯛魚蛤蜊

鯛魚片 180克、蝦仁 160克、蛤蜊 250克...

味噌鯛魚蓮藕蔬菜湯

雞蛋香菇鯛魚蓮藕

鯛魚片 180克、蓮藕 50克、香菇 80克、味...

白胡椒鯛魚薄衣酥炸

鯛魚甜椒青椒

鯛魚片 180克、彩椒 80克、青椒 80克、蛋...

羅勒鯛魚乾鍋青椒

鯛魚青椒四季豆

鯛魚片 180克、青椒 80克、四季豆 80克、...

鯛魚青江菜滑炒

茄子鯛魚青江菜

鯛魚片 180克、青江菜 80克、茄子 80克、...

番茄茄汁魚片不是茄汁版

花椰菜蘑菇番茄鯛魚

鯛魚片120g、番茄2顆、洋蔥30g、蘑菇50g...

鯛魚炒蘑菇杏鮑菇

鯛魚蘑菇杏鮑菇

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、杏鮑菇 80克、...

酸白菜魚片刈包

刈包皮金針菇鯛魚豆芽

小型刈包皮 1/2 片、鯛魚片 100g、酸白菜...

鯛魚番茄紫蘇薄底披薩

鯛魚青花菜洋蔥全麥薄餅

全麥薄餅 1/2 張；熟鯛魚片 90g；番茄片 ...

鯛魚豆乳青花菜白醬感焗烤盤

雞蛋鯛魚青花菜白花椰菜

少量法國麵包丁 20g；鯛魚片 120g；青花菜...

味噌薑香魚片白菜豆皮拌

豆皮白菜鯛魚菇類

主蛋白：鯛魚片100g、豆皮60g；配菜：白菜、...

芥末醋鯛魚片蒟蒻拌

海帶芽小黃瓜蒟蒻木耳

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲、小黃瓜、木...

乾炒咖哩魚片筍絲木耳

木耳香菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、筍絲60g、黑木耳35g、白菜9...

紫蘇魚片白菜木耳冷拌沙拉

白菜心木耳鯛魚竹筍

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜心、木耳、筍絲...

味噌芝麻鯛魚片青江菜沙拉

豆腐木耳番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐50g；配菜：青江...

檸檬昆布香草鯛魚菇菜盤

白菜鯛魚海帶芽青江菜

鯛魚排150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

海苔鯛魚豆腐金針盒

豆腐金針菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、海苔粉少量、金針...

萵苣檸檬草本包烤魚片

蘆筍生菜番茄鯛魚

鯛魚片150g、蘿蔓葉3片、蘆筍80g、蘑菇70...

番茄鯛魚彩蔬鮮燴

甜椒豆腐金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；彩蔬海鮮主...

咖哩昆布魚片豆腐濃滷

豆腐鯛魚昆布青花菜

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

薑絲鯛魚豆腐嫩滷白菜鍋

豆腐金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

薑絲魚片馬鈴薯冬瓜湯盤

冬瓜馬鈴薯豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量澱粉：...

酸辣蛋花豆腐豆皮魚片鍋

豆皮鯛魚竹筍豆腐

主蛋白：鯛魚片、雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑木耳...

南瓜鯛魚花椰米金黃鍋飯

花椰菜米鯛魚青花菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：花椰米、南瓜少量、...

泰式酸辣魚片蔬菜鍋

番茄白菜鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：番茄130g、白菜...

番茄木耳魚片羹湯

豆腐木耳金針菇番茄

鯛魚片100g、番茄1顆、木耳30g、金針菇40...

羅勒鯛魚甜椒烤盤

鯛魚白蘿蔔甜椒

鯛魚片 180克、甜椒 80克、白蘿蔔 80克、...

鯛魚白花椰冷盤

白花椰菜芥藍鯛魚

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、芥藍 80克...

清蒸鯛魚黃豆芽

鯛魚白花椰菜豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

芥末籽鯛魚薄煎

大黃瓜鯛魚甜椒

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、...

番茄蒜香清燴鯛魚花椰

花椰菜蘑菇木耳番茄

鯛魚片120g、番茄1顆、花椰菜100g、木耳3...

蒜香菇菇蒸嫩魚片

杏鮑菇鴻喜菇香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：杏鮑菇60g、鴻喜...

番茄蒜香煎鯛魚排

蝦仁番茄鴻喜菇鯛魚

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：番茄1顆、花椰...

薑醋鯛魚花椰菜豆芽拌

木耳鯛魚青江菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚片。配菜：白花椰菜、豆芽、木耳、青江...

義式香草乾醃魚片彩蔬紙包烤

金針菇番茄鯛魚青花菜

主蛋白：鯛魚片170g；配菜：番茄、櫛瓜、金針菇...

椒麻魚排小白菜菇沙拉

香菇鯛魚海帶芽白花椰菜

主蛋白：鯛魚排或鱸魚排130g。配菜：小白菜10...

花椒醋鯛魚白菜番茄沙拉

白菜鯛魚海帶芽金針菇

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜100g、番茄...

芥末魚片白菜木耳溫沙拉

木耳金針菇番茄白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：白菜120g、木耳...

薑汁鯛魚片青江花椰沙拉

木耳番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：青江菜、白花椰菜、...

味噌魚片千張蛋皮捲

千張皮雞蛋香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...

薑絲魚片絲瓜櫛瓜湯麵

香菇鯛魚小白菜絲瓜

主蛋白：鯛魚片130g；蔬菜麵：櫛瓜絲180g；...

薑絲魚片絲瓜花椰梗湯麵

香菇鯛魚小白菜絲瓜

主蛋白：鯛魚片130g；麵感替代：青花菜梗絲18...

檸檬鯛魚蘆筍菇菜烤盤

木耳番茄香菇鯛魚

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黑木耳4...

煙燻 paprika 鯛魚豆腐盤

鯛魚青花菜蘑菇豆腐

鯛魚排150g、板豆腐100g、青花菜80g、黑...

青蔥薑絲白菜魚片捲

香菇白菜鯛魚昆布

鯛魚片150g、白菜葉3片、青蔥20g、薑絲10...

豆豉少量魚塊茄番餐盒

番茄鯛魚青花菜蘑菇

鯛魚塊150g、番茄半顆、茄子80g、蘑菇70g...

味噌胡麻薄刷鯛魚雙菇盤

杏鮑菇鴻喜菇鯛魚青江菜

鯛魚片150g、鴻喜菇70g、杏鮑菇80g、青江...

薑絲魚片冬瓜彩蔬盒

冬瓜甜椒豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；彩蔬便當主...

薑絲魚片山藥冬瓜清湯碗

豆腐香菇鯛魚山藥

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量山藥：...

薑絲魚片芋頭冬瓜滑湯菜

香菇鯛魚冬瓜芋頭

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量芋頭：...

薑絲魚片豆腐山藥冬瓜主菜

白蘿蔔冬瓜山藥丁豆腐

雙蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐120g；控量根莖...

紅燒鯛魚豆皮蔬菜飯盒

木耳豆皮白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片、豆皮；配菜：白菜、木耳、筍絲、青...

羅勒番茄魚片雞肉鍋

雞蛋番茄鯛魚青花菜

主蛋白：鯛魚片、雞胸片、雞蛋。配菜：番茄、洋蔥、...

薑絲魚片白菜暖胃鍋物盒

豆腐金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；配菜：白菜...

木耳筍絲魚片胡椒鍋

木耳香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：黑木耳70g、筍絲...

蘆筍魚片昆布海帶芽羹

雞蛋香菇鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

薑絲鯛魚皮蛋莧菜羹

豆腐木耳鯛魚皮蛋

主蛋白：鯛魚片160g、皮蛋半顆、豆腐半盒。配菜...

梅醋鯛魚蒲瓜冷熱湯

鯛魚洋蔥蒲瓜雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；瓜類主體：蒲瓜...

泡菜芹菜魚片豆腐湯

泡菜芹菜豆腐香菇

鯛魚片90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、芹...

客家鯛魚甜椒小炒

鯛魚高麗菜芹菜甜椒

鯛魚片 180克、甜椒 80克、高麗菜 80克、...

羅勒鯛魚白蘿蔔烤盤

鯛魚白蘿蔔櫛瓜

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、...

鯛魚番茄紙包烤

番茄鯛魚荷蘭豆

鯛魚片 180克、番茄 80克、荷蘭豆 80克、...

炙燒鯛魚竹筍

鯛魚竹筍洋蔥秋葵

鯛魚片 180克、竹筍 80克、秋葵 80克、咖...