減脂食譜大全

白芝麻鯛魚蘆筍冷拌

鯛魚櫛瓜蘆筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、白...

番茄鯛魚白花椰鍋

番茄鯛魚白花椰菜玉米筍

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 50...

清滷鯛魚玉米筍

鯛魚白花椰菜玉米筍

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 80...

紅麴鯛魚玉米筍煨

香菇鯛魚青江菜玉米筍

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

鯛魚四季豆酥烤

鯛魚杏鮑菇四季豆

鯛魚片 180克、四季豆 80克、杏鮑菇 80克...

檸香鯛魚脆烤

鯛魚玉米筍甜椒

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克、...

鯛魚鴻喜菇鐵板

鴻喜菇鯛魚芥藍

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、...

鯛魚芥藍滑炒

鯛魚芥藍大黃瓜

鯛魚片 180克、芥藍 80克、大黃瓜 80克、...

芥末醋海帶豆芽蒸魚

小黃瓜金針菇鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：海帶芽15g、豆芽...

檸檬海藻豆腐魚片冷盤

木耳鯛魚海帶芽小黃瓜

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、海帶芽5g、小黃...

咖哩花椰蒸嫩魚片

鯛魚青花菜白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：白花椰...

孜然胡椒煎魚排花椰菜飯

甜椒蝦仁香菇鯛魚

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：白花椰菜120...

海藻菇菇清蒸鯛魚片

香菇鯛魚豆芽杏鮑菇

鯛魚片120g、海藻芽5g、杏鮑菇60g、香菇2...

醋漬洋蔥魚片花椰盤

蘑菇鯛魚青花菜白花椰菜

鯛魚片120g、無糖醋漬洋蔥45g、綠花椰菜90...

薑絲魚片黃豆芽湯麵

香菇鯛魚小白菜豆芽

主蛋白：鯛魚片130g；脆麵替代：黃豆芽200g...

薑絲鯛魚豆皮絲清湯麵

豆皮絲香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主食替代：豆皮絲90g；...

薑絲魚片半份全穀清湯麵

絲瓜香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主食控量：全穀細麵乾重3...

越式酸香魚片蒟蒻冷湯麵

蒟蒻細麵番茄香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；冷麵改造主體：蒟蒻細麵1...

椒鹽海苔鯛魚金針盤

海苔金針菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

豆皮海帶芽包烤魚片

香菇豆皮鯛魚海帶芽

鯛魚片140g、豆皮半張、海帶芽20g、青江菜7...

蒜香鯛魚塊雙花餐盒

青花菜白花椰菜甜椒木耳

鯛魚塊150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

味噌海苔烤鯛魚金針盤

青花菜海苔金針菇白菜

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

番茄魚片彩椒清燴

木耳金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；三色彩椒主體：三色彩椒1...

薑絲魚片南瓜冬瓜清湯餐

冬瓜豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量南瓜：...

薑絲魚片紫薯冬瓜清爽餐盒

紫薯豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量紫薯：...

韓式辣蘿蔔泥魚排

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。韓式微辣醬：白蘿蔔泥、韓...

泡菜番茄魚排莎莎醬

番茄鯛魚泡菜高麗菜

主蛋白：鯛魚排150g。莎莎醬：低鈉泡菜、番茄丁...

薑絲鯛魚板豆腐豆皮暖鍋

豆腐香菇豆皮鯛魚

主蛋白：鯛魚片、板豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、香菇...

紫蘇梅魚片清酸鍋物盒

金針菇番茄鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋半顆蛋花；配菜：小白...

西芹胡椒鯛魚干貝白花椰濃羹

鯛魚白花椰菜蘑菇西芹

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

青江豆芽鯛魚干貝白花椰濃羹

鯛魚青江菜白花椰菜豆芽

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

番茄魚片豆腐蛋花薄羹

豆腐雞蛋番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

番茄鯛魚大黃瓜酸香湯

鯛魚洋蔥大黃瓜金針菇

主蛋白：鯛魚片130g；瓜類主體：大黃瓜220g...

薑絲魚片絲瓜豆腐湯

香菇鯛魚小白菜絲瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

鯛魚豆腐水波滑蛋

豆腐雞蛋鯛魚

雞蛋 2 顆；鯛魚片 100 g；嫩豆腐 100...

鯛魚薑香蛋捲

雞蛋鯛魚

雞蛋 2 顆；鯛魚片 80 g；薑絲少許；青蔥少...

番茄三菇魚片雜燴湯

豆腐番茄鴻喜菇香菇

鯛魚片100g、番茄1顆、香菇25g、鴻喜菇35...

孜然烤鯛魚

鯛魚洋蔥玉米筍苦瓜

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克、...

味噌烤鯛魚

鯛魚杏鮑菇毛豆

鯛魚片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100克...

清蒸鯛魚大黃瓜

香菇鯛魚甜椒大黃瓜

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、...

鯛魚青江菜鍋塌

鯛魚青江菜芹菜

鯛魚片 180克、青江菜 80克、芹菜 80克、...

鯛魚蘑菇蛋香煎

雞蛋鯛魚青花菜洋蔥

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克、...

昆布鯛魚燴小白菜

鯛魚昆布小白菜蘆筍

鯛魚片 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克、...

羅勒鯛魚絲瓜鮮燴

鯛魚白花椰菜絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 80克...

鯛魚小白菜青花菜燴炒

鯛魚青花菜小白菜

鯛魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

羅勒鯛魚秋葵鮮燴

鯛魚秋葵秀珍菇

鯛魚片 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克、...

番茄莎莎冷拌蒸魚盤

木耳番茄鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：番茄1顆、小黃瓜6...

番茄洋蔥湯蒸鯛魚片

金針菇番茄白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：番茄1顆、洋蔥40...

山椒醋香豆腐魚片

豆腐鯛魚竹筍小松菜

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、小松菜80g、舞...

豆豉苦瓜蒸嫩魚片

木耳瘦豬肉鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片120g、瘦肉片40g。配菜：苦瓜...

泰式酸香煎魚排

蝦仁番茄鯛魚豆芽

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：小黃瓜60g、...

海帶芽絲瓜魚片湯

絲瓜豆腐鴻喜菇鯛魚

鯛魚片120g、海帶芽5g、絲瓜150g、豆腐8...

海帶芽豆皮魚片溫拌

豆皮鯛魚海帶芽豆芽

鯛魚片120g、豆皮半張、海帶芽5g、小黃瓜60...

沙茶爆鯛魚

鯛魚絲瓜甜椒

鯛魚片 180克、甜椒 80克、絲瓜 80克、沙...

番茄鯛魚青蔬開放吐司

全麥吐司鯛魚小白菜蘆筍

全麥吐司1片；鯛魚片90g；牛番茄半顆；蘆筍3支...

紫蘇魚片番茄鮮蔬拌

海帶芽洋蔥小黃瓜番茄

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥...

薑絲木耳鯛魚片冷拌

竹筍木耳番茄香菇

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：黑木耳、香菇、筍絲...

泡菜魚片花椰菜溫盤

香菇鯛魚泡菜青花菜

鯛魚片120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜100g...

檸檬黑芝麻鯛魚菊苣盤

菊苣木耳白菜鯛魚

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

檸檬椒鹽鯛魚雙花便當

青花菜白花椰菜豆芽木耳

鯛魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

韓式泡菜鯛魚菇菜烤盤

泡菜青江菜香菇白菜

鯛魚片150g、低鈉泡菜45g、香菇60g、白菜...

番茄魚片紅莧菜蛋花湯

牛番茄紅莧菜雞蛋香菇

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；紅色蔬菜主體：...

孜然椒鹽乾烤魚塊醬粉

鯛魚青花菜洋蔥杏鮑菇

燒烤醬：孜然粉、白胡椒、蒜粉、檸檬皮屑、海鹽少量...

蒜蓉醬油風魚排花椰盤

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。台式家常醬：蒜末、薄鹽醬...

酸辣鯛魚豆芽無水鍋

木耳金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：豆芽120g、番茄...

酸白菜番茄鯛魚片羹

酸白菜金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、酸白菜、金...

薑絲魚片小白菜蛋花薄羹

雞蛋香菇鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：小白菜、...

番茄魚片大黃瓜清燉

番茄香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：大黃瓜200g...

薑絲魚片小黃瓜冷湯拌

海帶芽小白菜小黃瓜香菇

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：小黃瓜160g...

鯛魚番茄雙蛋花湯

番茄鯛魚洋蔥雞蛋

雞蛋 2 顆；鯛魚片 90 g；番茄 1 顆；洋...

番茄鯛魚豆皮蔬菜湯

番茄鴻喜菇豆皮白菜

鯛魚片100g、豆皮35g、番茄1顆、白菜100...

泡菜魚片豆腐菇湯

豆腐雞蛋金針菇鯛魚

鯛魚片100g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、...

菜脯鯛魚雪白菇空心菜

空心菜菜脯雞蛋鯛魚

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、空心菜 80克...

炙燒鯛魚茄子

茄子番茄鯛魚

鯛魚片 180克、茄子 80克、番茄 80克、檸...

鯛魚鴻喜菇涼拌

鴻喜菇鯛魚竹筍

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、竹筍 80克、...

梅香涼拌鯛魚

鯛魚秋葵毛豆

鯛魚片 180克、秋葵 80克、毛豆 100克、...

紫蘇梅醋涼拌鯛魚

豌豆荷蘭豆鯛魚

鯛魚片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、...

鯛魚毛豆蔬菜煲

毛豆木耳鯛魚昆布

鯛魚片 180克、毛豆 100克、黑木耳 50克...

番茄魚片湯

番茄白菜鯛魚洋蔥

鯛魚片 180克、番茄 80克、大白菜 80克、...

鯛魚竹筍蔥燒小白菜

鯛魚小白菜竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、竹筍 80克、小白菜 80克、...

鯛魚黃豆芽蒸盅

雪白菇鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、雪白菇 80克...

紫蘇梅醋鯛魚薄衣酥炸

茄子鯛魚蘑菇

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、蛋...

塔香氣炸鯛魚

香菇鯛魚秋葵

鯛魚片 180克、香菇 80克、秋葵 80克、白...

鯛魚山蘇鐵板

山蘇鯛魚玉米筍

鯛魚片 180克、山蘇 80克、玉米筍 50克、...

梅醋紫蘇魚片冷盤

番茄鯛魚海帶芽洋蔥

鯛魚片 120g、小黃瓜 60g、海帶芽 15g...

泰式青檸椒麻魚片溫沙拉

番茄鯛魚洋蔥小黃瓜

鯛魚片 120g、小黃瓜 60g、番茄 80g、...

筍絲菇菇玉米筍蒸魚餐

竹筍玉米筍杏鮑菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：筍絲50g、玉米筍...

味噌菇香豆腐魚片

香菇白菜鯛魚舞菇

鯛魚片120g、板豆腐120g、舞菇50g、香菇...

番茄酸香豆腐燴魚片

番茄白菜鯛魚洋蔥

鯛魚片120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、洋蔥4...

翡翠豆苗蒸嫩魚片

蛋白鯛魚絲瓜豆苗

主蛋白：鯛魚片120g、蛋白1顆。配菜：豆苗80...

芥末醋香蒸嫩魚片

白蘿蔔豆芽小黃瓜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：小黃瓜60g、海帶...

泡椒番茄煎魚排

鯛魚小白菜豆腐金針菇

鯛魚排120g、嫩豆腐80g；配菜：番茄1顆、金...

紫菜木耳豆芽魚片

豆芽雞蛋木耳鯛魚

鯛魚片120g、紫菜3g、黑木耳50g、豆芽80...

海帶芽秋葵魚片蒸

豆腐白菜鯛魚海帶芽

鯛魚片120g、海帶芽5g、秋葵5根、豆腐80g...

鯛魚炒絲瓜蒜苗

鯛魚洋蔥絲瓜蒜苗

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、蒜苗 50克、孜...

椒香鯛魚秋葵刈包

刈包皮番茄鯛魚海帶芽

小型刈包皮 1/2 片、鯛魚片 100g、秋葵 ...

芝麻鯛魚片青江菜拌盤

鯛魚青江菜豆芽木耳

主蛋白：鯛魚片；配菜：青江菜、木耳、豆芽、番茄、...

昆布鯛魚蛋皮花椰菜冷拌

花椰菜菇類雞蛋鯛魚

主蛋白：鯛魚片、蛋皮絲；配菜：花椰菜、海帶芽、菇...

烏醋蒜香魚片洋蔥冷拌

洋蔥木耳鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：洋蔥、木耳、小白菜...

香菜檸檬魚片番茄木耳拌

木耳番茄鯛魚小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃...

檸香鯛魚片木耳冷拌盤

木耳番茄鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、番...

優格青醬魚片溫沙拉

鯛魚青花菜洋蔥蘑菇

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：青花菜、番茄、洋蔥...

鹽麴魚片白菜青江菜

竹筍鴻喜菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、鹽麴1/2茶匙、白菜100g、青...

豆腐濃咖哩魚片白菜

豆腐木耳白菜鯛魚

嫩豆腐160g、鯛魚片100g、白菜120g、黑...

咖哩烤魚片白菜青江盤

木耳金針菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、白菜120g、青江菜60g、黑木...

蒜香優格魚片白菜花椰沙拉

香菇白菜鯛魚白花椰菜

主蛋白：鯛魚片130g、無糖優格55g；配菜：白...

味噌豆腐魚片蒟蒻麵

雪白菇蒟蒻麵豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g；主食替代...

椒鹽鯛魚排花椰菜便當

豆芽木耳鯛魚青花菜

鯛魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

孜然芝麻鯛魚雙菇盤

鴻喜菇鯛魚青江菜白花椰菜

鯛魚片150g、鴻喜菇70g、杏鮑菇80g、青江...

低醣魚塊豆皮餐盒

青花菜白花椰菜香菇豆皮

鯛魚塊130g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰8...

花椰米烤魚塊餐盒

甜椒菠菜花椰菜米香菇

鯛魚塊150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

薑絲魚片冬瓜蛋花一鍋餐

鯛魚白蘿蔔冬瓜豆腐

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

薑絲魚片地瓜冬瓜湯餐

冬瓜地瓜豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量澱粉：...

魚片凍豆腐薑香滷盤

香菇白菜鯛魚豆腐

主蛋白：鯛魚片180g、凍豆腐150g；配菜：白...

蒜胡椒魚片豆腐青菜羹

鯛魚小白菜竹筍豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g；配菜：小...

蒜苗蛤蜊魚片豆腐羹

香菇鯛魚蛤蜊蒜苗

主蛋白：蛤蜊、鯛魚片、板豆腐。配菜：蒜苗、香菇、...

薑黃魚片豆腐鮮蔬羹

鯛魚花椰菜櫛瓜豆腐

主蛋白：鯛魚片、豆腐。配菜：花椰菜、香菇、櫛瓜、...

番茄魚片冬瓜清湯

番茄香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：冬瓜200g；...

酸辣魚片冬瓜薄片蒸捲

香菇鯛魚竹筍冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g；瓜片主體：冬瓜薄片220...

菜脯鯛魚秀珍菇

菜脯雞蛋鯛魚秀珍菇

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、荷蘭豆 80克...