減脂食譜大全

干貝紫蘇小黃瓜涼拌碗

白木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：干貝120g。配菜：小黃瓜、番茄、洋蔥、...

椒麻蝦花雙鮮木耳冷盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。配菜：黑木耳、小...

香草醋牛肉蘑菇冷盤

番茄牛肉蘑菇小黃瓜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘑菇70g、羅勒...

柚醋豬肉豆芽木耳盤

豬里肌木耳洋蔥豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：豆芽100g、...

少油胡麻牛肉蛋絲冷拌

小黃瓜雞蛋木耳花椰菜

主蛋白：牛肉薄片100g、蛋皮絲1顆；配菜：小黃...

番茄醋拌瘦肉片白菜盤

木耳金針菇番茄白菜

主蛋白：豬後腿瘦肉薄片120g；配菜：番茄1顆、...

蒜辣蛤蜊雞絲蒟蒻拌麵

雞胸肉木耳蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蛤蜊肉80g、雞胸絲70g；配菜：蒟蒻麵...

黑醋菇菇雞絲蒟蒻麵

香菇杏鮑菇小黃瓜蒟蒻

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：蒟蒻絲、香菇、杏鮑...

韓式泡菜雞豆蒟蒻冷拌麵

小黃瓜蒟蒻麵豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐80g；配菜：蒟蒻麵...

香菜花枝蒟蒻冷拌麵

花枝蒟蒻麵木耳番茄

主蛋白：花枝120g；配菜：蒟蒻麵、香菜、木耳、...

腰果花枝木耳紫蘇拌菜

洋蔥小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝；配菜：黑木耳、小黃瓜、洋蔥、紫蘇葉...

南瓜子鮭魚花椰冷拌沙拉

青花菜白花椰菜洋蔥番茄

主蛋白：鮭魚；配菜：青花椰、白花椰、番茄、洋蔥、...

芝麻蛋皮豆芽雞絲冷拌

小黃瓜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：蛋、雞胸；配菜：豆芽、木耳、小黃瓜、紅蘿...

蒜辣鴨胸薄片高纖拌

番茄洋蔥小黃瓜木耳

主蛋白：去皮熟鴨胸薄片100g。配菜：小黃瓜、洋...

椒麻蝦仁花椰菜冷拌

小黃瓜木耳蝦仁海帶芽

主蛋白：蝦仁120g。配菜：白花椰菜、黑木耳、小...

紫蘇魚片番茄鮮蔬拌

洋蔥小黃瓜番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥...

芥末昆布豆皮雞肉冷拌

雞里肌芥末豆皮海帶芽

主蛋白：雞里肌80g、豆皮60g；配菜：海帶芽、...

香菜蒜辣豆皮鮭魚冷拌

豆皮鮭魚洋蔥小黃瓜

主蛋白：熟鮭魚70g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

胡椒瘦肉豆皮白菜冷拌

木耳瘦豬肉豆皮白菜

主蛋白：瘦豬肉片90g、豆皮60g；配菜：白菜、...

芥末醋鮭魚高麗菜花椰拌

高麗菜鮭魚海帶芽青花菜

主蛋白：鮭魚。配菜：高麗菜、青花菜、小黃瓜、海帶...

蒜辣瘦肉花椰菜海帶芽拌

瘦豬肉海帶芽青花菜洋蔥

主蛋白：瘦肉片。配菜：青花椰菜、海帶芽、豆芽、洋...

胡椒瘦肉片高麗菜溫涼拌

木耳高麗菜洋蔥豆芽

主蛋白：豬里肌薄片。配菜：高麗菜、豆芽、洋蔥、木...

梅醋感雞絲豆腐沙拉碗

豆腐雞胸肉番茄豆芽

主蛋白：雞胸80g、嫩豆腐100g；配菜：小黃瓜...

藥膳香雞菇菜沙拉碗

青江菜雞里肌木耳香菇

主蛋白：雞里肌120g；配菜：香菇60g、木耳4...

味噌蛋皮豆皮沙拉碗

雞蛋木耳豆皮青江菜

主蛋白：蛋2顆、豆皮60g；配菜：青江菜100g...

番茄蝦仁蛋皮繽紛菜盤

花椰菜小黃瓜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：番茄、花椰菜、木耳、...

昆布豆腐蛋塊海藻拌

豆腐金針菇海帶芽小黃瓜

主蛋白：板豆腐、蒸蛋塊；配菜：海帶芽、金針菇、小...

番茄嫩雞豆芽木耳酸香拌

木耳小白菜豆芽牛番茄

主蛋白：雞里肌120g；配菜：牛番茄、豆芽、黑木...

番茄鱸魚豆腐鮮蔬冷盤

豆腐木耳青江菜牛番茄

主蛋白：鱸魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：牛...

番茄香菇雞蛋冷拌菜

雞蛋木耳香菇牛番茄

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：牛番茄、香菇、黑木耳、小...

番茄雞絲白菜海帶芽清拌

雞胸肉香菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：牛番茄、白菜、海帶...

番茄鮭魚花椰菜冷拌盒

海帶芽花椰菜小黃瓜番茄

主蛋白：熟鮭魚100g；配菜：小番茄、花椰菜、小...

低鹽泡菜雞絲筍芽拌

竹筍豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：低鹽泡菜60g、筍...

蒜香鮭魚碎筍芽冷拌碗

豆芽花椰菜蒜香鮭魚

主蛋白：熟鮭魚80g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

蒜辣瘦肉筍芽小黃瓜拌

瘦豬肉竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：筍絲80g、綠豆...

青花菜蝦仁筍芽胡麻輕拌

竹筍豆芽花椰菜蝦仁

主蛋白：蝦仁100g；配菜：花椰菜100g、筍絲...

味噌豆腐蛋皮筍芽拌

小黃瓜豆腐雞蛋竹筍

主蛋白：板豆腐120g、蛋1顆；配菜：筍絲80g...

蒜蓉白木耳魚肉豆芽冷拌

白木耳木耳番茄豆芽

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：白木耳、黑木耳、...

酸白菜菇耳雞肉溫涼拌

木耳香菇酸白菜小黃瓜

主蛋白：雞里肌120g。配菜：酸白菜、黑木耳、香...

番茄金針菇豆腐蛋皮冷拌

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：板豆腐150g、蛋1顆。配菜：金針菇、番...

黑胡椒蛋豆腐雞胸盒

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

藥膳胡椒雞胸菇菜盒

小白菜紅蘿蔔白木耳雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇60g、白木耳...

酸辣花枝花椰冷熱盒

木耳番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：花椰菜120g、小黃...

黑胡椒瘦肉青江木耳盒

豬里肌木耳番茄青江菜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：青江菜120g...

咖哩香料雞絲花椰冷拌

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、洋蔥...

蒜蓉雞絲小白菜海鮮菇拌

雞胸肉木耳小白菜甜椒

主蛋白：雞胸120g；配菜：小白菜、海鮮菇、木耳...

芥末醋鯛魚片蒟蒻拌

蒟蒻木耳鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲、小黃瓜、木...

蒜泥鮮蚵豆芽木耳冷拌

鮮蚵木耳番茄豆芽

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：豆芽、黑木耳、小黃瓜...

番茄酸香干貝蛤蜊冷拌

番茄蛤蜊洋蔥干貝

主蛋白：干貝80g、蛤蜊肉80g。配菜：番茄、洋...

蒜胡椒豆皮肉片蒟蒻麵

豆皮青江菜蒟蒻木耳

主蛋白：瘦肉片80g、豆皮60g；配菜：蒟蒻絲、...

番茄蛋豆蒟蒻冷拌麵

豆腐雞蛋番茄洋蔥

主蛋白：水煮蛋1顆、豆腐100g；配菜：蒟蒻麵、...

堅果雞絲白菜海帶芽冷拌

雞胸肉木耳番茄白菜

主蛋白：雞胸；配菜：白菜、海帶芽、木耳、番茄、菇...

芝麻雞絲秋葵菇菇冷拌

秋葵雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸；配菜：秋葵、鴻喜菇、木耳、番茄、小...

芝麻鯛魚片青江菜拌盤

木耳番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片；配菜：青江菜、木耳、豆芽、番茄、...

海苔豆皮雞蛋豆芽冷拌

小黃瓜雞蛋番茄豆皮

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：豆芽、小黃...

芝麻蛋絲豆干高麗菜冷拌

木耳高麗菜甜椒豆干

主蛋白：豆干80g、蛋絲1顆；配菜：高麗菜、紅甜...

酸香豆腐花菜泡洋蔥冷拌

豆腐青花菜白花椰菜小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐。配菜：白花椰菜、青花椰菜、泡洋蔥...

泡菜雞胸高麗菜青江拌

雞胸肉木耳高麗菜青江菜

主蛋白：雞胸肉。配菜：高麗菜、青江菜、豆芽、木耳...

蒜泥豆腐青花菜雞絲盅

豆腐雞胸肉香菇青花菜

主蛋白：板豆腐、雞胸肉。配菜：青花菜、小白菜、香...

胡椒牛肉番茄沙拉碗

菇類番茄青花菜洋蔥

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：番茄100g、洋...

椒麻蝦仁菇耳沙拉碗

豆芽杏鮑菇小黃瓜木耳

主蛋白：蝦仁140g；配菜：杏鮑菇80g、黑木耳...

酸香鮭魚蛋皮海帶芽拌

小黃瓜雞蛋鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚、蛋皮絲；配菜：海帶芽、小黃瓜、洋蔥...

昆布鯛魚蛋皮花椰菜冷拌

菇類雞蛋鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片、蛋皮絲；配菜：花椰菜、海帶芽、菇...

番茄魷魚海帶芽冷拌

海帶芽洋蔥豆芽牛番茄

主蛋白：魷魚120g；配菜：牛番茄、海帶芽、豆芽...

番茄牛肉薄片紫洋蔥冷拌

鴻喜菇青江菜洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、...

五香菇耳瘦肉豆皮冷拌

木耳瘦豬肉豆皮青江菜

主蛋白：瘦肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

梅醋菇耳鴨胸冷拌

木耳竹筍小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g。配菜：黑木耳、白木...

檸香木耳魚片花椰菜冷拌

鱸魚木耳金針菇番茄

主蛋白：鱸魚片130g。配菜：黑木耳、花椰菜、金...

薑絲木耳鯛魚片冷拌

木耳番茄香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：黑木耳、香菇、筍絲...

紫蘇醋雞胸筍絲盒

雞胸肉木耳番茄竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲80g、小黃瓜...

芝麻豆皮蝦仁筍絲盒

竹筍小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g；配菜：筍絲80...

檸檬蒜香雞絲木耳拌盤

雞胸肉木耳洋蔥小黃瓜

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、...

椒麻雞絲海帶芽高纖冷盤

金針菇海帶芽雞腿肉小黃瓜

主蛋白：去皮雞腿肉110g；配菜：海帶芽、金針菇...

烏醋蒜香魚片洋蔥冷拌

鯛魚小白菜洋蔥木耳

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：洋蔥、木耳、小白菜...

香茅檸檬魚片青木瓜感冷拌

番茄竹筍小黃瓜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：小黃瓜絲、筍絲、番...

檸香鯛魚片木耳冷拌盤

番茄鯛魚海帶芽小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、番...

番茄洋蔥嫩魚片冷沙拉

金針菇洋蔥牛番茄小黃瓜

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、小...

昆布胡椒鱈魚片海藻拌

昆布海帶芽青江菜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：海帶芽、昆布絲、白...

紫蘇檸檬鮭魚片冷拌菜

海帶芽花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚熟片100g；配菜：紫蘇葉、小黃瓜、...

香茅檸檬花枝洋蔥冷拌

小黃瓜花枝木耳番茄

主蛋白：花枝150g。配菜：洋蔥、小黃瓜、番茄、...

味噌豆腐鮮蚵冷拌盤

豆腐木耳豆漿小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g。配菜：木耳...

藥膳胡椒蛤蜊菇耳冷拌

木耳香菇蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊250g取肉。配菜：香菇、黑木耳、青...

泰式酸辣花枝番茄涼拌

花枝番茄洋蔥芹菜

主蛋白：花枝150g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥、...

蒜辣雞里肌豆皮拌盤

木耳豆皮豆芽小黃瓜

主蛋白：雞里肌薄片100g、豆皮50g；配菜：小...

辣椒蒜泥薄片高纖菜

雞胸木耳金針菇白菜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：白菜100g、金...

蔥薑瘦肉片海藻涼拌

海帶芽紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：豬瘦肉薄片120g；配菜：海帶芽40g、...

味噌豆乳牛肉溫涼拌

豆腐金針菇白菜海帶芽

主蛋白：牛肉薄片100g、板豆腐80g；配菜：金...

青醬雞絲蒟蒻冷麵

蒟蒻麵雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：蒟蒻麵、九層塔、花...

柚香雞蝦蒟蒻涼拌麵

蒟蒻麵雞胸肉蝦仁海帶芽

主蛋白：雞胸絲70g、蝦仁70g；配菜：蒟蒻麵、...

和風雞蛋蒟蒻冷麵沙拉

雞胸肉雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、水煮蛋1顆；配菜：蒟蒻麵、...

番茄蝦仁蒟蒻冷拌麵

蒟蒻麵蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：蒟蒻麵、番茄、小黃瓜...

松子雞絲茄子木耳冷拌

雞胸肉木耳小黃瓜茄子

主蛋白：雞胸肉；配菜：茄子、木耳、小黃瓜、洋蔥、...

藥膳胡椒豆干雞絲溫涼拌

豆干雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲80g、豆干70g；配菜：香菇、木...

薑絲魚片嫩豆腐青菜冷拌

鱸魚豆腐金針菇番茄

主蛋白：鱸魚片90g、嫩豆腐120g；配菜：小白...

昆布豆腐干貝沙拉碗

昆布海帶芽青江菜干貝

主蛋白：干貝100g、板豆腐100g；配菜：海帶...

檸檬雞絲花椰菜脆拌盤

木耳青花菜白花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉。配菜：白花椰菜、青花椰菜、小黃瓜...

薑絲鯛魚豆芽沙拉碗

木耳番茄鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：豆芽100g、小白...

芝麻雞絲秋葵沙拉碗

雞胸肉木耳番茄秋葵

主蛋白：雞胸100g；配菜：秋葵80g、木耳40...

蒜香瘦肉花椰沙拉碗

青花菜白花椰菜洋蔥菇類

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：白花椰菜100...

九層塔花枝蛋絲冷拌

雞蛋木耳番茄小黃瓜

主蛋白：花枝、蛋皮絲；配菜：小黃瓜、黑木耳、番茄...

薑絲蛤蜊蛋塊白菜冷拌

木耳番茄白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊肉、蒸蛋塊；配菜：白菜、木耳、番茄、...

番茄蝦仁筍絲鮮蔬拌

木耳蝦仁竹筍牛番茄

主蛋白：蝦仁120g；配菜：牛番茄、筍絲、小黃瓜...

胡麻雞絲蒟蒻筍芽冷拌

豆芽小黃瓜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：蒟蒻絲100g、筍...

海帶芽蛋絲豆芽脆筍拌

雞蛋海帶芽竹筍豆芽

主蛋白：蛋2顆；配菜：海帶芽50g、黃豆芽100...

黑胡椒菇耳牛肉冷拌

木耳番茄香菇花椰菜

主蛋白：牛里肌薄片120g。配菜：黑木耳、香菇、...

辣蒜蛤蜊蒟蒻菜盒

木耳番茄蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：蒟蒻絲150g、豆芽...

羅勒蒜香雞絲番茄沙拉

雞胸肉番茄蘑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：番茄、蘑菇、小黃瓜、...

香菜檸檬魚片番茄木耳拌

小黃瓜木耳番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃...

薑蔥干貝豆芽海帶冷拌

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

主蛋白：干貝120g。配菜：豆芽、海帶芽、小黃瓜...

泰式酸辣魚蝦蒟蒻冷拌

蝦仁魚片洋蔥蒟蒻麵

主蛋白：魚片70g、蝦仁70g；配菜：蒟蒻麵、洋...

紫菜蛋花蒟蒻冷拌麵

青江菜紫菜豆芽蒟蒻

主蛋白：蛋花2顆；配菜：蒟蒻絲、紫菜、豆芽、青江...

胡麻少油雞豆蒟蒻冷麵

花椰菜豆漿蒟蒻麵豆干

主蛋白：雞胸絲80g、豆干60g；配菜：蒟蒻麵、...

椒麻牛肉蒟蒻冷麵盤

蒟蒻木耳豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：蒟蒻絲、黑木耳、...

芝麻鴨賞高纖冷拌盤

豆腐木耳洋蔥小黃瓜

主蛋白：鴨賞少量、豆腐；配菜：小黃瓜、洋蔥、木耳...

藥膳胡椒雞絲芥藍冷拌

雞胸肉木耳香菇海帶芽

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、木耳、香菇、洋蔥、海...

味噌雞蛋花椰菜豆皮拌

雞蛋香菇豆皮小白菜

主蛋白：雞蛋、豆皮。配菜：花椰菜、小白菜、香菇、...

芝麻蛋絲高麗菜雞肉涼拌

雞胸肉雞蛋高麗菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉、雞蛋。配菜：高麗菜、小黃瓜、豆芽...

蒜香蛋皮花椰菜米沙拉碗

小黃瓜花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：蛋2顆、雞胸60g；配菜：白花椰菜米15...

香橙醋雞豆皮沙拉碗

雞胸肉番茄豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸90g、豆皮60g；配菜：高麗菜80...

芥末豆皮蝦仁沙拉碗

小黃瓜蝦仁番茄豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮50g；配菜：小白菜8...