減脂食譜大全

番茄蝦仁蘿蔓冷卷

番茄小黃瓜生菜木耳

蝦仁120g、蘿蔓葉4片、番茄1顆、小黃瓜60g...

蒜辣蝦仁蘑菇豆芽花椰米

豆芽蘑菇花椰菜米木耳

蝦仁120g、白花椰米150g、蘑菇80g、黃豆...

羅勒番茄蝦仁蘑菇花椰米

花椰菜米蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、白花椰米150g、蘑菇90g、番茄...

魚片蝦仁雙蛋白菇鮮鍋

蝦仁白菜青花菜蘑菇

白肉魚片80g、蝦仁80g、蘑菇80g、白菜10...

羅勒番茄蝦仁豆腐蘑菇盤

豆腐蝦仁番茄蘑菇

蝦仁100g、板豆腐120g、蘑菇90g、番茄1...

蒜辣蝦仁木耳豆芽盤

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、黑木耳80g、黃豆芽100g、蘑菇...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

千張雞胸肉蝦仁高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

蘆筍蝦仁彩椒蛋花燴

雞蛋蝦仁香菇甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；三色彩椒主體：三...

紫菜蝦仁亞麻蛋花湯

小白菜豆芽雞蛋蝦仁

蝦仁100g、雞蛋1顆、亞麻籽粉3g、紫菜5g、...

蔥薑干貝鮮蝦蔬菜鍋

花椰菜干貝蝦仁香菇

干貝4顆、蝦仁80g、白菜120g、香菇2朵、青...

番茄豆腐豆皮海鮮滷卷

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、魚片60g、嫩豆...

花椒番茄蝦仁花枝花椰米盒

蝦仁番茄青花菜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：番...

椒麻蝦仁筍絲花枝盒

蝦仁竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：花...

鮮蚵豆腐滑口完整海陸鍋

豆腐蝦仁白菜昆布

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g、蝦仁60g...

檸檬蝦花椰米泰香鍋

雞蛋蝦仁番茄花椰菜米

主蛋白：蝦仁120g、蛋1顆；配菜：花椰米、番茄...

檸檬薑香雙海鮮無水鍋

白菜蘑菇櫛瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g。配菜：大白菜13...

蘆筍蛤蜊蝦仁海味薄羹

香菇白菜蛤蜊蘆筍

主蛋白：蛤蜊180g、蝦仁80g；配菜：蘆筍、香...

蝦仁雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

蝦仁鴻喜菇鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵140g、蝦仁80g、雞蛋1顆、板豆...

薑絲鮮蝦白菜泡菜微辣羹

豆芽豆腐蝦仁白菜

主蛋白：鮮蝦180g、豆腐半盒。配菜：韓式泡菜5...

羅勒番茄蝦仁花椰米燴碗

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、白花椰米180g、羅勒20g、番茄...

蝦仁秀珍菇香草烤

秀珍菇蝦仁苦瓜

蝦仁 160克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、迷...

炙燒蝦仁杏鮑菇

蝦仁秋葵杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、羅...

和風蝦仁黑木耳手撕盤

豆苗木耳蝦仁

蝦仁 160克、黑木耳 50克、豆苗 70克、薄...

蝦仁芥藍涼拌

芥藍荷蘭豆蝦仁

蝦仁 160克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、檸...

蝦仁青花菜白滷

蝦仁昆布青花菜菱角

蝦仁 160克、青花菜 80克、菱角 10克、白...

清蒸蝦仁櫛瓜

櫛瓜蝦仁杏鮑菇

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、紫...

無糖糖醋蝦仁

洋蔥櫛瓜毛豆蝦仁

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、番...

芥末籽蝦仁脆烤

茄子蝦仁白花椰菜

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、茄子 80克、...

番茄蝦仁九層塔薄餅捲

全麥薄餅蝦仁番茄洋蔥

全麥薄餅 1 張；蝦仁 120g；番茄 80g；...

蝦仁蘆筍檸檬薄底披薩

蝦仁甜椒櫛瓜蘆筍段

低醣薄餅 1 張小尺寸；蝦仁 100g；蘆筍段 ...

蒜辣蝦仁蛋皮青江菜拌

雞蛋木耳蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：青江菜、木耳、洋蔥、...

椒麻杏鮑菇蝦仁冷拌盤

花椰菜杏鮑菇小黃瓜木耳

主蛋白：蝦仁140g。配菜：杏鮑菇、黑木耳、花椰...

南洋檸香雞蝦蒟蒻冷拌

蒟蒻麵雞胸肉蝦仁小黃瓜

主蛋白：雞胸絲70g、蝦仁80g；配菜：蒟蒻麵、...

蘑菇咖哩蝦仁小白菜

蘑菇豆腐木耳蝦仁

蝦仁100g、蘑菇70g、小白菜100g、黑木耳...

蒜香蝦仁花椰溫沙拉

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁8隻、綠花椰菜100g、白花椰菜70g、蒜末...

蝦仁青江菜葉豆腐蒸盒

木耳蝦仁蘑菇豆腐

蝦仁120g、嫩豆腐80g、青江菜大葉4片、蘑菇...

泡菜豆腐蝦仁香菇蒸盒

高麗菜豆腐蝦仁香菇

蝦仁100g、板豆腐100g、香菇70g、低鈉泡...

雪白菇蝦仁豆腐白菜卷蒸盒

豆腐木耳蝦仁白菜

蝦仁100g、嫩豆腐80g、雪白菇90g、白菜葉...

蒜辣蝦仁杏鮑菇快炒盤

青江菜豆芽杏鮑菇木耳

蝦仁120g、杏鮑菇120g、黃豆芽100g、青...

麻辣海陸雙蛋白冷拌盤

豬里肌雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

香菇蝦仁豆腐蒸蛋彩蔬盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

紫菜蝦仁牛蒡蛋花湯

蝦仁紫菜小白菜牛蒡

蝦仁100g、雞蛋1顆、牛蒡絲35g、紫菜5g、...

蒜香白胡椒魚蝦雙蛋白鍋

昆布金針菇蝦仁魚片

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。去腥滷底：蒜末、...

香菜檸檬白蝦高麗菜鍋

蝦仁高麗菜洋蔥豆芽

主蛋白：白蝦200g；配菜：高麗菜、豆芽、洋蔥、...

RECIPE

蒜香蝦仁雙花菜一鍋煮

蝦仁青花菜白花椰菜豆芽

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蘆筍蝦仁豆腐大黃瓜蛋花燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐100g、雞蛋2顆；...

蝦仁彩椒香酥烤

蝦仁甜椒四季豆

蝦仁 160克、彩椒 80克、四季豆 80克、紫...

蝦仁苦瓜香煎盒

苦瓜蝦仁蘑菇

蝦仁 160克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、芥末...

味噌蝦仁薄煎

蝦仁櫛瓜毛豆

蝦仁 160克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、味...

羅勒番茄蝦仁舞菇盤

蝦仁番茄白花椰菜櫛瓜

蝦仁120g、舞菇110g、羅勒20g、番茄1顆...

當歸香胡椒麻辣蝦仁菇鍋

櫛瓜豆腐蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐80g。麻辣藥膳胡椒...

蝦仁南瓜蒸蛋盅

雞蛋蝦仁香菇南瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：南瓜7...

梅香蝦仁雪白菇手撕盤

豆芽雪白菇蝦仁

蝦仁 160克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

咖哩蝦仁櫛瓜小火鍋

蝦仁昆布竹筍洋蔥

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、咖哩...

蝦仁竹筍蔬菜煲

蝦仁昆布竹筍南瓜

蝦仁 160克、竹筍 80克、南瓜 50克、昆布...

蒜香蝦仁黃豆芽小火鍋

豆腐蝦仁白蘿蔔豆芽

蝦仁 160克、黃豆芽 80克、白蘿蔔 80克、...

咖哩蝦仁小白菜鍋

蝦仁昆布小白菜洋蔥

蝦仁 160克、小白菜 80克、蘆筍 80克、咖...

清滷蝦仁蒜苗

蝦仁昆布蘑菇蒜苗

蝦仁 160克、蒜苗 50克、蘑菇 80克、昆布...

青椒釀蝦仁煎

杏鮑菇青椒蝦仁

蝦仁 160克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、紫...