減脂食譜大全

雞胸番茄高纖湯杯

鴻喜菇白菜雞胸肉木耳

雞胸絲100g、番茄1顆、白菜80g、黑木耳25...

泡菜豆腐蛋煎餅

雞蛋金針菇泡菜豆芽

板豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜50g、金針菇4...

魚片香菇蛋煎餅

小白菜白肉魚雞蛋木耳

白肉魚片100g、蛋2顆、香菇40g、黑木耳20...

番茄魚片蛋絲生菜捲

白肉魚生菜雞蛋番茄

白肉魚片90g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、香菇...

番茄味噌蝦仁生菜包

蘑菇生菜蝦仁番茄

蝦仁8隻、生菜6片、番茄1顆、低鹽味噌1/2茶匙...

昆布豆腐蝦仁生菜捲

豆腐蝦仁昆布小黃瓜

蝦仁6隻、嫩豆腐100g、生菜6片、昆布水少量、...

鮭魚花椰菜生菜捲

生菜鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚80g、生菜6片、綠花椰菜80g、白花椰菜6...

鮭魚小黃瓜海苔生菜捲

豆芽小黃瓜生菜木耳

鮭魚80g、無調味海苔2張、生菜6片、小黃瓜80...

胡椒瘦肉洋蔥生菜捲

瘦豬肉白菜洋蔥豆芽

瘦肉片100g、蘿蔓生菜6片、洋蔥40g、白菜8...

藥膳感雞胸菇菇花椰米碗

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸片100g、白花椰菜米150g、香菇35g、...

胡麻豆腐鮭魚花椰米冷碗

豆腐鮭魚小黃瓜花椰菜米

熟鮭魚碎70g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150...

豆皮花椰菜蒸蛋杯

雞蛋香菇豆皮青花菜

蛋2顆、豆皮25g、綠花椰菜60g、白花椰菜50...

番茄雞胸滑嫩蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋番茄洋蔥

蛋2顆、雞胸片90g、番茄1顆、洋蔥20g、蘑菇...

味噌豆腐鮭魚湯杯

豆腐白菜鮭魚海帶芽

鮭魚塊60g、嫩豆腐120g、低鹽味噌1/2茶匙...

番茄魚片湯杯

蘑菇白肉魚番茄白菜

白肉魚片100g、番茄1顆、洋蔥25g、蘑菇50...

瘦肉片木耳蛋煎餅

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蛋2顆、黑木耳35g、筍絲45g、...

蒜香雞胸櫛瓜生菜包

雞胸肉木耳蘑菇櫛瓜

雞胸丁100g、生菜6片、櫛瓜100g、蒜末少許...

蒜香豆皮鮭魚生菜捲

鮭魚花椰菜小黃瓜生菜

鮭魚70g、豆皮25g、生菜6片、蒜末少許、小黃...

泡菜豆腐雞胸生菜捲

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

雞胸絲80g、板豆腐100g、低鹽泡菜40g、生...

泡菜雞胸生菜早餐盒

大片生菜雞胸肉泡菜豆芽

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、大片生菜6片、小...

雞胸小黃瓜生菜早餐捲

小黃瓜生菜雞胸肉番茄

舒肥雞胸絲100g、蘿蔓生菜6片、小黃瓜80g、...

豆皮豆腐雙蛋白早餐盤

豆腐雞蛋豆皮豆芽

板豆腐120g、豆皮35g、蛋1顆、花椰菜80g...

電鍋蒜香瘦肉青菜盒

蘑菇雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蛋1顆、蒜末少許、青江菜70g、白...

雞胸南瓜香菇溫沙拉

雞胸肉木耳香菇白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、香菇30g、黑木耳...

蝦仁櫛瓜胡椒溫沙拉

蘑菇櫛瓜木耳蝦仁

蝦仁8隻、櫛瓜120g、蘑菇40g、黑木耳20g...

雞胸南瓜控量蒟蒻麵

雞胸肉白花椰菜南瓜蘑菇

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、熟南瓜50g、白...

泡菜豆腐蒟蒻早餐麵

蒟蒻麵豆腐雞蛋泡菜

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜...

番茄雞絲蒟蒻早餐麵

雞胸肉雞蛋番茄蘑菇

雞胸絲100g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆...

瘦肉白菜胡椒蒟蒻麵

豆芽蒟蒻麵木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、白菜120g、黑...

蝦仁蒜香蒟蒻拌麵

蝦仁香菇青江菜豆芽

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、豆芽80g、青江菜60...

雞胸南瓜控量花椰米碗

雞胸肉白花椰菜南瓜蘑菇

雞胸丁100g、白花椰菜米140g、熟南瓜50g...

昆布蛤蜊蛋花花椰米碗

花椰菜米雞蛋香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蛋1顆、白花椰菜米140g、昆布少許...

蒜香瘦肉筍絲花椰米碗

花椰菜米木耳瘦豬肉竹筍

瘦肉絲100g、白花椰菜米160g、筍絲50g、...

酸辣雞絲豆腐蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

蛋2顆、熟雞胸絲90g、嫩豆腐80g、黑木耳25...

鮭魚菇菇高纖蒸蛋杯

雞蛋鴻喜菇香菇白菜

蛋2顆、鮭魚丁60g、鴻喜菇35g、香菇25g、...

鮭魚海帶芽昆布蒸蛋杯

香菇鮭魚昆布海帶芽

蛋2顆、鮭魚丁70g、海帶芽15g、香菇25g、...

鮭魚花椰菜起司蛋捲

雞蛋鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚70g、蛋2顆、低脂起司半片、綠花椰菜80g...

蝦仁海帶芽蛋皮捲

豆芽小黃瓜雞蛋蝦仁

蝦仁90g、蛋2顆、海帶芽15g、小黃瓜70g、...

早餐飽足黑咖啡豆漿杯

豆漿黑咖啡奇亞籽

黑咖啡 150 ml；無糖豆漿 150 ml；奇...

蛤蜊番茄高纖湯杯

番茄白菜蛤蜊洋蔥

蛤蜊8顆、番茄1顆、洋蔥20g、蘑菇50g、黑木...

鮭魚花椰菜蛋煎餅

雞蛋木耳鮭魚青花菜

熟鮭魚80g、蛋2顆、綠花椰菜100g、蘑菇40...

鮭魚海苔蛋煎餅

海苔雞蛋鮭魚海帶芽

熟鮭魚碎80g、蛋2顆、海苔片1張、海帶芽15g...

蝦仁豆芽海苔生菜捲

蝦仁豆芽小黃瓜生菜

蝦仁8隻、無調味海苔2張、生菜6片、豆芽80g、...

味噌豆腐生菜早餐捲

生菜豆腐雞蛋白菜

嫩豆腐150g、蛋1顆、生菜6片、海帶芽15g、...

蝦仁番茄生菜杯

青花菜洋蔥蝦仁番茄

蝦仁8隻、奶油生菜6片、番茄1顆、洋蔥25g、綠...

番茄蝦仁豆腐早餐盤

豆腐蝦仁番茄小白菜

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、番茄1顆、蘑菇50g、...

電鍋昆布鮭魚豆腐盅

豆腐雞蛋鮭魚海帶芽

鮭魚塊60g、板豆腐120g、蛋1顆、昆布片少許...

電鍋蛤蜊白菜蛋花盅

香菇白菜蛤蜊豆芽

蛤蜊8顆、蛋1顆、白菜120g、香菇25g、黑木...

電鍋魚片薑絲青菜盒

雞蛋香菇白菜青江菜

白肉魚片100g、蛋1顆、薑絲少許、青江菜70g...

電鍋瘦肉白菜豆腐早餐

豆腐雞蛋金針菇瘦豬肉

瘦肉片90g、板豆腐120g、蛋1顆、白菜120...

電鍋泡菜雞胸豆腐盅

豆腐雞胸肉雞蛋泡菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、蛋...

蒜辣雞胸青菜溫沙拉

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸片100g、蒜末少許、辣椒少許、青江菜80g...

鮭魚檸檬蒟蒻麵

豆芽小黃瓜蒟蒻麵生菜

鮭魚塊70g、蒟蒻麵120g、小黃瓜70g、生菜...

鮭魚青菜蒟蒻湯麵

香菇白菜鮭魚青江菜

鮭魚塊70g、蒟蒻麵120g、青江菜80g、白菜...

豆腐味噌蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豆腐雞蛋香菇

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、香菇40...

鮭魚昆布蒟蒻早餐麵

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚塊80g、蒟蒻麵120g、海帶芽15g、白菜...

檸檬雞絲小黃瓜花椰米冷拌碗

花椰菜米雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、小黃瓜8...

薑絲蛤蜊花椰米清湯碗

香菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊12顆、白花椰菜米140g、薑絲少許、白菜9...

藥膳感雞胸菇菇蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋鴻喜菇香菇

蛋2顆、雞胸丁90g、鴻喜菇35g、香菇25g、...

豆腐筍絲木耳蒸蛋杯

木耳白菜竹筍豆腐

蛋2顆、嫩豆腐100g、筍絲45g、黑木耳30g...

蝦仁秋葵滑口蒸蛋杯

蘑菇秋葵雞蛋木耳

蛋2顆、蝦仁6隻、秋葵5根、黑木耳20g、番茄半...

雞絲筍菇薑香蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇小白菜

蛋2顆、熟雞胸絲90g、筍絲45g、香菇30g、...

香菇雞絲白菜蛋捲

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲100g、蛋2顆、香菇35g、白菜100g...

番茄雞胸九層塔蛋捲

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄1顆、九層塔少許、黑...

豆皮雞絲小黃瓜蛋捲

雞胸肉雞蛋豆皮豆芽

雞胸絲90g、豆皮25g、蛋2顆、小黃瓜80g、...

瘦肉片洋蔥白菜蛋捲

雞蛋瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片90g、蛋2顆、洋蔥30g、白菜90g、黑...

鮪魚豆芽蛋皮早餐捲

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

水煮鮪魚80g、蛋2顆、豆芽80g、黑木耳25g...

蛤蜊白菜蛋煎餅

白菜蛤蜊豆芽雞蛋

蛤蜊肉80g、蛋2顆、白菜90g、香菇25g、黑...

韓式雞蛋泡菜生菜盒

生菜雞蛋金針菇泡菜

蛋2顆、低鹽泡菜40g、生菜6片、豆芽60g、金...

酸辣雞胸木耳生菜包

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

雞胸片100g、生菜6片、黑木耳35g、筍絲40...

薑絲魚片生菜早餐包

白肉魚生菜香菇白菜

白肉魚片100g、蘿蔓生菜6片、薑絲少許、白菜8...

電鍋雞胸南瓜控量蒸盒

白花椰菜南瓜雞胸肉雞蛋

雞胸丁90g、熟南瓜50g、蛋1顆、白花椰菜80...

酸辣豆腐雞絲溫沙拉

豆芽豆腐雞胸肉木耳

雞胸絲90g、板豆腐120g、黑木耳25g、豆芽...

蛤蜊香菇青菜溫沙拉

白菜蛤蜊青江菜木耳

蛤蜊10顆、香菇35g、青江菜80g、白菜70g...

豆腐菇菇胡椒溫沙拉

豆腐木耳鴻喜菇香菇

板豆腐150g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

豆腐番茄蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋番茄香菇

嫩豆腐120g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆...

蒜香魚片蒟蒻熱拌麵

蒟蒻麵木耳青江菜豆芽

白肉魚片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、青江...

雞胸小黃瓜檸檬蒟蒻冷麵

雞胸肉豆芽小黃瓜蒟蒻麵

舒肥雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、小黃瓜90g...

蒜辣魚片花椰米熱拌碗

花椰菜米木耳豆芽蘑菇

白肉魚片100g、白花椰菜米150g、蒜末少許、...

酸辣蝦仁雞胸雙蛋白花椰米碗

雞胸肉蝦仁番茄豆芽

雞胸丁70g、蝦仁5隻、白花椰菜米150g、番茄...

蒜香豆腐蔬菜花椰米碗

豆腐香菇青江菜豆芽

板豆腐150g、白花椰菜米150g、蒜末少許、香...

酸辣雞絲木耳花椰米拌碗

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、黑木耳3...

昆布鮭魚嫩豆腐蒸蛋杯

豆腐雞蛋鮭魚昆布

蛋2顆、鮭魚丁60g、嫩豆腐90g、昆布水150...

番茄蝦仁蛋白蒸蛋杯

蝦仁番茄蛋白蘑菇

全蛋1顆、蛋白2顆、蝦仁6隻、番茄1顆、洋蔥20...

薑絲蛤蜊豆腐蒸蛋杯

豆腐雞蛋香菇白菜

蛋2顆、蛤蜊8顆、嫩豆腐90g、薑絲、香菇25g...

魚片小白菜味噌蒸蛋杯

小白菜白肉魚豆腐雞蛋

蛋2顆、白肉魚片90g、低鹽味噌1/2茶匙、小白...

蝦仁番茄花椰蒸蛋杯

白花椰菜雞蛋蝦仁番茄

蛋2顆、蝦仁6隻、番茄半顆、綠花椰菜60g、白花...

豆腐木耳青江菜蒸蛋杯

豆腐雞蛋木耳香菇

蛋2顆、板豆腐100g、黑木耳30g、青江菜60...

蛤蜊白菜香菇蛋捲

雞蛋香菇白菜蛤蜊

蛤蜊10顆、蛋2顆、白菜100g、香菇30g、黑...

雞胸櫛瓜蛋皮早餐捲

雞胸肉雞蛋木耳蘑菇

雞胸片100g、蛋2顆、櫛瓜100g、黑木耳20...

雞胸秋葵滑蛋捲

雞蛋木耳番茄秋葵

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳20g、...

胡椒雞胸木耳蛋皮捲

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁100g、蛋2顆、黑木耳35g、白菜70g...

蛤蜊菇菇蛋皮早餐捲

雞蛋鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蛋2顆、鴻喜菇40g、香菇25g、黑...

泡菜雞胸豆芽蛋皮捲

金針菇泡菜豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、低鹽泡菜45g、蛋2顆、豆芽80...

泡菜雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

雞胸絲100g、蛋2顆、低鹽泡菜50g、豆芽60...

豆腐木耳生菜早餐包

木耳竹筍大片生菜豆腐

板豆腐120g、蛋1顆、大片生菜6片、黑木耳30...

胡椒雞絲白菜豆腐盤

豆腐雞胸肉木耳香菇

嫩豆腐150g、雞胸絲90g、白菜120g、黑木...

雞胸南瓜控量豆腐盤

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

嫩豆腐120g、雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花...

魚片木耳豆腐盤

竹筍豆腐木耳魚片

嫩豆腐150g、魚片100g、黑木耳35g、筍絲...

瘦肉筍絲豆腐盤

瘦豬肉白菜竹筍豆腐

嫩豆腐150g、瘦肉片90g、筍絲50g、黑木耳...

電鍋胡椒雞絲白菜盅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、白菜120g、黑木耳25...

鮭魚白菜胡椒溫沙拉

木耳白菜鮭魚豆芽

鮭魚80g、白菜120g、蘑菇40g、黑木耳25...

雞胸秋葵滑口溫沙拉

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸丁100g、秋葵6根、香菇30g、黑木耳25...

蝦仁番茄木耳溫沙拉

木耳蝦仁番茄青江菜

蝦仁8隻、番茄1顆、黑木耳30g、洋蔥25g、青...

泡菜雞胸豆腐溫沙拉

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸絲100g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜40g、...

鮭魚海帶芽昆布溫沙拉

白菜鮭魚昆布海帶芽

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薑絲魚片青江菜溫沙拉

香菇白菜青江菜豆芽

白肉魚片100g、青江菜80g、白菜80g、香菇...

蝦仁小白菜蒟蒻湯麵

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魚片薑絲蒟蒻清湯麵

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白肉魚片100g、蒟蒻麵120g、薑絲少許、白菜...

雞胸番茄蒟蒻湯麵

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豆芽小黃瓜花椰菜米蝦仁

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泡菜豆腐雞胸花椰米碗

豆芽花椰菜米豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、板豆腐100g、白花椰菜米150g...

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白菜豆芽白肉魚花椰菜米

白肉魚片100g、白花椰菜米140g、低鹽味噌1...

味噌魚片菇菇蒸蛋杯

雞蛋鴻喜菇香菇魚片

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酸辣雙蛋白生菜早餐捲

雞胸肉蝦仁豆芽小黃瓜

雞胸絲70g、蝦仁5隻、生菜6片、小黃瓜70g、...

胡椒瘦肉白菜生菜捲

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉絲100g、生菜6片、白菜100g、黑木耳2...

蝦仁味噌豆腐盤

蝦仁香菇白菜海帶芽

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、低鹽味噌1/2茶匙、海...

蒜香豆皮豆腐雞胸盤

豆腐雞胸肉豆皮花椰菜

板豆腐100g、豆皮30g、雞胸絲90g、蒜末少...

蝦仁豆芽豆腐早餐盤

豆芽豆腐木耳蝦仁

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、豆芽100g、黑木耳2...

藥膳感雞胸豆腐盤

白菜青江菜豆腐雞胸肉

板豆腐120g、雞胸片90g、香菇30g、黑木耳...