減脂食譜大全

蛤蜊干貝香菇魚片白菜鍋

蛤蜊干貝金針菇魚片

主蛋白：魚片100g、干貝50g、蛤蜊100g。...

味噌干貝香菇豆腐白滷

白花椰菜干貝豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、干貝60g、雞蛋1顆。薄...

昆布蛤蜊三杯風雞胸

雞胸肉蛤蜊昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

紫蘇薑醋魚肉花椰米

木耳昆布小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g。乾拌收汁滷底：紫蘇葉、...

胡椒蛤蜊魚片花椰米

蛤蜊昆布花椰菜米金針菇

主蛋白：魚片80g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底：...

烏醋花枝瘦肉冷滷盒

豬里肌竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。低油滷味基...

椒麻烏醋雙花菜海陸總匯

魚片青花菜白花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、魚片60g。椒麻...

椒麻烏醋胡椒豬腱冷切

木耳香菇青花菜小黃瓜

主蛋白：豬腱120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋、花...

藥膳胡椒蒜香魚片花椰米碗

昆布菠菜花椰菜米豆腐

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。藥膳胡椒海味...

胡椒昆布干貝豆腐蒸盅

豆腐雞蛋香菇昆布

主蛋白：干貝60g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆。藥...

昆布胡椒干貝雞胸花椰米

雞胸肉昆布菠菜干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。藥膳胡椒海味...

黑胡椒藥膳牛肉杏鮑菇清滷

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片120g。藥膳胡椒海味清滷基底：...

番茄香菇雞肉丸蛤蜊滷湯

白菜蛤蜊雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉丸120g、蛤蜊80g。番茄酸香滷...

番茄九層塔三杯風雞蝦

雞胸肉蝦仁番茄青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。番茄酸香滷底...

番茄蛋花瘦肉魚片滷羹

豬里肌雞蛋金針菇番茄

主蛋白：豬里肌薄片70g、魚片80g、雞蛋1顆。...

九層塔豆包雞蝦滷香盤

雞胸肉蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：豆包100g、雞胸肉80g、蝦仁60g。...

泡菜豆腐雞絲蛤蜊鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲80g、蛤蜊100...

雙蛋白花枝蝦仁滷蛋冷盤

昆布小黃瓜花枝雞蛋

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、雞蛋1顆。冷滷基...

紫蘇梅醋蝦仁花枝溫冷滷

蝦仁蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g。冷滷基底：紫蘇...

胡椒薑醋花枝蝦仁菜盒

昆布花枝金針菇蝦仁

主蛋白：花枝100g、蝦仁100g。冷滷基底：白...

蒜香薑醋瘦肉片高纖滷

高麗菜青江菜豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌薄片100g。去腥滷底：蒜末、薑泥...

蛤蜊鮮蚵豆腐白菜滷湯

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：鮮蚵80g、嫩豆腐100g、蛤蜊100g...

檸檬香草鮮蚵豆腐溫湯盤

菊苣豆腐蘆筍小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g。滷湯基底：...

番茄瘦肉魚片花椰米鍋

番茄洋蔥白肉魚花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片90g、白肉魚片90g。滷味基...

昆布海帶芽魚片豆腐湯滷

海帶芽豆腐魚片白菜

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底：...

干貝香菇鮭魚青菜薄滷

鴻喜菇白菜鮭魚青花菜

主蛋白：鮭魚100g、干貝50g。薄滷基底：香菇...

昆布蛤蜊芥末籽魚排

蛤蜊昆布蘆筍白肉魚

主蛋白：白肉魚排150g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

芹菜昆布蛤蜊花枝豆腐

昆布西芹花枝豆腐

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g、蛤蜊80g...

白胡椒蛤蜊魚蝦滷湯盤

蝦仁魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片80g、蝦仁60g、蛤蜊80g。鮮滷...

昆布蛤蜊豆干肉末花椰米

昆布花椰菜米豆干豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉80g、豆干80g、蛤蜊80g。鮮...

味噌昆布蛤蜊豆腐白滷

豆腐雞蛋金針菇蛤蜊

主蛋白：板豆腐150g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。...

味噌昆布花椰米海陸肉菜碗

豆腐魚片昆布花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片70g、魚片60g、豆腐80g...

味噌昆布咖哩豆腐雞胸盤

昆布青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g。味噌昆布...

味噌昆布酸菜魚片白滷鍋

白菜昆布白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。味噌昆布...

蒜香蘑菇雞蝦花椰米

雞胸肉蝦仁蘑菇花椰菜米

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g。乾拌收汁滷底：...

藥膳胡椒豬腱花椰米

香菇昆布枸杞花椰菜米

主蛋白：豬腱冷切120g。乾拌收汁滷底：白胡椒、...

蒜香瘦肉蝦仁花椰米乾拌

蝦仁香菇青花菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷...

咖哩雞蝦花椰米便當

蝦仁昆布蘑菇花椰菜米

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

昆布豆腐蛤蜊蔬菜盒

豆腐白菜蛤蜊昆布

主蛋白：板豆腐120g、蛤蜊100g。低油滷味基...

烏醋椒麻番茄花枝雞胸盒

小黃瓜花枝雞胸肉番茄

主蛋白：花枝80g、雞胸肉100g。椒麻烏醋冷滷...

烏醋椒麻鮭魚豆腐冷溫盤

豆腐木耳鮭魚青花菜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。椒麻烏醋冷滷...

椒麻烏醋蛤蜊雞絲海帶芽

海帶芽豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g、蛤蜊100g。椒麻烏醋冷...

烏醋椒麻魚片豆腐溫冷滷

豆腐香菇白菜白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。椒麻烏...

番茄蒜醋花枝豆皮冷拌

番茄豆皮竹筍小黃瓜

主蛋白：花枝100g、豆皮80g。番茄酸香滷底：...

番茄藥膳豬腱蛤蜊清滷

番茄香菇白菜蛤蜊

主蛋白：豬腱120g、蛤蜊80g。番茄酸香滷底：...

黑胡椒豆包牛肉花椰米

昆布牛肉杏鮑菇花椰菜米

主蛋白：豆包90g、瘦牛肉片90g。滷香基底：黑...

胡麻米醋蝦花青菜冷盤

蝦仁昆布小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芝...

酸菜薑香蝦仁魷魚冷滷

蝦仁昆布魷魚酸菜

主蛋白：蝦仁100g、魷魚100g。冷滷基底：酸...

蒜香檸檬蝦仁花枝冷滷盤

昆布青花菜小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：蒜...

鮮蚵豆腐鮭魚薑湯

鮮蚵豆腐白菜鮭魚

主蛋白：鮮蚵80g、嫩豆腐100g、鮭魚80g。...

蒜蓉番茄鮮蚵豆腐花椰米

菠菜鮮蚵花椰菜米豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

咖哩雞蝦花椰米鍋

蘑菇花椰菜米雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。滷味基底：乾咖...

泡菜豆腐牛肉鮮蚵鍋

豆腐白菜泡菜牛肉

主蛋白：嫩豆腐120g、瘦牛肉片70g、鮮蚵70...

味噌豆腐蛤蜊雞腿鍋

豆腐金針菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蛤蜊100g、嫩豆腐...

酸辣蛋花魚片豆腐滷羹

豆腐雞蛋金針菇白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

酸菜干貝香菇魚片清滷

金針菇魚片白菜干貝

主蛋白：魚片120g、干貝50g。薄滷基底：酸菜...

蔥燒香菇干貝牛肉花椰米

洋蔥牛肉干貝花椰菜米

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝40g。薄滷基底：...

香菇菇泥干貝雞肉丸

雞胸肉白花椰菜小白菜干貝

主蛋白：雞胸肉丸120g、干貝40g。薄滷基底：...

豆漿干貝香菇白湯豆腐鍋

豆腐魚片白菜豆漿

主蛋白：嫩豆腐120g、干貝60g、魚片80g。...

味噌昆布鮮蚵豆腐白湯

小白菜鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。味噌昆布白...

味噌昆布牛肉杏鮑菇短滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

乾拌收汁滷肉海陸總匯花椰米

雞胸肉蝦仁青花菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片70g、雞胸70g、蝦仁60g...

蒜香干貝豆干花椰米

豆干香菇青花菜干貝

主蛋白：干貝60g、豆干90g。乾拌收汁滷底：干...

黑胡椒雞腿蘑菇冷溫盒

蘑菇雞腿肉西芹昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：黑胡椒...

番茄豆腐瘦肉耐放餐盒

豬里肌豆腐番茄高麗菜

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片100g。低油...

藥膳胡椒雞腿菇菜盒

枸杞雞腿肉昆布青花菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：白胡椒...

烏醋椒麻酸菜牛肉花枝盤

竹筍豆芽牛肉花枝

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。椒麻烏醋冷滷...

椒麻烏醋豆皮鮮蚵卷

香菇豆皮高麗菜鮮蚵

主蛋白：豆皮80g、鮮蚵80g、雞胸絲60g。椒...

椒麻烏醋鮮蚵豆腐冷溫盅

金針菇白花椰菜小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g。椒麻烏醋冷...

胡麻米醋豆腐雞絲冷滷

昆布青花菜小黃瓜豆腐

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲90g。滷香基底：...

椒麻豆干花枝瘦肉冷滷

豬里肌竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：豆干90g、花枝80g、豬里肌薄片70g...

洋蔥胡椒蝦仁花枝脆口盒

花枝西芹棒蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：洋...

白胡椒蛤蜊汁蝦仁花枝冷滷

金針菇蝦仁蛤蜊白花椰菜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、蛤蜊100g。冷...

花枝蝦仁豆皮冷滷捲

蝦仁香菇豆皮高麗菜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆皮80g。冷滷...

咖哩昆布蝦仁花枝冷滷

蝦仁昆布青花菜蘑菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：乾...

酸菜薑蒜豆皮魚蝦卷

高麗菜酸菜蝦仁魚片

主蛋白：豆皮80g、魚片60g、蝦仁60g。酸菜...

泡菜鮭魚豆腐菇菜湯

豆腐白菜泡菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。酸菜泡菜海味...

酸菜芹菜胡椒蝦仁豆腐湯

豆腐蝦仁西芹酸菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

薑蒜番茄魚片瘦肉滷菜

豬里肌番茄香菇魚片

主蛋白：魚片80g、豬里肌薄片80g。去腥滷底：...

一鍋完整海陸滷味總匯餐

雞胸肉蝦仁白菜豬里肌

主蛋白：雞胸60g、豬里肌60g、蝦仁60g、嫩...

藥膳雞魚豆腐雙花鍋

豆腐雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g、板豆腐80g。...

黑胡椒牛肉豆包鮮蝦鍋

蝦仁牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆包90g、蝦仁60g...

椒麻烏醋豬腱蝦仁冷溫鍋

小黃瓜蝦仁白花椰菜竹筍

主蛋白：豬腱冷切100g、蝦仁80g。滷味基底：...

豆腐魚片蔬菜卷嫩滷

豆腐豆皮高麗菜昆布

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g、嫩豆腐80...

芥末籽檸檬干貝雞胸盤

雞胸肉白花椰菜蘆筍干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。薄滷基底：芥...

芹菜胡椒干貝花枝滷拌

芹菜末白花椰菜西芹干貝

主蛋白：花枝100g、干貝60g。薄滷基底：芹菜...

番茄香菇干貝蝦仁薄滷

蝦仁番茄白花椰菜櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、干貝50g。薄滷基底：番茄...

紫蘇昆布蛤蜊豆皮魚片

白肉魚豆皮蛤蜊昆布

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g、蛤蜊80g...

蔥燒昆布蛤蜊瘦肉包菜

香菇蛤蜊高麗菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

酸辣昆布花枝瘦肉冷滷

蛤蜊昆布竹筍花枝

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

味噌昆布芹菜胡椒肉片盤

昆布白花椰菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。味噌昆布白滷基底：味...

味噌昆布番茄蛤蜊雞肉湯

雞胸肉番茄白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉80g、蛤蜊100g。味噌昆布白滷...

味噌昆布鮭魚豆腐菜盤

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。味噌昆布白滷...

味噌鮭魚豆腐花椰米

花椰菜米豆腐鴻喜菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。乾拌收汁滷底...

番茄蛤蜊魚片便當湯菜

番茄蛤蜊昆布白肉魚

主蛋白：蛤蜊100g、白肉魚片100g。低油滷味...

椒麻烏醋泡菜魚片冷滷

金針菇白菜泡菜昆布

主蛋白：白肉魚片120g。椒麻烏醋冷滷基底：泡菜...

番茄海帶芽魚片雞胸滷湯

雞胸肉番茄魚片昆布

主蛋白：魚片80g、雞胸肉80g。番茄酸香滷底：...

番茄花枝瘦肉冷滷盤

番茄竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g。番茄酸香...

番茄豆腐牛肉蝦仁滷菜盤

豆腐蝦仁番茄青花菜

主蛋白：板豆腐100g、瘦牛肉片80g、蝦仁60...

九層塔蒜香蝦花冷滷便當

蝦仁昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：九...

麻辣低油花枝蝦仁木耳冷拌

青花菜小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝100g、蝦仁100g。冷滷基底：花...

泡菜花椒牛肉蛤蜊鍋

蛤蜊牛肉金針菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。酸菜泡菜海...

泡菜蒟蒻絲海陸滷麵感

豆腐雞胸肉蝦仁泡菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g、嫩豆腐80g。...

泡菜蒜香鮮蚵肉片鍋

豬里肌金針菇白菜泡菜

主蛋白：鮮蚵80g、豬里肌薄片80g。酸菜泡菜海...

泡菜雞絲海帶芽滷拌碗

雞胸肉泡菜海帶芽豆芽

主蛋白：雞胸絲120g。酸菜泡菜海味滷底：泡菜少...

泡菜魚片豆腐滑口滷湯

白菜泡菜昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。酸菜泡...

藥膳薑蒜胡椒雞蝦滷湯

白菜雞胸肉蝦仁香菇

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g。去腥滷底：薑片...

黑胡椒菇泥雞胸花椰米

雞胸肉香菇菠菜花椰菜米

主蛋白：雞胸肉120g。去腥滷底：黑胡椒、蘑菇泥...

蒜香黑胡椒魚片豆腐滷盅

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。去腥滷...

香菇菇泥鮮蚵豆腐濃感湯

豆腐昆布白花椰菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

酸辣牛肉豆皮蒟蒻鍋

蒟蒻豆皮昆布竹筍

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆皮80g。滷味基底：...

胡麻米醋雞肉豆腐菜鍋

雞胸肉昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。滷味基底...

烏醋魚片雞絲海帶芽鍋

白肉魚雞胸肉昆布海帶芽

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸絲90g。滷味基底：...

薑蒜辣豆腐魚片短滷

豆腐白菜青江菜竹筍

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

蘿蔔泥薑醋魚片豆腐

白菜鱸魚白蘿蔔泥豆腐

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

番茄味噌魚片豆腐雙色滷

番茄高麗菜蘑菇白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

蒜香胡椒干貝花枝冷滷

花枝竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g、干貝50g。薄滷基底：蒜末...

韓式泡菜昆布蛤蜊雞絲滷

雞胸肉白菜泡菜蛤蜊

主蛋白：雞胸絲120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：泡...

昆布蛤蜊蛋花白肉魚滷羹

昆布白肉魚雞蛋金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。...

蒜蓉昆布蛤蜊牛肉片

昆布牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...