減脂食譜大全

味噌雞胸菇菇海帶芽

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、雪白菇40g...

電鍋五色雞胸高纖蒸盒

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

電鍋酸辣雞胸木耳湯菜

竹筍雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、烏醋1茶匙、黑木耳35g、筍絲4...

豆皮白菜雞胸蒸鍋

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

黑胡椒杏鮑菇雞胸蒸盒

雞胸肉高麗菜青花菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇80g、洋蔥30g、黑木耳...

雞胸番茄菇菇燉豆皮

雞胸肉番茄香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、番茄1顆、香菇25g、...

咖哩醬燒雞胸花椰豆腐

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、板豆腐120g...

芹香雞胸木耳蛋絲拌麵

蛋絲雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲90g、蛋絲1顆、黑木耳絲35g、豆芽...

咖哩雞胸白花椰麵感煲

白花椰菜洋蔥蘑菇蒟蒻麵

雞胸丁100g、白花椰菜120g、蒟蒻麵80g、...

薑絲雞胸白菜豆腐麵

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸片100g、豆腐麵120g、薑絲8g、白菜1...

昆布雞胸海帶蒟蒻湯麵

海帶芽小白菜蒟蒻麵雞胸肉

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、昆布1小片、海帶...

味噌雞胸菇菇花椰菜米

雞胸肉香菇白菜雪白菇

雞胸片100g、白花椰菜米160g、低鹽味噌1/...

雞胸豆腐海鮮菇高纖煲

雞胸肉金針菇白菜海鮮菇

雞胸片100g、板豆腐150g、海鮮菇60g、金...

胡麻雞胸豆腐白菜低油版

白菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、無糖芝麻醬1/2...

雞胸豆皮高纖餐盒

高麗菜雞胸肉金針菇鴻喜菇

雞胸片90g、豆皮30g、鴻喜菇40g、金針菇4...

檸檬舒肥雞胸小黃瓜沙拉

生菜雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜100g、黑木耳30g...

地中海檸檬香草雞胸盤

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

雞胸排100g、檸檬汁1茶匙、櫛瓜80g、番茄半...

希臘優格雞胸小黃瓜沙拉

雞胸肉番茄小黃瓜無糖優格

舒肥雞胸絲100g、無糖優格40g、小黃瓜90g...

泰式檸檬辣香雞胸沙拉

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜90g、豆芽60g、黑...

酸辣雞胸南瓜花椰控量版

小白菜南瓜蘑菇雞胸肉

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

五色咖哩雞胸高纖盤

雞胸肉木耳番茄青江菜

雞胸片100g、綠花椰菜80g、番茄半顆、黑木耳...

檸檬香茅咖哩雞胸魚片盒

雞胸肉番茄魚片高麗菜

雞胸片80g、魚片80g、香茅少許、檸檬汁1茶匙...

昆布咖哩雞胸雙菇青菜燒

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸丁100g、香菇30g、鴻喜菇40g、咖哩粉...

咖哩雞胸豆芽胡椒蛋盅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25...

雞胸豆皮生菜早餐捲

雞胸肉豆皮青江菜小黃瓜

雞胸絲90g、豆皮30g、生菜6片、小黃瓜70g...

香草雞胸花椰米沙拉碗

雞胸肉番茄花椰菜米生菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰菜米150g、番...

藥膳感雞胸白菜豆腐煲

豆腐雞胸肉木耳白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、白菜150g、白...

豆漿咖哩雞胸高麗菜疊煮

蘑菇雞胸肉高麗菜花椰菜

雞胸肉120g、無糖豆漿150ml、高麗菜150...

羅勒番茄火雞胸甘藍疊煮

櫛瓜火雞肉番茄蘑菇

火雞胸肉120g、甘藍葉150g、番茄1顆、蘑菇...

胡麻火雞胸木耳溫沙拉

青花菜白花椰菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、黑木耳70g、青花菜90g、白...

蒜香雞胸杏鮑菇厚片煎盤

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸肉120g、杏鮑菇120g、青花菜90g、黑...

香菜火雞胸乾香菇溫拌

木耳香菇青花菜小白菜

火雞胸肉120g、乾香菇4朵、香菜20g、小白菜...

紫蘇椒麻乾鍋雞胸白花椰

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣乾鍋收汁基底：紫蘇葉...

麻辣雞胸蝦仁高纖菜盤

小黃瓜雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。低油麻辣基底...

麻辣雞胸豆皮蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油麻辣基底...

泡菜麻辣雞胸蒟蒻菇菜鍋

雞胸肉金針菇泡菜昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣泡菜...

藥膳雞胸昆布海藻蒸盅

昆布青花菜雞胸肉香菇

雞胸肉120g、昆布絲30g、海帶芽20g、白菜...

蒜香雞胸秋葵菇菜快炒

秋葵雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、秋葵80g、香菇60g、黑木耳5...

香草雞胸蓮藕櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、蓮藕片40g、櫛瓜80g、蘑菇7...

藥膳雞胸黃豆芽白菜蒸盅

青花菜豆芽雞胸肉香菇

雞胸肉120g、黃豆芽120g、白菜100g、香...

昆布蛤蜊雞胸清滷花椰餐

雞胸肉蛤蜊昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：...

味噌泡菜雞胸海陸鍋

蝦仁白菜泡菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

咖哩雞胸蝦仁花椰米

花椰菜米雞胸肉蝦仁昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

泰式雞胸蛋白蘿蔔根纖主菜

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

雙蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量根莖：白蘿...

藥膳香滷雞胸菇菜盤

雞胸肉香菇白菜青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：枸杞少量、薑片...

胡麻雞胸菠菜菇菜溫沙拉

小黃瓜菠菜雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

椒麻雞胸黃豆芽木耳冷拌

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、黑...

酸辣雞胸豆腐花椰湯

雞胸肉番茄白菜花椰菜

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、花椰菜100g、...

紅棗薑片火雞胸清燉

香菇白菜白蘿蔔紅棗

火雞胸肉120g、紅棗1顆、白蘿蔔100g、香菇...

蔥薑火雞胸娃娃菜清燉

木耳金針菇海帶芽火雞肉

火雞胸肉120g、娃娃菜120g、金針菇60g、...

紫蘇雞胸白花椰泥冷碗

雞胸肉木耳海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰泥160g、紫蘇葉10g、...

薑黃咖哩雞胸羽衣甘藍碗

羽衣甘藍菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、羽衣甘藍90g、花椰菜米80g、...

雞胸櫛瓜蛋麵

雞胸肉雞蛋番茄櫛瓜

熟雞胸絲 80 g；雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；...

雞胸花椰菜米便當

雞胸肉雞蛋番茄青花菜

熟雞胸片 90 g；雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 ...

雞胸彩椒開放式烘蛋

雞胸肉雞蛋洋蔥豆漿

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 3 顆；紅黃彩椒共 9...

藥膳感雞胸毛豆白蘿蔔湯

香菇白菜白蘿蔔毛豆

毛豆仁70g、雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香...

酸辣番茄豆皮雞胸湯

雞胸肉番茄蛋白豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、番茄1顆、洋蔥30g、...

沙茶風雞胸菇菇蔬菜炒低油版

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25g、蘑...

泡菜雞胸雙菇高麗菜

鴻喜菇香菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、香菇25g、鴻喜...

雞胸絲瓜蛤蜊養生燉

金針菇蛤蜊絲瓜豆腐

雞胸片80g、蛤蜊10顆、絲瓜120g、嫩豆腐1...

醬燒雞胸花椰菜米碗

青江菜花椰菜米雞胸肉雞蛋

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇...

番茄泡菜雞胸蛋餅盒

雞胸肉雞蛋番茄泡菜

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、低鹽泡菜40g、...

九層塔雞胸蛋炒茄子菇

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

雞胸片100g、蛋2顆、茄子80g、香菇25g、...

藥膳感雞胸香菇蛋花菜

木耳香菇高麗菜雞胸肉

雞胸丁100g、蛋1顆、乾香菇3朵、木耳25g、...

蒜辣雞胸蛋炒筍絲花椰

香菇竹筍花椰菜雞胸肉

雞胸丁100g、蛋2顆、筍絲45g、花椰菜80g...

蔥薑雞胸炒蛋青菜

高麗菜青江菜雞胸肉雞蛋

雞胸片100g、蛋2顆、蔥段、薑絲、青江菜90g...

味噌雞胸豆腐麵湯

豆腐麵雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、豆腐麵120g、低鹽味噌1/2茶...

胡麻雞胸花椰菜米冷拌碗

雞胸肉金針菇豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、小黃瓜8...

蔥薑雞胸花椰菜米炒盤

雞胸肉香菇高麗菜青江菜

雞胸片100g、白花椰菜米170g、蔥段、薑絲、...

雞胸花椰菜米蒸蛋飯感

豆腐雞胸肉雞蛋菠菜

雞胸丁80g、白花椰菜米120g、蛋2顆、嫩豆腐...

墨西哥莎莎雞胸豆腐碗

豆腐雞胸肉番茄洋蔥

雞胸丁100g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

酸辣雞胸鮭魚海帶芽湯

雞胸肉香菇白菜鮭魚

雞胸丁70g、鮭魚塊60g、海帶芽15g、香菇2...

酸辣雞胸花椰菜溫沙拉

白花椰菜小黃瓜雞胸肉香菇

雞胸排100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

椒鹽豆干雞胸開放吐司

雞胸肉高麗菜小黃瓜豆干

全麥吐司1片；雞胸片60g；五香豆干60g；高麗...

咖哩雞胸花椰米薄底披薩

雞胸肉洋蔥紅蘿蔔花椰菜米

小薄餅 1 張；熟雞胸丁 90g；花椰菜米 80...

雞胸藥膳菇菜麵包丁溫沙拉

全麥麵包雞胸肉鴻喜菇香菇

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：香菇、...

發酵高麗菜雞胸番茄熱拌

花椰菜蘑菇發酵高麗菜雞胸肉

雞胸丁100g、發酵高麗菜40g、番茄1顆、蘑菇...

烏龍茶醋醃雞胸小黃瓜盤

生菜雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸100g、小黃瓜80g、黑木耳30g、豆...

咖哩雞胸小黃瓜冷熱烤盤

蘑菇小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸110g、小黃瓜80g、蘑菇50g、黑木耳2...

昆布味噌咖哩雞胸紫菜蛋捲盤

昆布紫菜小黃瓜雞胸肉

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、咖哩粉1茶匙、昆...

酸辣雞胸蛋花湯杯

木耳白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲100g、蛋1顆、黑木耳30g、筍絲40g...

泡菜雞胸豆腐湯杯

高麗菜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、...

泡菜雞胸蒟蒻湯麵

雞胸肉白菜泡菜蒟蒻麵

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜50g、...

紫蘇梅醋雞胸花椰溫沙拉

番茄青花菜白花椰菜雞胸肉

主蛋白：去皮雞胸120g。配菜：白花椰菜、綠花椰...

韓式蔘雞湯麵風雞胸山藥絲碗

雞胸肉香菇白菜蒟蒻麵

主蛋白：雞胸肉130g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

雞胸龍鬚菜薑絲快炒

雞胸肉木耳香菇甜椒

雞胸肉120g、龍鬚菜130g、香菇50g、木耳...

雞胸山茼蒿番茄滑煮

雞胸肉番茄香菇白菜

雞胸肉120g、山茼蒿120g、番茄1顆、香菇5...

香菜火雞胸小白菜燙煲

番茄香菇小白菜火雞肉

火雞胸肉120g、香菜20g、小白菜130g、香...

紫蘇雞胸雪白舞菇冷拌鍋

雪白菇小黃瓜舞菇雞胸肉

雞胸肉120g、雪白菇70g、舞菇70g、紫蘇葉...

薑黃咖哩雞胸香菇花椰鍋

菠菜花椰菜米舞菇雞胸肉

雞胸肉120g、香菇70g、舞菇80g、白花椰米...

紫高麗雞胸花椰米便當

雞胸肉青江菜洋蔥紫高麗菜

主蛋白：去皮雞胸肉120g；紫色花青素食材：紫高...

蒜香雞胸彩蔬條手拿盒

雞胸肉雞蛋小黃瓜紅黃甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：紅...

香草雞胸洋蔥櫛瓜烤盤

雞胸肉洋蔥蘑菇甜椒

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白20g、櫛瓜80...

蒜香雞胸南瓜豆腐泥托底盤

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

蒜香雞胸蓮藕花椰脆口盤

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

泰式雞胸牛蒡蓮藕薄片溫沙拉

紅蘿蔔雞胸肉雞蛋蓮藕

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

蒜香雞胸紫薯花椰色塊餐盒

花椰菜紫薯雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

香菜檸檬火雞胸生菜湯碗

木耳洋蔥小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

豆漿咖哩雞胸蘑菇花椰鍋

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

蒜香雞胸高麗菜肉片捲

青江菜甜椒雞胸香菇

雞胸薄片120g、高麗菜葉3片、香菇50g、青江...

紫菜蛋香去皮雞胸煎蛋

雞胸肉雞蛋金針菇紫菜

去皮雞胸肉90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80...

辣番茄雞胸豆腐豆芽煎燒

豆腐雞胸肉番茄小白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、番茄1顆、小白菜...

椒麻雞胸豆腐黃豆芽冷拌

豆腐雞胸肉木耳豆芽

雞胸肉120g、板豆腐100g、黃豆芽150g、...

胡椒蔥香雞胸菠菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜菠菜

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

黑蒜雞胸菇菜收汁盒

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

蔥燒雞胸豆干高纖便當

雞胸肉白菜豆芽杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉130g、五香豆干1片；配菜：青蔥...

蒜香魷魚雞胸花椰菜鍋

雞胸肉青花菜杏鮑菇魷魚

主蛋白：魷魚圈、雞胸片、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

沙茶風雞胸魷魚低醣菜盤鍋

魷魚雞胸肉木耳高麗菜

主蛋白：雞胸片100g、魷魚圈80g；配菜：高麗...

紫蘇雞胸白花椰冷熱鍋

雞胸肉海帶芽青花菜白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰120g、青花菜80g、紫...

薑黃咖哩雞胸花椰米鍋

青花菜蘑菇菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、白花椰米120g、青花菜80g、...

薑黃咖哩雞胸高麗菜千層

雞胸肉高麗菜花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、花椰菜80g、...

雞胸木耳脆口蛋炒

雞胸肉雞蛋木耳小黃瓜

熟雞胸絲 80 g；雞蛋 2 顆；黑木耳 70 ...

雞胸青江菜梗粒蛋炒

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 2 顆；青江菜 2 株...

椒麻雞胸毛豆冷拌盒

小黃瓜毛豆雞胸肉木耳

毛豆仁80g、雞胸肉120g、豆芽100g、小黃...

藥膳感雞胸豆皮冬粉替代鍋

雞胸肉香菇豆皮白菜

豆皮1張、雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香菇2...

雞胸檸檬香茅酸香湯

豆腐雞胸肉木耳番茄

雞胸片100g、香茅1小段可省略、檸檬汁1茶匙、...

雞胸蕃茄紫菜海味湯

豆腐雞胸肉番茄紫菜

雞胸絲90g、番茄1顆、紫菜5g、嫩豆腐100g...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

芥末籽雞胸炒小白菜菇

豆芽蘑菇雞胸肉木耳

雞胸片100g、小白菜100g、蘑菇60g、木耳...

泡菜雞胸炒豆腐青菜

豆腐雞胸肉金針菇白菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、板豆腐100g、白...