減脂食譜大全

五香薄滷雞胸刷醬菜盤

青江菜白花椰菜雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：五香粉、八角水...

昆布雞胸花椰梗海藻碗

雞胸肉香菇海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條100g、海帶芽20...

薑絲雞胸凍豆腐暖湯

豆腐雞胸肉香菇白蘿蔔

凍豆腐180g、雞胸肉100g、白蘿蔔80g、香...

番茄泡菜雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、番茄1顆、板豆腐1...

香煎雞胸拌炒花椰海帶芽

雞胸肉香菇高麗菜海帶芽

雞胸排100g、花椰菜100g、海帶芽15g、香...

黑胡椒雞胸炒杏鮑菇青椒

杏鮑菇甜椒雞胸肉洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇70g、青椒60g、洋蔥3...

紫菜海帶芽雞胸蛋花湯

雞蛋海帶芽紫菜豆腐

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

雞胸菇菇豆乾絲麵

香菇高麗菜雞胸肉鴻喜菇

雞胸片100g、豆乾絲80g、香菇25g、鴻喜菇...

泡菜雞胸豆腐高麗菜鍋

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、板豆腐150g、低鹽泡菜50g、...

昆布雞胸海藻菇耳嫩菜盤

香菇白菜海帶芽雞胸肉

雞胸肉120g、海帶芽20g、白菜80g、香菇6...

薑絲雞胸白菜清滷鍋

香菇白菜白蘿蔔雞胸肉

雞胸肉120g、大白菜150g、香菇50g、木耳...

胡麻火雞胸青花葉菜碗

小黃瓜生菜火雞肉鴻喜菇

火雞胸肉120g、青花菜100g、生菜100g、...

泰式雞胸蓮藕豆腐泥溫沙拉

豆腐雞胸肉雞蛋小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

豆漿咖哩雞胸花椰湯菜碗

菠菜雞胸肉花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

椒鹽雞胸豆腐烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜豆腐

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜150g、...

蒜頭雞胸花椰清湯

蘑菇雞胸肉青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青江...

昆布火雞胸海帶芽清湯

海帶芽火雞肉鴻喜菇白菜

火雞胸肉120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

蒜苗三杯雞胸炒筍絲

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲、蒜苗、黑木耳...

蒜香雞胸豆腐豆皮白菜鍋

豆腐雞胸肉豆皮白菜

主蛋白：雞胸肉、板豆腐、豆皮。配菜：大白菜、杏鮑...

胡麻火雞胸青花菜溫盤

木耳鴻喜菇青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、青花菜小朵160g、鴻喜菇60...

香菜檸檬雞胸板豆腐排

豆腐雞胸肉木耳小白菜

板豆腐180g、雞胸肉100g、小白菜100g、...

昆布雞胸海帶芽豆腐湯

豆腐雞胸肉昆布海帶芽

雞胸片100g、板豆腐120g、昆布1小片、海帶...

味噌雞胸菇菇蒟蒻麵感

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、蒟蒻絲80g、香菇25g、金針菇...

韓式辣椒粉雞胸豆芽拌盤

泡菜豆芽小黃瓜雞胸肉

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、豆芽120g、低...

酸辣雞胸菇菇豆腐煲

香菇白菜豆腐雞胸肉

雞胸片100g、嫩豆腐150g、香菇25g、鴻喜...

薑黃咖哩雞胸菇耳花椰盤

雞胸肉木耳花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇70g、木耳...

蒜香雞胸雙菇木耳青江盤

木耳鴻喜菇香菇青江菜

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、鴻喜...

胡麻雞胸甘藍溫疊沙拉

雞胸肉鴻喜菇青花菜小黃瓜

雞胸肉120g、甘藍葉150g、青花菜100g、...

香菜胡椒雞胸蘿蔔湯

白蘿蔔雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菜20g、白蘿蔔100g、香菇...

麻辣雞胸鮭魚豆腐盤

豆腐雞胸肉鮭魚白花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、鮭魚80g、板豆腐80g。...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

薑黃咖哩雞胸青花菜碗

花椰菜米雞胸肉青花菜蘑菇

雞胸肉120g、青花菜小朵160g、花椰菜米60...

椒麻雞胸炒菇菇青菜

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、花椒粉少許、香菇25g、鴻喜菇3...

雞胸南瓜控量湯杯

蘑菇雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜90g、蘑...

電鍋味噌豆腐雞胸杯

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、低鹽味噌1...

香菜火雞胸小白菜蛋盅

火雞肉雞蛋木耳香菇

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、香菜20g、小白菜90...

雞胸香菇白菜鑲餡蒸盒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸肉120g、大白菜葉4片、香菇60g、木耳4...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

白花椰菜蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

薑蒜花枝雞胸蒟蒻絲鍋

昆布花枝蒟蒻雞胸肉

主蛋白：花枝90g、雞胸肉100g。滷味基底：薑...

豆腐優格雞胸蔬菜棒盒

雞胸肉小黃瓜無糖優格豆腐

主蛋白：雞胸肉120g。蔬菜棒沾醬：嫩豆腐、無糖...

孜然蒜粉烤雞胸雙花盤

甜椒雞胸肉木耳青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：青花菜90g、白花...

薑蔥火雞胸豆腐蒟蒻湯

豆腐香菇白菜蒟蒻麵

火雞胸肉120g、嫩豆腐120g、蒟蒻麵100g...

紫菜蛋香雞胸小白菜湯碗

雞蛋金針菇紫菜小白菜

雞胸肉100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜100...

三杯雞胸蒟蒻麵拌炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻麵、青江菜、木...

味噌雞胸滷蘿蔔花椰米

高麗菜白蘿蔔雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉、蛋；配菜：白蘿蔔、香菇、高麗菜、...

蒜香雞胸羽衣甘藍快炒

木耳香菇甜椒羽衣甘藍

雞胸肉120g、羽衣甘藍100g、香菇50g、黑...

薑黃咖哩雞胸黃豆芽燴

蘑菇菠菜雞胸肉豆芽

雞胸肉120g、黃豆芽120g、花椰菜120g、...

雞胸蘿蔔昆布菇湯控量版

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、昆布1小片、香菇2...

泡菜菇菇雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐100g、香...

番茄泡菜雞胸炒高麗菜

番茄泡菜高麗菜雞胸肉

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、番茄半顆、高麗菜...

昆布雞胸花椰菜米湯飯盅

花椰菜米雞胸肉香菇昆布

雞胸絲100g、白花椰菜米130g、昆布1小片、...

味噌昆布醬滷雞胸白菜

香菇白菜昆布小白菜

雞胸絲100g、低鹽味噌1/2茶匙、昆布1小片、...

雞胸秋葵滑蛋蒟蒻麵

香菇秋葵蒟蒻麵雞胸肉

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、蛋1顆、秋葵6根...

雞胸豆腐蒸蛋盅

雞蛋香菇菠菜豆腐

雞胸丁80g、嫩豆腐120g、蛋2顆、香菇25g...

沙茶風雞胸白菜冷拌低油版

香菇白菜豆芽雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、香菇25g、木...

胡麻雞胸金針菇沙拉低油版

雞胸肉金針菇白菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、金針菇60g、白菜80g、木...

印度優格咖哩雞胸沙拉

雞胸肉花椰菜小黃瓜無糖優格

舒肥雞胸絲100g、無糖優格35g、咖哩粉少許、...

羅勒番茄雞胸餐包盤

餐包雞胸肉櫛瓜牛番茄

小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；牛番茄 1...

雞胸香菇豆腐蒸蛋杯

香菇小白菜豆腐雞胸肉

蛋2顆、雞胸丁80g、嫩豆腐80g、香菇25g、...

紫蘇雞胸苦苣冷蛋盅

雞胸肉雞蛋海帶芽小黃瓜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、紫蘇葉10g、苦苣80g...

胡麻火雞胸高麗菜卷

高麗菜青花菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、青花菜100g、...

胡麻火雞胸青花冷拌

火雞肉木耳鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、青花菜120g、鴻喜菇60g、...

味噌火雞胸娃娃菜疊鍋

青江菜火雞肉娃娃菜鴻喜菇

火雞胸肉120g、娃娃菜150g、鴻喜菇60g、...

蒜香雞胸乾香菇回泡鮮炒

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、黑木耳...

麻辣蛤蜊雞胸花椰米湯拌盒

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉80g、白花椰米14...

南瓜雞胸白花椰燉湯控量版

南瓜豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、嫩...

泰式酸香雞胸炒高纖菜

小黃瓜雞胸肉木耳白菜

雞胸絲100g、小黃瓜80g、豆芽50g、木耳2...

山藥雞胸香菇滑燉盅

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、山藥50g、香菇25g、鴻喜菇4...

咖哩雞胸白花椰豆腐蒸煲

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

雞胸豆漿白湯菇菜燉

蘑菇豆腐雞胸肉白菜

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

雞胸豆腐小黃瓜涼拌盤

豆腐雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、板豆腐120g、小黃瓜100...

蒜香雞胸豆腐炒雙菇

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、香菇30g、鴻喜...

藥膳感咖哩雞胸蛤蜊菇菇煲

白菜蛤蜊雞胸肉鴻喜菇

雞胸片90g、蛤蜊8顆、香菇30g、鴻喜菇50g...

香菜火雞胸小白菜菇耳盤

小白菜火雞肉木耳番茄

火雞胸肉120g、香菜20g、小白菜90g、香菇...

昆布雞胸海藻白菜盒

海帶芽雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、白菜葉4片、海帶芽20g、香菇6...

香菜火雞胸舞菇溫拌

木耳青花菜小白菜火雞肉

火雞胸肉120g、舞菇110g、香菜20g、小白...

麻辣雞胸豆皮蛋餅感主菜

白菜雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸絲80g、豆皮70g。麻辣...

蒜香豆包花枝雞胸滷盤

雞胸肉青花菜竹筍花枝

主蛋白：豆包90g、花枝80g、雞胸肉80g。滷...

黑蒜雞胸菇菜一碗煮

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

番茄酸辣雞胸千張卷

花椰菜蘑菇千張雞胸肉

雞胸肉120g、千張1張、番茄1顆、花椰菜100...

薑黃咖哩雞胸花椰豆漿鍋

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

薑蔥雞胸花椰快炒

青江菜花椰菜甜椒雞胸肉

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

豆漿咖哩雞胸花椰盒

豆漿蘑菇菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、無糖豆漿120ml、花椰菜120...

蒜香雞胸豆干肉末花椰米

花椰菜米豆干雞胸肉香菇

主蛋白：豆干100～120g、雞胸絞肉80～10...

泡菜雞胸高麗菜快炒

高麗菜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60g、...

紫蘇雞胸高麗菜冷蒸層

小黃瓜雞胸肉木耳高麗菜

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、紫蘇葉10g、...

味噌雞胸海帶蔬菜鍋湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐100g、...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

香菇高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

胡椒雞胸炒高麗菜豆芽

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸片100g、高麗菜150g、豆芽60g、香菇...

番茄雞胸雙菇豆腐燴

雞胸肉番茄香菇雪白菇

雞胸丁90g、板豆腐120g、番茄1顆、香菇25...

椒麻雞胸三菇青菜

鴻喜菇香菇青江菜雞胸肉

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

味噌雞胸雪白菇燉豆腐

雪白菇豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、雪白菇50g...

洋蔥醋燒雞胸豆腐

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、洋蔥40g、烏醋...

番茄豆腐雞胸花椰菜米盅

高麗菜花椰菜米豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

咖哩豆腐雞胸豆芽煲

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁100g、板豆腐150g、咖哩粉1/2茶匙...

泰式檸檬雞胸豆腐拌菜

豆腐雞胸肉木耳豆芽

雞胸絲100g、板豆腐120g、小黃瓜80g、木...

雞胸五色蔬菜高纖沙拉

雞胸肉木耳番茄豆芽

舒肥雞胸絲100g、番茄半顆、花椰菜70g、木耳...

番茄泡菜雞胸冷沙拉

豆芽小黃瓜雞胸肉番茄

舒肥雞胸絲100g、番茄1顆、低鹽泡菜40g、小...

中東孜然雞胸花椰菜米盒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、孜然粉少許、...

菇香咖哩雞胸五色盤

蘑菇雞胸肉番茄香菇

雞胸丁120g、香菇35g、蘑菇50g、番茄半顆...

蒜香雞胸青菜蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇白菜

蛋2顆、雞胸丁90g、蒜末少許、青江菜50g、白...

梅醋雞胸豆腐雙蛋白沙拉

菇類豆腐雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸90g、板豆腐100g。配菜：小白菜...

椒麻雞胸木耳花椰溫沙拉

青江菜白花椰菜小黃瓜雞胸肉

主蛋白：去皮雞胸120g。配菜：白花椰菜100g...

昆布雞胸海藻葉菜碗

木耳香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、白菜120g、海帶芽20g、香菇...

雞胸芥藍梗豆腐雙蛋白炒

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸肉100g、板豆腐100g、芥藍梗120g、...

胡麻火雞胸花椰豆腐盤

豆腐鴻喜菇青花菜花椰菜

板豆腐150g、火雞胸肉100g、花椰菜100g...

紫蘇雞胸雪白菇花椰米冷碗

雞胸肉海帶芽雪白菇小黃瓜

雞胸肉120g、白花椰米140g、雪白菇80g、...

紫蘇麻辣昆布雞胸冷熱鍋

小黃瓜雞胸肉昆布白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣昆布清湯基底：昆布水...

低油麻辣泡菜雞胸菇菜鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g。麻辣泡菜...

海帶芽蛤蜊雞胸豆芽滷拌

雞胸肉蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

薑黃咖哩雞胸千張菇菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

昆布火雞胸蒟蒻菇菜湯麵

白菜昆布蒟蒻麵火雞肉

火雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

香茅檸檬雞胸生菜盤

生菜雞胸肉番茄洋蔥

雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、番茄半...

酸辣雞胸木耳筍絲白菜捲

雞蛋木耳白菜竹筍

雞胸薄片120g、雞蛋1顆、白菜葉3片、筍絲80...

豆漿咖哩雞胸豆腐鍋

豆漿蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸肉120g、板豆腐120g、無糖豆漿180m...

蔥薑雞胸香菇青江菜薄燒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

竹笙雞胸清燉菇菜湯

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、竹笙30g、香菇2朵、白菜100...

泡菜雞胸白花椰泥濃醬盤

泡菜白花椰菜菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜50g...

香菜火雞胸芝麻葉溫拌

芝麻葉木耳香菇小白菜

火雞胸肉120g、芝麻葉70g、香菜20g、小白...

蒜香雞胸小黃瓜木耳冷拌

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...