減脂食譜大全

雞胸菇菇豆腐燉煮盤

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、香菇30g、鴻喜...

雞胸菇菇五色高纖盤

花椰菜雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸丁100g、番茄半顆、花椰菜70g、香菇25...

咖哩雞胸蘑菇白花椰

雞胸肉木耳白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、蘑菇70g、白...

雞胸鮭魚海帶芽蒸湯盅

海帶芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁70g、鮭魚塊60g、嫩豆腐100g、海帶...

雞胸紅棗風味清燉控甜版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁100g、紅棗1顆可省略、乾香菇2朵、黑木...

白胡椒雞胸豆芽白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸絲100g、白胡椒、豆芽100g、白菜120...

蒜辣醬燒雞胸筍絲花椰

雞胸肉香菇青花菜小白菜

雞胸丁100g、筍絲45g、綠花椰菜80g、香菇...

沙茶風雞胸白菜蛋煎餅低油版

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸片90g、蛋2顆、沙茶醬1/2茶匙、白菜10...

優格咖哩雞胸蛋餅捲

小黃瓜無糖優格雞胸肉雞蛋

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、無糖優格35g、咖哩粉...

雞胸豆腐蔬菜厚蛋餅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、板豆腐100g、香菇25g...

蔥薑雞胸白菜蛋餅

香菇白菜青江菜雞胸肉

雞胸絲90g、蛋2顆、蔥段、薑絲、白菜100g、...

雞胸蘑菇滑蛋燴花椰

雞胸肉雞蛋木耳白花椰菜

雞胸丁100g、蛋2顆、蘑菇70g、白花椰菜10...

雞胸蔬菜蛋捲

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲90g、蛋2顆、高麗菜80g、香菇25g、...

雞胸豆漿白湯蒟蒻麵

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片100g、蒟蒻麵100g、無糖豆漿220m...

雞胸五色花椰菜米高纖盤

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、番茄半顆、綠...

孜然雞胸彩椒花椰菜米

雞胸肉洋蔥杏鮑菇甜椒

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、杏鮑菇60g...

味噌雞胸豆腐菇菇鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、嫩豆腐150g、低鹽味噌1/2茶...

九層塔雞胸茄子餐盒

青江菜杏鮑菇花椰菜米茄子

雞胸片100g、茄子80g、杏鮑菇50g、木耳2...

九層塔雞胸茄子菇沙拉

茄子雞胸肉青江菜杏鮑菇

舒肥雞胸絲100g、茄子80g、杏鮑菇50g、木...

雞胸酪梨小黃瓜沙拉控量版

雞胸肉木耳酪梨小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、酪梨40g、小黃瓜90g、木...

新加坡叻沙風雞胸豆漿鍋

豆腐雞胸肉豆芽豆漿

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、低鈉咖哩粉少...

雞胸香橙胡椒麵包丁沙拉

小黃瓜紅蘿蔔全麥麵包雞胸肉

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：柳橙果...

雞胸凱薩風麵包丁高纖沙拉

雞胸肉雞蛋小黃瓜生菜

全麥吐司麵包丁 15g；舒肥雞胸 100g；配菜...

茶香冷泡雞胸蝦仁雙蛋白盤

蝦仁豆芽小黃瓜雞胸肉

雞胸80g、蝦仁5隻、小黃瓜70g、黑木耳30g...

藥膳感雞胸菇菇湯杯

木耳鴻喜菇香菇白菜

雞胸片100g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

酸辣雞胸蛋煎餅

番茄豆芽雞胸肉雞蛋

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄半顆、黑木耳25g、...

昆布雞胸紫菜花椰米飯糰碗

雞胸肉雞蛋紫菜小黃瓜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、紫菜5g、海...

味噌芝麻舒肥雞胸豆腐溫沙拉

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

主蛋白：舒肥雞胸120g、板豆腐80g；配菜：花...

蒜香優格雞胸豆腐菇菇沙拉

鴻喜菇香菇無糖優格豆腐

主蛋白：雞胸肉90g、板豆腐100g、無糖優格6...

花椰米雞胸豆皮絲拌麵碗

雞胸肉番茄青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主食替代：豆皮絲80g；配...

雞胸菠菜梅醋冷拌盒

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、菠菜120g、小黃瓜60g、海帶...

薑黃咖哩雞胸千張生菜卷

蘑菇菠菜千張雞胸肉

雞胸肉120g、千張半張、生菜葉4片、花椰菜10...

薑黃咖哩雞胸千張厚葉卷

雞胸肉高麗菜花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、千張1張、高麗菜150g、花椰菜...

昆布雞胸木耳海藻碗

海帶芽白花椰菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、黑木耳70g、海帶芽20g、白菜...

椒麻雞胸木耳高纖冷拌盤

雞胸肉木耳昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣酸辣番茄基底：花椒粉...

麻辣雞胸千張包菜卷

雞胸肉香菇高麗菜昆布

主蛋白：雞胸絲100g、千張80g。低油麻辣基底...

麻辣雞胸菇泥白花椰主菜

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：蘑菇泥、花...

酸辣花枝雞胸冷滷盤

花枝雞胸肉竹筍豆芽

主蛋白：雞胸肉90g、花枝90g。低油麻辣基底：...

黑白木耳麻辣昆布滑蛋雞胸鍋

木耳昆布白木耳雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣昆布清湯基底...

南瓜雞胸花椰米控量碗

花椰菜米雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；橙黃色蔬菜主體：南瓜70...

薑黃雞胸筍丁花椰米炒碗

雞胸肉香菇菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、筍丁90g、白花椰米120g、菠...

藥膳雞胸竹筍白菜蒸盅

竹筍片雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、竹筍片90g、白菜100g、香菇...

酸菜白胡椒花枝雞胸拌盒

竹筍小黃瓜花枝酸菜

主蛋白：花枝80g、雞胸肉100g。酸菜泡菜海味...

酸菜蛤蜊雞胸花椰米盒

雞胸肉金針菇蛤蜊酸菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。低油滷味基底...

薑絲雞胸山藥白蘿蔔湯飯碗

山藥丁豆腐雞胸肉白蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐80g；根莖湯飯基...

咖哩優格雞胸蔬菜棒

無糖優格西芹棒雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。蔬菜棒沾醬：乾咖哩粉、無...

蔥薑薄醬雞胸高纖盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。台式家常醬：蔥花、薑泥、...

胡麻雞胸菠菜菇菜湯碗

雞胸肉鴻喜菇青花菜小黃瓜

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

梅醋火雞胸青花冷盒

木耳海帶芽青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

紫菜蛋香雞胸白菜捲

雞蛋金針菇白菜紫菜

雞胸薄片100g、雞蛋2顆、白菜葉3片、紫菜5g...

豆漿咖哩去皮雞胸花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜雞胸肉

去皮雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜1...

檸檬胡椒雞胸海帶芽冷盒

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木耳...

黑胡椒火雞胸雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇甜椒

火雞胸肉120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花椰...

薑蔥火雞胸蒟蒻菇菜盒

香菇白菜青江菜火雞肉

火雞胸肉120g、蒟蒻條100g、白菜100g、...

羅勒番茄火雞胸櫛瓜餐盒

蘑菇櫛瓜菠菜火雞肉

火雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

青花椒三杯雞胸花椰菜

雞胸肉香菇海帶芽青花菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜、青花菜、...

黑胡椒滷雞胸洋蔥菇排

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸肉、蛋；配菜：洋蔥、蘑菇、花椰菜、白...

香茅檸檬蝦雞胸高纖鍋

豆腐雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：鮮蝦、雞胸片、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

昆布雞胸鮮蝦白菜小火鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸片、鮮蝦、嫩豆腐。配菜：白菜、金針菇...

胡椒蛤蜊雞胸暖湯盒

鴻喜菇蛤蜊高麗菜洋蔥

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸肉100g；配菜：洋蔥...

昆布雞胸白花椰泥粥感湯

香菇白菜海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰泥170g、海帶芽20g、...

香菜火雞胸白花椰泥飯感碗

白花椰菜小白菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、白花椰泥170g、香菜20g、...

薑黃咖哩雞胸蘿蔔絲麵

花椰菜米雞胸肉白蘿蔔蘑菇

雞胸肉120g、白蘿蔔絲110g、花椰菜米80g...

昆布雞胸高麗菜海藻蒸碗

雞胸肉香菇白菜高麗菜

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、海帶芽20g、...

香菜火雞胸蘿蔔溫拌

木耳香菇白蘿蔔小白菜

火雞胸肉120g、白蘿蔔70g、香菜20g、小白...

紫蘇雞胸花椰梗冷碗

木耳海帶芽小黃瓜花椰菜梗

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、紫蘇葉10...

蒜香雞胸佛手瓜木耳快炒

青江菜佛手瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：佛手瓜200g...

雞胸小黃瓜冷蛋沙拉

雞胸肉雞蛋小黃瓜無糖希臘優格

熟雞胸絲 80 g；水煮蛋 2 顆；小黃瓜 1 ...

雞胸高蛋白蛋餅

雞胸肉雞蛋生菜

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 80 g；生菜 2 片；...

薑黃咖哩雞胸豆包燒

菠菜豆包雞胸肉花椰菜

豆包2片、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑菇6...

檸檬香菜雞胸豆皮生菜卷

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

豆皮2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

薑黃咖哩雞胸滷千張卷

蘑菇菠菜千張雞胸肉

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

孜然雞胸菇菇彩椒炒

甜椒雞胸肉香菇洋蔥

雞胸丁100g、杏鮑菇60g、香菇25g、彩椒7...

黑胡椒雞胸炒杏鮑菇花椰

雞胸肉青花菜白花椰菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇80g、綠花椰菜90g、白...

雞胸蝦仁雙蛋白電鍋蒸盤

雞胸肉雞蛋蝦仁青花菜

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蛋1顆、綠花椰菜80g、...

雞胸花椰菜米番茄蒸飯感

番茄香菇豆芽花椰菜米

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、番茄半顆、香...

雞胸小白菜蛋花養生燉

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、小白菜100g、香菇25g...

雞胸芹菜香菇清燉

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

白胡椒蔥燒雞胸豆芽

高麗菜豆芽雞胸肉木耳

雞胸絲100g、蔥段、白胡椒、豆芽120g、香菇...

番茄醬燒雞胸花椰菜

雞胸肉番茄青花菜白花椰菜

雞胸片100g、番茄1顆、綠花椰菜90g、白花椰...

香煎雞胸蛋皮蔬菜盤

雞胸肉雞蛋小白菜杏鮑菇

雞胸排100g、蛋1顆、彩椒70g、杏鮑菇50g...

白胡椒雞胸花椰菜米豆芽鍋炒

白菜豆芽花椰菜米雞胸肉

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、豆芽120g...

白胡椒雞胸豆腐豆芽鍋炒

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸絲100g、板豆腐120g、豆芽120g、香...

椒麻雞胸三菇餐盒

鴻喜菇香菇青江菜雞胸肉

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

雞胸蝦仁雙蛋白餐盒

蝦仁青花菜花椰菜米雞胸肉

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蛋1顆、綠花椰菜90g、...

酸辣雞胸蘿蔔絲清湯

香菇白菜白蘿蔔雞胸肉

雞胸片100g、白蘿蔔絲90g、香菇25g、黑木...

酸辣味噌雞胸豆腐湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、嫩豆腐150...

泰式酸辣雞胸蝦仁盤

小黃瓜生菜雞胸肉蝦仁

雞胸丁80g、蝦仁5隻、小黃瓜80g、豆芽60g...

醋漬木耳雞胸花椰菜

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸丁120g、黑木耳40g、綠花椰菜100g、...

昆布味噌咖哩雞胸櫛瓜麵

昆布青江菜豆芽櫛瓜

雞胸絲100g、櫛瓜麵150g、咖哩粉1茶匙、昆...

咖哩雞胸海苔花椰冷拌盒

花椰菜米海苔碎雞胸肉木耳

雞胸丁120g、白花椰菜米120g、海苔碎少許、...

泡菜咖哩雞胸豆芽冷拌菜

雞胸肉金針菇白菜泡菜

雞胸片120g、低鹽泡菜40g、豆芽80g、白菜...

番茄雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄花椰菜

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄1顆、蘑菇50g、黑...

雞胸南瓜控量生菜杯

白花椰菜南瓜蘑菇生菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、生菜6片、白花椰菜...

檸檬雞胸小黃瓜生菜捲

雞胸肉番茄豆芽小黃瓜

舒肥雞胸片100g、生菜6片、小黃瓜90g、番茄...

泡菜雞胸豆腐早餐盤

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

板豆腐120g、雞胸絲90g、低鹽泡菜45g、豆...

胡椒雞胸菇菇蒟蒻麵

蒟蒻麵雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、蒟蒻麵120g、香菇30g、鴻喜...

胡椒雞胸蛋花花椰米粥感碗

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、白花椰菜米150g、香菇...

雞胸南瓜控量蒸蛋杯

蘑菇雞胸肉雞蛋白花椰菜

蛋2顆、雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花椰菜60...

香菇豆芽雞胸蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

蛋2顆、雞胸絲90g、香菇35g、豆芽60g、黑...

花椰米雞胸菇絲大碗麵

雞胸肉木耳番茄杏鮑菇

主蛋白：雞胸120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲120...

香菜雞胸海帶芽清燉

雞胸肉木耳香菇海帶芽

雞胸肉120g、香菜20g、海帶芽20g、小白菜...

雞胸海帶芽白菜鮮湯

雞胸肉木耳鴻喜菇白菜

雞胸肉120g、海帶芽20g、白菜120g、鴻喜...

九層塔雞胸青江菜快炒

青江菜甜椒雞胸肉木耳

雞胸肉120g、九層塔20g、青江菜120g、香...

紫蘇雞胸香菇冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菇70g、紫蘇葉10g、小黃瓜...

黑白木耳麻辣乾鍋滑蛋雞胸

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁基底...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米便當

雞胸肉金針菇青花菜花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米1...

麻辣雞胸蘆筍菇菜溫沙拉

雞胸肉鴻喜菇豆皮蘆筍

主蛋白：雞胸肉120g、豆皮60g。低油麻辣基底...

三杯麻辣雞胸花枝鍋

花枝雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉90g、花枝80g。低油麻辣基底：...

泡菜麻辣雞胸豆芽鍋

白菜泡菜豆芽雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。低油麻辣基底：泡菜少量、...

番茄花椒雞胸花椰米主菜

雞胸肉番茄香菇櫛瓜

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：番茄丁、花...

蒜香雞胸櫛瓜彩蔬絲拌麵

紅黃甜椒雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛...

薑黃雞胸雙耳花椰米炒碗

雞胸肉木耳菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、黑木耳50g、白木耳35g、白花...

藥膳雞胸雙耳白菜蒸盅

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、黑木耳50g、白木耳50g、白菜...

蒜香雞胸山藥泥花椰碗

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

泰式雞胸牛蒡紅蘿蔔豆芽溫沙拉

豆芽牛蒡紅蘿蔔雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

蒜香雞胸豆腐蓮藕南瓜主菜

豆腐雞胸肉南瓜蓮藕

雙蛋白：雞胸肉120g、板豆腐100g；控量根莖...

韓式咖哩辣雞胸花椰盤

雞胸肉青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

咖哩優格雞胸便當醬

雞胸肉青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。便當拌醬：乾咖哩粉、無糖...

山葵豆腐雞胸冷盤醬

小黃瓜山葵豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、山葵...