減脂食譜大全

薑絲白菜雞胸燉盅

豆腐雞胸肉金針菇香菇

雞胸片100g、薑絲10g、白菜130g、香菇2...

泡菜雞胸豆腐高纖燉

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜45g、板豆腐150g、...

椒麻雞胸菇菇花椰菜米

香菇花椰菜米雞胸肉金針菇

雞胸絲100g、白花椰菜米170g、香菇25g、...

鹹冬瓜金針菇酸白菜

鹹冬瓜金針菇酸白菜秋葵

金針菇 80克、酸白菜 40克、秋葵 80克、鹹...

柚香金針菇芥藍手撕盤

芥藍荷蘭豆金針菇

金針菇 80克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、柚...

金針菇秀珍菇昆布鍋

金針菇昆布玉米筍秀珍菇

金針菇 80克、秀珍菇 80克、玉米筍 50克、...

清滷金針菇黑木耳

木耳金針菇櫛瓜

金針菇 80克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、八...

金針菇黑木耳香煎盒

金針菇洋蔥秋葵木耳

金針菇 80克、黑木耳 50克、秋葵 80克、孜...

金針菇大黃瓜香煎盒

金針菇香菇大黃瓜

金針菇 80克、大黃瓜 80克、香菇 80克、芥...

焦香金針菇蘑菇

金針菇玉米筍蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、花...

胡椒魚片小卷白菜湯

白菜白蘿蔔木耳金針菇

主蛋白：魚片120g、小卷80g｜配菜：白菜12...

剝皮辣椒酸香蒸魚片

鱸魚木耳金針菇白菜

鱸魚片 130g、剝皮辣椒 1根、白菜 80g、...

紫菜豆腐薑絲蒸魚湯

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。配菜：紫菜...

紫蘇梅香蒸嫩魚片

木耳金針菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：冬瓜100g、金針...

味噌豆皮蒸嫩魚片

金針菇豆皮玉米筍小松菜

主蛋白：鱈魚片120g、豆皮半張。配菜：小松菜8...

蛋皮鮮蚵韭菜菇菇披薩

雞蛋木耳金針菇鮮蚵

雞蛋 2 顆、鮮蚵 100g、韭菜 1 小把、金...

番茄蛤蜊白菜豆腐盤

豆腐金針菇番茄白菜

蛤蜊120g、板豆腐100g、番茄130g、白菜...

豆漿咖哩雞絲海帶芽

金針菇白菜海帶芽豆漿

舒肥雞胸絲100g、無糖豆漿70ml、海帶芽20...

雞胸菇菇生菜盒

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇40...

昆布牛肉豆皮絲涮麵

金針菇昆布白蘿蔔牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：豆皮絲90g...

薑絲魚片金針菇溫拌盒

豆腐金針菇魚片絲瓜

主蛋白：魚片130g、豆腐80g；拌麵便當主體：...

紫菜蛋香油菜湯

金針菇紫菜油菜雞蛋

雞蛋2顆、油菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

酸辣雞絲白菜筍絲蒸盒

竹筍雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲120g、白菜葉4片、筍絲60g、黑木耳6...

紫蘇蛤蜊白菜清湯

蛤蜊木耳金針菇番茄

蛤蜊150g、紫蘇葉10g、白菜120g、金針菇...

鮮蚵香菇番茄青菜湯

鮮蚵金針菇番茄香菇

鮮蚵120g、香菇70g、番茄1顆、小白菜80g...

花枝香菇味噌豆腐湯

花枝豆腐金針菇香菇

花枝100g、嫩豆腐120g、香菇70g、白菜1...

鮮蚵金針菇薑蔥湯

木耳金針菇海帶芽小白菜

鮮蚵120g、金針菇100g、青蔥20g、小白菜...

味噌豆腐鴻喜菇蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇鴻喜菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、鴻喜菇110g、白菜1...

味噌鮭魚金針菇豆腐鍋

鴻喜菇白菜鮭魚豆腐

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、金針菇120g、...

紫菜蛋豆腐金針香菇鍋

紫菜豆腐雞蛋金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、金針菇80g、香菇60...

麻辣乾鍋雞胸蒟蒻花椰米

雞胸肉金針菇青花菜花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

薑香麻辣乾鍋鮮蚵豆腐

豆腐金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收汁...

薑胡椒麻辣鮮蚵豆腐鍋

白花椰菜小白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣藥膳胡椒...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：芹...

薑香麻辣鮮蚵蝦仁花枝湯

金針菇蝦仁白花椰菜鮮蚵

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、鮮蚵80g。麻辣...

芹菜椒麻豬里肌快炒鍋

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：芹菜...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米便當

青花菜花椰菜米蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米1...

麻辣牛肉鮮蚵豆腐快鍋

鮮蚵豆腐金針菇白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐100...

泡菜麻辣豆腐牛肉鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐140g、瘦牛肉片90g。麻辣豆製...

烏醋椒麻蛤蜊魚片海帶盤

金針菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片100g、蛤蜊100g。椒麻烏醋冷滷...

昆布薑絲蝦仁魷魚冷滷

金針菇蝦仁白菜昆布

主蛋白：蝦仁100g、魷魚100g。冷滷基底：昆...

薑蒜胡椒泡菜魚肉豆腐鍋

泡菜豆腐金針菇魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。去腥滷底：...

薑泥昆布火鍋薄沾醬

金針菇白菜昆布青花菜

水餃火鍋沾醬：薑泥、昆布水、蔥花、白胡椒、米醋。...

番茄豬里肌豆腐湯菜碗

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

酸菜瘦牛肉金針菇小煲

金針菇白菜青江菜牛肉

瘦牛肉片120g、酸菜少量40g、白菜100g、...

番茄瘦肉絲白菜燴盤

金針菇番茄白菜豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、白菜120g、金...

白蘿蔔蒟蒻滷雞腿飽足盒

金針菇白菜白蘿蔔雞腿肉

去皮雞腿、蒟蒻塊、白蘿蔔、白菜、金針菇、木耳、青...

紅燒瘦肉雙菇豆芽碗

瘦豬肉白菜豆芽金針菇

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：金針菇60g、鴻喜...

蔥燒豆腐瘦肉茄汁便當

金針菇番茄瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片100g、板豆腐120g；配菜：...

酸菜滷蛋豆腐瘦肉湯盤

金針菇瘦豬肉酸菜滷蛋

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、瘦肉片80g；...

沙茶減量瘦肉空心菜便當

空心菜豆腐金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g、豆腐80g；配菜：空心...

胡椒魚片滷豆腐便當

豆腐木耳金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：...

芝麻胡麻豆腐雞絲鍋盒

豆腐木耳金針菇小白菜

主蛋白：雞絲120g、嫩豆腐100g；配菜：小白...

韓式辣椒粉泡菜豆腐海鮮鍋

金針菇蝦仁泡菜蛤蜊

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、嫩豆腐。配菜：韓式泡菜、金針...

昆布白蘿蔔鮮蚵蔬菜鍋

海帶芽白蘿蔔小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵150g；配菜：白蘿蔔150g、海帶...

番茄花椰蝦仁酸香鍋

豆芽金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；配菜：番茄180g、白花椰...

海帶芽豆腐鮭魚卵風味鍋

豆腐雞蛋金針菇鮭魚

主蛋白：鮭魚片100g、豆腐150g、雞蛋1顆；...

胡椒菇香蛤蜊雞肉鍋

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸片80g、蛤蜊120g；配菜：杏鮑菇...

黑木耳瘦肉酸辣菇鍋

木耳金針菇番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g；配菜：黑木耳、金針菇、...

昆布鮮蚵豆腐豆漿羹

豆腐金針菇豆漿鮮蚵

主蛋白：鮮蚵160g、板豆腐半盒、無糖豆漿300...

番茄魚片白花椰泥燴碗

番茄白花椰菜小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰泥170g、番茄1顆、小...

泡椒魚片大黃瓜酸湯

魚片酸白菜大黃瓜金針菇

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

韓式泡菜瘦肉小黃瓜拌

豆芽小黃瓜金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；主角食材：小黃瓜170g...

金針菇束茶碗蒸

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；溫水 170 ...

酸菜花枝豆腐蒸蛋盅

雞蛋金針菇花枝酸菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、花枝100g、酸菜少量...

酸菜少量花枝凍豆腐鍋

白菜花枝酸菜豆腐

凍豆腐180g、花枝120g、酸菜少量40g、白...

紫菜蛋香黃豆芽煎蛋

紫菜豆芽豆腐雞蛋

雞蛋2顆、黃豆芽120g、板豆腐80g、紫菜5g...

番茄蝦仁嫩豆腐煲

豆腐金針菇蝦仁番茄

蝦仁120g、嫩豆腐180g、番茄1顆、洋蔥30...

泡菜雞胸菇菇豆腐湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、...

酸辣菇菇豆腐海鮮湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁5隻、蛤蜊8顆、板豆腐120g、香菇25g、...

金針筍絲酸辣瘦肉湯

雞蛋金針菇瘦豬肉竹筍

瘦肉絲90g、金針菇70g、筍絲35g、木耳30...

酸菜菇菇白肉湯

香菇瘦豬肉酸白菜豆腐

瘦豬肉片90g、酸白菜50g、香菇25g、金針菇...

味噌豆皮白菜瘦肉鍋

豆皮白菜豆腐金針菇

豆皮30g、瘦肉片90g、低鹽味噌1茶匙、白菜1...

雞胸雙菇豆皮高纖炒

豆皮高麗菜雞胸肉金針菇

雞胸片90g、豆皮30g、鴻喜菇40g、金針菇4...

胡麻雞胸金針菇白菜低油版

豆芽雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲100g、金針菇60g、白菜120g、木耳...

薑蔥滷雞胸白菜菇

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸條100g、薑片2片、蔥段、白菜120g、香...

泡菜雞胸蛋炒高麗菜

雞蛋金針菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、蛋2顆、低鹽泡菜50g、高麗菜1...

韓式泡菜雞胸豆腐鍋

高麗菜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

客家金針菇絲瓜小炒

豆干豌豆金針菇芹菜

金針菇 80克、絲瓜 80克、豌豆 80克、豆干...

菜脯金針菇蘆筍

雞蛋金針菇蘆筍毛豆

金針菇 80克、蘆筍 80克、毛豆 100克、菜...

味噌金針菇菱角豆腐煲

金針菇海帶芽菱角

金針菇 80克、菱角 10克、乾海帶芽 8克、味...

海帶芽豆腐湯

豆腐金針菇海帶芽

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、金針菇 80克...

清滷金針菇紅蘿蔔

金針菇紅蘿蔔荷蘭豆

金針菇 80克、紅蘿蔔 80克、荷蘭豆 80克、...

金針菇蓮藕茄汁燒

金針菇番茄甜椒蓮藕

金針菇 80克、蓮藕 50克、甜椒 80克、番茄...

無糖糖醋金針菇

金針菇番茄香菇蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、香菇 80克、番茄...

咖哩金針菇薄衣酥炸白花椰

毛豆金針菇白花椰菜洋蔥

金針菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

昆布金針菇燴高麗菜

甜椒金針菇高麗菜昆布

金針菇 80克、高麗菜 80克、彩椒 80克、昆...

絲瓜蛤蜊蒸嫩魚片

木耳金針菇魚片蛤蜊

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：絲瓜150...

味噌泡菜魚片高麗菜拉麵感

豆腐金針菇魚片泡菜

魚片120g、高麗菜絲150g、泡菜50g、低鈉...

金針菇炒豌豆秋葵

金針菇秋葵豌豆

金針菇 80克、豌豆 80克、秋葵 80克、花椒...

韓式泡菜雞腿生菜薄餅捲

金針菇泡菜雞腿肉生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；去皮雞腿肉 12...

酸白菜魚片刈包

鯛魚豆芽酸白菜刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、鯛魚片 100g、酸白菜...

胡椒蛤蜊白菜鹹餅熱拼盤

白菜蛤蜊白蘿蔔金針菇

薄鹽蘇打餅乾 3 片；蛤蜊 180g；白菜 10...

皮蛋胡椒蛋花菇菇湯

香菇皮蛋豆腐雞蛋

皮蛋 1/2 顆；雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/3 ...

紫蘇薑醋牛肉番茄拌

牛肉木耳金針菇番茄

主蛋白：牛肉片110g。配菜：番茄、洋蔥、木耳、...

椒鹽檸醋魚片菇耳拌

鱈魚木耳金針菇香菇

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：香菇、金針菇、黑木...

番茄醋拌瘦肉片白菜盤

木耳金針菇番茄白菜

主蛋白：豬後腿瘦肉薄片120g；配菜：番茄1顆、...

泡菜蛤蜊白菜豆腐盤

泡菜蛤蜊豆腐金針菇

蛤蜊180g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜40g、白...

豆腐滑蛋咖哩雞絲盤

白菜豆腐雞胸肉雞蛋

嫩豆腐120g、雞胸絲90g、蛋1顆、白菜80g...

咖哩豆腐泡菜烤白菜盤

豆腐金針菇白菜泡菜

板豆腐160g、低鹽泡菜50g、白菜120g、金...

泡菜豆腐蛋煎餅

豆芽豆腐雞蛋金針菇

板豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜50g、金針菇4...

韓式泡菜瘦肉蒟蒻鍋麵

豆腐金針菇瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；主食替代：蒟...

海苔鯛魚豆腐金針盒

豆腐金針菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、海苔粉少量、金針...

昆布蒜香蝦串白菜菇盤

蝦仁白菜昆布青花菜

蝦仁120g、昆布粉少量、白菜100g、金針菇7...

昆布魚片雙菇海藻葉菜盤

香菇昆布小白菜白肉魚

白肉魚片120g、小白菜100g、香菇60g、金...

番茄魚片芥藍開胃煮

番茄白肉魚芥藍木耳

白肉魚片120g、芥藍120g、番茄1顆、金針菇...

酸辣雞絲白菜木耳大碗

金針菇白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

紫菜蛋香豆腐生菜卷

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、蘿蔓葉4片、紫菜5g、...

辣番茄里肌高麗菜疊燒

金針菇番茄高麗菜豆芽

豬里肌薄片120g、高麗菜150g、番茄1顆、金...

酸菜里肌蘑菇番茄小煲

酸菜豬里肌金針菇番茄

豬里肌薄片120g、蘑菇100g、番茄半顆、酸菜...

香菜火雞胸金針菇溫麵

木耳金針菇香菇小白菜

火雞胸肉120g、金針菇120g、香菜20g、小...

蔥薑蛤蜊金針菇鮮湯

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、金針菇120g、青蔥20g、白菜1...

蔥薑蛤蜊香菇鮮湯盤

蛤蜊海帶芽金針菇香菇

蛤蜊150g、香菇80g、青蔥20g、金針菇60...

薄荷蝦仁金針舞菇冷鍋碗

小黃瓜舞菇木耳金針菇

蝦仁120g、金針菇80g、舞菇70g、薄荷葉1...

蛤蜊椒麻雞絲白菜冷拌盤

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸絲80g。麻辣酸辣番茄...

麻辣豬里肌蛋花金針菇湯

昆布白花椰菜豬里肌雞蛋

主蛋白：豬里肌薄片90g、雞蛋1顆。麻辣豬里肌基...

紫高麗豆皮鮮蚵酸香羹

鮮蚵金針菇番茄豆皮

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮40g；紫色花青素食材...

番茄鯛魚彩蔬鮮燴

甜椒豆腐金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；彩蔬海鮮主...

泡菜雞柳豆腐彩蔬一鍋鍋

甜椒豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主體...

蒜香蛤蜊昆布白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、昆布絲30g、白菜120g、金針菇...