減脂食譜大全

薑絲蛤蜊絲瓜豆腐燉湯

小白菜絲瓜豆腐金針菇

蛤蜊12顆、嫩豆腐150g、絲瓜120g、金針菇...

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

蝦仁豆皮竹筍木耳

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

金針菇蛋皮蔬菜卷

雞蛋金針菇小黃瓜無糖優格

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；生菜 3 片；...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

蔥薑蛤蜊蘿蔔絲湯麵

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白蘿蔔絲110g、青蔥20g、金針...

番茄酸香豬里肌豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

白肉魚芹菜末豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

昆布魚片小白菜燉燙

木耳金針菇昆布小白菜

白肉魚片120g、小白菜130g、昆布5cm、金...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

雞胸肉金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

金針菇白菜泡菜豆芽

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

豆腐金針菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

魚片紅莧菜胡椒滑湯

木耳金針菇白菜白肉魚

白肉魚片120g、紅莧菜130g、金針菇60g、...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

白肉魚酸菜豆干金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

瘦豬里肌番茄滷肉盒

金針菇番茄白菜豬里肌

主蛋白：豬里肌片、豆腐；配菜：番茄、白菜、金針菇...

昆布海帶芽雞胸炒小白菜

小白菜雞胸肉金針菇香菇

雞胸絲100g、海帶芽20g、小白菜100g、香...

韓式泡菜冬瓜蛤蜊湯

蛤蜊冬瓜豆腐金針菇

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、冬瓜120g、嫩豆腐...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

番茄魚片酸白菜櫛瓜

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

竹筍白肉魚木耳金針菇

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

豆腐木耳金針菇香菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

味噌蛤蜊豆腐便當鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g；配菜：白菜...

紫菜蛋香千張蛋餅

雞蛋金針菇紫菜小白菜

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

韓式泡菜花枝菇菜煲

金針菇白菜泡菜杏鮑菇

花枝片120g、低鈉泡菜60g、金針菇60g、杏...

椒麻豆皮豆腐雞絲鍋

豆腐雞胸肉金針菇豆皮

主蛋白：雞胸絲、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、豆芽、...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

芹菜末金針菇昆布西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

番茄蛤蜊絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐100...

麻辣豆腐豆皮菇菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇豆皮

板豆腐150g、豆皮30g、白菜100g、金針菇...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

金針菇蝦仁香菇絲瓜

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

豆腐金針菇白菜豆漿

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

泡菜麻辣魚片豆腐鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

味噌豆腐五菇高纖湯

雪白菇豆腐金針菇鴻喜菇

板豆腐180g、低鹽味噌1茶匙、香菇25g、鴻喜...

藥膳胡椒鮮蚵豆腐滷湯

昆布小白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

五菇蔬菜彩色炒蛋

金針菇鴻喜菇香菇雪白菇

雞蛋 3 顆；香菇 2 朵；鴻喜菇 40 g；雪...

薑絲魚片乾香菇白菜湯

白肉魚金針菇香菇白菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、白菜150g、金針...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻湯麵

酸菜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲150g。...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

金針菇香菇竹筍雞胸肉

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

蔥薑蛤蜊白菜花椰鮮鍋

白花椰菜金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜150g、白花椰90g、青花菜...

茶葉蛋豆腐海帶芽清爽碗

海帶芽小黃瓜茶葉蛋豆腐

茶葉蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；海帶芽 40...

酸菜豬腱冷切金針菇煲

豬腱金針菇白菜青江菜

豬腱瘦肉160g、酸菜少量40g、白菜100g、...

白胡椒薑絲蛋花滷排骨

排骨雞蛋金針菇青江菜

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：薑絲、白蘿...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

魷魚豆腐金針菇泡菜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

番茄魚片蘿蔔絲湯麵感

金針菇番茄白蘿蔔小白菜

白肉魚片120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、小...

減醣酸辣豆腐雞絲羹湯

金針菇豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲80g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲30...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米雙感盒

金針菇青花菜花椰菜米蒟蒻

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲100g、白花椰米...

泡菜豆腐雞胸濃湯

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、白...

紫菜豆皮豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋金針菇豆皮

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、紫菜5g、小...

胡麻雞胸白菜冷拌餐盒

金針菇白菜豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

蛤蜊乾香菇回泡鮮湯

香菇白菜蛤蜊木耳

蛤蜊150g、乾香菇4朵、白菜120g、金針菇7...

泡菜蛤蜊白菜鮮湯煮

白菜泡菜蛤蜊木耳

蛤蜊150g、白菜160g、低鈉泡菜50g、金針...

酸菜去皮雞腿金針菇小煲

白菜青江菜雞腿肉酸菜

去皮雞腿肉120g、酸菜少量40g、白菜100g...

番茄蛤蜊絲瓜蔬菜鍋

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

泡菜豆腐蛋花湯杯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、蛋1顆、雞胸絲6...

味噌豆腐芥藍蛋花煮

芥藍茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、芥藍100g、茼蒿60...

九層塔金針菇薄衣酥炸

木耳金針菇青花菜

金針菇 80克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

泡菜蛤蜊白花椰菜金針菇

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

金針菇芥藍白滷

金針菇蘆筍芥藍

金針菇 80克、芥藍 80克、蘆筍 80克、紫蘇...

麻辣魚片豆腐鮮蚵鍋

白肉魚鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐120...

泡菜豆腐高麗菜蛋花鍋

泡菜高麗菜豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜140g、低鈉泡...

蔥薑蛤蜊白菜葉菜碗

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜150g、青蔥20g、金針菇6...

蔥薑蛤蜊白菜菇耳盒

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊肉120g、白菜葉4片、青蔥20g、金針菇6...

薑絲魚片香菇白菜湯盤

白肉魚金針菇香菇白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜150g、金針...

麻辣魚片蛤蜊豆腐白菜煲

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、蛤蜊100g、嫩豆腐1...

低油麻辣魚片嫩豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

蒜蓉檸檬蒸鯛魚片

青花菜金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：蒜末、檸檬...

胡麻醬拌滷雞胸白菜

金針菇白菜豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

番茄蝦仁半份蕎麥湯麵

金針菇蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g；主食控量：蕎麥麵乾重35g...

紫菜蛋花菠菜燉燙碗

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、菠菜140g、紫菜5g、金針菇60g、...

胡椒麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

昆布青花菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣藥膳...

紫菜蛋香瘦牛肉煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

瘦牛肉絲90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g...

番茄里肌豆腐耐放餐盒

金針菇番茄小白菜豬里肌

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、金...

藥膳胡椒雞豆皮刈包

青江菜雞里肌刈包皮金針菇

小型刈包皮 1/2 片、雞里肌 90g、豆皮 4...

豆皮青江菜梗酸菜炒

木耳金針菇豆皮酸菜

豆皮1張、青江菜梗120g、酸菜少量40g、金針...

紫蘇蛋香菠菜豆腐盅

豆腐雞蛋木耳金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、紫蘇葉10g、菠菜10...

麻辣昆布雞胸蒟蒻麵感鍋

蒟蒻雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣昆布...

豆皮卷鮭魚蝦仁蔬菜

金針菇蝦仁豆皮鮭魚

鮭魚80g、蝦仁80g、豆皮2張、金針菇80g、...

海苔豆腐白湯鮮蚵

鮮蚵海苔豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、海苔...

海苔昆布雞蛋豆腐乾拌盤

金針菇昆布海苔豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g。配菜：小白菜8...

紫菜蛋香瘦豬肉末花椰炒飯

金針菇紫菜花椰菜米豬絞肉

瘦豬絞肉100g、雞蛋2顆、花椰菜米150g、紫...

辣番茄瘦肉滷板豆腐

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

板豆腐180g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜...

乾煸竹筍金針菇

金針菇竹筍秋葵

金針菇 80克、竹筍 80克、秋葵 80克、剝皮...

豆皮昆布高麗菜清滷

金針菇豆皮高麗菜昆布

豆皮1張、高麗菜150g、昆布絲20g、金針菇6...

蒜香豆皮小白菜替飯碗

小白菜木耳金針菇香菇

豆皮1張、小白菜150g、香菇50g、金針菇60...

麻辣魚片豆腐蒟蒻麵感鍋

蒟蒻豆腐金針菇昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

金針菇酸菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

番茄鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇番茄白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

昆布海苔胡椒沾醬

昆布海苔金針菇白菜

沾醬：昆布粉少量、海苔粉、白胡椒、米醋、溫水。搭...

紫菜蛋香豬腱冷切湯盅

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豬腱瘦肉160g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80...

越南香茅胡椒蛤蜊雞肉鍋

金針菇蛤蜊洋蔥豆芽

主蛋白：蛤蜊、雞腿去皮肉。配菜：豆芽、洋蔥、九層...

番茄魚片豆腐托底白菜煮

豆腐金針菇番茄白菜

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、白菜150g、...

酸菜里肌抱子甘藍小煲

抱子甘藍金針菇青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、抱子甘藍小球120g、酸菜少...

蛤蜊南瓜海帶芽清湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：南瓜70g；配菜...

金針菇絲瓜蛋花湯

雞蛋金針菇絲瓜

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；絲瓜 1/2 ...

味噌雞胸菇菇蒟蒻麵感

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、蒟蒻絲80g、香菇25g、金針菇...

泡菜醬燒雞胸高麗菜

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜120g、...

泡菜雞胸豆腐高麗菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、板豆腐150g、低鹽泡菜50g、...

韓式辣椒粉雞胸豆芽拌盤

小黃瓜雞胸肉金針菇泡菜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、豆芽120g、低...

海苔鮮蚵豆腐白菜烤盒

白菜鮮蚵海苔豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、海苔粉少量、白菜1...

酸辣魚塊筍絲木耳餐盒

鱈魚木耳金針菇青江菜

鱈魚塊150g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇...

紫蘇味噌鮮蚵紙包烤

木耳金針菇白菜青江菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

紫菜蛋香豆腐菇耳菠菜盤

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐120g、菠菜100g、紫菜5g...

味噌豆腐茼蒿葉菜碗

豆腐雞蛋金針菇白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、茼蒿100g、白菜80...

味噌豆腐舞菇蛋花煮

雞蛋金針菇白菜舞菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、舞菇110g、白菜10...

酸菜里肌香菇小煲

酸菜豬里肌金針菇香菇

豬里肌薄片120g、香菇80g、酸菜少量40g、...

乾鍋蛤蜊雞胸麻辣白菜

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

豬里肌芹菜末雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

蒜香蛤蜊秋葵白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、秋葵80g、白菜120g、金針菇6...

酸菜里肌金針菇小煲

白菜青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

韓式泡菜滷蛋豆腐菜盤

泡菜滷蛋豆腐雞胸肉

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、雞胸肉片80g...

酸菜里肌豆腐托底芥菜煲

豆腐金針菇芥菜酸菜

嫩豆腐150g、豬里肌薄片100g、芥菜100g...

泡椒魚片冬瓜酸湯

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：冬瓜180g；配...

胡麻雞胸金針菇沙拉低油版

小黃瓜生菜雞胸肉金針菇

舒肥雞胸絲100g、金針菇60g、白菜80g、木...

昆布豆腐蛤蜊冷拌菜盤

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：板豆腐120g、蛤蜊肉80g；配菜：海帶...

花枝蒟蒻絲低醣麵感盤

木耳金針菇青江菜花枝

花枝120g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

蔥薑蛤蜊白菜蒸蛋盅

白菜蛤蜊雞蛋木耳

雞蛋2顆、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥20g...

紫菜蛋香豆腐菠菜大碗

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、菠菜140g、紫菜5g...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

豆芽雞腿肉金針菇白菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

酸菜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

麻辣蛤蜊雞胸花椰米湯拌盒

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉80g、白花椰米14...

薑醋魚片青菜冷盤

木耳金針菇白菜青江菜

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...