減脂食譜大全

昆布豆腐干貝沙拉碗

豆腐昆布海帶芽青江菜

主蛋白：干貝100g、板豆腐100g；配菜：海帶...

豆漿味噌雞菇沙拉碗

豆腐雞胸肉木耳豆漿

主蛋白：雞胸100g、板豆腐80g；配菜：菇類1...

冷拌雞肝木耳沙拉碗

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞肝80g、雞胸60g；配菜：木耳50g...

香橙醋雞豆皮沙拉碗

雞胸肉番茄豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸90g、豆皮60g；配菜：高麗菜80...

紫洋蔥鮭魚蛋沙拉碗

雞蛋番茄鮭魚洋蔥

主蛋白：鮭魚90g、水煮蛋1顆；配菜：紫洋蔥40...

梅醋感雞絲豆腐沙拉碗

豆腐雞胸肉番茄豆芽

主蛋白：雞胸80g、嫩豆腐100g；配菜：小黃瓜...

蒜香蛋皮花椰菜米沙拉碗

番茄小黃瓜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：蛋2顆、雞胸60g；配菜：白花椰菜米15...

薑絲鯛魚豆芽沙拉碗

木耳番茄鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：豆芽100g、小白...

蒜醋雞胸蘆筍沙拉碗

番茄花椰菜蘆筍雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：蘆筍80g、花椰菜8...

胡椒鴨賞高纖沙拉碗

洋蔥豆芽小黃瓜鴨賞

主蛋白：鴨賞40g、豆腐100g；配菜：小黃瓜6...

泰式檸香蝦雞沙拉碗

番茄洋蔥小黃瓜雞胸肉

主蛋白：蝦仁80g、雞胸80g；配菜：小黃瓜50...

青醬豆腐鮭魚沙拉碗

豆腐番茄鮭魚花椰菜

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐100g；配菜：櫛瓜8...

芝麻雞絲秋葵沙拉碗

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸100g；配菜：秋葵80g、木耳40...

酸辣蛋豆腐蒟蒻沙拉碗

蒟蒻蛋豆腐雞蛋木耳

主蛋白：水煮蛋1顆、蛋豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

九層塔雞蝦雙拼沙拉碗

小黃瓜雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：雞胸80g、蝦仁80g；配菜：小黃瓜50...

胡麻減油豆干雞絲沙拉碗

小黃瓜豆干雞肉高麗菜

主蛋白：雞絲80g、五香豆干70g；配菜：高麗菜...

檸檬蛤蜊雞絲沙拉碗

雞胸肉番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：雞胸70g、蛤蜊肉80g；配菜：小黃瓜5...

胡椒牛肉番茄沙拉碗

菇類番茄青花菜洋蔥

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：番茄100g、洋...

芥末豆皮蝦仁沙拉碗

小白菜小黃瓜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、豆皮50g；配菜：小白菜8...

藥膳香雞菇菜沙拉碗

青江菜雞里肌木耳香菇

主蛋白：雞里肌120g；配菜：香菇60g、木耳4...

蒜辣花枝小黃瓜沙拉碗

番茄豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜70g、豆芽8...

韓式泡菜雞豆腐沙拉碗

雞胸肉泡菜豆芽菇類

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐100g；配菜：低鹽...

昆布魚片蒟蒻沙拉碗

鯛魚昆布海帶芽青江菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲100g、海...

檸香雞胸花椰沙拉碗

番茄青花菜小黃瓜雞胸肉

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：綠花椰菜120g...

椒麻蝦仁菇耳沙拉碗

蝦仁豆芽杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：蝦仁140g；配菜：杏鮑菇80g、黑木耳...

番茄豆腐鮭魚沙拉碗

豆腐番茄鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄10...

味噌蛋皮豆皮沙拉碗

雞蛋木耳豆皮青江菜

主蛋白：蛋2顆、豆皮60g；配菜：青江菜100g...

薑醋蛤蜊豆腐沙拉碗

豆腐木耳蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐100g；配菜：小白...

蒜香瘦肉花椰沙拉碗

洋蔥菇類豬里肌青花菜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：白花椰菜100...

紫蘇雞蛋海帶沙拉碗

雞蛋番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸80g、水煮蛋1顆；配菜：海帶芽40...

香菜胡椒牛肉蛋絲涼拌

雞蛋木耳洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉片、蛋皮絲；配菜：洋蔥、木耳、豆芽、...

檸檬豆腐雙蛋冷沙拉

蛋豆腐豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：水煮蛋、蛋豆腐、板豆腐；配菜：小黃瓜、木...

花椒雞蛋豆皮木耳冷拌

小黃瓜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：水煮蛋、豆皮、雞胸絲；配菜：木耳、小黃瓜...

味噌雞胸蒸蛋塊冷拌

海帶芽小白菜菇類雞胸肉

主蛋白：雞胸、蒸蛋塊；配菜：菇類、小白菜、海帶芽...

番茄蝦仁蛋皮繽紛菜盤

雞蛋蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：番茄、花椰菜、木耳、...

昆布蛤蜊溏心蛋海藻盒

蛤蜊海帶芽小黃瓜菇類

主蛋白：蛤蜊肉、溏心蛋；配菜：海帶芽、菇類、小黃...

薑醋豬里肌水煮蛋木耳盤

雞蛋木耳青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片、水煮蛋；配菜：木耳、青江菜、...

檸香干貝蛋豆腐冷盤

蛋豆腐木耳花椰菜小黃瓜

主蛋白：干貝、蛋豆腐；配菜：小黃瓜、花椰菜、木耳...

藥膳胡椒雞絲蛋蒟蒻冷拌

菇類蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絲、水煮蛋；配菜：蒟蒻絲、木耳、菇類...

酸香鮭魚蛋皮海帶芽拌

雞蛋鮭魚海帶芽洋蔥

主蛋白：鮭魚、蛋皮絲；配菜：海帶芽、小黃瓜、洋蔥...

蒜辣蝦仁蛋皮青江菜拌

雞蛋木耳蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：青江菜、木耳、洋蔥、...

白胡椒魚片溏心蛋豆腐盤

溏心蛋豆腐白菜海帶芽

主蛋白：白肉魚片、溏心蛋、嫩豆腐；配菜：白菜、木...

紫洋蔥瘦肉蛋絲爽脆盤

雞蛋瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦肉片、蛋皮絲；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、豆...

九層塔花枝蛋絲冷拌

雞蛋木耳番茄小黃瓜

主蛋白：花枝、蛋皮絲；配菜：小黃瓜、黑木耳、番茄...

蒜檸豆腐水煮蛋小黃瓜盤

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐、水煮蛋；配菜：小黃瓜、海帶芽、木...

黑胡椒牛肉溏心蛋沙拉

菇類溏心蛋洋蔥花椰菜

主蛋白：牛肉薄片、溏心蛋；配菜：洋蔥、花椰菜、菇...

芝麻雞胸蛋皮高麗菜拌

雞蛋木耳高麗菜紅蘿蔔

主蛋白：雞胸、蛋皮絲；配菜：高麗菜、木耳、豆芽、...

番茄蛤蜊蛋花冷拌碗

番茄白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉、蛋花片；配菜：番茄、白菜、海帶芽...

昆布鯛魚蛋皮花椰菜冷拌

雞蛋鯛魚海帶芽花椰菜

主蛋白：鯛魚片、蛋皮絲；配菜：花椰菜、海帶芽、菇...

紫蘇鮭魚溏心蛋冷盤

小黃瓜溏心蛋鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚、溏心蛋；配菜：小黃瓜、海帶芽、洋蔥...

椒麻蛋皮雞絲蒟蒻拌

小黃瓜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絲、蛋皮絲；配菜：蒟蒻絲、木耳、小黃...

味噌豆皮蛋絲菇菜冷拌

番茄香菇豆皮雞蛋

主蛋白：豆皮、蛋皮絲；配菜：香菇、金針菇、青江菜...

酸辣蝦仁蛋豆芽冷拌

雞蛋木耳蝦仁豆芽

主蛋白：蝦仁、水煮蛋；配菜：豆芽、木耳、小黃瓜、...

韓式雞胸蛋沙拉泡菜拌

菇類雞胸肉雞蛋泡菜

主蛋白：雞胸肉、水煮蛋；配菜：低鹽泡菜、高麗菜、...

薑絲蛤蜊蛋塊白菜冷拌

蛤蜊木耳番茄白菜

主蛋白：蛤蜊肉、蒸蛋塊；配菜：白菜、木耳、番茄、...

番茄蝦仁筍絲鮮蔬拌

小黃瓜木耳蝦仁竹筍

主蛋白：蝦仁120g；配菜：牛番茄、筍絲、小黃瓜...

番茄雞絲海陸鮮蔬冷拌

小黃瓜雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g；配菜：小番茄、...

檸檬雞絲蛋皮高纖冷拌

小黃瓜雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸肉、水煎蛋皮；配菜：小黃瓜、黑木耳、...

蒜香蝦仁溏心蛋花椰盤

菇類溏心蛋蝦仁海帶芽

主蛋白：蝦仁、溏心蛋；配菜：花椰菜、菇類、洋蔥、...

番茄嫩魚片水煮蛋冷拌

番茄鯛魚小白菜雞蛋

主蛋白：鯛魚片、水煮蛋；配菜：番茄、小白菜、黑木...

胡椒瘦肉蛋絲木耳冷盤

雞蛋木耳青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片、蛋皮絲；配菜：黑木耳、筍絲、...

昆布豆腐蛋塊海藻拌

豆腐金針菇海帶芽小黃瓜

主蛋白：板豆腐、蒸蛋塊；配菜：海帶芽、金針菇、小...

番茄鱸魚豆腐鮮蔬冷盤

鱸魚豆腐木耳青江菜

主蛋白：鱸魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：牛...

番茄香菇雞蛋冷拌菜

雞蛋木耳香菇牛番茄

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：牛番茄、香菇、黑木耳、小...

番茄雞絲秋葵菇耳冷拌

雞胸肉木耳金針菇秋葵

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：牛番茄、秋葵、黑木...

番茄鯖魚小黃瓜冷拌盤

木耳番茄高麗菜小黃瓜

主蛋白：熟鯖魚100g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑...

番茄豆腐雞蛋蒟蒻冷拌

豆腐雞蛋牛番茄小黃瓜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐100g；配菜：蒟蒻絲、...

番茄雞絲芹香海帶芽冷拌

雞胸肉海帶芽芹菜牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、芹菜、海帶...

番茄嫩雞豆芽木耳酸香拌

木耳小白菜豆芽牛番茄

主蛋白：雞里肌120g；配菜：牛番茄、豆芽、黑木...

番茄魷魚海帶芽冷拌

洋蔥豆芽牛番茄魷魚

主蛋白：魷魚120g；配菜：牛番茄、海帶芽、豆芽...

番茄雞絲苦瓜木耳清拌

木耳苦瓜牛番茄小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、苦瓜、黑木...

番茄蒜香瘦肉片冷拌菜

青江菜杏鮑菇豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：小番茄、青江菜...

番茄雞絲白菜海帶芽清拌

雞胸肉香菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：牛番茄、白菜、海帶...

番茄蝦仁豆腐木耳冷盤

豆腐木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g；配菜：小番...

番茄鮮蔬鴨賞高纖拌盤

豆腐洋蔥牛番茄小黃瓜

主蛋白：鴨賞40g、板豆腐100g；配菜：牛番茄...

番茄九層塔雞蛋豆腐冷盤

蛋豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋1顆、雞蛋豆腐半盒；配菜：小番茄、小...

番茄牛肉薄片紫洋蔥冷拌

牛肉牛番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、...

番茄花枝小黃瓜爽拌

豆芽小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝120g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑木...

番茄豆干芹菜高纖清拌

海帶芽芹菜牛番茄豆干

主蛋白：五香豆干100g；配菜：牛番茄、芹菜、黑...

番茄雞絲高麗菜溫涼拌

洋蔥牛番茄雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、高麗菜、香...

番茄雞肉豆腐沙拉碗

花椰菜小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉80g、板豆腐100g；配菜：小番...

番茄雞胸蒟蒻絲冷拌麵

雞胸肉番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：蒟蒻絲、小番茄、小...

番茄蛤蜊菇菜冷拌

鴻喜菇蛤蜊青江菜洋蔥

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：牛番茄、鴻喜菇、青江...

番茄鮭魚花椰菜冷拌盒

番茄鮭魚海帶芽花椰菜

主蛋白：熟鮭魚100g；配菜：小番茄、花椰菜、小...

番茄豆皮雞絲雙蛋白清拌

雞胸肉木耳豆皮牛番茄

主蛋白：雞胸肉90g、豆皮60g；配菜：牛番茄、...

番茄嫩魚片洋蔥冷拌

木耳鴻喜菇鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：牛番茄、洋蔥、黑木...

番茄蛋皮豆芽爽拌

雞蛋木耳番茄豆芽

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：小番茄、豆芽、小黃瓜、黑...

芝麻豆干筍絲芽菜拌

番茄竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：五香豆干120g；配菜：筍絲80g、綠豆...

花椒鴨胸筍芽洋蔥冷拌

鴨胸竹筍洋蔥豆芽

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g；配菜：筍絲80g、...

蒜醋雞胗筍芽木耳拌

豆芽小黃瓜雞胗木耳

主蛋白：雞胗100g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

番茄檸香雞絲木耳冷拌

牛番茄小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、小黃瓜、黑...

番茄蝦仁花椰菜冷拌碗

番茄洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁120g；配菜：小番茄、花椰菜、洋蔥...

番茄豆腐海帶芽清拌盤

豆腐金針菇海帶芽牛番茄

主蛋白：板豆腐150g；配菜：牛番茄、海帶芽、小...

山葵鯛魚筍芽海帶拌

鯛魚海帶芽竹筍豆芽

主蛋白：熟鯛魚片120g；配菜：筍絲70g、豆芽...

孜然雞絲筍芽高麗菜涼拌

雞胸肉木耳高麗菜竹筍

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：高麗菜100g、筍...

低鹽泡菜雞絲筍芽拌

小黃瓜雞胸肉泡菜竹筍

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：低鹽泡菜60g、筍...

番茄豆腐蝦仁筍芽沙拉

豆腐蝦仁番茄竹筍

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g；配菜：番茄1...

胡麻雞絲蒟蒻筍芽冷拌

雞胸肉竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：蒟蒻絲100g、筍...

蒜香蛤蜊豆腐筍芽冷拌

蒜香豆腐蛤蜊竹筍

主蛋白：蛤蜊肉80g、嫩豆腐100g；配菜：筍絲...

九層塔雞肉筍絲豆芽拌

番茄竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：筍絲80g、豆芽8...

青花菜蝦仁筍芽胡麻輕拌

花椰菜蝦仁番茄竹筍

主蛋白：蝦仁100g；配菜：花椰菜100g、筍絲...

梅醋雞絲高麗菜筍芽拌

竹筍豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：高麗菜100g、筍...

香菜魚露雞絲豆芽筍絲

番茄竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：綠豆芽90g、筍絲...

芥末胡椒豆腐筍芽雞絲

雞胸肉竹筍豆芽芥末

主蛋白：嫩豆腐100g、雞胸絲80g；配菜：筍絲...

蒜香鮭魚碎筍芽冷拌碗

鮭魚竹筍豆芽花椰菜

主蛋白：熟鮭魚80g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

海帶芽蛋絲豆芽脆筍拌

雞蛋海帶芽竹筍豆芽

主蛋白：蛋2顆；配菜：海帶芽50g、黃豆芽100...

蒜辣瘦肉筍芽小黃瓜拌

瘦豬肉竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：筍絲80g、綠豆...

酸辣蛤蜊筍絲豆芽冷拌

蛤蜊竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蛤蜊150g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

胡椒牛肉片筍絲高麗菜拌

牛肉香菇高麗菜竹筍

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：筍絲80g、高麗...

紫蘇雞絲筍絲豆芽涼拌

雞胸肉番茄竹筍豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：筍絲80g、綠豆芽...

韓式微辣雞蛋豆芽筍絲

雞胸肉雞蛋白菜竹筍

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸絲80g；配菜：黃豆芽1...

藥膳胡椒雞絲筍芽溫拌

雞胸肉香菇青江菜竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲70g、豆芽8...

蒜椒蛋皮筍絲豆芽捲盤

小黃瓜雞蛋竹筍洋蔥

主蛋白：蛋2顆；配菜：筍絲80g、綠豆芽80g、...

味噌豆腐蛋皮筍芽拌

小黃瓜豆腐雞蛋竹筍

主蛋白：板豆腐120g、蛋1顆；配菜：筍絲80g...

昆布魚片豆芽筍絲涼拌

鯛魚昆布海帶芽竹筍

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黃豆芽80g、筍絲...

番茄雞蛋筍芽拌菜盒

雞胸肉雞蛋番茄竹筍

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸絲80g；配菜：番茄10...

蒜香豆皮木耳脆芽筍絲

木耳豆皮竹筍毛豆

主蛋白：豆皮100g、毛豆仁50g；配菜：黑木耳...

椒麻雞絲筍芽爽拌盤

雞胸肉木耳竹筍豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：熟筍絲80g、黃豆...

檸檬蝦仁筍絲豆芽冷盤

蝦仁番茄海帶芽竹筍

主蛋白：蝦仁120g；配菜：綠豆芽100g、筍絲...

薑絲瘦肉片脆筍芽菜拌

豬里肌木耳青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：熟筍絲90g、...