減脂食譜大全

無糖優格雞絲沙拉便當

雞胸肉番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉110g、無糖優格60g；配菜：小...

山椒醋雞絲海帶芽冷拌

番茄海帶芽小黃瓜白木耳

主蛋白：雞胸115g；配菜：海帶芽、白木耳、小黃...

和風蘿蔔泥雞絲青菜拌

白蘿蔔泥香菇青江菜雞里肌

主蛋白：雞里肌110g；配菜：青江菜、白蘿蔔泥、...

蒔蘿優格魚片冷沙拉

番茄花椰菜小黃瓜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：小黃瓜、花椰菜、番...

藥膳胡椒鱸魚片木耳冷拌

青江菜豆芽鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：黑木耳、香菇、青江...

柚香白肉魚片白菜拌

番茄小黃瓜白肉魚白菜心

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：白菜心、白木耳、...

梅醋無糖魷魚番茄木耳拌

木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：魷魚150g。配菜：番茄、木耳、小黃瓜、...

薑絲魚露蝦仁青木瓜感冷拌

竹筍小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁150g。配菜：小黃瓜絲、筍絲、木耳...

蒜醋鴨胸薄片高纖盤

青江菜豆芽小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g；配菜：小黃瓜70g...

蒜香雞里肌洋蔥豆芽冷拌

小黃瓜雞里肌海帶芽洋蔥

主蛋白：雞里肌薄片130g；配菜：豆芽100g、...

薑絲瘦肉蒟蒻溫涼拌

蒟蒻豬里肌木耳小白菜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：蒟蒻絲、小白菜...

胡椒蛤蜊海帶芽涼拌

番茄蛤蜊海帶芽洋蔥

主蛋白：蛤蜊肉120g。配菜：海帶芽、洋蔥、小黃...

蒜泥白肉豆腐冷拌改良版

豆腐木耳瘦豬肉豆芽

主蛋白：瘦豬肉片80g、嫩豆腐120g；配菜：小...

酸白菜豆腐雞絲冷拌

豆腐雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸絲70g、板豆腐120g；配菜：低鹽...

薑辣瘦肉片洋蔥冷拌

木耳番茄青江菜洋蔥

主蛋白：豬里肌薄片120g。配菜：洋蔥、木耳、青...

梅醋豆腐雞絲木耳冷拌

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐100g；配菜：黑木...

番茄魚片豆皮酸香涼拌

豆皮鯛魚海帶芽洋蔥

主蛋白：鯛魚片100g、豆皮50g；配菜：番茄、...

昆布蛤蜊青花菜冷拌碗

金針菇番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉。配菜：青花菜、海帶芽、金針菇、番...

酸辣花枝高麗菜脆拌

木耳高麗菜豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝。配菜：高麗菜、豆芽、木耳、小黃瓜、...

蒜辣花枝小黃瓜沙拉碗

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜70g、豆芽8...

檸檬雞絲蛋皮高纖冷拌

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉、水煎蛋皮；配菜：小黃瓜、黑木耳、...

番茄雞胸蒟蒻絲冷拌麵

番茄海帶芽小黃瓜蒟蒻

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：蒟蒻絲、小番茄、小...

山葵鯛魚筍芽海帶拌

豆芽山葵鯛魚海帶芽

主蛋白：熟鯛魚片120g；配菜：筍絲70g、豆芽...

香椿菇耳豆腐雞絲冷拌

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸80g、板豆腐120g。配菜：黑木耳...

胡椒木耳雞胗高纖冷拌

木耳芹菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胗100g。配菜：黑木耳、杏鮑菇、芹菜...

香菜蒜醋雞絲番茄木耳拌

洋蔥小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃瓜...

芥末胡麻雞絲花椰菜冷盤

小黃瓜雞胸肉花椰菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸115g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、小黃...

柚胡椒鱸魚片海帶芽冷拌

鱸魚白木耳海帶芽洋蔥

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：海帶芽、小黃瓜、洋...

胡麻薄醬鮭魚片菇菜拌

鮭魚海帶芽花椰菜小黃瓜

主蛋白：熟鮭魚片90g；配菜：鴻喜菇、花椰菜、小...

青檸胡椒蛤蜊花椰菜冷沙拉

青檸番茄蛤蜊花椰菜

主蛋白：蛤蜊肉120g。配菜：花椰菜、小黃瓜、番...

蒜香蛋皮蒟蒻冷拌麵

蒟蒻雞蛋木耳豆芽

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：蒟蒻絲、豆芽、木耳、小黃...

芝麻豆腐雞肉紫菜冷拌

雞胸肉木耳紫菜小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐、雞胸；配菜：紫菜、小黃瓜、木耳、...

杏仁蝦仁花椰菜冷拌碗

木耳蝦仁番茄青花菜

主蛋白：蝦仁；配菜：白花椰、青花椰、木耳、洋蔥、...

紫蘇薑醋牛肉番茄拌

木耳金針菇番茄洋蔥

主蛋白：牛肉片110g。配菜：番茄、洋蔥、木耳、...

辣蒜豆干雞絲芹菜拌

木耳芹菜小黃瓜豆干

主蛋白：雞胸絲80g、豆干70g。配菜：芹菜、木...

蒜香雞絲木耳涼拌盤

雞胸肉木耳番茄豆芽

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆...

檸檬蝦仁嫩豆腐海帶芽沙拉

番茄海帶芽小黃瓜豆腐

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐半盒；配菜：海帶芽、...

孜然雞絲芥藍花菜冷拌

雞胸肉番茄青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、青花椰菜、杏鮑菇、番...

胡椒鴨賞高纖沙拉碗

洋蔥豆芽小黃瓜鴨賞

主蛋白：鴨賞40g、豆腐100g；配菜：小黃瓜6...

酸辣蛋豆腐蒟蒻沙拉碗

雞蛋木耳竹筍蒟蒻

主蛋白：水煮蛋1顆、蛋豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

花椒雞蛋豆皮木耳冷拌

雞胸肉雞蛋木耳豆皮

主蛋白：水煮蛋、豆皮、雞胸絲；配菜：木耳、小黃瓜...

番茄鯖魚小黃瓜冷拌盤

番茄高麗菜小黃瓜鯖魚

主蛋白：熟鯖魚100g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑...

番茄雞絲苦瓜木耳清拌

雞胸肉木耳苦瓜牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、苦瓜、黑木...

番茄花枝小黃瓜爽拌

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑木...

九層塔雞肉筍絲豆芽拌

小黃瓜雞里肌番茄竹筍

主蛋白：雞里肌120g；配菜：筍絲80g、豆芽8...

番茄雞蛋筍芽拌菜盒

雞胸肉雞蛋番茄竹筍

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸絲80g；配菜：番茄10...

味噌白木耳雞胸溫涼拌

雞胸肉鴻喜菇高麗菜甜椒

主蛋白：雞胸120g。配菜：白木耳、鴻喜菇、高麗...

橙醋雞絲苦瓜木耳拌

番茄苦瓜小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：苦瓜、黑木耳、小黃瓜...

青花椒雞絲萵苣冷拌

番茄小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸120g；配菜：蘿蔓萵苣、小黃瓜、木...

柚香雞絲白木耳冷拌

洋蔥小黃瓜白木耳雞胸肉

主蛋白：雞胸115g；配菜：白木耳、小黃瓜、洋蔥...

薄荷檸檬魚片小黃瓜冷拌

小黃瓜白肉魚番茄洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：薄荷葉、小黃瓜、...

味噌薑香魚片白菜豆皮拌

鯛魚菇類豆皮白菜

主蛋白：鯛魚片100g、豆皮60g；配菜：白菜、...

梅醋紫蘇鯛魚片冷拌

番茄鯛魚白蘿蔔小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：紫蘇葉、白蘿蔔絲、...

椒麻鱸魚片高麗菜冷拌

高麗菜洋蔥小黃瓜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：高麗菜、木耳、洋蔥...

檸檬優格蝦花高纖沙拉

蝦仁番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g。配菜：花椰菜、番...

五香胡椒蛤蜊豆腐冷拌

豆腐木耳番茄白菜

主蛋白：蛤蜊肉100g、板豆腐150g。配菜：木...

韓式泡菜魷魚豆腐涼拌

豆芽小黃瓜魷魚豆腐

主蛋白：魷魚120g、板豆腐100g。配菜：低鹽...

香菇蔥油雞薄片冷拌

香菇青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：香菇70g、青江...

檸檬雞肉蒟蒻絲冷拌

洋蔥小黃瓜蒟蒻雞胸

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：蒟蒻絲100g、...

韓式泡菜牛肉薄片冷拌

豆腐泡菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、嫩豆腐80g；配菜：低...

紫蘇豬里肌筍絲冷拌

小黃瓜豬里肌木耳竹筍

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：筍絲80g、小...

五色蔬菜雞蛋蒟蒻冷麵

雞胸肉雞蛋番茄花椰菜

主蛋白：雞胸絲80g、蛋皮絲1顆；配菜：蒟蒻麵、...

蒜香鴨賞蒟蒻高纖冷拌

豆腐洋蔥小黃瓜蒟蒻

主蛋白：鴨賞薄片40g、豆腐100g；配菜：蒟蒻...

酸白菜肉片蒟蒻冷麵

小黃瓜蒟蒻麵木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒟蒻麵、酸白菜少量...

味噌豆腐蒟蒻冷拌麵

蒟蒻麵豆腐小白菜豆漿

主蛋白：板豆腐150g；配菜：蒟蒻麵、杏鮑菇、小...

芝麻蛤蜊豆腐海帶芽涼拌

豆腐番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊、豆腐；配菜：海帶芽、小黃瓜、木耳、...

花生碎瘦肉片番茄筍絲拌

木耳番茄竹筍小黃瓜

主蛋白：豬里肌瘦肉片；配菜：筍絲、番茄、小黃瓜、...

蒜泥白胡椒雞蛋花椰拌

青花菜小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸片80g。配菜：綠花椰、...

九層塔鮭魚豆腐冷拌盤

番茄鮭魚洋蔥小黃瓜

主蛋白：熟鮭魚80g、板豆腐120g；配菜：番茄...

蒟蒻蝦仁高麗菜青菜冷拌麵

蝦仁高麗菜青江菜豆芽

主蛋白：蝦仁。配菜：高麗菜、青江菜、豆芽、木耳、...

椒麻牛肉片小白菜涼拌

木耳小白菜洋蔥花椰菜

主蛋白：牛肉薄片。配菜：小白菜、花椰菜、洋蔥、木...

昆布蛤蜊溏心蛋海藻盒

菇類溏心蛋蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉、溏心蛋；配菜：海帶芽、菇類、小黃...

白胡椒魚片溏心蛋豆腐盤

豆腐白菜海帶芽白肉魚

主蛋白：白肉魚片、溏心蛋、嫩豆腐；配菜：白菜、木...

紫蘇鮭魚溏心蛋冷盤

鮭魚海帶芽花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚、溏心蛋；配菜：小黃瓜、海帶芽、洋蔥...

番茄雞絲海陸鮮蔬冷拌

雞胸肉蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g；配菜：小番茄、...

番茄蝦仁花椰菜冷拌碗

洋蔥花椰菜杏鮑菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；配菜：小番茄、花椰菜、洋蔥...

番茄豆腐蝦仁筍芽沙拉

竹筍豆芽豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g；配菜：番茄1...

酸辣蛤蜊筍絲豆芽冷拌

蛤蜊竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蛤蜊150g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

椒麻雞絲筍芽爽拌盤

雞胸肉木耳竹筍豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：熟筍絲80g、黃豆...

檸檬蝦仁筍絲豆芽冷盤

蝦仁番茄海帶芽竹筍

主蛋白：蝦仁120g；配菜：綠豆芽100g、筍絲...

薑絲瘦肉片脆筍芽菜拌

木耳青江菜竹筍豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：熟筍絲90g、...

青檸菇耳蛤蜊蝦仁冷拌

木耳蝦仁蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉60g、蝦仁80g。配菜：黑木耳、...

番茄菇耳豆皮牛肉冷拌

木耳番茄鴻喜菇豆皮

主蛋白：牛肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

胡椒昆布雞絲白菜菇拌

杏鮑菇雞胸肉木耳白菜

主蛋白：雞胸115g；配菜：白菜、杏鮑菇、木耳、...

椒鹽檸醋魚片菇耳拌

鱈魚木耳金針菇香菇

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：香菇、金針菇、黑木...

山椒胡椒魚片筍絲冷拌

木耳金針菇竹筍小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：筍絲、木耳、小黃瓜...

九層塔檸香花枝豆皮拌

木耳豆皮豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g、豆皮80g。配菜：小黃瓜、...

胡椒檸香魷魚筍絲冷拌

小黃瓜魷魚木耳竹筍

主蛋白：魷魚150g。配菜：筍絲、木耳、小黃瓜、...

花椒醋拌牛肉豆腐菜盤

豆腐木耳小白菜豆芽

主蛋白：牛肉薄片100g、板豆腐100g；配菜：...

藥膳胡椒里肌涼拌菜

高麗菜青江菜杏鮑菇豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：高麗菜100g...

酸辣牛肉海帶芽冷拌

豆芽小黃瓜木耳海帶芽

主蛋白：低脂牛肉火鍋片120g；配菜：海帶芽40...

椒鹽豆腐蝦仁蒟蒻冷拌

木耳蝦仁花椰菜蒟蒻

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

杏仁豆皮鮭魚番茄冷拌

鮭魚小黃瓜木耳番茄

主蛋白：鮭魚、豆皮；配菜：番茄、小黃瓜、木耳、洋...

芝麻雞絲泡菜豆芽輕拌

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小黃瓜、木耳...

九層塔豆腐雞絲涼拌盒

豆腐雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐半盒。配菜：木耳、豆...

椒麻豆干雞胸高纖冷拌

高麗菜芹菜豆干雞胸肉

主蛋白：雞胸80g、豆干70g；配菜：高麗菜、黑...

紫蘇蝦仁豆腐花椰冷拌

蝦仁洋蔥花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁90g、嫩豆腐120g；配菜：花椰菜...

黑胡椒雞蛋小白菜菇耳拌

雞蛋木耳鴻喜菇小白菜

主蛋白：雞蛋。配菜：小白菜、黑木耳、鴻喜菇、豆芽...

薑醋鯛魚花椰菜豆芽拌

木耳鯛魚青江菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚片。配菜：白花椰菜、豆芽、木耳、青江...

蒜醋雞胸蘆筍沙拉碗

番茄花椰菜蘆筍雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：蘆筍80g、花椰菜8...

泰式檸香蝦雞沙拉碗

番茄洋蔥小黃瓜雞胸肉

主蛋白：蝦仁80g、雞胸80g；配菜：小黃瓜50...

檸檬豆腐雙蛋冷沙拉

小黃瓜蛋豆腐豆腐雞蛋

主蛋白：水煮蛋、蛋豆腐、板豆腐；配菜：小黃瓜、木...

薑醋豬里肌水煮蛋木耳盤

木耳青江菜竹筍豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片、水煮蛋；配菜：木耳、青江菜、...

黑胡椒牛肉溏心蛋沙拉

菇類溏心蛋洋蔥花椰菜

主蛋白：牛肉薄片、溏心蛋；配菜：洋蔥、花椰菜、菇...

番茄豆腐雞蛋蒟蒻冷拌

豆腐雞蛋牛番茄小黃瓜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐100g；配菜：蒟蒻絲、...

番茄雞絲高麗菜溫涼拌

雞胸肉香菇高麗菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、高麗菜、香...

芥末胡椒豆腐筍芽雞絲

豆腐雞胸肉竹筍豆芽

主蛋白：嫩豆腐100g、雞胸絲80g；配菜：筍絲...

蒜醋白木耳豆干雞絲盤

雞胸肉木耳小黃瓜豆干

主蛋白：雞胸90g、豆干80g。配菜：白木耳、黑...

泡菜魚片豆腐雙拌盒

豆芽小黃瓜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、豆腐100g；配菜：泡...

蒜檸瘦肉小白菜便當

木耳番茄瘦豬肉小白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：小白菜120g、木...

紫蘇雞腿高麗菜雙拌盒

木耳番茄高麗菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜120g...

花椒牛肉菇耳便當

豆芽牛肉杏鮑菇木耳

主蛋白：牛肉薄片110g；配菜：杏鮑菇80g、黑...

味噌豆乳雞胸海帶便當

鴻喜菇白菜海帶芽豆漿

主蛋白：雞胸肉120g、無糖豆漿50ml；配菜：...

溫拌雞絲木耳花椰便當

花椰菜小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：花椰菜120g、黑...

蒜香雞絲豆皮脆蔬拌

豆皮豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸100g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

香菇雞絲豆腐皮冷拌卷

小黃瓜豆腐皮雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸100g、豆腐皮60g；配菜：香菇、...

蒜辣雞絲筍絲豆芽拌

竹筍豆芽芹菜小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：筍絲、豆芽、小黃瓜、...

蒜香白胡椒魚片小黃瓜拌

小黃瓜鱸魚木耳洋蔥

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：小黃瓜、杏鮑菇、木...

香菜胡椒蝦仁蒟蒻絲冷拌

木耳蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁150g。配菜：蒟蒻絲、木耳、小黃瓜...

蒜香花枝杏鮑菇溫涼拌

花枝蒜香木耳青江菜

主蛋白：花枝150g。配菜：杏鮑菇、木耳、青江菜...