減脂食譜大全

泰式檸檬酸辣雞胸沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜90g、豆芽60g、黑...

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

雞胸肉雞蛋高麗菜花椰菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

豆漿咖哩雞胸包菜捲

菠菜雞胸花椰菜豆漿

雞胸薄片120g、無糖豆漿180ml、高麗菜葉3...

香菜檸檬雞胸嫩豆腐生菜盤

豆腐雞胸肉木耳小黃瓜

雞胸肉120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小黃...

香菜檸檬雞胸凍豆腐盒

豆腐雞胸肉木耳小白菜

凍豆腐180g、雞胸肉100g、小白菜100g、...

雞胸豆腐蘑菇燴花椰

豆腐雞胸肉木耳白花椰菜

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、蘑菇70g、白花...

日式照燒風雞胸花椰米

花椰菜米雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、低鈉醬油1茶...

香菜火雞胸小白菜豆腐托

火雞肉豆腐木耳香菇

板豆腐150g、火雞胸肉100g、香菜20g、小...

日式芥末雞胸海藻冷盤

海帶芽小黃瓜生菜芥末

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

胡麻火雞胸抱子甘藍溫盤

火雞肉抱子甘藍鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、青花菜8...

雞胸秋葵蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳25g、...

蒜香雞胸青江菜快炒

青江菜甜椒雞胸肉木耳

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、木耳...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

白肉魚豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

八角薑香雞胸白蘿蔔煲

白菜青江菜白蘿蔔雞胸肉

雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜1...

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

雞胸肉雞蛋青花菜洋蔥

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

雞胸肉金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

昆布醬滷雞胸海帶芽

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸丁100g、昆布1小片、海帶芽20g、嫩豆腐...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

香煎雞胸杏鮑菇拌炒盤

木耳高麗菜小白菜杏鮑菇

雞胸排100g、杏鮑菇80g、木耳20g、高麗菜...

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

苦瓜雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

豆腐咖哩雞胸南瓜控量盤

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、熟南瓜50g、白...

蒜辣雞胸花椰筍絲沙拉

生菜雞胸肉竹筍花椰菜

舒肥雞胸絲100g、筍絲45g、花椰菜90g、木...

蒜香雞胸香菇濃香炒

青花菜洋蔥雞胸肉木耳

雞胸肉120g、香菇80g、青花菜90g、黑木耳...

昆布海帶芽雞胸炒小白菜

雞胸肉金針菇香菇海帶芽

雞胸絲100g、海帶芽20g、小白菜100g、香...

紫蘇風味雞胸炒茄子菇

茄子雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、茄子80g、香菇25g、木耳20...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

豆芽芹菜小黃瓜豆腐

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

紫蘇雞胸舞菇冷碗

小黃瓜舞菇雞胸肉木耳

雞胸肉120g、舞菇100g、紫蘇葉10g、小黃...

麻油薑香雞胸茄汁菇燴盤

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、蘑菇、洋蔥、...

薑絲香菇雞胸白菜燉

香菇白菜青江菜豆腐

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

椒鹽雞胸炒秋葵豆腐

秋葵豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、秋葵6根、板豆腐100g、香菇25...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

白蘿蔔牛蒡花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

香菜火雞胸香菇木耳鍋

木耳香菇小白菜雪白菇

火雞胸肉120g、香菇70g、雪白菇70g、香菜...

昆布雞胸海藻蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜昆布

雞蛋2顆、雞胸肉90g、昆布水、海帶芽20g、白...

咖哩雞胸花椰豆腐湯鍋

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

蔥薑雞胸炒青江菜雙菇

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸片100g、青江菜100g、香菇25g、鴻喜...

九層塔雞胸豆腐茄子炒

茄子豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、茄子80g、香菇...

番茄雞胸豆腐高麗菜燉

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、番茄1顆、板豆腐150g、高麗菜...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

白菜青花菜洋蔥雞胸肉

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

蒜香雞胸炒花椰雙菇

雞胸肉鴻喜菇香菇青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

雞胸泡菜豆芽麵包丁沙拉

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

全麥麵包丁 15g；雞胸肉 100g；配菜：低鹽...

雞胸小黃瓜優格鹹餅拼盤

雞胸肉牛番茄小黃瓜無糖希臘優格

低鈉全麥鹹餅乾 3 片；舒肥雞胸 100g；無糖...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

豆皮白菜雞胸肉蛋白

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

滷雞胸豆腐泡菜花椰米便當

雞胸肉泡菜豆芽花椰菜米

主蛋白：雞胸肉丁120g、板豆腐80g；配菜：泡...

酸辣雞胸海帶芽豆腐冷盤

豆腐雞胸肉海帶芽豆芽

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

青醬雞胸菇菇生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉蘑菇櫛瓜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 120g；蘑菇...

蒜香雞胸板豆腐花椰炒

青江菜花椰菜豆腐雞胸肉

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

越式胡椒雞胸豆皮生菜盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸片90g、豆皮30g、小黃瓜80g、生菜80...

紫蘇雞胸雙花菜冷碗

雞胸肉海帶芽青花菜白花椰菜

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、紫蘇...

咖哩雞胸花椰菜冷沙拉

雞胸肉白花椰菜蘑菇小黃瓜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜100...

味噌雞胸菇菇蛋餅

雞蛋香菇白菜雪白菇

雞胸片90g、蛋2顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇2...

九層塔雞胸茄子蛋餅

雞胸肉雞蛋青江菜杏鮑菇

雞胸片90g、蛋2顆、茄子80g、杏鮑菇50g、...

蒜辣檸檬雞胸櫛瓜麵

櫛瓜雞胸肉木耳小白菜

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、蒜末少許、辣椒少...

山藥控量雞胸菇菜清燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

雞胸芹菜菇菇清湯鍋

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸湯

木耳白菜白木耳雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣蛋料理基底：...

酸辣雞胸五色高纖盤

青花菜豆芽雞胸肉番茄

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

番茄羅勒雞胸包菜卷

番茄蘑菇櫛瓜雞胸肉

雞胸肉120g、包菜葉4片、羅勒20g、番茄1顆...

檸檬雞胸生菜薄餅雙層捲

雞胸肉番茄小黃瓜全麥薄餅

全麥薄餅半張；大片蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 12...

紫蘇雞胸芥藍冷拌碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、芥藍100g、紫蘇葉10g、小黃...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米雙感盒

雞胸肉金針菇青花菜花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲100g、白花椰米...

雞胸毛豆彩椒墨西哥焗烤盤

雞胸肉番茄蛋白甜椒

少量全麥餅皮丁 25g；雞胸肉 120g；毛豆仁...

泡菜豆腐雞胸濃湯

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、白...

雞胸苦瓜番茄豆腐燉

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

胡麻雞胸白菜冷拌餐盒

雞胸肉金針菇白菜豆芽

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

檸檬雞胸番茄開放吐司

番茄洋蔥小黃瓜全麥吐司

全麥吐司1片；舒肥雞胸80g；小番茄5顆；小黃瓜...

胡麻火雞胸杏鮑菇溫沙拉

青花菜白花椰菜杏鮑菇小黃瓜

火雞胸肉120g、杏鮑菇110g、青花菜90g、...

薑黃雞胸花椰米菠菜一鍋炒

雞胸肉香菇甜椒菠菜

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、彩...

泡菜火雞胸抱子甘藍便當盤

火雞肉抱子甘藍香菇泡菜

火雞胸肉120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

胡麻火雞胸舞菇溫沙拉

火雞肉舞菇青花菜白花椰菜

火雞胸肉120g、舞菇110g、青花菜90g、白...

胡麻火雞胸乾香菇溫沙拉

火雞肉香菇青花菜白花椰菜

火雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、白花...

香菜檸檬雞胸豆干生菜盤

雞胸肉木耳小黃瓜生菜

豆干120g、雞胸肉100g、生菜80g、小黃瓜...

雞胸紫菜海帶芽蛋花麵感湯

紫菜豆腐麵雞胸肉雞蛋

雞胸絲90g、蛋1顆、豆腐麵100g、紫菜5g、...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

雞胸菠菜豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞蛋2顆、雞胸肉80g、嫩豆腐80g、菠菜80g...

香菜檸檬火雞胸生菜菇盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

雞胸青江菜香菇胡椒湯

青江菜豆腐雞胸肉蛋白

雞胸片100g、青江菜100g、香菇35g、木耳...

香菜火雞胸小白菜大碗

木耳番茄香菇小白菜

火雞胸肉120g、小白菜150g、香菜20g、香...

香菜檸檬雞胸冷滷豆皮

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

豆皮1張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

番茄雞胸牛蒡菇菇湯控量版

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、番茄1顆、牛蒡絲40g、香菇25...

昆布雞胸海鮮菇小白菜

雞胸肉香菇海帶芽小白菜

雞胸片100g、海鮮菇70g、海帶芽20g、小白...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

金針菇白菜豆芽雞胸肉

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

雞胸花椰菜米拌麵感碗

雞胸肉香菇青江菜豆芽

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、豆芽70g、...

蒜香雞胸混菇青花一鍋餐

青花菜雪白菇雞胸肉木耳

雞胸肉120g、香菇60g、雪白菇60g、青花菜...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

白花椰菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

黑醋醬燒雞胸木耳

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸片100g、烏醋1茶匙、黑木耳35g、洋蔥3...

雞胸香菇筍絲酸香湯

木耳香菇竹筍豆腐

雞胸絲100g、香菇35g、筍絲35g、木耳30...

藥膳香菇雞胸燉盅

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

胡椒麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

雞胸肉金針菇昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣藥膳...

黃椒花椰米雞胸燴飯感

花椰菜米豆腐雞胸肉南瓜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；橙黃色蔬菜...

雞胸洋蔥蛋煮

雞胸肉雞蛋香菇洋蔥

熟雞胸片 80 g；雞蛋 2 顆；洋蔥 1/2 ...

雞胸花椰菜米蛋包盤

花椰菜米雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋2顆、香菇2...

花椰米雞胸櫛瓜雙蔬麵碗

雞胸肉番茄青江菜櫛瓜

主蛋白：雞胸120g；蔬菜麵：櫛瓜絲160g；配...

胡麻火雞胸花椰蛋盅

青花菜花椰菜火雞肉雞蛋

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、花椰菜100g、青花菜...

檸檬雞胸菠菜冷拌盤

小黃瓜菠菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、菠菜120g、黑木耳50g、小黃...

薄荷雞胸番茄小黃瓜冷盤

木耳番茄小黃瓜生菜

雞胸肉120g、薄荷葉10g、番茄1顆、小黃瓜8...

低油薑蔥雞胸豆干便當

雞胸肉青花菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...

烤蒜洋蔥雞胸醬

豆漿蘑菇烤蒜雞胸肉

燒烤醬：烤洋蔥、烤蒜、米醋、黑胡椒、無糖豆漿少量...

蒜辣雞胸花椰包菜餐盒

蘑菇雞胸高麗菜青江菜

雞胸薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜120g、...

薑黃咖哩雞胸抱子甘藍烤盤

蘑菇菠菜花椰菜米抱子甘藍

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、花椰菜米8...

香菇雞胸炒豆芽蛋花

雞胸肉雞蛋香菇小白菜

雞胸絲90g、蛋1顆、豆芽100g、香菇30g、...

胡麻醬拌滷雞胸白菜

小黃瓜雞胸肉金針菇白菜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

蒜香雞胸花椰便當盒

雞胸肉香菇青江菜青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

薑黃咖哩雞胸花椰葉菜碗

雞胸肉高麗菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、高麗菜120g、花椰菜米100g...

檸檬胡椒雞胸包心菜疊盤

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、包心菜150g、海帶芽20g、小...

麻辣昆布雞胸蒟蒻麵感鍋

昆布青花菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣昆布...

蒜辣火雞胸花椰湯飯感

甜椒花椰菜米火雞肉青江菜

火雞胸肉120g、花椰菜米120g、蘑菇60g、...

薑絲去皮雞胸白蘿蔔清湯

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

去皮雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100...

九層塔番茄雞胸清湯

菠菜雞胸肉番茄蘑菇

雞胸肉120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇60g...

昆布雞胸青花菜海藻碗

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、海帶芽20g...

薑絲雞胸冬瓜透明清湯

雞胸肉木耳香菇小白菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：冬瓜220g；...

薑黃咖哩雞胸豆干燒

蘑菇菠菜豆干雞胸肉

豆干120g、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑...

泡菜醬燒雞胸高麗菜

雞胸肉金針菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜120g、...

咖哩雞胸蛋豆芽煲

雞胸肉雞蛋香菇白花椰菜

雞胸丁100g、蛋1顆、咖哩粉1/2茶匙、豆芽8...

雞胸蝦仁雙蛋白蒟蒻麵

雞胸肉雞蛋蝦仁香菇

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蒟蒻麵120g、蛋1顆、...

茶葉蛋蒟蒻絲雞胸冷麵感

雞胸肉小黃瓜紅蘿蔔茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 80 g；蒟蒻絲 180...

雞胸高麗菜苗番茄快炒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸肉120g、高麗菜苗130g、番茄1顆、香菇...

乾鍋蛤蜊雞胸麻辣白菜

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁...