減脂食譜大全

豬柳大白菜自然滑羹

白菜白蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、大白菜 80克、白蘿蔔 80...

白帶魚蓮藕自然滑羹

櫛瓜蓮藕白帶魚

白帶魚 180克、蓮藕 50克、櫛瓜 80克、羅...

味噌鮮蚵海藻豆腐羹感湯

豆腐海帶芽紫菜小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、紫菜...

蒜香蛋花秋葵豆芽一鍋羹

雞蛋香菇青江菜豆芽

雞蛋2顆、秋葵70g、黃豆芽100g、青江菜70...

秋葵豆腐菊苣蘆筍自然滑羹

豆腐雞蛋秋葵蘆筍

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、菊苣60g、蘆筍60g...

酸辣蝦仁豆芽木耳羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、綠豆芽80g、黃豆芽80g、黑木耳...

魚片香菇瓜仔豆腐羹飯感

豆腐蛋白香菇竹筍

主蛋白：白肉魚片、蛋白、板豆腐；配菜：香菇、木耳...

黑蒜鱸魚豆漿菇菜羹

豆腐豆漿鱸魚舞菇

主蛋白：鱸魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

咖哩鮮蝦豆漿蔬菜羹

雞蛋蝦仁花椰菜豆漿

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆、無糖豆漿300m...

胡麻花枝豆漿白羹

豆漿小黃瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝150g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

豆腐蛋花昆布海帶芽鮮蔬羹

雞蛋香菇海帶芽白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐180g；配菜：海帶芽、...

胡麻昆布海帶芽豆腐鮭魚羹

鮭魚海帶芽豆腐木耳

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽...

青江菜鮮菇海帶芽蛤蜊羹

豆腐香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：海帶...

味噌蝦仁海帶芽昆布薄羹

海帶芽青花菜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；配菜：海帶...

蘆筍魚片昆布海帶芽羹

香菇鯛魚海帶芽蘆筍

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

韓式蒜辣蝦仁干貝豆腐白花椰羹

豆腐蝦仁白花椰菜豆芽

主蛋白：干貝5顆、蝦仁120g、嫩豆腐150g；...

香菜醋香蟹肉干貝白花椰泥羹

干貝雞蛋白花椰菜竹筍

主蛋白：干貝5顆、蟹腿肉100g、蛋1顆；配菜：...

芥末昆布豆腐干貝白花椰泥濃羹

小白菜干貝舞菇豆腐

主蛋白：干貝6顆、嫩豆腐150g；配菜：白花椰菜...

麻油薑香蛤蜊干貝白花椰泥羹

雞蛋蛤蜊高麗菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：...

洋蔥菇香花枝酸辣羹

洋蔥蘑菇花枝雞蛋

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑...

薑絲花枝白菜酸辣蛋花羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、黑...

酸辣蛤蜊雞胸雙蛋白羹

雞胸肉木耳番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、雞胸肉120g。 配菜：番...

昆布酸辣鮮蝦豆腐羹

蝦仁香菇昆布海帶芽

主蛋白：鮮蝦180g、嫩豆腐半盒。 配菜：昆布、...

洋蔥菇香蛤蜊蛋花薄羹

香菇蛤蜊洋蔥蘑菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、香菇...

檸檬香菜蛤蜊番茄薄羹

蛤蜊小黃瓜豆腐木耳

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：番茄...

香菜萊姆番茄透抽羹

小黃瓜透抽番茄洋蔥

主蛋白：透抽 220g 配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥...

胡麻味噌鮭魚海帶芽菇羹

豆腐木耳香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g；配菜：香菇、...

香茅番茄花枝菇菇滑羹

番茄香菇蘑菇花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

番茄蛤蜊香菇海味滑羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；配菜：番茄...

苦瓜魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

剝皮辣椒魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

咖哩粉魚片花椰蛋花薄羹

魚片花椰菜蘑菇豆腐

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

鮭魚丁鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋鮭魚

主蛋白：鮮蚵130g、鮭魚丁100g、雞蛋1顆、...

紫菜番茄鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋番茄

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

韓式泡菜豆芽鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋泡菜豆芽

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜蛤蜊豆腐蒟蒻絲羹

蒟蒻豆腐泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮮蝦豆腐紫菜羹

蝦仁泡菜紫菜豆腐

主蛋白：鮮蝦8尾、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜：韓...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

蛋白泡菜豆腐金針菇

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

蘆筍蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁130g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

薑絲鯛魚皮蛋莧菜羹

皮蛋莧菜豆腐木耳

主蛋白：鯛魚片160g、皮蛋半顆、豆腐半盒。配菜...

薑絲蛤蜊冬瓜胡椒羹

雞蛋木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆。配菜：冬瓜150...

薑絲旗魚豆腐番茄羹

豆腐番茄白花椰菜洋蔥

主蛋白：旗魚丁180g、板豆腐半盒。配菜：番茄1...

青江菜鮮菇鮭魚豆腐味噌羹

香菇鮭魚青江菜白蘿蔔

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：青江菜...

香菇雞絲鮭魚豆腐味噌羹

香菇鮭魚豆腐雞胸肉

主蛋白：鮭魚80g、雞胸絲80g、嫩豆腐120g...

藥膳薑香鮭魚豆腐味噌羹

白菜鮭魚豆腐木耳

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g；配菜：香菇、...

咖哩味噌鮭魚豆腐花椰羹

豆腐鮭魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：花椰菜...

蒜香菇菇鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚豆腐木耳鴻喜菇

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

酸辣海鮮豆腐羹湯

蝦仁魚片豆腐雞蛋

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

酸菜白肉豆腐羹減脂版

瘦豬肉酸白菜豆腐雞蛋

瘦豬肉片90g、酸白菜60g、板豆腐120g、金...

香菇筍絲雞肉胡椒羹

香菇竹筍豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、筍絲40g、香菇35g、木耳25g...

番茄豆腐蝦仁蛋花羹

蝦仁番茄豆腐雞蛋

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥...

鮪魚小白菜自然滑羹

小白菜蘆筍鮪魚

鮪魚 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克、味...

豬柳竹筍自然滑羹

竹筍豬里肌白木耳昆布

豬里肌條 180克、竹筍 80克、白木耳 50克...

鮮蚵紅蘿蔔自然滑羹

紅蘿蔔鮮蚵昆布青花菜

鮮蚵 160克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80克、...

透抽毛豆自然滑羹

高麗菜毛豆透抽

透抽 160克、毛豆 100克、高麗菜 80克、...

台式香菇肉羹麵風無粉蛋花湯麵

雞蛋金針菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g、雞蛋1顆；麵攤改造主體：...

酸辣木耳蛋豆腐一鍋羹感餐

木耳番茄竹筍豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；一鍋餐主體：番...

味噌鮮蚵雙耳豆腐羹感湯

小白菜鮮蚵白木耳豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黑木耳50g、白木...

味噌鮮蚵秋葵豆腐羹感湯

小白菜秋葵鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、秋葵80g、海帶芽...

酸辣蝦仁毛豆木耳羹感湯

竹筍毛豆木耳金針菇

蝦仁120g、毛豆仁45g、黑木耳60g、筍絲6...

秋葵豆腐芹菜自然滑羹

豆腐雞蛋白菜芹菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、芹菜70g、秋葵60g...

番茄蛋花瘦肉魚片滷羹

雞蛋金針菇番茄魚片

主蛋白：豬里肌薄片70g、魚片80g、雞蛋1顆。...

酸辣蛋花魚片豆腐滷羹

豆腐雞蛋金針菇白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

酸辣木耳蛋豆腐地瓜羹感餐

木耳竹筍地瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量澱粉：熟地...

酸辣木耳蛋花南瓜羹感碗

南瓜泥豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量南瓜：南瓜...

蒜胡椒魚片豆腐青菜羹

豆腐木耳鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g；配菜：小...

扇貝白蘿蔔豆漿清羹

雞蛋海帶芽白蘿蔔豆漿

主蛋白：扇貝或小貝柱120g、雞蛋1顆、無糖豆漿...

青花菜蛤蜊昆布海帶芽羹

雞蛋香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、青...

西芹胡椒鯛魚干貝白花椰濃羹

鯛魚白花椰菜蘑菇西芹

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

酸菜鮮蚵干貝白花椰泥濃羹

白花椰菜鮮蚵干貝酸菜

主蛋白：干貝5顆、鮮蚵150g、蛋1顆；配菜：白...

青江豆芽鯛魚干貝白花椰濃羹

干貝鯛魚青江菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

藥膳香菇雞胸干貝白花椰泥羹

雞胸肉木耳香菇白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、雞胸肉120g；配菜：白花椰菜...

薑絲蛤蜊干貝白花椰泥暖羹

白菜蛤蜊白花椰菜木耳

主蛋白：鮮干貝6顆、蛤蜊200g；配菜：白花椰菜...

黑胡椒鮭魚干貝白花椰泥濃羹

高麗菜鮭魚白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、鮭魚丁150g；配菜：白花椰菜...

昆布鮮蝦干貝白花椰泥濃羹

蝦仁鴻喜菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：鮮干貝6顆、蝦仁120g；配菜：白花椰菜...

義式番茄海鮮花椰菜羹

白肉魚花枝蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁、花枝、白肉魚丁。配菜：番茄、洋蔥、...

藥膳魚片木耳豆腐暖身羹

紅蘿蔔白肉魚豆腐木耳

主蛋白：白肉魚片、板豆腐。配菜：黑木耳、香菇、大...

藥膳菇香魷魚酸辣薄羹

魷魚雞蛋木耳香菇

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

薑絲蛤蜊香菇白菜薄羹

蛤蜊白蘿蔔雞蛋香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、白菜...

陳皮番茄中卷高麗菜羹

杏鮑菇番茄高麗菜芹菜

主蛋白：中卷圈 220g 配菜：番茄、高麗菜、杏...

羅勒番茄蝦仁雞胸羹

雞胸肉蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁 120g、雞胸肉 150g 配菜：...

青江菜鮮菇蛤蜊豆腐薄羹

青江菜白蘿蔔豆腐香菇

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：青江...

苦瓜鮮蚵香菇回甘滑羹

香菇苦瓜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

蘆筍蝦仁鮮菇蛋花滑羹

香菇蘆筍雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：蘆筍、香菇...

芹菜魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片芹菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

青江菜鮮菇魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

香菜檸檬魚片蛋花薄羹

雞蛋木耳番茄魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：番茄、小黃...

番茄魚片豆腐蛋花薄羹

番茄鯛魚蘑菇豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

蛤蜊白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

白菜蛤蜊鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵130g、蛤蜊200g、雞蛋1顆、板...

酸辣木耳筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

竹筍鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐蛋花羹

雞蛋昆布海帶芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜魚片豆腐胡麻香羹

豆腐金針菇魚片泡菜

主蛋白：魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜蝦仁豆腐秋葵羹

豆腐蝦仁香菇泡菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

蒜苗蝦仁豆腐滑羹

蒜苗豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

絲瓜蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

藥膳菇香蝦仁豆腐滑羹

香菇豆腐雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

剝皮辣椒蝦仁豆腐滑羹

雞蛋蝦仁香菇冬瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲蝦仁苦瓜番茄羹

番茄豆芽雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁160g、雞蛋1顆。配菜：苦瓜半條、...

薑絲魚片蒜香菇菜羹

木耳鴻喜菇蒜苗鱸魚

主蛋白：鱸魚片或鯛魚片180g。配菜：蒜苗少量、...

薑絲花枝芹菜豆腐羹

豆腐木耳竹筍花枝

主蛋白：花枝片180g、嫩豆腐半盒。配菜：芹菜段...

薑絲魚皮海帶豆芽羹

木耳白菜海帶芽豆芽

主蛋白：虱目魚皮或鯛魚皮180g。配菜：海帶芽5...

薑絲鯖魚菇菇酸白菜羹

酸白菜鴻喜菇香菇豆芽

主蛋白：薄鹽鯖魚半片約160g。配菜：酸白菜60...

薑絲虱目魚肚豆芽羹

木耳番茄白菜豆芽

主蛋白：虱目魚肚半片約180g。配菜：豆芽100...

香茅番茄鮭魚豆腐味噌羹

蘑菇豆腐番茄香菇

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

南瓜鮭魚豆腐微甜味噌羹

豆腐雞蛋香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g、雞蛋1顆；配...

蘆筍鮭魚豆腐味噌滑羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：蘆筍、...

薑絲味噌鮭魚豆腐冬瓜羹

香菇鮭魚冬瓜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

泡菜味噌鮭魚豆腐豆芽羹

豆腐金針菇泡菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g；配菜：泡菜少...

蒜香蛤蜊豆腐蔬菜羹

蛤蜊高麗菜豆腐蛋白

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、高麗菜100g、香菇...

五菇豆腐雞肉羹湯

香菇豆腐雞胸肉蛋白

雞胸丁80g、板豆腐100g、香菇25g、鴻喜菇...

雞丁高麗菜自然滑羹

昆布大黃瓜雞胸肉高麗菜

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80...

鯛魚高麗菜自然滑羹

鯛魚高麗菜小白菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、小白菜 80克...

牛柳香菇自然滑羹

香菇豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、綠豆芽 80克...

酸辣蛋花魚片羹感湯

雞蛋木耳香菇竹筍

鱈魚片 120g、雞蛋 1顆、木耳 40g、香菇...

酸辣鮮蚵金針菇紙包羹感

木耳金針菇青江菜竹筍

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

酸辣蝦仁泡菜筍絲羹感湯

泡菜竹筍木耳金針菇

蝦仁120g、低鈉泡菜45g、黑木耳60g、筍絲...

酸辣蝦仁西芹筍絲羹感湯

金針菇蝦仁竹筍西芹

蝦仁120g、西芹80g、黑木耳60g、筍絲60...

酸辣蝦仁洋蔥木耳羹感湯

蝦仁竹筍洋蔥木耳

蝦仁120g、洋蔥35g、蔥白25g、黑木耳60...

香菇鮭魚豆漿濃白羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁130g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

洋蔥鱈魚豆漿奶白羹

豆腐高麗菜洋蔥豆漿

主蛋白：鱈魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...