減脂食譜大全

蔥薑蛤蜊白菜菇耳蒸盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜100g、青蔥20g、金針菇7...

酸菜豆皮茼蒿快炒

木耳金針菇豆皮酸菜

豆皮1張、茼蒿120g、酸菜少量40g、金針菇6...

酸菜里肌青菜替飯碗

木耳金針菇白菜酸菜

豬里肌薄片120g、白菜120g、酸菜少量40g...

味噌豆腐茼蒿葉菜盒

豆腐雞蛋金針菇白菜

板豆腐120g、雞蛋1顆、茼蒿80g、白菜葉4片...

酸菜里肌金針木耳涼拌

木耳金針菇白菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜90g、...

紫菜蛋香娃娃菜豆腐疊煮

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、娃娃菜150g、紫菜5...

番茄魚片白菜海帶湯

番茄白菜海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、白菜120g、番茄1顆、海帶芽...

鴻喜菇魚漿豆腐白菜蒸盒

豆腐金針菇鴻喜菇白菜

白肉魚泥100g、嫩豆腐80g、鴻喜菇100g、...

酸菜里肌木耳小煲

酸菜豬里肌木耳金針菇

豬里肌薄片120g、黑木耳80g、酸菜少量40g...

酸辣雞絲木耳筍絲湯燴

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、黑木耳80g、筍絲60g、白菜1...

蒜辣蝦仁金針菇豆芽盤

木耳金針菇蝦仁豆芽

蝦仁120g、金針菇120g、黃豆芽100g、木...

酸辣雞絲金針菇筍耳盤

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、金針菇120g、筍絲60g、黑木...

羅勒番茄蝦仁金針菇盤

金針菇蝦仁番茄白花椰菜

蝦仁120g、金針菇120g、羅勒20g、番茄1...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻麵感鍋

豆腐金針菇蝦仁花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、嫩豆腐100g...

蛤蜊麻辣豬里肌白菜鍋

金針菇白菜蛤蜊青花菜

主蛋白：豬里肌薄片90g、蛤蜊100g。麻辣豬里...

泡菜花枝彩蔬豆腐鍋

豆腐金針菇泡菜甜椒

主蛋白：花枝120g、嫩豆腐120g；彩蔬海鮮主...

番茄魚片海帶芽溫沙拉

雞蛋金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

酸辣蝦仁蓮藕木耳羹感湯

蝦仁竹筍蓮藕木耳

蝦仁120g、蓮藕薄片45g、黑木耳60g、筍絲...

蒜蓉金針菇淡菜蒸青菜

青江菜甜椒淡菜木耳

淡菜120g、金針菇100g、青江菜100g、木...

酸辣魚片花枝木耳湯

番茄白肉魚花枝木耳

白肉魚片100g、花枝80g、黑木耳50g、番茄...

酸菜薑絲蝦仁清湯

蝦仁白菜酸菜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、豆腐80g 配菜：酸菜30...

海苔芝麻花枝豆芽拌麵感

小黃瓜金針菇豆芽

花枝絲150g、豆芽120g、金針菇80g、小黃...

薑絲蒜香鮮蚵豆腐滷湯

豆腐金針菇昆布小白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。去腥滷底：...

蒜辣胡椒豆腐蛋花滷湯

金針菇昆布白花椰菜豆腐

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆。去腥滷底：蒜末...

酸菜蛤蜊雞胸花椰米盒

雞胸肉金針菇蛤蜊酸菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。低油滷味基底...

滷香蛤蜊白菜刷醬湯盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。滷味刷醬：蛤蜊原汁少量、蒜...

無糖豆漿蛤蜊白菜白湯

豆漿木耳金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊150g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、蛤...

海帶芽芝麻醋沾醬

金針菇海帶芽青花菜小白菜

沾醬：海帶芽、白芝麻粉、米醋、薄鹽醬油少量、薑泥...

昆布海苔魚片沙拉醬

金針菇白菜昆布海苔

沙拉醬：昆布粉少量、海苔粉、白胡椒、米醋、溫水。...

辣番茄豬腱冷切豆芽盤

豬腱金針菇番茄小白菜

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇...

辣番茄瘦絞肉豆芽煎燒

豬絞肉金針菇番茄小白菜

瘦豬絞肉120g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇...

海帶芽豬里肌豆腐清湯

金針菇白菜海帶芽豬里肌

豬里肌薄片110g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

麻油薑香雞丸菇菇湯

蛋白香菇白菜雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉120g、蛋白半顆；配菜：金針菇...

沙茶減量三杯雞蔬菜煲

木耳金針菇高麗菜洋蔥

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜、金針菇...

蔥燒檸檬雞絲菜飯盒

雞胸肉金針菇番茄高麗菜

主蛋白：雞胸絲130g、嫩豆腐70g；配菜：青蔥...

烏醋胡椒瘦肉木耳鍋

木耳金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g、板豆腐80g；配菜：黑...

蟹肉豆腐蛋花菇菇羹

豆腐雞蛋金針菇香菇

主蛋白：蟹肉棒或新鮮蟹肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：香...

味噌豆腐白花椰燉飯感

雞蛋金針菇花椰菜米茼蒿

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、茼蒿...

薑絲魚片青花菜蒸盤

金針菇海帶芽青花菜白肉魚

白肉魚片120g、青花菜小朵150g、金針菇60...

酸菜少量豆干金針菇小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豆干150g、酸菜少量40g、白菜100g、金針...

酸辣千張木耳筍絲湯

木耳金針菇番茄竹筍

千張2張、筍絲60g、黑木耳60g、番茄半顆、白...

酸菜少量花枝板豆腐燒

金針菇白菜花枝酸菜

板豆腐180g、花枝100g、酸菜少量40g、白...

泡菜豆腐雞絲羹低鹽版

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、金...

泡菜雞胸炒豆腐青菜

雞胸肉金針菇白菜泡菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、板豆腐100g、白...

薑絲雞胸蛋花白菜煮

雞蛋金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、薑絲8g、白菜120g、...

泡菜酸辣雞胸豆腐鍋

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、...

梅干金針菇蘑菇

蘑菇空心菜梅干菜金針菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、空心菜 80克、梅...

柚香金針菇小黃瓜手撕盤

金針菇苦瓜小黃瓜

金針菇 80克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、柚...

金針菇綠豆芽冷盤

金針菇豆芽絲瓜

金針菇 80克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

味噌金針菇南瓜紅燒

金針菇南瓜甜椒

金針菇 80克、南瓜 50克、彩椒 80克、味噌...

味噌蒸金針菇

冬瓜金針菇青花菜

金針菇 80克、青花菜 80克、冬瓜 80克、味...

剁椒蒜蓉蒸嫩魚片

豆腐金針菇花椰菜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g、豆腐100g。配菜：金針...

蛤蜊昆布魚片蒟蒻湯麵

金針菇魚片蛤蜊昆布

魚片100g、蛤蜊120g、蒟蒻麵150g、昆布...

金針菇炒空心菜青椒

金針菇空心菜青椒

金針菇 80克、空心菜 80克、青椒 80克、檸...

豆皮豆腐味噌菇菜披薩

豆腐雞蛋金針菇番茄

豆皮 1 張、板豆腐 1/2 盒、雞蛋 1 顆、...

昆布蛤蜊青花菜冷拌碗

金針菇番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉。配菜：青花菜、海帶芽、金針菇、番...

優格薑黃蛤蜊白菜鍋

番茄白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊180g。配菜：白菜、番茄、金針菇、...

咖哩蛤蜊洋蔥白菜乾炒

洋蔥木耳金針菇白菜

蛤蜊180g、洋蔥30g、白菜130g、黑木耳2...

和風咖哩蛤蜊白菜豆腐鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、昆布高湯220ml...

泡菜咖哩雞胸豆芽冷拌菜

白菜泡菜豆芽雞胸肉

雞胸片120g、低鹽泡菜40g、豆芽80g、白菜...

烏醋蛤蜊小白菜溫沙拉

蛤蜊小白菜木耳金針菇

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：小白菜、金針菇、木耳...

豆腐奶霜魚片白菜木耳溫沙拉

豆腐木耳金針菇白菜

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；配菜：白菜...

檸檬海苔香草魚排白菜溫盤

金針菇白菜青花菜白肉魚

白肉魚排150g、海苔粉少量、白菜100g、金針...

昆布椒鹽烤蝦仁海帶芽盤

蝦仁白菜海帶芽青花菜

蝦仁120g、海帶芽20g、金針菇80g、白菜1...

番茄蛤蜊豆腐紙包燴

蛤蜊豆腐金針菇番茄

蛤蜊150g、嫩豆腐100g、番茄1顆、白菜80...

香草蒜香烤蛤蜊蒟蒻絲盤

蒟蒻木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金針...

蛤蜊青江菜昆布快炒

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、青江菜120g、海帶芽20g、金針...

豆皮地瓜葉酸菜滑炒

地瓜葉木耳金針菇豆皮

豆皮1張、地瓜葉120g、酸菜少量40g、木耳4...

味噌豆腐茼蒿菇耳主菜盤

豆腐雞蛋金針菇海帶芽

板豆腐150g、雞蛋1顆、茼蒿80g、海帶芽20...

薑絲魚片白菜菇耳蒸盤

木耳金針菇白菜海帶芽

白肉魚片120g、白菜120g、金針菇70g、黑...

酸辣雞絲白菜木耳冷拌

木耳金針菇白菜竹筍

雞胸絲120g、白菜120g、筍絲60g、黑木耳...

青蔥豆腐菠菜蛋花湯

金針菇菠菜豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋1顆、青蔥20g、菠菜100...

薄荷蝦仁金針菇花椰米冷飯

花椰菜米木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、白花椰米140g、金針菇80g、薄...

蛤蜊雪白菇昆布鮮湯

金針菇白菜蛤蜊昆布

蛤蜊150g、雪白菇100g、昆布5cm、白菜1...

胡麻火雞胸金針菇溫拌

火雞肉金針菇青花菜白花椰菜

火雞胸肉120g、金針菇120g、青花菜80g、...

黑胡椒牛肉金針菇乾炒

木耳金針菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、金針菇120g、杏鮑菇80g、...

酸菜胡椒麻辣魚片豆干鍋

白肉魚酸菜豆干金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、豆干80g。麻辣藥膳胡...

酸菜麻辣瘦肉蛋花鍋

酸菜豬里肌雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

麻辣魚片豆腐蛋花滑湯

白肉魚豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番茄...

泡菜麻辣雞胸豆芽鍋

白菜泡菜豆芽雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。低油麻辣基底：泡菜少量、...

酸菜蛋花麻辣牛肉鍋

酸菜雞蛋金針菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片90g、雞蛋1顆。麻辣牛肉菇菜基...

麻辣牛肉豆皮蒟蒻麵感鍋

蒟蒻金針菇豆皮昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆皮80g。麻辣牛肉菇...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基底...

麻辣豆腐蛤蜊白菜鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：嫩豆腐150g、蛤蜊120g。麻辣豆製基...

泡菜雞柳三色彩椒小鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；三色彩椒主...

蒜香蛤蜊黃豆芽白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、黃豆芽120g、白菜120g、金針...

酸辣蝦仁奇亞木耳羹感湯

金針菇蝦仁竹筍奇亞籽

蝦仁120g、奇亞籽3g、黑木耳60g、筍絲60...

香茅檸檬鮮蚵菇菇湯

小白菜鮮蚵草菇金針菇

鮮蚵120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

蔥薑鮮蚵豆皮卷

豆皮青江菜甜椒鮮蚵

鮮蚵100g、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40...

藥膳胡椒鮮蝦蒟蒻麵感湯

蒟蒻金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

味噌昆布白胡椒牛肉湯菜

牛肉金針菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g。味噌昆布白滷基底：味噌...

泡菜牛肉豆芽耐放盒

金針菇泡菜昆布豆芽

主蛋白：瘦牛肉片110g。低油滷味基底：泡菜少量...

韓式泡菜里肌黃豆芽炒

豬里肌金針菇白菜泡菜

豬里肌薄片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

酸菜雞胸金針菇白菜捲

金針菇白菜青江菜酸菜

雞胸薄片120g、白菜葉3片、酸菜少量40g、金...

酸辣雞絲木耳筍絲盒

雞胸肉雞蛋木耳金針菇

雞胸絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳60...

瘦肉木耳筍絲滷拼盤

木耳金針菇白菜竹筍

主蛋白：豬里肌瘦肉片180g；配菜：黑木耳、筍絲...

韓式海帶芽蛤蜊豆芽清羹

蛤蜊海帶芽豆芽豆腐

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

舞菇豆腐金針菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

蔥薑蛤蜊白花椰湯飯碗

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白花椰米160g、青蔥20g、金針...

紫菜蛋豆腐芥菜蒸盅

雞蛋金針菇紫菜芥菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、芥菜80g、紫菜5g、...

紫菜蛋豆腐羽衣甘藍蒸盅

羽衣甘藍豆腐雞蛋金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、羽衣甘藍80g、紫菜5...

味噌豆腐蘿蔔絲蛋餅

豆腐雞蛋金針菇白蘿蔔

板豆腐150g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲100g、茼蒿...

蔥薑蛤蜊高麗菜疊蒸

木耳金針菇蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、高麗菜葉180g、青蔥20g、金針...

番茄魚片高麗菜疊蒸盤

木耳金針菇番茄高麗菜

白肉魚片120g、高麗菜葉180g、番茄1顆、金...

蔥薑蛤蜊青花菜蒸盤

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、青花菜小朵150g、青蔥20g、金...

味噌豆腐花椰梗蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇花椰菜梗

板豆腐150g、雞蛋1顆、花椰菜梗脆條100g、...

蛤蜊冬瓜薑絲透明湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；瓜類主體：冬瓜240g；配...

泡椒魚片小黃瓜酸香冷拌

番茄魚片酸白菜小黃瓜

主蛋白：魚片130g；主角食材：小黃瓜170g；...

金針菇束蛋捲

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；白胡...

紫菜蛋香豆干煎餅感

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豆干120g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、...

辣番茄瘦肉板豆腐煎燒

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

板豆腐180g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜...

紫菜蛋香板豆腐煎餅感

紫菜小白菜豆腐雞蛋

板豆腐180g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g...

酸辣冬瓜蛤蜊湯

蛤蜊冬瓜豆腐木耳

蛤蜊12顆、冬瓜120g、嫩豆腐80g、木耳20...

低鹽沙茶菇菇海鮮湯

豆腐金針菇蝦仁魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25...

番茄麻辣豆腐瘦肉鍋

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

瘦肉片80g、板豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

泡菜豆腐雞絲飽足湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

板豆腐160g、雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、金...

台式酸菜白肉豆腐鍋控鈉版

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

瘦豬肉片90g、酸白菜50g、板豆腐120g、白...

泡菜雞胸豆腐辣鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、...

薑絲雞胸菇菇白菜煮

雞胸肉木耳金針菇香菇

雞胸絲100g、薑絲8g、香菇30g、金針菇40...