減脂食譜大全

香椿菇耳豆腐雞絲冷拌

小黃瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸80g、板豆腐120g。配菜：黑木耳...

青檸菇耳蛤蜊蝦仁冷拌

小黃瓜木耳蝦仁蛤蜊

主蛋白：蛤蜊肉60g、蝦仁80g。配菜：黑木耳、...

五香菇耳瘦肉豆皮冷拌

青江菜杏鮑菇木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

芹香木耳雞絲菇菇冷拌

小黃瓜雞胸肉木耳鴻喜菇

主蛋白：雞胸120g。配菜：黑木耳、鴻喜菇、芹菜...

洋蔥醋菇耳雞蛋肉片冷拌

洋蔥雞蛋木耳香菇

主蛋白：瘦肉片80g、蛋1顆。配菜：黑木耳、香菇...

蒜蓉白木耳魚肉豆芽冷拌

豆芽白肉魚白木耳木耳

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：白木耳、黑木耳、...

蒜辣菇耳豆芽鮭魚冷盤

小黃瓜木耳金針菇鮭魚

主蛋白：熟鮭魚90g。配菜：黑木耳、金針菇、豆芽...

胡椒木耳雞胗高纖冷拌

小黃瓜雞胗木耳芹菜

主蛋白：雞胗100g。配菜：黑木耳、杏鮑菇、芹菜...

番茄菇耳豆皮牛肉冷拌

木耳番茄鴻喜菇豆皮

主蛋白：牛肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

梅醋菇耳鴨胸冷拌

木耳竹筍小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g。配菜：黑木耳、白木...

昆布白木耳蛋豆腐冷拌

白木耳雞蛋木耳海帶芽

主蛋白：蛋豆腐150g、蛋皮絲1份。配菜：白木耳...

咖哩香菇木耳雞絲冷拌

雞胸肉木耳香菇高麗菜

主蛋白：雞胸120g。配菜：香菇、黑木耳、花椰菜...

韓式菇耳豆芽雞蛋冷拌

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸80g。配菜：黑木耳、黃...

蒜醋白木耳豆干雞絲盤

雞胸肉木耳小黃瓜豆干

主蛋白：雞胸90g、豆干80g。配菜：白木耳、黑...

芥末菇耳蝦仁蛋絲冷拌

芥末雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、蛋1顆。配菜：黑木耳、鴻喜...

胡麻少油菇耳豆腐雞絲

豆腐雞胸肉木耳金針菇

主蛋白：雞胸80g、板豆腐120g。配菜：黑木耳...

酸白菜菇耳雞肉溫涼拌

木耳香菇酸白菜小黃瓜

主蛋白：雞里肌120g。配菜：酸白菜、黑木耳、香...

九層塔菇耳花枝冷拌

木耳番茄杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：黑木耳、杏鮑菇、番茄...

檸香木耳魚片花椰菜冷拌

木耳金針菇番茄花椰菜

主蛋白：鱸魚片130g。配菜：黑木耳、花椰菜、金...

酸辣木耳瘦肉片冷拌

木耳金針菇豆芽小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g。配菜：黑木耳、金針菇...

紫蘇菇耳豆皮蝦仁拌菜

木耳蝦仁豆皮杏鮑菇

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

黑胡椒菇耳牛肉冷拌

木耳番茄香菇花椰菜

主蛋白：牛里肌薄片120g。配菜：黑木耳、香菇、...

昆布木耳蛤蜊豆腐冷拌

豆腐木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g。配菜：黑木...

藥膳胡椒菇耳雞腿冷拌

木耳香菇青江菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。配菜：黑木耳、香菇、...

椒麻杏鮑菇蝦仁冷拌盤

木耳蝦仁花椰菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁140g。配菜：杏鮑菇、黑木耳、花椰...

番茄金針菇豆腐蛋皮冷拌

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：板豆腐150g、蛋1顆。配菜：金針菇、番...

昆布菇耳鮭魚冷拌碗

木耳鴻喜菇鮭魚海帶芽

主蛋白：熟鮭魚100g。配菜：黑木耳、鴻喜菇、海...

薑絲木耳鯛魚片冷拌

木耳番茄香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：黑木耳、香菇、筍絲...

味噌白木耳雞胸溫涼拌

雞胸肉鴻喜菇高麗菜甜椒

主蛋白：雞胸120g。配菜：白木耳、鴻喜菇、高麗...

蒜香木耳雞絲高纖冷拌

雞胸肉木耳金針菇豆芽

主蛋白：舒肥雞胸120g。配菜：黑木耳、小黃瓜、...

香菇雞絲白菜冷熱盒

雞胸肉木耳番茄香菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇70g、白菜1...

少油胡麻豆腐鮭魚盒

豆腐鮭魚花椰菜豆漿

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐100g；配菜：花椰菜...

辣蒜蛤蜊蒟蒻菜盒

木耳番茄蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：蒟蒻絲150g、豆芽...

紫蘇醋雞胸筍絲盒

雞胸肉木耳番茄竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲80g、小黃瓜...

孜然雞絲花椰冷熱盒

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：花椰菜120g、杏...

三色蛋白雙拌餐盒

雞胸肉雞蛋蝦仁花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

青蔥薑絲魚片花椰盒

豆芽花椰菜小黃瓜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：花椰菜120g、木...

無糖優格雞絲沙拉便當

雞胸肉番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉110g、無糖優格60g；配菜：小...

五香瘦肉豆皮高纖盒

木耳瘦豬肉豆皮小白菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆皮60g；配菜：木耳6...

柚醋蝦仁蛋絲高麗菜盒

雞蛋蝦仁番茄高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：高麗菜12...

黑胡椒蛋豆腐雞胸盒

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

番茄酸香蛤蜊菇菜盒

鴻喜菇蛤蜊青江菜洋蔥

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：番茄120g、鴻喜菇...

藥膳胡椒雞胸菇菜盒

雞胸肉香菇小白菜紅蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇60g、白木耳...

泡菜魚片豆腐雙拌盒

豆腐泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、豆腐100g；配菜：泡...

義式香草鮭魚番茄盒

番茄鮭魚花椰菜櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：番茄100g、櫛瓜8...

蒜檸瘦肉小白菜便當

木耳番茄瘦豬肉小白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：小白菜120g、木...

海帶蘿蔔雞絲溫涼盒

雞胸肉木耳海帶芽白蘿蔔

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：白蘿蔔絲80g、海...

香茅檸檬蝦仁木耳盒

小黃瓜木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；配菜：黑木耳70g、小黃瓜...

花椒牛肉菇耳便當

木耳小白菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片110g；配菜：杏鮑菇80g、黑...

酸辣花枝花椰冷熱盒

木耳番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：花椰菜120g、小黃...

芝麻豆皮蝦仁筍絲盒

木耳蝦仁豆皮竹筍

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g；配菜：筍絲80...

蒜香蛋皮豆芽雞絲盒

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

主蛋白：雞胸肉90g、雞蛋1顆；配菜：豆芽100...

昆布蛤蜊豆腐溫涼盒

豆腐金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：蛤蜊180g、板豆腐100g；配菜：海帶...

紫蘇雞腿高麗菜雙拌盒

木耳番茄高麗菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜120g...

溫拌雞絲木耳花椰便當

小黃瓜雞胸肉木耳洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：花椰菜120g、黑...

檸檬蝦仁蒟蒻冷熱盒

豆芽小黃瓜蒟蒻蝦仁

主蛋白：蝦仁130g；配菜：蒟蒻絲150g、豆芽...

薑醋嫩魚片豆腐雙拌盒

木耳番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

黑胡椒瘦肉青江木耳盒

木耳番茄青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：青江菜120g...

味噌豆乳雞胸海帶便當

雞胸肉鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g、無糖豆漿50ml；配菜：...

番茄鮭魚花椰溫涼餐盒

番茄鮭魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：花椰菜120g、番茄...

山椒醋雞絲海帶芽冷拌

海帶芽小黃瓜白木耳雞胸肉

主蛋白：雞胸115g；配菜：海帶芽、白木耳、小黃...

蒜香雞絲豆皮脆蔬拌

雞胸肉木耳豆皮豆芽

主蛋白：雞胸100g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

橙醋雞絲苦瓜木耳拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：苦瓜、黑木耳、小黃瓜...

孜然胡椒雞絲花菜米冷拌

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰米、小黃瓜、木...

羅勒蒜香雞絲番茄沙拉

雞胸肉番茄蘑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：番茄、蘑菇、小黃瓜、...

香菇雞絲豆腐皮冷拌卷

小黃瓜豆腐皮雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸100g、豆腐皮60g；配菜：香菇、...

藥膳胡椒雞絲木耳冷拌

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：黑木耳、香菇、白菜、...

海鹽檸香雞絲蘆筍木耳拌

小黃瓜雞胸肉木耳蘆筍

主蛋白：雞胸130g；配菜：蘆筍、黑木耳、小黃瓜...

青花椒雞絲萵苣冷拌

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：蘿蔓萵苣、小黃瓜、木...

柚香雞絲白木耳冷拌

白木耳雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸115g；配菜：白木耳、小黃瓜、洋蔥...

咖哩香料雞絲花椰冷拌

杏鮑菇雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、洋蔥...

酸辣雞絲蒸茄菇菜拌

雞胸肉木耳金針菇番茄

主蛋白：雞胸115g；配菜：蒸茄子、木耳、金針菇...

泡菜雞絲豆芽冷拌盤

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸110g；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小黃...

香菜蒜醋雞絲番茄木耳拌

雞胸肉木耳番茄洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃瓜...

芥末胡麻雞絲花椰菜冷盤

雞胸肉花椰菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸115g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、小黃...

蔥油醋香雞絲雙菇拌

鴻喜菇香菇青江菜雞里肌

主蛋白：雞里肌120g；配菜：香菇、鴻喜菇、青江...

蒜蓉雞絲小白菜海鮮菇拌

雞胸肉木耳小白菜甜椒

主蛋白：雞胸120g；配菜：小白菜、海鮮菇、木耳...

黑胡椒雞絲洋蔥番茄拌

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸120g；配菜：洋蔥、番茄、蘑菇、小...

蒜辣雞絲筍絲豆芽拌

雞胸肉竹筍豆芽芹菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：筍絲、豆芽、小黃瓜、...

和風蘿蔔泥雞絲青菜拌

香菇青江菜雞里肌白蘿蔔泥

主蛋白：雞里肌110g；配菜：青江菜、白蘿蔔泥、...

泰式酸辣雞絲高麗菜拌

高麗菜洋蔥小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：高麗菜、小黃瓜、洋蔥...

胡椒昆布雞絲白菜菇拌

白菜杏鮑菇雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸115g；配菜：白菜、杏鮑菇、木耳、...

無糖優格雞絲黃瓜沙拉

花椰菜小黃瓜白木耳雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：小黃瓜、花椰菜、番茄...

紫蘇梅醋雞絲花椰菜盤

雞胸肉木耳青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰菜、綠花椰菜、...

檸檬蒜香雞絲木耳拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳洋蔥

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、...

椒麻雞絲海帶芽高纖冷盤

金針菇海帶芽雞腿肉小黃瓜

主蛋白：去皮雞腿肉110g；配菜：海帶芽、金針菇...

番茄酸香雞絲豆腐沙拉

小黃瓜豆腐雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄、小...

味噌芝麻雞絲菇菜拌

菠菜雞里肌鴻喜菇豆芽

主蛋白：雞里肌120g；配菜：鴻喜菇、杏鮑菇、菠...

薑絲胡椒雞絲白菜冷拌

豆芽雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸120g；配菜：白菜、木耳、豆芽、紅...

昆布醋香雞絲蒟蒻冷麵感

小黃瓜蒟蒻雞胸肉海帶芽

主蛋白：雞胸110g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃...

昆布番茄鮭魚豆芽冷拌

番茄鮭魚昆布豆芽

主蛋白：熟鮭魚片90g；配菜：番茄、豆芽、昆布絲...

味噌薑香魚片白菜豆皮拌

豆皮白菜鯛魚菇類

主蛋白：鯛魚片100g、豆皮60g；配菜：白菜、...

蒜醋魚片秋葵木耳冷拌

鱸魚木耳番茄秋葵

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：秋葵、黑木耳、小黃...

薄荷檸檬魚片小黃瓜冷拌

洋蔥小黃瓜白肉魚番茄

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：薄荷葉、小黃瓜、...

烏醋蒜香魚片洋蔥冷拌

木耳鯛魚小白菜洋蔥

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：洋蔥、木耳、小白菜...

香茅檸檬魚片青木瓜感冷拌

番茄竹筍小黃瓜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：小黃瓜絲、筍絲、番...

泰式檸辣魚片花枝雙鮮拌

鯛魚洋蔥小黃瓜花枝

主蛋白：鯛魚片90g、花枝80g；配菜：小黃瓜、...

山椒胡椒魚片筍絲冷拌

木耳金針菇竹筍小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：筍絲、木耳、小黃瓜...

蒔蘿優格魚片冷沙拉

白木耳番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：小黃瓜、花椰菜、番...

蒜辣番茄魚片豆腐冷盤

豆腐木耳番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片100g、板豆腐120g；配菜：番...

柚胡椒鱸魚片海帶芽冷拌

小黃瓜鱸魚白木耳海帶芽

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：海帶芽、小黃瓜、洋...

椒鹽檸醋魚片菇耳拌

小黃瓜鱈魚木耳金針菇

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：香菇、金針菇、黑木...

梅醋紫蘇鯛魚片冷拌

番茄鯛魚白蘿蔔小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：紫蘇葉、白蘿蔔絲、...

蔥油少量魚片豆皮冷拌

豆皮青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：鱸魚片100g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、...

椒麻鱸魚片高麗菜冷拌

木耳高麗菜洋蔥小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：高麗菜、木耳、洋蔥...

蒜薑鱈魚片青江菜涼盤

番茄青江菜豆芽鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：青江菜、番茄、白木...

香菜檸檬魚片番茄木耳拌

木耳番茄鯛魚小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃...

胡麻薄醬鮭魚片菇菜拌

鴻喜菇鮭魚海帶芽花椰菜

主蛋白：熟鮭魚片90g；配菜：鴻喜菇、花椰菜、小...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

木耳番茄花椰菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

味噌豆腐魚片冷拌碗

豆腐金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐半盒；配菜：金針菇...

韓式泡菜魚片豆芽冷拌

菇類鯛魚泡菜豆芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小...

藥膳胡椒鱸魚片木耳冷拌

豆芽鱸魚木耳香菇

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：黑木耳、香菇、青江...

柚香白肉魚片白菜拌

小黃瓜白肉魚白菜心白木耳

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：白菜心、白木耳、...

芥末醋鯛魚片蒟蒻拌

木耳鯛魚海帶芽小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲、小黃瓜、木...

蒜香白胡椒魚片小黃瓜拌

木耳洋蔥杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：小黃瓜、杏鮑菇、木...

檸香鯛魚片木耳冷拌盤

木耳番茄鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、番...

番茄洋蔥嫩魚片冷沙拉

鱸魚金針菇洋蔥牛番茄

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、小...

昆布胡椒鱈魚片海藻拌

昆布海帶芽青江菜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：海帶芽、昆布絲、白...

薑絲米醋鯛魚豆芽冷拌

木耳番茄鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：豆芽、薑絲、小白菜...

紫蘇檸檬鮭魚片冷拌菜

海帶芽花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚熟片100g；配菜：紫蘇葉、小黃瓜、...