減脂食譜大全

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

香菇白菜蛤蜊豆包

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

一鍋完整海陸滷味總匯餐

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸60g、豬里肌60g、蝦仁60g、嫩...

薑絲鮮蚵豆腐白菜滷湯

豆腐金針菇白菜昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

番茄酸香鮮蚵豆腐湯

豆腐番茄高麗菜洋蔥

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

紫蘇薑醋魚蝦冷溫鍋

小黃瓜白肉魚蝦仁昆布

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g。滷味基底：紫...

胡麻米醋雞肉豆腐菜鍋

豆腐雞胸肉昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。滷味基底...

黑白木耳蛤蜊雞胸白滷鍋

白木耳雞胸肉木耳蛤蜊

主蛋白：雞胸肉100g、蛤蜊100g。滷味基底：...

蒜香豆干魚片花椰米鍋

昆布白肉魚花椰菜米豆干

主蛋白：豆干80g、白肉魚片100g。滷味基底：...

酸辣牛肉豆皮蒟蒻鍋

蒟蒻豆皮昆布竹筍

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆皮80g。滷味基底：...

藥膳雞魚豆腐雙花鍋

豆腐雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g、板豆腐80g。...

咖哩雞蝦花椰米鍋

蝦仁昆布蘑菇花椰菜米

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。滷味基底：乾咖...

芹菜胡椒肉片蛤蜊豆腐鍋

芹菜末豆腐蛤蜊西芹

主蛋白：豬里肌薄片90g、蛤蜊100g、嫩豆腐8...

千張雞蝦高纖滷卷鍋

雞胸肉蝦仁高麗菜昆布

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

泡菜豆腐牛肉鮮蚵鍋

牛肉鮮蚵豆腐白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、瘦牛肉片70g、鮮蚵70...

干貝雞蛋豆腐海陸盅鍋

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、蝦...

番茄豆皮花枝瘦肉鍋

豬里肌番茄豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、花枝80g、豬里肌薄片80g...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

白菜鮭魚豆腐雞胸肉

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

九層塔雞腿蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蝦仁70g、板豆腐8...

烏醋魚片雞絲海帶芽鍋

海帶芽小黃瓜白肉魚雞胸肉

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸絲90g。滷味基底：...

豆漿白湯雞肉魚片菇菜鍋

豆漿白肉魚豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉80g、白肉魚片80g、嫩豆腐80...

黑胡椒牛肉豆包鮮蝦鍋

蝦仁牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆包90g、蝦仁60g...

泡菜牛肉蝦仁豆芽鍋

泡菜豆芽牛肉豆腐

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁70g、嫩豆腐80...

薑蒜花枝雞胸蒟蒻絲鍋

蒟蒻雞胸肉香菇昆布

主蛋白：花枝90g、雞胸肉100g。滷味基底：薑...

椒麻烏醋豬腱蝦仁冷溫鍋

小黃瓜蝦仁白花椰菜竹筍

主蛋白：豬腱冷切100g、蝦仁80g。滷味基底：...

藥膳胡椒蛤蜊魚片豆腐鍋

白菜蛤蜊昆布白肉魚

主蛋白：蛤蜊100g、白肉魚片100g、板豆腐8...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

金針菇白菜鮮蚵豆干

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

酸菜雞蝦豆腐一鍋餐

酸菜豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g、嫩豆腐100g...

番茄瘦肉魚片花椰米鍋

番茄洋蔥白肉魚花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片90g、白肉魚片90g。滷味基...

味噌豆腐蛤蜊雞腿鍋

雞腿肉豆腐金針菇蛤蜊

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蛤蜊100g、嫩豆腐...

豆腐魚片蔬菜卷嫩滷

豆腐豆皮高麗菜昆布

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g、嫩豆腐80...

芥末籽檸檬魚片豆腐盤

鱸魚菊苣豆腐白花椰菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

魚片豆腐嫩滷完整海陸鍋

豆腐蝦仁魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g、蝦仁60g...

昆布雞胸蝦仁白菜一鍋滷

蝦仁白菜昆布豆腐

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g、板豆腐80g...

芹菜胡椒魚片豆腐滷拌

芹菜末豆腐魚片白花椰菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

紫蘇薑醋魚片豆腐冷盤

小黃瓜白肉魚豆腐昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基...

咖哩昆布魚片豆腐濃滷

鯛魚昆布青花菜蘑菇

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

九層塔三杯風魚片豆腐

豆腐魚片昆布青花菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

蛤蜊鮮滷魚片豆腐白菜

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊100...

洋蔥菇香魚片豆腐餐盒

豆腐香菇洋蔥白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

酸菜魚片豆腐清滷鍋

豆腐白菜昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

鮭魚豆腐嫩滷菇菜碗

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐100g。嫩滷基底：...

魚片豆腐蒸蛋嫩滷盅

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐80g、雞蛋1顆。嫩...

蒜蓉番茄魚片豆腐花椰米

番茄鯛魚菠菜花椰菜米

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

胡麻醋魚片豆腐溫沙拉

豆腐昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g、豆腐100g。嫩滷基底...

薑蒜辣豆腐魚片短滷

豆腐白菜青江菜竹筍

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

花椒麻香魚片豆腐菇菜盤

白肉魚豆腐青江菜白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

蘿蔔泥薑醋魚片豆腐

豆腐香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

香菇菇泥魚片豆腐醬感滷

豆腐昆布白花椰菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

檸檬香草魚片豆腐冷滷盤

豆腐鯛魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

豆漿白湯魚片豆腐嫩滷

豆腐魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底：...

番茄味噌魚片豆腐雙色滷

白肉魚豆腐番茄高麗菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

蒜香胡椒魚片豆腐乾拌滷

竹筍小黃瓜豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

韓式泡菜魚片豆腐鍋

昆布白肉魚豆腐白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

藥膳胡椒魚片豆腐清滷

香菇白菜枸杞鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

酸辣蛋花魚片豆腐滷羹

豆腐雞蛋金針菇白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

蔥燒魚片豆腐高纖便當

豆腐香菇鯛魚青花菜

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

昆布海帶芽魚片豆腐湯滷

豆腐魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底：...

干貝香菇薄滷完整海陸鍋

豆腐雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸60g、魚片80g、干貝60g、豆腐...

薑絲鯛魚豆腐嫩滷白菜鍋

豆腐金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

番茄酸香魚片豆腐滷盅

豆腐番茄高麗菜洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

味噌白滷魚豆腐菇菜碗

鱸魚豆腐鴻喜菇昆布

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

洋蔥菇香干貝牛肉餐盒

青江菜洋蔥牛肉干貝

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝50g。薄滷基底：...

豆皮干貝香菇蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、干貝60g、雞胸60g。薄滷...

芥末籽檸檬干貝雞胸盤

雞胸肉白花椰菜蘆筍干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。薄滷基底：芥...

芹菜胡椒干貝花枝滷拌

西芹干貝花枝芹菜末

主蛋白：花枝100g、干貝60g。薄滷基底：芹菜...

紫蘇薑醋干貝蝦仁冷盤

木耳蝦仁白花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：紫蘇...

咖哩香菇干貝豆腐濃薄滷

豆腐青花菜蘑菇菠菜

主蛋白：板豆腐120g、干貝60g。薄滷基底：乾...

九層塔干貝香菇雞腿薄滷

青花菜杏鮑菇甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝40g。薄滷基底...

蛤蜊干貝香菇魚片白菜鍋

白菜蛤蜊干貝金針菇

主蛋白：魚片100g、干貝50g、蛤蜊100g。...

胡麻米醋干貝豆腐溫沙拉

豆腐青花菜豆芽小黃瓜

主蛋白：干貝70g、板豆腐120g。薄滷基底：芝...

薑蒜辣干貝香菇瘦肉短滷

豬里肌白菜青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝50g。薄滷基底...

酸菜干貝香菇魚片清滷

干貝酸菜金針菇魚片

主蛋白：魚片120g、干貝50g。薄滷基底：酸菜...

番茄味噌干貝香菇豆腐

干貝豆腐雞胸肉番茄

主蛋白：板豆腐120g、干貝50g、雞胸60g。...

干貝香菇鮭魚青菜薄滷

干貝鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、干貝50g。薄滷基底：香菇...

蒸蛋干貝香菇嫩滷盅

干貝豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、干貝50g、嫩豆腐80g。薄滷...

蒜蓉干貝魚片白花椰米餐

香菇魚片菠菜干貝

主蛋白：魚片120g、干貝50g。薄滷基底：蒜末...

蔥燒香菇干貝牛肉花椰米

香菇洋蔥牛肉干貝

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝40g。薄滷基底：...

昆布干貝香菇海帶芽雞腿盅

香菇昆布海帶芽雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝50g。薄滷基底...

蘿蔔泥干貝香菇魚排薄滷

白蘿蔔泥香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚排150g、干貝40g。薄滷基底：白...

香菇菇泥干貝雞肉丸

白花椰菜小白菜干貝香菇泥

主蛋白：雞胸肉丸120g、干貝40g。薄滷基底：...

檸檬香草干貝蝦仁冷滷

蝦仁蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：檸檬...

豆漿干貝香菇白湯豆腐鍋

豆腐魚片白菜豆漿

主蛋白：嫩豆腐120g、干貝60g、魚片80g。...

酸辣干貝香菇魚片滷羹

雞蛋金針菇魚片白花椰菜

主蛋白：魚片100g、干貝50g、雞蛋1顆。薄滷...

干貝香菇魚片豆腐嫩滷

豆腐金針菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、干貝4...

番茄香菇干貝蝦仁薄滷

蝦仁番茄白花椰菜櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、干貝50g。薄滷基底：番茄...

蒜香胡椒干貝花枝冷滷

干貝花枝竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g、干貝50g。薄滷基底：蒜末...

味噌干貝香菇豆腐白滷

白花椰菜干貝豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、干貝60g、雞蛋1顆。薄...

韓式微辣干貝香菇雞絲滷拌

豆芽干貝雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸絲120g、干貝40g。薄滷基底：香...

藥膳胡椒干貝豬腱薄滷

枸杞干貝豬腱香菇

主蛋白：豬腱120g、干貝40g。薄滷基底：乾香...

昆布蛤蜊鮮滷豆皮蝦捲

蝦仁豆皮蛤蜊高麗菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁80g、蛤蜊80g。鮮滷...

麻辣昆布蛤蜊雞胸菇菜碗

雞胸肉白菜蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

昆布蛤蜊海陸完整滷味鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蛤蜊

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蛤蜊100g、雞...

干貝香菇雞胸薄滷花椰餐

雞胸肉香菇白花椰菜干貝

主蛋白：雞胸肉120g、干貝60g。薄滷基底：乾...

昆布蛤蜊芥末籽魚排

蘆筍白肉魚菊苣蛤蜊

主蛋白：白肉魚排150g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

蘿蔔泥昆布蛤蜊豬里肌

蛤蜊昆布豬里肌白蘿蔔泥

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

紫蘇昆布蛤蜊豆皮魚片

豆皮蛤蜊昆布小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g、蛤蜊80g...

烏醋昆布蛤蜊瘦肉木耳

昆布竹筍豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

洋蔥菇泥昆布蛤蜊牛肉

昆布白花椰菜牛肉蛤蜊

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

薑黃昆布蛤蜊雞肉丸

雞胸肉香菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉丸120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

芹菜昆布蛤蜊花枝豆腐

豆腐蛤蜊昆布西芹

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g、蛤蜊80g...

青檸香菜昆布蛤蜊蝦雞雙拼

雞胸肉蝦仁蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g、蛤蜊80g。鮮...

香菇昆布蛤蜊豆腐滷蛋

香菇蛤蜊昆布豆腐

主蛋白：板豆腐100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。鮮...

白胡椒蛤蜊魚蝦滷湯盤

白菜蛤蜊昆布蝦仁

主蛋白：魚片80g、蝦仁60g、蛤蜊80g。鮮滷...

昆布蛤蜊三杯風雞胸

雞胸肉蛤蜊昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

海帶芽蛤蜊雞胸豆芽滷拌

雞胸肉蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

蔥燒昆布蛤蜊瘦肉包菜

昆布豬里肌香菇蛤蜊

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

韓式泡菜昆布蛤蜊雞絲滷

雞胸肉白菜泡菜蛤蜊

主蛋白：雞胸絲120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：泡...

昆布蛤蜊蛋花白肉魚滷羹

蛤蜊昆布白肉魚雞蛋

主蛋白：白肉魚片100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。...

檸檬薑醋蛤蜊蝦仁溫滷

蝦仁蛤蜊昆布蘆筍

主蛋白：蝦仁120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：昆...

蒜蓉昆布蛤蜊牛肉片

蛤蜊昆布牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

昆布蛤蜊豆干肉末花椰米

蛤蜊昆布花椰菜米豆干

主蛋白：瘦絞肉80g、豆干80g、蛤蜊80g。鮮...

味噌昆布蛤蜊豆腐白滷

雞蛋金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：板豆腐150g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。...

酸辣昆布花枝瘦肉冷滷

蛤蜊昆布竹筍花枝

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

胡椒昆布蛤蜊鮭魚菜盤

香菇白菜蛤蜊鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、蛤蜊100g。鮮滷基底：昆...

藥膳感昆布蛤蜊豬腱冷切

香菇蛤蜊昆布枸杞

主蛋白：豬腱120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆布...

薑絲昆布雞腿蛤蜊滷盅

昆布雞腿肉鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基...

味噌昆布花椰米海陸肉菜碗

豬里肌豆腐魚片昆布

主蛋白：豬里肌薄片70g、魚片60g、豆腐80g...

味噌昆布完整白滷肉菜鍋

豬里肌豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸60g、豬里肌60g、嫩豆腐100g...

昆布蛤蜊雞胸清滷花椰餐

白花椰菜雞胸肉蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：...

蛤蜊昆布魚片豆腐滷鍋

白肉魚豆腐白菜蛤蜊

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...