減脂食譜大全

鯛魚白蘿蔔紙包烤

鯛魚白蘿蔔竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

咖哩烤鴨胸

青花菜洋蔥秋葵鴨胸

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

孜然烤鯛魚

鯛魚洋蔥玉米筍苦瓜

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克、...

瘦肉絲蘑菇紙包烤

山藥蘑菇豬里肌洋蔥

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、山藥 50克、...

雞肉片蓮藕紙包烤

蓮藕雞胸肉秋葵

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、秋葵 80克、...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

鱸魚玉米筍甜椒蒜苗

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

檸香豆皮卷白蘿蔔串烤

豆皮白蘿蔔秋葵

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、秋葵 80克、檸...

猴頭菇苦瓜香草烤

茄子猴頭菇苦瓜

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、迷迭...

檸香蛋豆腐蘆筍串烤

蘆筍蛋豆腐蘑菇

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、檸...

梅香烤蛋豆腐

番茄櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、紫...

檸香烤草蝦

草蝦南瓜蒜苗

草蝦 160克、南瓜 50克、蒜苗 50克、檸檬...

豆包卷杏鮑菇香草烤

杏鮑菇甜椒豆包

豆包 120克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、迷...

炙燒雞丁芥藍

雞胸肉紅蘿蔔芥藍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克...

羅勒豬柳蘆筍烤盤

蘆筍豬里肌杏鮑菇

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克...

孜然小卷青椒串烤

南瓜洋蔥小卷青椒

小卷 160克、青椒 80克、南瓜 50克、孜然...

鮭魚白花椰紙包烤

甜椒鮭魚白花椰菜杏鮑菇

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 80克...

檸香烤板豆腐

玉米筍紅蘿蔔豆腐

板豆腐 240克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80克...

椒鹽烤鱈魚

鱈魚苦瓜蘆筍

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、白...

味噌鮪魚白蘿蔔烤盤

鮪魚青椒白蘿蔔

鮪魚 180克、白蘿蔔 80克、青椒 80克、味...

羅勒板豆腐荷蘭豆烤盤

豆腐山藥荷蘭豆

板豆腐 240克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、...

鱈魚竹筍紙包烤

芥藍鱈魚竹筍甜椒

鱈魚片 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、檸...

羅勒中卷竹筍串烤

中卷竹筍芹菜

中卷 160克、竹筍 80克、芹菜 80克、羅勒...

味噌鯖魚鴻喜菇烤盤

鴻喜菇香菇鯖魚

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80克、味...

炙燒豬肉片秀珍菇

秀珍菇洋蔥玉米筍豬里肌

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

羊肉片雪白菇紙包烤

鴻喜菇雪白菇羊肉

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80...

豬柳青椒紙包烤四季豆

豬里肌青椒四季豆

豬里肌條 180克、青椒 80克、四季豆 80克...

椒麻中卷南瓜串烤

中卷南瓜苦瓜

中卷 160克、南瓜 50克、苦瓜 80克、花椒...

椒鹽烤蝦仁

蝦仁白花椰菜玉米筍

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、玉米筍 50克...

味噌鮭魚番茄烤盤

番茄鮭魚秋葵

鮭魚 180克、番茄 80克、秋葵 80克、味噌...

炙燒豆干香菇

香菇豆干茄子

豆干 120克、香菇 80克、茄子 80克、味噌...

鯖魚雪白菇紙包烤

鯖魚木耳雪白菇

鯖魚 180克、雪白菇 80克、黑木耳 50克、...

檸香小卷竹筍串烤

竹筍苦瓜小卷

小卷 160克、竹筍 80克、苦瓜 80克、檸檬...

牛腱甜椒紙包烤

甜椒秀珍菇牛腱

牛腱 180克、甜椒 80克、秀珍菇 80克、檸...

白胡椒豆皮卷甜椒烤盤

豆皮玉米筍甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

檸香鯖魚高麗菜串烤

香菇高麗菜鯖魚

鯖魚 180克、高麗菜 80克、香菇 80克、檸...

味噌烤干貝

櫛瓜干貝毛豆

干貝 160克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、味...

檸香烤中卷

甜椒中卷四季豆番茄

中卷 160克、番茄 80克、四季豆 80克、檸...

豬柳杏鮑菇紙包烤

豬里肌杏鮑菇苦瓜

豬里肌條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

檸香瘦肉丸四季豆串烤

豬絞肉四季豆玉米筍

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、玉米筍 50...

炙燒鮭魚南瓜

香菇鮭魚南瓜

鮭魚 180克、南瓜 50克、香菇 80克、紫蘇...

咖哩烤雞丁番茄

雞胸肉番茄竹筍洋蔥

雞胸肉丁 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

炙燒中卷高麗菜

香菇高麗菜中卷

中卷 160克、高麗菜 80克、香菇 80克、羅...

味噌牛肉片山藥串烤

白蘿蔔山藥瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、山藥 50克、白蘿蔔 80克...

蛋豆腐青花菜紙包烤

蛋豆腐青花菜南瓜

蛋豆腐 240克、青花菜 80克、南瓜 50克、...

檸香中卷四季豆串烤

中卷四季豆南瓜甜椒

中卷 160克、四季豆 80克、南瓜 50克、檸...

檸檬豆包卷茄子烤盤

蒜苗豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蒜苗 50克、檸檬...

鴨胸蓮藕香草烤山藥

山藥蓮藕鴨胸

去皮鴨胸 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、...

羅勒白帶魚蒜苗串烤

苦瓜蒜苗白帶魚

白帶魚 180克、蒜苗 50克、苦瓜 80克、羅...

炙燒透抽秋葵

洋蔥秋葵透抽木耳

透抽 160克、秋葵 80克、黑木耳 50克、孜...

牛肉片櫛瓜紙包烤

櫛瓜瘦牛肉竹筍

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

檸香烤瘦肉絲

南瓜芹菜豬里肌

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

炙燒蝦仁高麗菜

蝦仁高麗菜芥藍

蝦仁 160克、高麗菜 80克、芥藍 80克、檸...

咖哩烤透抽

櫛瓜透抽高麗菜洋蔥

透抽 160克、櫛瓜 80克、高麗菜 80克、咖...

檸香烤白帶魚

竹筍芥藍白帶魚

白帶魚 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、檸...

鴨胸番茄紙包烤

秀珍菇鴨胸番茄

去皮鴨胸 180克、番茄 80克、秀珍菇 80克...

羅勒豬柳山藥烤盤

山藥蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、山藥 50克、蘑菇 80克、...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

苦瓜蒜苗鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

炙燒鱸魚青花菜

洋蔥芹菜鱸魚青花菜

鱸魚片 180克、青花菜 80克、芹菜 80克、...

鱈魚苦瓜紙包烤

茄子鱈魚苦瓜

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、茄子 80克、花...

梅香烤小卷

小卷白花椰菜秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

檸香烤羊肉片

羊肉木耳山藥

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、山藥 50克...

鮭魚四季豆紙包烤

高麗菜鮭魚四季豆

鮭魚 180克、四季豆 80克、高麗菜 80克、...

味噌雞腿杏鮑菇串烤

山藥杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、杏鮑菇 80克、山藥 50...

檸香烤豆皮卷

青花菜毛豆豆皮

豆皮 120克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

炙燒花枝白蘿蔔

花枝白蘿蔔白花椰菜

花枝 160克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

椒麻豆干四季豆串烤

豆干四季豆白蘿蔔

豆干 120克、四季豆 80克、白蘿蔔 80克、...

炙燒瘦肉絲青花菜

洋蔥豬里肌青花菜南瓜

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

咖哩瘦肉丸紅蘿蔔串烤

紅蘿蔔豬絞肉洋蔥山藥

瘦豬絞肉 180克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克...

炙燒鱸魚毛豆

毛豆鱸魚洋蔥苦瓜

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

檸檬豆干黑木耳烤盤

甜椒豆干秀珍菇木耳

豆干 120克、黑木耳 50克、秀珍菇 80克、...

鯖魚蒜苗紙包烤

鯖魚蒜苗茄子

鯖魚 180克、蒜苗 50克、茄子 80克、檸檬...

鮪魚芥藍香草烤

芥藍鮪魚杏鮑菇

鮪魚 180克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克、迷...

檸香豆皮卷青花菜串烤

豆皮高麗菜青花菜

豆皮 120克、青花菜 80克、高麗菜 80克、...

炙燒透抽苦瓜

苦瓜芥藍透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

檸香雞柳竹筍串烤

竹筍玉米筍雞胸肉

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克...

草蝦荷蘭豆紙包烤

紅蘿蔔草蝦荷蘭豆

草蝦 160克、荷蘭豆 80克、紅蘿蔔 80克、...

鮪魚香菇紙包烤

鮪魚香菇高麗菜

鮪魚 180克、香菇 80克、高麗菜 80克、紫...

檸香鴨胸番茄串烤

番茄蓮藕鴨胸

去皮鴨胸 180克、番茄 80克、蓮藕 50克、...

鯖魚苦瓜香草烤

鯖魚竹筍苦瓜

鯖魚 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、迷迭...

檸香烤虱目魚

蘆筍虱目魚木耳

虱目魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

炙燒虱目魚四季豆

甜椒蒜苗四季豆虱目魚

虱目魚 180克、四季豆 80克、蒜苗 50克、...

雞肉片秀珍菇香草烤

秀珍菇雞胸肉白花椰菜

雞胸肉片 180克、秀珍菇 80克、白花椰菜 8...

檸檬豆包卷苦瓜烤盤

番茄甜椒苦瓜豆包

豆包 120克、苦瓜 80克、番茄 80克、檸檬...

炙燒鯛魚茄子

番茄鯛魚茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、番茄 80克、檸...

豆包卷秋葵紙包烤

秋葵豆包芥藍

豆包 120克、秋葵 80克、芥藍 80克、花椒...

檸香烤鴨胸

高麗菜秋葵鴨胸

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克...

咖哩雞肉片蓮藕串烤

雞胸肉洋蔥蘑菇蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、蘑菇 80克、...

梅香中卷山藥串烤

山藥櫛瓜中卷

中卷 160克、山藥 50克、櫛瓜 80克、紫蘇...

干貝秀珍菇香草烤

紅蘿蔔干貝秀珍菇

干貝 160克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

檸香鱈魚甜椒串烤

甜椒鱈魚南瓜

鱈魚片 180克、甜椒 80克、南瓜 50克、檸...

牛肉片蒜苗紙包烤

蘆筍瘦牛肉甜椒蒜苗

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、蘆筍 80克、...

雞腿茄子香草烤

茄子蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘆筍 80克...

椒麻烤豆包卷芹菜

竹筍芹菜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、芹菜 80克、花椒...

炙燒鯖魚秋葵

青花菜洋蔥秋葵鯖魚

鯖魚 180克、秋葵 80克、青花菜 80克、孜...

檸香花枝鴻喜菇串烤

鴻喜菇甜椒花枝木耳

花枝 160克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

炙燒豬柳玉米筍

南瓜玉米筍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、南瓜 50克...

椒麻烤干貝

干貝青椒杏鮑菇

干貝 160克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、花...

花椒雞丁秋葵烤盤

秋葵雞胸肉芹菜

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、...

味噌白帶魚紅蘿蔔烤盤

芥藍白帶魚紅蘿蔔

白帶魚 180克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

羅勒烤鱸魚

鱸魚荷蘭豆香菇

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、香菇 80克、...

炙烤透抽

洋蔥甜椒透抽

透抽 160克、洋蔥 80克、彩椒 80克、蒜 ...

蒜香烤蝦

草蝦蘑菇櫛瓜

草蝦 160克、蒜 8克、櫛瓜 80克、蘑菇 8...

孜然烤牛柳

瘦牛肉竹筍洋蔥甜椒

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、甜椒 80克、...

炙燒中卷白花椰

青花菜白花椰菜洋蔥中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

小卷四季豆香草烤

玉米筍小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、玉米筍 50克、...

味噌牛腱白蘿蔔串烤

茄子牛腱白蘿蔔

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、茄子 80克、味...

檸香烤干貝

茄子蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、茄子 80克、檸檬...

炙燒牛柳甜椒

玉米筍甜椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克...

香烤鯖魚

白蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

鹽烤鱸魚

鱸魚蘆筍

鱸魚 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、蒜...

烤香魚

白蘿蔔香魚

香魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

芥末籽涼拌瘦絞肉

小白菜豬絞肉高麗菜

瘦豬絞肉 180克、小白菜 80克、高麗菜 80...

檸香牛柳海帶芽手撕盤

瘦牛肉白木耳海帶芽

瘦牛肉條 180克、乾海帶芽 8克、白木耳 50...

瘦絞肉櫛瓜冷盤

豬絞肉櫛瓜豆苗

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

豬肚綠豆芽冷盤

豆芽秋葵豬肚

豬肚 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、白芝...

雞腿四季豆醋漬

香菇雞腿肉四季豆

去皮雞腿肉 180克、四季豆 80克、香菇 80...

檸香瘦肉絲青花菜手撕盤

豬里肌青花菜洋蔥

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、洋蔥 80克...

豬肚秋葵冷盤

豬肚豆芽秋葵

豬肚 80克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、薄鹽...

柚子醋豆干玉米筍冷拌

豆干芹菜玉米筍

豆干 120克、玉米筍 50克、芹菜 80克、柚...

花枝杏鮑菇醋漬

杏鮑菇花枝豌豆

花枝 160克、杏鮑菇 80克、豌豆 80克、檸...