減脂食譜大全

番茄泡菜魚片豆腐盒

泡菜鱸魚豆腐番茄

鱸魚片120g、嫩豆腐120g、番茄半顆、低鈉泡...

孜然泡菜蛤蜊豆芽乾烤

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

泡菜雞腿黃豆芽葉菜碗

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

泡菜雞腿雪白菇白菜湯

豆芽雪白菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、雪白菇120g、低鈉泡菜50...

泡菜雞腿木耳高麗煲

雞腿肉木耳泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、黑木耳80g、低鈉泡菜60g...

泡菜麻辣豆腐蒸蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜泡菜

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸丁60g。...

泡菜麻辣雞胸豆芽鍋

雞胸肉金針菇白菜泡菜

主蛋白：雞胸肉120g。低油麻辣基底：泡菜少量、...

泡菜麻辣牛肉豆芽鍋

豆腐白菜泡菜豆芽

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣牛肉...

干貝泡菜麻辣蛋花蔬菜鍋

干貝雞蛋香菇白菜

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣泡菜菇菜鍋基底...

番茄泡菜麻辣蝦仁蘑菇鍋

蝦仁番茄泡菜蘑菇

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐80g。麻辣泡菜菇菜...

泡菜雞柳三色彩椒小鍋

甜椒豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；三色彩椒主...

韓式雞腿泡菜黃豆芽鍋

雞腿肉香菇泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、黃豆芽130g、低鈉泡菜50...

泡菜花枝豆皮蔬菜卷

花枝香菇豆皮泡菜

主蛋白：花枝90g、豆皮80g。酸菜泡菜海味滷底...

泡菜牛肉花椰米滷飯感

泡菜青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。酸菜泡菜海味滷底：泡菜...

泡菜鮮蚵豆腐蛋花滷湯

香菇泡菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆。...

泡菜雞柳蓮藕豆芽控量盒

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量根莖：...

韓式泡菜瘦絞肉黃豆芽炒

木耳白菜泡菜豆芽

瘦豬絞肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

韓式辣椒粉泡菜豆腐海鮮鍋

豆腐金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、嫩豆腐。配菜：韓式泡菜、金針...

泡菜魚片芥菜酸香湯

香菇白菜泡菜芥菜

白肉魚片120g、芥菜100g、低鈉泡菜50g、...

泡菜雞腿白菜豆芽煲

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白菜160g、低鈉泡菜60g...

泡菜鮭魚白花椰米碗

鮭魚青江菜花椰菜米鴻喜菇

鮭魚丁120g、白花椰米160g、低鈉泡菜50g...

泡菜雞腿花椰菜梗脆條鍋

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、花椰菜梗脆條120g、低鈉泡...

泡菜雞柳大黃瓜清鍋

白菜泡菜大黃瓜豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：大...

韓式泡菜瘦肉小黃瓜拌

豆芽小黃瓜金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；主角食材：小黃瓜170g...

韓式泡菜花枝豆包煲

花枝豆包白菜泡菜

豆包2片、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽80...

泡菜雞胸菇菇豆腐湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、...

泡菜雞胸豆腐辣鍋

金針菇泡菜高麗菜豆腐

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、...

泡菜雞胸炒豆腐青菜

泡菜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、板豆腐100g、白...

韓式泡菜雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

韓式辣椒粉雞胸生菜盒

泡菜豆芽小黃瓜生菜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、低鹽泡菜30g、...

泡菜酸辣雞胸豆腐鍋

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、...

味噌泡菜魚片高麗菜拉麵感

泡菜高麗菜豆腐金針菇

魚片120g、高麗菜絲150g、泡菜50g、低鈉...

韓式泡菜雞腿生菜薄餅捲

雞腿肉生菜全麥薄餅金針菇

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；去皮雞腿肉 12...

泡菜豆腐豬里肌花椰米餅

豆腐雞蛋泡菜花椰菜米

花椰菜米120g、豬里肌片90g、板豆腐60g、...

芝麻雞絲泡菜豆芽輕拌

雞胸肉木耳泡菜豆芽

主蛋白：雞胸；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小黃瓜、木耳...

咖哩豆腐泡菜烤白菜盤

豆腐金針菇白菜泡菜

板豆腐160g、低鹽泡菜50g、白菜120g、金...

泡菜咖哩雞胸滑蛋盅

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、蛋1顆、低鹽泡菜45g、嫩豆腐8...

泡菜咖哩雞胸南瓜控量盤

蘑菇雞胸肉泡菜白花椰菜

雞胸片100g、熟南瓜50g、低鹽泡菜35g、白...

韓式咖哩瘦肉洋蔥白菜燒

白菜泡菜洋蔥香菇

瘦肉片100g、洋蔥50g、白菜130g、低鹽泡...

泡菜豆腐蛋煎餅

泡菜豆芽豆腐雞蛋

板豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜50g、金針菇4...

電鍋泡菜雞胸豆腐盅

雞蛋泡菜高麗菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、蛋...

韓式泡菜瘦肉蒟蒻鍋麵

豆腐金針菇瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；主食替代：蒟...

韓式辣豆芽麵風瘦肉花椰梗絲

瘦豬肉泡菜青江菜豆芽

主蛋白：瘦肉片120g；日韓麵食改造主體：黃豆芽...

韓式泡菜瘦肉千張拌麵盒

泡菜豆芽千張絲豆腐

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；拌麵便當主體...

泡菜雞腿白菜葉蒸盒

豆芽杏鮑菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、大白菜葉4片、低鈉泡菜50g...

泡菜麻辣豆腐蒟蒻麵鍋

蒟蒻豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲80g、蒟蒻絲15...

咖哩泡菜麻辣雞蛋雙花鍋

泡菜青花菜白花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣泡菜菇菜鍋基...

泡菜番茄雞柳豆腐燴

豆腐雞胸肉番茄泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬主...

泡菜雞柳豆腐彩蔬一鍋鍋

金針菇泡菜甜椒豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主體...

胡椒魚片泡菜豆腐湯餐

豆腐香菇泡菜青江菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、低鈉泡菜35g...

黑蒜雞腿泡菜高麗燜盤

木耳泡菜高麗菜蘑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜40g、高麗菜120...

番茄蝦仁泡菜蘑菇湯餐

蝦仁番茄泡菜小白菜

蝦仁120g、低鈉泡菜40g、蘑菇80g、番茄1...

韓式泡菜魷魚豆腐煲

泡菜魷魚豆腐金針菇

魷魚圈120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、...

泡菜香菇瘦肉魚片花椰碗

花椰菜米豬里肌香菇魚片

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g。酸菜泡菜海...

泡菜雞柳馬鈴薯豆芽盤

泡菜豆芽馬鈴薯豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

泡菜去皮雞腿黃豆芽湯菜碗

杏鮑菇雞腿肉白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

泡菜去皮雞腿豆芽炒

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

麻油薑香雞豆腐泡菜鍋

雞胸肉金針菇白菜泡菜

主蛋白：雞胸片100g、豆腐100g；配菜：泡菜...

泡菜雞胸菇菇鍋物盒

高麗菜杏鮑菇豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；配菜：泡菜...

番茄泡菜雞胸豆芽鍋

雞胸肉雞蛋番茄泡菜

主蛋白：雞胸片120g、雞蛋1顆；配菜：番茄、泡...

韓式泡菜透抽干貝白花椰泥濃羹

泡菜白花椰菜干貝透抽

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g、嫩豆腐100g...

泡菜扇貝豆腐白菜羹

豆腐泡菜舞菇娃娃菜

主蛋白：扇貝肉140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜白蝦豆腐藥膳香羹

蝦仁香菇泡菜高麗菜

主蛋白：白蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜45...

泡菜虱目魚肚豆腐白菜羹

豆腐木耳白菜泡菜

主蛋白：無刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒；配菜：...

泡菜雞腿蘿蔔豆芽鍋

泡菜白蘿蔔豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔70g、低鈉泡菜60g...

韓式泡菜豆腐絲瓜鍋

絲瓜豆腐雞蛋白菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

韓式泡菜花枝毛豆炒盤

白菜泡菜豆芽花枝

毛豆仁70g、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽...

泡菜紫菜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋泡菜紫菜

低鹽泡菜50g、紫菜5g、嫩豆腐150g、蛋1顆...

泡菜花椰雞蛋豆腐濃湯

泡菜青花菜白花椰菜豆腐

低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、蛋2顆、白花椰菜...

韓式泡菜雞胸豆腐辣湯

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐150g、白...

番茄泡菜雞胸電鍋煲

豆腐雞胸肉番茄泡菜

雞胸丁100g、番茄1顆、低鹽泡菜40g、高麗菜...

泡菜雞胸蛋炒高麗菜

雞蛋金針菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、蛋2顆、低鹽泡菜50g、高麗菜1...

泡菜雞胸豆腐生菜沙拉

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜45g、板豆腐100...

韓式泡菜魚片蛤蜊豆芽鍋

金針菇魚片泡菜蛤蜊

主蛋白：魚片120g、蛤蜊8顆、豆腐80g｜配菜...

韓式泡菜雞蛋豆芽餐包盤

豆芽小黃瓜餐包雞蛋

小餐包 1/2 顆；雞蛋 2 顆；低鹽泡菜 50...

低鹽泡菜瘦肉白菜盒

豆芽香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片1份、低鹽泡菜、白菜、豆芽、香菇、海帶芽，...

泡菜蛤蜊白菜豆腐盤

蛤蜊豆腐金針菇白菜

蛤蜊180g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜40g、白...

泡菜咖哩魚片海帶芽豆腐盤

魚片白菜泡菜海帶芽

魚片110g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜35g、海...

韓式咖哩鮭魚花椰烘盤

蘑菇雞蛋泡菜鮭魚

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、花椰菜140g、蘑菇...

泡菜咖哩豆腐黑木耳熱拌

小黃瓜豆腐木耳泡菜

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、黑木耳40g、筍...

韓式咖哩魚片菇菇燴

蘑菇鴻喜菇魚片白菜

魚片120g、低鹽泡菜35g、鴻喜菇50g、蘑菇...

韓式咖哩蝦仁蘑菇煎盤

蝦仁泡菜洋蔥蘑菇

蝦仁110g、低鹽泡菜35g、蘑菇70g、洋蔥3...

泡菜豆腐雞胸生菜捲

生菜豆腐雞胸肉泡菜

雞胸絲80g、板豆腐100g、低鹽泡菜40g、生...

泡菜雞胸生菜早餐盒

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、大片生菜6片、小...

泡菜豆腐蒟蒻早餐麵

豆芽蒟蒻麵豆腐雞蛋

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜...

韓式泡菜豆皮雞絲高纖沙拉

豆芽雞胸肉豆皮泡菜

主蛋白：雞胸肉100g、豆皮50g。配菜：高麗菜...

韓式泡菜豆腐蒟蒻拉麵

豆腐雞蛋瘦豬肉泡菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

泡菜麻辣乾鍋豆腐雞絲

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸絲100g、嫩豆腐120g。麻辣乾鍋...

泡菜麻辣豆腐牛肉鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐140g、瘦牛肉片90g。麻辣豆製...

蒜香泡菜麻辣豆干肉片鍋

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片90g。麻辣泡菜菇...

味噌泡菜麻辣豆包雞肉鍋

雞胸肉香菇泡菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉90g、豆包100g。麻辣泡菜菇菜...

泡菜雞柳彩蔬起司感烤盤

甜椒豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬烤盤主...

泡菜雞柳生菜彩蔬條捲

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；彩蔬條主體：...

泡菜雞柳彩蔬大碗

甜椒花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬丁主體...

泡菜雞柳豆芽溫沙拉

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；彩蔬沙拉主...

泡菜豆皮豆芽高纖冷盤

高麗菜豆芽木耳豆皮

豆皮1張、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高麗菜...

韓式雞腿泡菜牛蒡燜鍋

雞腿肉牛蒡泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、牛蒡絲40g、低鈉泡菜50g...

韓式泡菜海鮮烘蛋

雞蛋金針菇蝦仁泡菜

蝦仁60g、魷魚圈60g、雞蛋2顆、低鈉泡菜60...

韓式泡菜花枝溫沙拉

泡菜豆芽小黃瓜花枝

花枝120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、木耳4...

泡菜番茄蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁番茄泡菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

薑蒜胡椒泡菜魚肉豆腐鍋

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。去腥滷底：...

泡菜豆腐滷雞腿低醣餐

雞腿肉豆腐金針菇泡菜

去皮雞腿、泡菜少量、嫩豆腐、豆芽、白菜、金針菇、...

韓式泡菜香菇瓜仔雞肉鍋

雞胸肉雞蛋香菇泡菜

主蛋白：雞胸片、蛋；配菜：香菇、韓式泡菜、豆芽、...

豆腐滷蛋泡菜青菜拼盤

豆腐白菜泡菜豆芽

主蛋白：滷蛋2顆、板豆腐200g；配菜：韓式泡菜...

泡菜蔥燒瘦肉花椰米盒

瘦豬肉泡菜豆芽花椰菜米

主蛋白：瘦豬肉片110g、蛋1顆；配菜：青蔥2支...

韓式泡菜豆芽鮮蚵豆腐蛋花羹

豆芽鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜鮮蝦豆腐白菜卷羹

蝦仁香菇白菜泡菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鱸魚豆腐蒜苗羹

豆腐白菜泡菜蒜苗

主蛋白：鱸魚片160g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鮮蝦豆腐紫菜羹

泡菜紫菜豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蝦8尾、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜：韓...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

蛋白泡菜豆腐金針菇

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

泡菜里肌抱子甘藍煎盤

泡菜豬里肌抱子甘藍木耳

豬里肌薄片120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜5...

泡菜雞腿芝麻葉溫沙拉

雞腿肉芝麻葉泡菜豆芽

去皮雞腿肉120g、芝麻葉70g、低鈉泡菜50g...

泡菜芹菜魚片豆腐湯

鯛魚泡菜芹菜豆腐

鯛魚片90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、芹...

泡菜低醣海鮮鍋湯

蛤蜊豆腐蝦仁魚片

低鹽泡菜50g、魚片80g、蝦仁6隻、蛤蜊8顆、...

泡菜山藥豆腐滑湯控量版

山藥豆腐雞胸肉蛋白

低鹽泡菜45g、山藥50g、嫩豆腐120g、雞胸...

泡菜蒜香蛤蜊白菜湯

豆腐香菇白菜泡菜

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、嫩豆腐100g、白菜...

泡菜豆皮瘦肉白菜鍋湯

豆腐瘦豬肉豆皮白菜

豆皮30g、瘦豬肉片90g、低鹽泡菜55g、白菜...

韓式泡菜酸辣雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、白...

泡菜雞胸高麗菜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

雞胸丁90g、蛋2顆、低鹽泡菜45g、高麗菜12...

泡菜雞胸豆芽麵鍋

高麗菜豆芽雞胸肉金針菇

雞胸丁100g、豆芽150g、低鹽泡菜50g、金...