減脂食譜大全

酸辣豆腐魚片蒸鍋

番茄青江菜豆芽鱸魚

鱸魚片120g、嫩豆腐150g、番茄半顆、豆芽6...

韓式泡菜豆腐魚片鍋

金針菇泡菜豆芽白肉魚

白肉魚片120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g...

酸辣筍絲番茄白肉魚

白菜竹筍白肉魚金針菇

白肉魚片120g、番茄1顆、筍絲60g、金針菇5...

酸辣白菜蒸嫩魚片

竹筍鱸魚豆腐木耳

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐80g。配菜：大白...

泡椒番茄煎魚排

豆腐金針菇番茄鯛魚

鯛魚排120g、嫩豆腐80g；配菜：番茄1顆、金...

泰式酸香煎魚排

蝦仁番茄鯛魚豆芽

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：小黃瓜60g、...

酸辣番茄煎魚排燴白菜

蛋花木耳番茄白菜

白肉魚排120g、蛋花1顆；配菜：番茄1顆、白菜...

海藻酸辣番茄魚片

豆腐番茄白菜白肉魚

白肉魚片120g、海藻芽5g、番茄1顆、豆腐80...

酸辣筍絲魚片麵感湯

雞蛋木耳番茄魚片

魚片120g、筍絲100g、木耳40g、番茄半顆...

酸辣魚蝦雙拼開放吐司

蝦仁番茄小黃瓜白肉魚

全麥吐司1片；白肉魚片50g；蝦仁50g；小黃瓜...

酸辣牛肉木耳生菜薄餅捲

木耳牛肉小黃瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 3 片；牛肉薄片 110g；...

酸辣蛤蜊豆腐白菜餡盤

白菜蛤蜊饅頭豆腐

小饅頭半顆；蛤蜊 180g；嫩豆腐 100g；白...

酸辣豆皮瘦肉半饅頭夾

小黃瓜饅頭瘦豬肉豆皮

半顆小饅頭；瘦肉片 70g；豆皮 45g；筍絲 ...

酸辣花枝番茄半貝果

番茄洋蔥小黃瓜花枝

全麥貝果半顆；花枝 100g；番茄；小黃瓜；洋蔥...

蒟蒻雞絲酸辣薄餅捲

雞胸肉豆芽小黃瓜蒟蒻

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 90g；蒟蒻絲 80g...

酸辣花枝彩蔬薄餅捲

豆芽小黃瓜紫高麗菜花枝

全麥薄餅 1 張；花枝 120g；小黃瓜 40g...

酸辣瘦肉筍絲花椰米餅

雞蛋木耳瘦豬肉竹筍

花椰菜米120g、瘦豬肉絲100g、雞蛋1顆、筍...

酸辣雞絲木耳餐包盤

木耳竹筍小黃瓜餐包

小餐包 1/2 顆；熟雞胸絲 120g；黑木耳 ...

酸辣雞絲蒟蒻薄底披薩

番茄蒟蒻小薄餅雞胸肉

小薄餅 1 張；雞胸絲 90g；蒟蒻絲 60g；...

低脂豬里肌酸辣木耳麵包丁沙拉

豬里肌全麥麵包木耳竹筍

全麥麵包丁 15g；豬里肌片 100g；配菜：黑...

酸辣雞豆花生菜餅乾盤

雞胸肉番茄小黃瓜

低鈉椒鹽鹹餅乾 3 片；雞胸 90g；嫩豆花 1...

茶葉蛋酸辣花枝木耳盤

木耳豆芽小黃瓜花枝

茶葉蛋 1 顆；花枝 120 g；黑木耳 70 ...

酸辣香茅蝦仁蔬菜拌

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。配菜：小黃瓜、洋蔥、番茄、...

酸辣豆皮蝦仁蒟蒻冷拌

蒟蒻木耳蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、豆皮50g；配菜：蒟蒻絲、木...

酸辣花枝高麗菜脆拌

木耳高麗菜豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝。配菜：高麗菜、豆芽、木耳、小黃瓜、...

酸辣蛋豆腐蒟蒻沙拉碗

蛋豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：水煮蛋1顆、蛋豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

酸辣蝦仁蛋豆芽冷拌

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁、水煮蛋；配菜：豆芽、木耳、小黃瓜、...

番茄花枝小黃瓜爽拌

豆芽小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝120g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑木...

番茄雞胸蒟蒻絲冷拌麵

蒟蒻雞胸肉番茄海帶芽

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：蒟蒻絲、小番茄、小...

酸辣蛤蜊筍絲豆芽冷拌

蛤蜊竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蛤蜊150g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

酸辣木耳瘦肉片冷拌

木耳金針菇豆芽小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g。配菜：黑木耳、金針菇...

酸辣花枝花椰冷熱盒

木耳番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：花椰菜120g、小黃...

酸辣雞絲蒸茄菇菜拌

雞胸肉木耳金針菇番茄

主蛋白：雞胸115g；配菜：蒸茄子、木耳、金針菇...

泰式酸辣雞絲高麗菜拌

小黃瓜雞胸肉高麗菜洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：高麗菜、小黃瓜、洋蔥...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

鱸魚木耳番茄花椰菜

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

酸辣雙椒干貝花椰菜冷拌

木耳花椰菜甜椒干貝

主蛋白：干貝120g。配菜：花椰菜、紅甜椒、黃甜...

泰式酸辣花枝番茄涼拌

花枝番茄洋蔥芹菜

主蛋白：花枝150g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥、...

韓式泡菜牛肉薄片冷拌

豆腐泡菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、嫩豆腐80g；配菜：低...

酸辣牛肉海帶芽冷拌

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

主蛋白：低脂牛肉火鍋片120g；配菜：海帶芽40...

泰式酸辣魚蝦蒟蒻冷拌

蝦仁魚片洋蔥蒟蒻麵

主蛋白：魚片70g、蝦仁70g；配菜：蒟蒻麵、洋...

番茄酸辣豆腐蝦仁盒

豆腐木耳蝦仁青江菜

蝦仁、板豆腐1份、番茄醋漬丁、青江菜、木耳、洋蔥...

花椒酸辣豆腐花冷醃杯

豆芽豆腐木耳番茄

主蛋白：嫩豆腐150g；配菜：木耳、黃瓜、番茄、...

麻香花枝小黃瓜冷醃盤

木耳洋蔥芹菜小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜、木耳、芹菜、...

麻香雞肉櫛瓜麵感冷醃碗

雞胸肉木耳豆芽櫛瓜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：櫛瓜絲、木耳絲、豆...

麻椒豆皮花椰菜冷醃捲

甜椒花椰菜米木耳

主蛋白：薄豆皮2張；配菜：花椰菜米、木耳、紅椒、...

優格酸辣花枝海帶芽

海帶芽杏鮑菇小黃瓜花枝

主蛋白：花枝圈130g。配菜：海帶芽、小黃瓜、番...

泡菜雞胸五色蔬菜盤

番茄泡菜青花菜豆芽

雞胸片110g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜70g、...

醃菜回鍋海陸雙蛋白盤

醋漬洋蔥雞胸肉蝦仁泡菜

雞胸丁80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜25g、醋漬洋蔥...

泡菜鮭魚小白菜盤

香菇泡菜鮭魚白花椰菜

鮭魚塊100g、低鹽泡菜35g、小白菜90g、白...

泡菜魚片菇菇白菜

白肉魚鴻喜菇香菇白菜

白肉魚片120g、低鹽泡菜40g、白菜100g、...

泡菜豆皮白菜熱拌盤

青江菜雞胸肉豆皮白菜

豆皮45g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

泡菜豆腐菇菇熱拌盤

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

板豆腐160g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、鴻喜菇5...

泡菜雞絲豆芽熱拌盤

小黃瓜生菜雞胸肉泡菜

舒肥雞胸絲110g、低鹽泡菜40g、豆芽120g...

泡菜蝦仁花椰回鍋盤

泡菜青花菜白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜100g、...

泡菜回鍋雞胸花椰盤

青江菜青花菜雞胸肉木耳

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜90g、...

泡菜回鍋瘦肉木耳盤

木耳瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片110g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、筍...

酸辣咖哩雞胸鮭魚海帶芽盤

小黃瓜雞胸肉番茄鮭魚

雞胸丁80g、鮭魚塊60g、海帶芽15g、番茄半...

酸辣咖哩蝦仁豆芽冷拌碗

蝦仁豆芽小黃瓜生菜

蝦仁8隻、豆芽100g、黑木耳30g、小黃瓜70...

酸辣雞胸蛋花湯杯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、黑木耳30g、筍絲40g...

酸辣雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄半顆、黑木耳25g、...

酸辣雙蛋白生菜早餐捲

雞胸肉蝦仁豆芽小黃瓜

雞胸絲70g、蝦仁5隻、生菜6片、小黃瓜70g、...

酸辣雞胸木耳生菜包

竹筍小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸片100g、生菜6片、黑木耳35g、筍絲40...

酸辣雞胸豆腐冷盤

豆腐雞胸肉木耳豆芽

嫩豆腐150g、舒肥雞胸絲100g、小黃瓜80g...

電鍋酸辣魚片蒸蛋

雞蛋木耳番茄白菜

白肉魚片100g、蛋1顆、番茄半顆、黑木耳25g...

酸辣豆腐雞絲溫沙拉

小白菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、板豆腐120g、黑木耳25g、豆芽...

瘦肉筍絲酸辣溫沙拉

木耳瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉片100g、筍絲60g、黑木耳25g、白菜8...

酸辣蝦仁雞胸蒟蒻麵

雞胸肉蝦仁番茄豆芽

雞胸丁70g、蝦仁6隻、蒟蒻麵120g、番茄半顆...

蝦仁豆芽酸辣蒟蒻麵

蝦仁青江菜豆芽蒟蒻麵

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、豆芽100g、黑木耳2...

泡菜雞胸蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豆腐雞胸肉白菜

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜50g、...

酸辣蝦仁雞胸雙蛋白花椰米碗

雞胸肉蝦仁番茄豆芽

雞胸丁70g、蝦仁5隻、白花椰菜米150g、番茄...

酸辣雞絲木耳花椰米拌碗

花椰菜米雞胸肉木耳竹筍

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、黑木耳3...

酸辣雞絲豆腐蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

蛋2顆、熟雞胸絲90g、嫩豆腐80g、黑木耳25...

酸辣雞絲生菜蛋捲

雞蛋木耳豆芽生菜

雞胸絲100g、蛋2顆、生菜80g、黑木耳25g...

泰式雞腿紫洋蔥高纖沙拉

雞腿肉紫高麗菜木耳番茄

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：紫洋蔥、紫高麗...

酸辣豆腐木耳番茄沙拉

番茄香菇小黃瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g；配菜：木耳、番茄、小黃瓜...

泰式魚片白菜香菇沙拉

番茄香菇白菜海帶芽

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：白菜、香菇、海帶芽...

檸檬魚露蝦仁高纖沙拉盤

小黃瓜紫高麗菜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；配菜：花椰菜、木耳、小黃瓜...

檸檬魚露蛤蜊菇菇沙拉

木耳金針菇番茄鴻喜菇

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：鴻喜菇、金針菇、木耳...

酸辣鮭魚洋蔥海帶沙拉

鮭魚海帶芽洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：紫洋蔥、海帶芽、小黃...

泰式蛋白豆腐青菜沙拉

豆腐木耳番茄蛋白

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g；配菜：青江菜、...

檸檬魚露魚片高纖菜盤

白肉魚香菇白菜海帶芽

主蛋白：白肉魚片130g；配菜：白菜、花椰菜、香...

泰式雞胸小黃瓜羅勒沙拉

雞胸肉木耳番茄洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：小黃瓜、番茄、洋蔥、...

酸辣蝦仁番茄豆芽沙拉

小黃瓜蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁120g；配菜：番茄、豆芽、香菇、小...

泰式瘦豬肉花椰菜沙拉

瘦豬肉白菜花椰菜木耳

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：花椰菜、白菜、木...

酸辣雞胸花椰米沙拉碗

雞胸肉木耳番茄青江菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰米、番茄、木耳、...

泰式蝦仁海藻豆腐沙拉

海帶芽小黃瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

檸檬魚露豆干菇類沙拉

木耳鴻喜菇白菜杏鮑菇

主蛋白：五香豆干100g；配菜：杏鮑菇、鴻喜菇、...

泰式花枝白菜木耳沙拉

花枝木耳金針菇番茄

主蛋白：花枝120g；配菜：白菜、木耳、番茄、金...

檸檬魚露蛤蜊紫高麗沙拉

小黃瓜紫高麗菜木耳番茄

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、木...

泰式瘦牛豆芽香菜沙拉

洋蔥豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：豆芽、洋蔥、木耳...

泰式鮭魚番茄花椰菜沙拉

洋蔥花椰菜櫛瓜番茄

主蛋白：鮭魚120g；配菜：番茄、花椰菜、洋蔥、...

檸檬魚露蝦仁筍絲沙拉

木耳蝦仁小白菜竹筍

主蛋白：蝦仁120g；配菜：筍絲、木耳、小白菜、...

泰式去皮雞腿高麗菜沙拉

雞腿肉小黃瓜金針菇番茄

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：高麗菜、番茄、...

酸辣豆皮小白菜海藻沙拉

香菇豆皮海帶芽小白菜

主蛋白：豆皮80g；配菜：小白菜、海帶芽、香菇、...

泰式魚排木耳番茄溫沙拉

木耳番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚排130g；配菜：木耳、番茄、青江菜...

泰式蛤蜊海帶芽豆芽沙拉

金針菇蛤蜊海帶芽豆芽

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽、豆芽、金針菇...

檸檬魚露豆腐白菜冷拌沙拉

紫高麗菜豆腐木耳香菇

主蛋白：板豆腐150g；配菜：白菜、木耳、香菇、...

泰式瘦肉片洋蔥菇菇沙拉

木耳番茄洋蔥杏鮑菇

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g；配菜：洋蔥、杏鮑菇...

酸辣雞蛋青江菜溫沙拉

雞蛋木耳番茄青江菜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：青江菜、番茄、木耳、豆芽...

泰式花枝小黃瓜木耳脆口沙拉

青江菜梗木耳竹筍小黃瓜

主蛋白：花枝130g；配菜：小黃瓜、黑木耳、筍絲...

酸辣鯛魚片紫洋蔥溫沙拉

白菜鯛魚洋蔥番茄

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：紫洋蔥、白菜、鴻喜...

泰式酸辣蝦仁花椰菜溫沙拉

小黃瓜蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：白花椰菜、綠花椰菜、...

檸檬魚露雞胸番茄紫菜沙拉

番茄海帶芽豆芽紫高麗菜

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：番茄、紫高麗菜、...

泰式冬陰功海鮮鍋燒麵

蒟蒻麵豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、豆腐80g；鍋燒...

麻辣豆腐牛肉鍋燒蒟蒻寬麵

白菜牛肉蒟蒻寬麵豆腐

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐120g；鍋燒麵...

酸辣木耳蛋花鍋燒寬麵

蒟蒻寬麵豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造主體...

泰式酸香海鮮海帶芽涼麵

蝦仁海帶芽小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；鮮味麵替代：海帶...

酸辣木耳海帶芽蛋花麵

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；鮮味麵替代：海帶...

泰式酸香海鮮千張冷捲

海藻麵千張皮蝦仁小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；無麵粉餅捲主體：...

酸辣木耳豆腐蛋捲餅

豆腐雞蛋木耳白菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；無麵粉餅捲主體...

泰式酸香海鮮菇絲涼麵

蝦仁小黃瓜花枝木耳

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；高纖麵替代：金針...

酸辣木耳菇絲蛋花麵

金針菇竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；高纖麵替代：黑木...

泰式酸香海鮮豆芽涼麵

小黃瓜花枝蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；脆麵替代：綠豆芽...

酸辣木耳蛋花豆芽麵

豆芽豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；脆麵替代：黃豆芽...

酸辣木耳蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主食替代：蒟蒻麵1...

泰式酸香海鮮小黃瓜涼麵

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；蔬菜麵：小黃瓜絲...

酸辣木耳蛋花櫛瓜麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；蔬菜麵：櫛瓜絲1...

泰式酸香海鮮花椰梗涼麵

小黃瓜花枝青花菜梗蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；麵感替代：青花菜...

酸辣木耳蛋花花椰梗麵

竹筍白花椰菜梗豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；麵感替代：白花椰...

酸辣木耳蛋花千張麵

千張絲豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主食替代：千張絲1...