減脂食譜大全

蒜香優格蛋花菇菇溫沙拉

雞蛋金針菇鴻喜菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、無糖優格50g；配菜：金針菇、...

咖哩豆腐雞蛋蘑菇絲拌麵

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；高纖麵替代：蘑...

酸辣魚片豆腐金針烤盒

豆腐木耳金針菇竹筍

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、金針菇80g、...

番茄鮮蚵豆腐烤盒

金針菇番茄小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金針菇7...

椒鹽白肉魚蒟蒻絲盤

白肉魚蒟蒻木耳金針菇

白肉魚片150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

蛋香菠菜豆腐蒸盅

豆腐雞蛋木耳金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、菠菜100g、金針菇6...

蛤蜊芥藍梗昆布快炒

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、芥藍梗120g、海帶芽20g、金針...

蛤蜊豆皮高麗菜鮮湯

木耳金針菇豆皮蛤蜊

蛤蜊150g、豆皮半張、高麗菜120g、金針菇6...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

蝦仁海帶芽小黃瓜木耳

蝦仁120g、金針菇120g、薄荷葉10g、海帶...

薑絲魚片雙菇白菜鍋

白菜小白菜白肉魚金針菇

白肉魚片120g、鴻喜菇70g、金針菇70g、白...

芹菜胡椒麻辣豬里肌快鍋

金針菇昆布西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底...

蛤蜊麻辣牛肉菇菜鍋

金針菇白菜蛤蜊青花菜

主蛋白：瘦牛肉片90g、蛤蜊100g。麻辣牛肉菇...

蛤蜊麻辣昆布雞肉海味鍋

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸肉80g。麻辣昆布清湯...

泡菜麻辣雞胸蒟蒻菇菜鍋

雞胸肉金針菇泡菜昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣泡菜...

香茅檸檬魷魚雙菇湯

番茄小白菜魷魚草菇

魷魚圈120g、草菇60g、金針菇60g、番茄半...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

金針菇秋葵小黃瓜鮮蚵

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

韓式泡菜淡菜豆腐煲

泡菜淡菜豆腐金針菇

淡菜120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

藥膳胡椒豆腐蛋花海味湯

豆腐雞蛋金針菇蛤蜊

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。藥...

味噌昆布蛤蜊豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。味噌昆布白...

海苔昆布蒸蛋白花椰碗

金針菇昆布花椰菜米海苔

主蛋白：雞蛋2顆。蒸煮料理淋醬：海苔粉、昆布粉少...

蒜蓉醬香蛤蜊白菜盤

青花菜金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。中式涼拌醬：蒜末、蛤蜊原汁...

番茄豬腱冷切白菜盅

豬腱木耳金針菇番茄

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

酸菜瘦絞肉金針菇小煲

金針菇白菜酸菜豆包

瘦豬絞肉120g、豆包1片、酸菜少量40g、白菜...

豆皮白菜滷雞腿鍋飯盒

雞腿肉木耳金針菇豆皮

去皮雞腿、豆皮、白菜、金針菇、木耳、洋蔥、青江菜...

番茄酸香滷排骨菇菜盤

金針菇番茄白菜豆腐

主蛋白：不裹粉瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜...

香菜皮蛋豆腐瘦肉菜盤鍋

瘦豬肉白菜皮蛋豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐150g、皮蛋半顆...

番茄蛤蜊豆腐酸鮮輕鍋

豆腐金針菇番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄1顆...

薑絲鱸魚金針菇蛋花羹

雞蛋木耳金針菇竹筍

主蛋白：鱸魚片180g、雞蛋1顆。配菜：金針菇半...

味噌豆腐高麗菜蛋花蒸盒

茼蒿豆腐雞蛋金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜葉180g、茼蒿...

紫菜蛋豆腐高麗菜蒸層

豆腐雞蛋金針菇高麗菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、高麗菜葉180g、紫菜...

蛤蜊冬瓜海帶芽清湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：冬瓜220g；配...

酸菜少量花枝豆包小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

番茄魚片豆包燒白菜

金針菇番茄白菜白肉魚

豆包2片、白肉魚片120g、番茄1顆、白菜120...

酸菜少量花枝豆干小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆干120g、花枝120g、酸菜少量40g、白菜...

酸菜少量花枝豆皮煲捲

金針菇豆皮白菜花枝

豆皮2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

紫菜蛋香滷豆腐

豆腐雞蛋金針菇紫菜

嫩豆腐180g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g...

酸菜花枝豆包小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

酸菜少量花枝嫩豆腐鍋

酸菜豆腐金針菇白菜

花枝120g、嫩豆腐180g、酸菜少量40g、白...

豆皮白菜雞胸蒸鍋

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

薑絲雞肉豆腐白菜煮

豆腐雞胸肉金針菇香菇

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、薑絲8g、白菜1...

椒麻雞胸三菇餐盒

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

紅麴醬燒金針菇

毛豆金針菇洋蔥菠菜

金針菇 80克、菠菜 80克、毛豆 100克、紅...

青花椒胡椒鮭魚白菜煲

豆腐木耳金針菇白菜

鮭魚片120g、白菜120g、金針菇50g、木耳...

青花椒薑絲魚片花椰菜米餐盒

魚片白菜豆芽花椰菜米

魚片120g、花椰菜米150g、白菜80g、金針...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

小黃瓜金針菇魚片海帶芽

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

薑蔥泡菜豆腐魚片

白菜泡菜豆腐金針菇

主蛋白：魚片110g、嫩豆腐100g。配菜：韓式...

薑蔥昆布紙包鯛魚片

鯛魚昆布金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：昆布芽20g、金針...

蛤蜊絲瓜昆布麵包丁溫沙拉

全麥麵包金針菇蛤蜊昆布

全麥麵包丁 15g；蛤蜊 150g；配菜：絲瓜、...

皮蛋泡菜豆腐雞肉盤

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

皮蛋 1/2 顆；低鹽泡菜 50g；雞胸 100...

番茄雞蛋芥藍花椰菜拌

雞蛋金針菇番茄青花菜

主蛋白：水煮蛋。配菜：芥藍、青花菜、番茄、金針菇...

味噌豆皮蛋絲菇菜冷拌

雞蛋金針菇番茄香菇

主蛋白：豆皮、蛋皮絲；配菜：香菇、金針菇、青江菜...

豆腐泡菜咖哩魚片白菜

豆腐金針菇魚片白菜

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽泡菜45g、白...

薑絲咖哩蛤蜊白菜冷拌杯

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、薑絲少許、白菜90g、金針菇40g...

椒麻蛋花豆腐溫沙拉

金針菇白菜青江菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐150g。配菜：白菜80...

芥末魚片白菜木耳溫沙拉

鯛魚木耳金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：白菜120g、木耳...

麻辣豆腐牛肉鍋燒蒟蒻寬麵

牛肉蒟蒻寬麵豆腐金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐120g；鍋燒麵...

紫菜鮮蚵海帶芽蛋花麵

鮮蚵雞蛋金針菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海帶...

海苔胡椒干貝金針烤盤

青花菜干貝海苔金針菇

干貝120g、海苔粉少量、金針菇80g、青花菜8...

酸辣白菜魚片包烤盒

木耳金針菇白菜竹筍

白肉魚片150g、白菜葉3片、筍絲70g、黑木耳...

韓式蒜辣蛤蜊蒟蒻絲烤盤

木耳金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

氣炸海苔鯛魚金針菇盒

金針菇白菜鯛魚青花菜

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

味噌薄刷魷魚白菜烤盒

木耳金針菇白菜青花菜

魷魚片120g、白菜120g、金針菇70g、黑木...

昆布蛤蜊豆腐白菜卷

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊肉100g、板豆腐100g、大白菜葉4片、昆...

紫菜蛋香菠菜燙菜盅

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、菠菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

酸菜里肌豆腐白菜煲

白菜酸菜豬里肌豆腐

板豆腐150g、豬里肌薄片90g、酸菜少量40g...

紫菜蛋香豆腐菠菜托盅

紫菜菠菜豆腐雞蛋

嫩豆腐150g、雞蛋2顆、菠菜90g、紫菜5g、...

番茄魚片小白菜豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

嫩豆腐160g、白肉魚片100g、小白菜100g...

番茄豬里肌白菜疊煮

木耳金針菇番茄白菜

豬里肌薄片120g、白菜150g、番茄1顆、金針...

酸辣蛤蜊木耳葉菜湯

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜100g、黑木耳60g、筍絲6...

蔥薑蛤蜊木耳鮮湯盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、黑木耳70g、青蔥20g、金針菇6...

味噌豆腐木耳蛋花煮

豆腐雞蛋木耳金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、黑木耳70g、白菜10...

酸菜蛋花麻辣乾鍋蒟蒻

酸菜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

蒜胡椒麻辣花枝豆腐鍋

花枝豆腐金針菇白菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣藥膳胡椒暖...

蒜辣花枝豆腐高纖冷盤

白菜白花椰菜花枝豆腐

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣酸辣番茄基...

麻辣蛤蜊蝦仁花枝白菜鍋

白菜蛤蜊花枝金針菇

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、蛤蜊100g。麻...

芹菜椒麻豬里肌花椰米快炒盒

豬里肌芹菜末金針菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g、白花椰米140g。麻...

豆漿麻辣牛肉白湯鍋

豆腐金針菇白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐100g。麻辣牛...

麻辣豆腐鮮蚵金針菇鍋

豆腐金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：嫩豆腐140g、鮮蚵100g。麻辣豆製基...

酸菜少量花枝豆腐鍋

豆腐金針菇白菜花枝

花枝120g、板豆腐150g、酸菜少量40g、白...

香茅檸檬淡菜菇菇湯

金針菇番茄小白菜草菇

淡菜120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

紫蘇薑絲魷魚白菜蒸湯

白菜魷魚木耳金針菇

魷魚片150g、白菜120g、金針菇60g、番茄...

番茄酸香鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇番茄昆布

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g。番茄酸香滷...

胡椒蒜香鮮蚵魚片豆腐湯

魚片白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

泰式檸檬蒸蛤蜊白菜

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊150g。蒸煮料理淋醬：檸檬汁、蒜末...

紫菜蛋香里肌豆腐盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、紫...

紫菜蛋香雞胸白菜捲

雞蛋金針菇白菜紫菜

雞胸薄片100g、雞蛋2顆、白菜葉3片、紫菜5g...

紫菜蛋香雞胸豆腐盅

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸肉90g、嫩豆腐120g、雞蛋2顆、紫菜5g...

酸菜薑片豬里肌金針菇煲

青江菜酸菜豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

泡菜三杯雞豆腐燒

雞腿去皮豆腐金針菇白菜

主蛋白：雞腿去皮100g、嫩豆腐100g；配菜：...

番茄瘦豬豆干肉末燴白菜

金針菇番茄白菜豆干

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬絞肉80～10...

蒜胡椒雞胸番茄蛋花燴菜

雞胸肉雞蛋金針菇番茄

主蛋白：雞胸肉片100g、雞蛋1顆；配菜：番茄1...

薑絲鱸魚豆腐暖胃菜盤鍋

鱸魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐半盒；配菜：白菜、...

檸檬番茄鱈魚菇滑羹

金針菇鴻喜菇海帶芽牛番茄

主蛋白：鱈魚片 220g 配菜：牛番茄、金針菇、...

薑絲蛤蜊豆腐小白菜羹

豆腐木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：小白菜3...

泡菜魚片白菜鮮煮

木耳金針菇白菜泡菜

白肉魚片120g、白菜160g、低鈉泡菜50g、...

酸辣雞絲白菜筍耳鍋

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

番茄魚片白菜花椰鍋

番茄白菜白花椰菜白肉魚

白肉魚片120g、白菜160g、白花椰100g、...

味噌豆腐芝麻葉蛋花湯

金針菇茼蒿芝麻葉豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、芝麻葉60g、茼蒿60...

泡菜雞柳佛手瓜辣炒

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：佛...

韓式泡菜豆皮菇菜捲

金針菇豆皮泡菜豆芽

豆皮1張、低鈉泡菜60g、豆芽80g、木耳40g...

辣番茄魷魚凍豆腐鍋

金針菇番茄小白菜魷魚

凍豆腐180g、魷魚圈120g、番茄1顆、小白菜...

紫菜蛋花凍豆腐快手鍋

金針菇紫菜小白菜豆腐

凍豆腐180g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜100...

酸菜少量花枝黃豆芽小煲

花枝酸菜金針菇白菜

花枝120g、黃豆芽120g、酸菜少量40g、白...

辣番茄魷魚嫩豆腐鍋

魷魚豆腐金針菇番茄

魷魚圈120g、嫩豆腐180g、番茄1顆、小白菜...

雞胸酸菜豆腐菇菇湯

豆腐雞胸肉金針菇香菇

雞胸片100g、酸白菜50g、板豆腐120g、金...

韓式泡菜蛤蜊豆腐湯

豆腐金針菇白菜泡菜

蛤蜊12顆、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、金針...

蒜香菇菇蝦仁蔬菜湯

金針菇蝦仁香菇高麗菜

蝦仁8隻、香菇25g、蘑菇50g、金針菇40g、...

蛤蜊絲瓜豆腐蛋花羹

金針菇蛤蜊絲瓜豆腐

蛤蜊12顆、嫩豆腐100g、蛋1顆、絲瓜120g...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋

豆皮白菜雞胸肉金針菇

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

胡椒金針菇櫛瓜鍋

金針菇青花菜芹菜櫛瓜

金針菇 80克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、白...

黑胡椒鐵板金針菇秋葵

秋葵蘆筍金針菇

金針菇 80克、秋葵 80克、蘆筍 80克、黑胡...

昆布金針菇豌豆鮮燴

金針菇昆布豌豆韭黃

金針菇 80克、豌豆 80克、韭黃 80克、昆布...

金針菇菠菜青江菜燴炒

金針菇昆布青江菜菠菜

金針菇 80克、菠菜 80克、青江菜 80克、昆...

南瓜絲魚片胡椒湯麵

豆腐金針菇魚片白菜

魚片120g、南瓜絲60g、白菜100g、金針菇...

優格番茄蛋豆腐蒸盅

海帶芽青江菜雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆＋嫩豆腐120g。配菜：番茄、金...

鮭魚海帶芽昆布湯杯

金針菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚塊70g、海帶芽15g、昆布小段、白菜80g...

泰式去皮雞腿高麗菜沙拉

金針菇番茄高麗菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：高麗菜、番茄、...

魚片豆苗昆布滑湯

木耳金針菇昆布白肉魚

白肉魚片120g、豆苗120g、昆布5cm、金針...

酸菜里肌金針木耳盤

木耳金針菇白菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜90g、...

蔥薑蛤蜊白菜菇耳蒸盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜100g、青蔥20g、金針菇7...