減脂食譜大全

胡椒藥膳泡菜鮮蚵豆腐湯

鮮蚵豆腐白菜泡菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒海...

韓式泡菜雞柳地瓜豆芽鍋

地瓜豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

泡菜高纖滷排骨菜盤

白菜泡菜杏鮑菇排骨

主蛋白：瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜：韓式...

泡菜魚片豆芽蛋花薄羹

魚片泡菜豆芽豆腐

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

泡菜雞胸雙菇高麗菜

高麗菜雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、香菇25g、鴻喜...

蛋皮泡菜雞絲花椰披薩

雞胸肉雞蛋香菇泡菜

雞蛋 2 顆、雞胸絲 90g、低鹽泡菜 40g、...

韓式咖哩蛤蜊白菜豆腐盅

金針菇白菜泡菜蛤蜊

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、低鹽泡菜35g、白...

泡菜雞胸蒟蒻湯麵

豆腐雞胸肉白菜泡菜

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜50g、...

泡菜雞腿豆芽蒸蛋盅

雞腿肉雞蛋白菜泡菜

雞蛋2顆、去皮雞腿肉90g、低鈉泡菜50g、黃豆...

韓式低糖泡菜豆皮沙拉醬

高麗菜豆芽香菇泡菜

沙拉醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、白芝麻...

韓式泡菜紅燒瘦肉豆腐煲

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：泡菜6...

韓式泡菜蛤蜊豬肉豆腐鍋

豆腐金針菇泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、豬梅花瘦肉片、嫩豆腐。配菜：泡菜、...

低鹽泡菜雞絲小黃瓜蛋皮盤

雞蛋泡菜豆芽小黃瓜

雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜30g、小黃瓜80...

泡菜雞絲豆芽熱拌盤

生菜雞胸肉泡菜豆芽

舒肥雞胸絲110g、低鹽泡菜40g、豆芽120g...

韓式泡菜咖哩魚蝦高纖盤

花椰菜蝦仁魚片泡菜

魚片80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、花椰菜10...

泡菜雞胸豆腐湯杯

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、...

小卷番茄泡菜豆芽烤盒

泡菜豆芽小卷番茄

小卷120g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆芽1...

泡菜麻辣豆皮蛋花菜卷鍋

泡菜高麗菜雞胸肉雞蛋

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸絲60g。麻辣...

韓式雞腿泡菜高麗鍋

泡菜高麗菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜100...

韓式雞腿泡菜菊苣蘆筍鍋

雞腿肉菊苣泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜45g、菊苣70g、...

韓式泡菜豆皮卷

香菇豆皮泡菜高麗菜

主蛋白：豆皮100g。韓式微辣醬：低鈉泡菜、韓式...

韓式泡菜瘦肉絲豆芽炒

豆芽豬里肌木耳白菜

豬里肌瘦肉絲120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽12...

泡菜瘦肉豆腐半飯盒

白菜泡菜豆腐鴻喜菇

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐。配菜：韓式泡菜、白菜、...

韓式泡菜瘦肉豆芽便當

泡菜豆芽豆腐香菇

主蛋白：瘦豬肉片120g、嫩豆腐80g；配菜：韓...

泡菜豆腐十字花科酸香鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白菜120g、青花菜8...

泡菜雞腿芥藍豆芽炒

雞腿肉芥藍泡菜豆芽

去皮雞腿肉120g、芥藍100g、低鈉泡菜60g...

韓式泡菜板豆腐煎煲

豆腐雞蛋白菜泡菜

板豆腐180g、雞蛋1顆、低鈉泡菜60g、豆芽8...

番茄泡菜雞胸蛋餅盒

雞胸肉雞蛋番茄泡菜

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、低鹽泡菜40g、...

番茄泡菜魚片蒸蛋

泡菜白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片 100g、雞蛋 1顆、嫩豆腐 60g、...

韓式泡菜白菜蒸魚盒

豆腐魚片白菜泡菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：韓式泡...

薑蔥泡菜豆腐魚片

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片110g、嫩豆腐100g。配菜：韓式...

韓式泡菜煎魚排豆腐盤

豆腐泡菜青江菜豆芽

鱈魚排120g、嫩豆腐100g；配菜：韓式泡菜4...

韓式泡菜豆腐雞蛋薄餅捲

豆腐雞蛋泡菜小白菜

全麥薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；板豆腐 80g；...

韓式泡菜豆腐牛肉餅乾盤

豆腐泡菜高麗菜牛肉

芝麻低鈉鹹餅乾 3 片；瘦牛肉片 90g；板豆腐...

皮蛋泡菜豆腐雞肉盤

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

皮蛋 1/2 顆；低鹽泡菜 50g；雞胸 100...

韓式泡菜雞豆腐沙拉碗

雞胸肉泡菜豆芽菇類

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐100g；配菜：低鹽...

泡菜鮭魚小白菜盤

泡菜鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚塊100g、低鹽泡菜35g、小白菜90g、白...

豆腐泡菜咖哩魚片白菜

白菜泡菜豆腐金針菇

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽泡菜45g、白...

泡菜雞腿鴻喜菇冷溫沙拉

鴻喜菇白菜泡菜豆芽

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇100g、低鈉泡菜50...

泡菜麻辣雞胸蒟蒻菇菜鍋

蒟蒻雞胸肉金針菇泡菜

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣泡菜...

檸檬雞絲泡菜冷拌盤

雞胸肉泡菜海帶芽豆芽

雞胸肉120g、低鈉泡菜40g、小黃瓜60g、海...

韓式泡菜淡菜豆腐煲

白菜泡菜淡菜豆腐

淡菜120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

韓式泡菜蝦仁生菜盤

豆芽生菜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆 配菜：韓式泡菜4...

藥膳胡椒泡菜魚片清滷

白菜泡菜昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。藥膳胡椒...

泡菜九層塔雞蝦滷菜

杏鮑菇雞胸肉蝦仁泡菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。酸菜泡菜海味...

味噌泡菜雞胸海陸鍋

雞胸肉金針菇蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

泡菜雞柳蓮藕豆芽脆鍋

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

泰式泡菜檸檬魚排盤

香菇白菜鯛魚泡菜

主蛋白：鯛魚排150g。泰式酸辣醬：低鈉泡菜少量...

泡菜三杯雞豆腐燒

金針菇白菜泡菜雞腿去皮

主蛋白：雞腿去皮100g、嫩豆腐100g；配菜：...

泡菜牛肉白花椰煎烤碗

白花椰菜牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜5...

泡菜魚片白菜鮮煮

白菜泡菜白肉魚木耳

白肉魚片120g、白菜160g、低鈉泡菜50g、...

泡菜雞柳佛手瓜辣炒

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：佛...

泡菜豆腐高麗菜雞蛋湯

豆腐雞蛋香菇泡菜

低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、蛋2顆、高麗菜1...

韓式泡菜豆漿白湯

白花椰菜豆漿蘑菇豆腐

低鹽泡菜45g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐150...

韓式泡菜蛤蜊豆腐湯

白菜泡菜蛤蜊豆腐

蛤蜊12顆、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、金針...

韓式泡菜牛肉薄片冷拌

豆腐泡菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、嫩豆腐80g；配菜：低...

韓式咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片90g、嫩豆腐130g、海帶芽15g、低鹽...

韓式泡菜雞柳花椰梗拌麵

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；麵感替代：青花...

泡菜麻辣豆腐肉末清滷鍋

豆腐白菜泡菜昆布

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣泡菜菇...

泡菜花枝彩蔬豆腐鍋

甜椒花枝豆腐金針菇

主蛋白：花枝120g、嫩豆腐120g；彩蔬海鮮主...

番茄鮭魚泡菜白花椰燴盤

泡菜鮭魚白花椰菜菠菜

鮭魚丁120g、低鈉泡菜45g、番茄1顆、白花椰...

韓式雞腿泡菜海帶芽鍋

高麗菜海帶芽雞腿肉香菇

去皮雞腿肉120g、海帶芽20g、低鈉泡菜50g...

泡菜雞絲豆皮冷拌便當

豆芽小黃瓜雞胸肉豆皮

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油滷味基底...

泡菜雞柳南瓜豆芽暖鍋

豆腐雞胸肉泡菜南瓜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量南瓜：...

韓式泡菜瘦牛白菜捲

木耳白菜泡菜豆芽

瘦牛肉薄片120g、白菜葉3片、低鈉泡菜60g、...

韓式泡菜雞腿豆腐燒

豆腐白菜泡菜豆芽

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、低鈉泡菜60...

韓式泡菜雞腿蛤蜊菜盤鍋

鴻喜菇泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蛤蜊120g；配菜：...

泡菜蝦仁豆腐花椰羹

豆腐蝦仁鴻喜菇泡菜

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜牛肉芥藍乾煸盤

牛肉杏鮑菇芥藍木耳

瘦牛肉片120g、芥藍120g、低鈉泡菜50g、...

泡菜豆腐彩椒蛋花湯

高麗菜甜椒豆腐雞蛋

低鹽泡菜45g、嫩豆腐150g、蛋2顆、彩椒60...

泡菜芝麻香豆腐瘦肉湯

蛋白瘦豬肉白菜泡菜

低鹽泡菜45g、板豆腐150g、瘦肉片80g、無...

泡菜青花菜牛肉豆腐湯

豆腐泡菜青花菜白花椰菜

瘦牛肉片90g、低鹽泡菜45g、板豆腐120g、...

泡菜豆腐櫛瓜雞肉清湯

蘑菇櫛瓜豆腐雞胸肉

雞胸片90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、櫛...

泡菜魚片菇菇豆腐湯

鯛魚泡菜豆腐鴻喜菇

鯛魚片100g、低鹽泡菜55g、嫩豆腐120g、...

泡菜豆腐雞絲羹低鹽版

泡菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、金...

泡菜雞胸豆腐高麗菜便當

泡菜高麗菜花椰菜米豆腐

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

番茄泡菜雞胸花椰米碗

蘑菇花椰菜米雞胸肉番茄

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、番茄半顆、低...

韓式泡菜魷魚豆腐涼拌

豆腐泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：魷魚120g、板豆腐100g。配菜：低鹽...

低鹽泡菜蝦仁小黃瓜盒

木耳蝦仁泡菜小黃瓜

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、小黃瓜90g、黑木...

泡菜魚片菇菇白菜

白肉魚鴻喜菇香菇白菜

白肉魚片120g、低鹽泡菜40g、白菜100g、...

泡菜咖哩瘦肉筍絲木耳炒

木耳瘦豬肉泡菜竹筍

瘦肉絲100g、低鹽泡菜35g、筍絲60g、黑木...

泡菜咖哩鮭魚青江菜便當盤

鮭魚青江菜花椰菜蘑菇

鮭魚90g、低鹽泡菜35g、青江菜100g、花椰...

泡菜雞胸豆腐早餐盤

豆芽豆腐雞胸肉白菜

板豆腐120g、雞胸絲90g、低鹽泡菜45g、豆...

韓式泡菜蛤蜊高麗烤盒

蛤蜊高麗菜青江菜香菇

蛤蜊150g、低鈉泡菜35g、高麗菜120g、香...

低糖韓式氣炸花枝高麗盤

泡菜高麗菜青江菜花枝

花枝120g、低鈉泡菜35g、高麗菜100g、青...

番茄泡菜魚塊豆芽餐盒

番茄香菇鯛魚泡菜

鯛魚塊150g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆芽...

韓式泡菜雞腿生菜包

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、包心生菜4片、低鈉泡菜60g...

魚片泡菜葉菜鮮湯

香菇白菜泡菜豆芽

白肉魚片120g、低鈉泡菜50g、白菜120g、...

泡菜麻辣豆腐豆芽冷拌盤

白菜泡菜豆芽豆腐

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲70g。麻辣冷拌基...

泡菜麻辣昆布豆腐雞絲鍋

昆布豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸絲100g、板豆腐100g。麻辣昆布...

泡菜麻辣蝦仁花枝菇菜鍋

蝦仁泡菜昆布蘆筍

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣泡菜菇菜鍋基...

香草雞胸泡菜櫛瓜烤盤

雞胸肉泡菜蘑菇甜椒

雞胸肉120g、低鈉泡菜35g、櫛瓜80g、蘑菇...

韓式雞腿泡菜蒟蒻結鍋

泡菜高麗菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、蒟蒻結120g、低鈉泡菜50...

韓式雞腿泡菜亞麻籽燜鍋

木耳泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、亞麻籽粉3g、低鈉泡菜50g...

番茄泡菜海陸瘦肉鍋

泡菜豬里肌蝦仁番茄

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

泡菜牛肉豆芽耐放盒

金針菇泡菜昆布豆芽

主蛋白：瘦牛肉片110g。低油滷味基底：泡菜少量...

泡菜雞柳蓮藕白蘿蔔絲辣拌麵

泡菜白蘿蔔蓮藕豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

泡菜雞柳蓮藕紅蘿蔔煎烤盤

豆腐雞胸肉泡菜蓮藕

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

韓式泡菜里肌黃豆芽炒

豬里肌金針菇白菜泡菜

豬里肌薄片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

韓式微辣蛤蜊豆漿羹

泡菜蛤蜊豆芽豆漿

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿260...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

舞菇豆腐金針菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鯖魚豆腐昆布羹

泡菜白蘿蔔豆腐

主蛋白：無刺鯖魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓...

泡菜雞腿蘿蔔絲韓式煎餅

雞蛋泡菜白蘿蔔杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、...

韓式泡菜豆腐苦瓜鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

韓式泡菜花枝豆腐蒸蛋盅

豆芽花枝豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、花枝100g、低鈉泡菜...

韓式泡菜豆皮菇菜捲

木耳金針菇豆皮泡菜

豆皮1張、低鈉泡菜60g、豆芽80g、木耳40g...

泡菜豆腐雞絲飽足湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

板豆腐160g、雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、金...

泡菜雞胸豆腐高纖燉

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜45g、板豆腐150g、...

海帶芽泡菜魚片豆腐鍋

豆腐白菜泡菜海帶芽

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、海帶芽5g、低...

辣味雞豆腐泡菜半貝果

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸丁 80g；嫩豆腐 80g；低...

泡菜豆腐牛肉薄底披薩

全麥薄餅豆腐泡菜豆芽

全麥薄餅 1/2 張；瘦牛肉片 70g；板豆腐 ...

泡菜瘦肉白菜青江菜熱拌

青江菜豆芽瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜40g、白菜120g、青...

泡菜咖哩蝦仁豆腐雞蛋盤

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

蝦仁6隻、蛋1顆、板豆腐120g、低鹽泡菜50g...

泡菜咖哩雞胸豆芽冷拌菜

雞胸肉金針菇白菜泡菜

雞胸片120g、低鹽泡菜40g、豆芽80g、白菜...

咖哩豆腐泡菜蛋白盅

蛋白白菜泡菜豆芽

蛋白2顆、嫩豆腐150g、低鹽泡菜40g、豆芽6...

泡菜咖哩蛋香豆腐花椰盤

豆腐雞蛋香菇泡菜

蛋2顆、板豆腐120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜...

韓式咖哩豆皮豆芽乾拌盤

小黃瓜雞蛋豆皮泡菜

豆皮30g、雞蛋1顆、低鹽泡菜35g、豆芽120...

韓式咖哩豆皮香菇白菜燴

雞胸肉香菇豆皮白菜

豆皮35g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

泡菜辣醋鮪魚豆芽海帶芽沙拉

海帶芽豆芽小黃瓜鮪魚

主蛋白：水煮鮪魚100g。配菜：豆芽80g、海帶...

泡菜辣醋瘦肉片紫高麗沙拉

木耳瘦豬肉白菜泡菜

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：紫高麗菜60g、...