減脂食譜大全

洋蔥甜味蒸蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；溫水 150 m...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

白菜青花菜洋蔥雞胸肉

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

紫菜蛋豆腐舞菇蒸盅

豆腐雞蛋紫菜菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、舞菇100g、紫菜5g...

蒸魚豆腐蔬菜盅

魚片白菜胡蘿蔔豆腐

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

秋葵星星蒸蛋

雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；溫水 150 ml；...

海帶芽豆腐蒸蛋

豆腐雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；海帶芽 3 g...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

雞胸肉香菇白菜豆芽

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

昆布蒸牛肉片

昆布洋蔥玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、洋蔥 80克、玉米筍 50克...

紫菜豆皮豆腐蒸蛋盅

紫菜豆腐雞蛋金針菇

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、紫菜5g、小...

菇菇豆腐方塊蒸蛋

豆腐雞蛋菇類

雞蛋 3 顆；板豆腐 120 g；綜合菇 120...

鮭魚蘑菇蒸蛋

雞蛋鮭魚蘑菇茄子

鮭魚 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、雞蛋...

番茄瘦肉絲高麗菜疊蒸碗

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜葉180g、番茄1顆、青江...

破布子白精靈菇蒸盒

白精靈菇破布子白菜青花菜

白精靈菇 80克、大白菜 80克、青花菜 80克...

羅勒番茄雞肉瓠瓜清燴

番茄洋蔥蘑菇瓠瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：瓠瓜180g；...

香菜雞絲小黃瓜冷蒸蛋盅

小黃瓜生菜雞胸肉雞蛋

雞蛋2顆、雞胸肉80g、香菜20g、小黃瓜60g...

雞胸菠菜豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞蛋2顆、雞胸肉80g、嫩豆腐80g、菠菜80g...

破布子蒸魚

香菇鱸魚破布子

鱸魚 180克、破布子 1大匙、薑絲 8克、青蔥...

胡椒白菜鮭魚蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇白菜

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜60g...

蘑菇鑲花枝豆腐蒸盅

豆腐木耳青花菜花枝

花枝120g、嫩豆腐80g、大蘑菇6朵、青花菜8...

香菇豆腐大黃瓜蒸蛋湯盅

大黃瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：大黃...

昆布蒸海參

櫛瓜海參昆布玉米筍

海參 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、昆...

蔥薑蛤蜊白菜菇耳盒

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊肉120g、白菜葉4片、青蔥20g、金針菇6...

番茄蛋香嫩豆腐蒸碗

豆腐雞蛋木耳番茄

雞蛋2顆、嫩豆腐180g、番茄半顆、菠菜60g、...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

香菇鮭魚青江菜白花椰菜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

蒜蓉檸檬蒸鯛魚片

鯛魚海帶芽青花菜金針菇

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：蒜末、檸檬...

泡菜蝦仁高麗菜蒸盒

蝦仁泡菜高麗菜竹筍

蝦仁120g、高麗菜葉150g、低鈉泡菜50g、...

黑木耳脆片蒸蛋

木耳雞蛋

雞蛋 2 顆；黑木耳 60 g；溫水 160 m...

海帶芽魚片豆腐冷蒸蛋盅

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、海帶...

剝皮辣椒蒸雞腿

雞腿肉豆苗鴻喜菇香菇

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80...

紫蘇梅醋白精靈菇蒸盒

白精靈菇昆布杏鮑菇菠菜

白精靈菇 80克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克、...

梅香板豆腐紅蘿蔔蒸

毛豆豆腐紅蘿蔔

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、毛豆 100克...

蒜辣雞丁豆腐蒸蛋盅

雞蛋花椰菜蘑菇豆腐

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸丁100g、花椰菜...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

豆漿杏鮑菇魚片花椰菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

雞胸香菇白菜鑲餡蒸盒

白菜雞胸肉木耳番茄

雞胸肉120g、大白菜葉4片、香菇60g、木耳4...

蒜香蛤蜊秋葵白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、秋葵80g、白菜120g、金針菇6...

蒜蒸蝦仁蛋豆腐菜飯盒

蝦仁玉米筍花椰菜蛋豆腐

主蛋白：蝦仁、雞蛋、蛋豆腐。配菜：花椰菜、玉米筍...

樹子蒸瘦肉絲

海帶芽山藥豬里肌破布子

豬里肌絲 180克、山藥 50克、乾海帶芽 8克...

昆布魚片蝦仁蒸蛋盅

蝦仁香菇魚片昆布

主蛋白：魚片80g、蝦仁4尾、雞蛋2顆｜配菜：香...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

牛肉杏鮑菇西芹香油數滴

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

樹子蒸虱目魚

白花椰菜豆芽虱目魚破布子

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

紫蘇梅醋海參蒸盒海帶芽

海帶芽海參鴻喜菇昆布

海參 180克、鴻喜菇 80克、乾海帶芽 8克、...

雞胸香菇豆腐蒸蛋杯

小白菜豆腐雞胸肉雞蛋

蛋2顆、雞胸丁80g、嫩豆腐80g、香菇25g、...

蔥薑蛤蜊白菜蒸蛋盅

雞蛋木耳金針菇白菜

雞蛋2顆、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥20g...

昆布雞胸海藻白菜盒

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白菜葉4片、海帶芽20g、香菇6...

薄荷蝦仁海帶生菜盒

海帶芽小黃瓜生菜葉木耳

蝦仁120g、生菜葉4片、薄荷葉10g、海帶芽2...

義式番茄香草蒸鯛魚

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

番茄羅勒蒸豆腐魚片

豆腐番茄櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。蒸煮料...

花椒醋蒸花枝筍絲盤

花枝木耳青花菜竹筍

主蛋白：花枝120g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少量、...

蒸滷雞肉豆腐白菜便當

雞胸肉雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞胸肉、嫩豆腐、蛋；配菜：白菜、木耳、香...

蛤蜊杏鮑菇蒸盅

蛤蜊冬瓜杏鮑菇

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、冬瓜 80克、紫...

樹子蒸牛肉片

香菇南瓜苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、南瓜 50克、苦瓜 80克、...

破布子豬肉片菠菜蒸

破布子香菇櫛瓜菠菜

豬里肌片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

破布子蒸花枝

破布子番茄小白菜花枝

花枝 160克、番茄 80克、小白菜 80克、破...

味噌鱈魚紅蘿蔔蒸

鱈魚甜椒紅蘿蔔

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、彩椒 80克、...

蔥薑干貝洋蔥蒸盒

白菜青花菜洋蔥雪白菇

干貝100g、洋蔥40g、蔥白35g、白菜90g...

烏醋蒜泥蒸豬里肌片

木耳白菜青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。蒸煮料理淋醬：烏醋少...

香菇瓜仔肉蒸蛋高麗菜盤

雞蛋香菇高麗菜海帶芽

主蛋白：蛋、瘦豬絞肉；配菜：香菇、高麗菜、豆芽、...

番茄收汁嫩蒸蛋

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；溫水 160 ml；...

藥膳感雞絲豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸絲100g、白蘿蔔...

鱸魚蘑菇蒸盅

昆布白花椰菜蘑菇鱸魚

鱸魚片 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克...

蒜蓉海參蒸盒

木耳紅蘿蔔海參

海參 180克、紅蘿蔔 80克、黑木耳 50克、...

破布子白精靈菇蒸盒芹菜

青江菜芹菜白精靈菇破布子

白精靈菇 80克、青江菜 80克、芹菜 80克、...

蛤蜊彩椒蒸盅

蛤蜊玉米筍甜椒

蛤蜊 250克、彩椒 80克、玉米筍 50克、蒜...

昆布干貝雙菇紙包蒸烤

鴻喜菇昆布青花菜雪白菇

干貝120g、昆布5cm、鴻喜菇70g、雪白菇7...

紫菜蛋香菠菜蒸盒

菠菜豆腐雞蛋香菇

雞蛋2顆、板豆腐80g、菠菜100g、紫菜5g、...

豆豉蒜香蒸板豆腐

青江菜茄子豆豉豆腐

主蛋白：板豆腐150g。蒸煮料理淋醬：豆豉少量、...

蔥薑薄醬蒸雞胸蔬菜盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。蒸煮料理淋醬：蔥花、薑泥...

薑蔥蒸雞蛋豆腐盒

雞蛋香菇白菜豆腐

主蛋白：雞胸肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：白菜、香菇、...

豆豉蒸魚片便當

豆豉豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：香菇、白菜、青江菜...

花椰菜米蒸蛋飯盅

雞蛋花椰菜米毛豆

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1/2 碗；毛豆仁 30...

薑香魚片蒸蛋

雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 80 g；薑絲少許；溫水...

小白菜葉包蒸蛋

豆腐雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 小把；嫩豆腐 40 g...

高麗菜絲杯子蒸蛋

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 120 g；香菇末 1 ...

咖哩雞胸白花椰豆腐蒸煲

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

雞胸豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、嫩豆腐120g、蛋2顆、香菇25g...

胡椒豆皮白花椰蒸

豆皮白花椰菜菠菜

豆皮 120克、白花椰菜 80克、菠菜 80克、...

秀珍菇絲瓜蒸蛋

雞蛋絲瓜苦瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、絲瓜 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

破布子蒸板豆腐

昆布大黃瓜破布子豆腐

板豆腐 240克、番茄 80克、大黃瓜 80克、...

蒜香雞胸青菜蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇白菜

蛋2顆、雞胸丁90g、蒜末少許、青江菜50g、白...

蔥蒜醋蒸三蛋白拼盤

青花菜白花椰菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。蒸煮...

韓式微辣蒸豆腐魚片

豆腐白菜豆芽白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。蒸煮料...

酸菜里肌高麗菜疊煮蒸

金針菇高麗菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、酸菜少量4...

九層塔里肌高麗菜疊蒸

高麗菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、九層塔20...

蛤蜊豆腐冬瓜海味蒸盒

豆腐蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉120g、板豆腐100g；瓜類主體...

蝦仁豆腐絲瓜蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g、雞蛋2顆；...

雞胸高麗菜蒸炒蛋

雞胸肉雞蛋高麗菜紅蘿蔔

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 2 顆；高麗菜 150...

毛豆高蛋白蒸蛋杯

雞蛋豆漿毛豆

雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；無糖豆漿 50 ...

鮭魚菠菜蒸蛋

雞蛋鮭魚菠菜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；菠菜 1 小把；...

蒜香豆皮毛豆豆腐蒸蛋盅

毛豆豆腐雞蛋豆皮

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、毛豆仁60g...

剝皮辣椒板豆腐高麗菜蒸

雪白菇豆腐香菇高麗菜

板豆腐 240克、高麗菜 80克、雪白菇 80克...

昆布豬肉片櫛瓜蒸

昆布櫛瓜毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克...

破布子蒸蛋豆腐小白菜

小白菜山藥蛋豆腐破布子

蛋豆腐 240克、山藥 50克、小白菜 80克、...

白胡椒中卷蒸盒

中卷番茄絲瓜

中卷 160克、絲瓜 80克、番茄 80克、白胡...

破布子虱目魚蒸盒

番茄高麗菜虱目魚破布子

虱目魚 180克、番茄 80克、高麗菜 80克、...

番茄蒸魚片豆腐丸

豆腐番茄蛋白魚片

魚片120g、板豆腐80g、番茄1顆、香菇2朵、...

海藻蛤蜊鯛魚蒸蛋

豆腐雞蛋鯛魚蛤蜊

鯛魚片80g、蛤蜊5顆、雞蛋1顆、海藻芽4g、嫩...

皮蛋香菇雞肉蒸盤

雞腿肉木耳香菇白菜

皮蛋 1 顆；雞腿去皮肉 130g；香菇 3 朵...

泡菜豆腐雞胸蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

蛋2顆、雞胸丁80g、低鹽泡菜40g、嫩豆腐80...

蛋香豆腐白菜葉蒸卷

豆腐雞蛋香菇白菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、大白菜葉4片、香菇50...

紫菜蛋豆腐金針菇蒸盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、金針菇80g、紫菜5g...

紫菜蛋豆腐鴻喜菇蒸盅

鴻喜菇紫菜菠菜豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、鴻喜菇100g、紫菜5...

紫菜蛋豆腐木耳蒸盅

豆腐雞蛋木耳紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、黑木耳60g、紫菜5g...

苦瓜蛋白蒸淡菜

蛋白苦瓜淡菜豆腐

淡菜100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

烏醋椒麻蒸蛋豆腐海鮮盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐80g、蝦仁60g、花枝...

魚片豆腐蒸蛋嫩滷盅

雞蛋香菇魚片昆布

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐80g、雞蛋1顆。嫩...

胡椒菇白醬蒸蛋

雞蛋金針菇白花椰菜豆漿

主蛋白：雞蛋2顆。濃湯白醬替代：蘑菇泥、無糖豆漿...

紅燒瘦肉蒸蛋菜盤

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末80g、蛋2顆；配菜：香菇2朵、白...

蒜蓉蒸滷蛋豆腐瘦肉盅

香菇瘦豬肉滷蛋豆腐

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐180g、瘦肉末70g；...

蔥薑蛤蜊抱子甘藍蒸烤盤

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、抱子甘藍小球120g、青蔥20g、...

紫蘇雞胸高麗菜冷蒸層

雞胸肉木耳高麗菜海帶芽

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、紫蘇葉10g、...

蒜香豆皮高麗菜疊蒸

豆皮高麗菜小白菜木耳

豆皮1張、高麗菜葉180g、小白菜80g、香菇5...

味噌鮭魚高麗菜疊燒蒸

海帶芽青江菜鴻喜菇高麗菜

鮭魚丁120g、高麗菜葉180g、鴻喜菇60g、...

雞胸豆腐滑蒸蛋

豆腐雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 70 g；嫩豆腐 80 ...

櫛瓜緞帶蒸蛋

雞蛋櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；溫水 150 m...

豆腐雙層蒸蛋盅

豆腐雞蛋

雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；溫水 120 ...

蒜香香菇雞胸豆腐蒸盤

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、香菇25g、黑木...

雞胸豆腐蒸蛋高蛋白盅

雞蛋香菇菠菜豆腐

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐120g、香菇25g...

鮪魚大白菜蒸盅

白菜昆布玉米筍鮪魚

鮪魚 180克、大白菜 80克、玉米筍 50克、...

昆布蛤蜊蒸盒

蛤蜊昆布海帶芽秋葵

蛤蜊 250克、秋葵 80克、乾海帶芽 8克、昆...