減脂食譜大全

胡椒昆布蛤蜊鮭魚菜盤

香菇白菜蛤蜊鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、蛤蜊100g。鮮滷基底：昆...

薑絲昆布雞腿蛤蜊滷盅

鴻喜菇蛤蜊高麗菜昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基...

味噌昆布完整白滷肉菜鍋

蝦仁昆布豬里肌豆腐

主蛋白：雞胸60g、豬里肌60g、嫩豆腐100g...

味噌昆布豆漿白滷雞肉鍋

昆布豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。味噌昆布...

味噌番茄牛肉豆腐白滷

牛肉蘑菇豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。味噌昆...

味噌蛤蜊雞胸花椰米

蛤蜊昆布花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

韓式泡菜雞蝦花椰米

雞胸肉金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

番茄豆干肉末鮮蝦滷拌

蝦仁番茄花椰菜米豆干

主蛋白：瘦絞肉80g、蝦仁60g、豆干80g。番...

番茄瘦肉蝦仁花椰米滷飯感

蝦仁番茄洋蔥花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片100g、蝦仁60g。番茄酸香...

泰式酸辣蝦仁花枝白菜杯

花枝蝦仁白菜青花菜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：檸...

酸菜泡菜海味總匯滷鍋

魚片泡菜酸菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、魚片60g、蝦仁60g、豆腐...

酸菜豆干肉末蛤蜊花椰米

豬絞肉蛤蜊酸菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、蛤蜊80g、豆干80g。酸...

酸菜昆布干貝魚片湯

魚片白菜昆布干貝

主蛋白：魚片100g、干貝60g。酸菜泡菜海味滷...

泡菜味噌蛤蜊豆腐白湯

泡菜蛤蜊豆腐金針菇

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

酸菜蛤蜊瘦肉白菜滷菜

豬里肌香菇白菜蛤蜊

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。酸菜泡菜...

薑蒜胡椒海陸總匯滷味鍋

豆腐雞胸肉蝦仁魚片

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、魚片60g、豆腐...

芥末籽檸檬鮮蚵豆腐湯盤

豆腐白花椰菜蘆筍鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

咖哩昆布鮮蚵豆腐濃湯

豆腐昆布青花菜蘑菇

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蘿蔔泥薑醋鮮蚵豆腐

香菇白菜鮮蚵白蘿蔔泥

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g。滷湯基底：...

豆漿白湯鮮蚵豆腐鍋

豆腐白菜昆布豆漿

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

酸辣蛋花鮮蚵豆腐滷湯

白花椰菜鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆。...

豆漿白湯魚片豆腐嫩滷

豆腐魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底：...

紫蘇薑醋干貝蝦仁冷盤

白花椰菜小黃瓜干貝木耳

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：紫蘇...

蘿蔔泥干貝香菇魚排薄滷

白蘿蔔泥香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚排150g、干貝40g。薄滷基底：白...

干貝香菇魚片豆腐嫩滷

豆腐金針菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、干貝4...

番茄蛤蜊瘦肉滷白菜

番茄白菜蛤蜊昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊100g。鮮滷基...

味噌昆布干貝雞胸菜盒

昆布白花椰菜蘆筍干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝50g。味噌昆布白滷...

味噌昆布蒸蛋豆腐肉片盅

雞蛋香菇昆布豬里肌

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g、豬里肌薄片70...

烏醋雞絲蝦仁冷拌盒

竹筍小黃瓜雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸絲100g、蝦仁70g。低油滷味基底...

番茄雞肉蝦仁花椰米便當

花椰菜米雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

椒麻烏醋雞胸蝦仁冷滷盤

青花菜豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

泡菜紫蘇花枝蝦仁冷盤

白花椰菜小黃瓜花枝蝦仁

主蛋白：花枝90g、蝦仁90g。酸菜泡菜海味滷底...

泡菜豆漿海鮮豆腐鍋

豆腐蝦仁魚片泡菜

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

酸菜薑醋魚蝦冷溫滷盤

酸菜蝦仁魚片蘆筍

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。酸菜泡菜海味滷底...

蒜香黑胡椒豬里肌蔬菜棒

昆布白花椰菜蘆筍小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片100g。去腥滷底：蒜末、黑胡...

薑蒜昆布魚片蛤蜊清滷

白菜蛤蜊昆布金針菇

主蛋白：魚片100g、蛤蜊100g。去腥滷底：薑...

蒜蓉胡椒豆腐干貝滷盅

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：板豆腐120g、干貝60g。去腥滷底：蒜...

薑黃胡椒雞腿香菇滷菜

香菇白菜昆布白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。去腥滷底：薑黃粉、薑...

薑蒜蛤蜊鮮蝦青菜鍋

木耳蝦仁白菜蛤蜊

主蛋白：蝦仁100g、蛤蜊100g。去腥滷底：薑...

紫蘇薑醋鮮蚵豆腐冷熱湯盤

豆腐昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g。滷湯基底：...

九層塔三杯風鮮蚵豆腐湯

豆腐昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

酸菜雞蝦豆腐一鍋餐

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g、嫩豆腐100g...

紫蘇薑醋魚片豆腐冷盤

小黃瓜白肉魚豆腐昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基...

花椒麻香魚片豆腐菇菜盤

豆腐青江菜白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

昆布蛤蜊鮮滷豆皮蝦捲

蝦仁豆皮蛤蜊高麗菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁80g、蛤蜊80g。鮮滷...

麻辣昆布蛤蜊雞胸菇菜碗

雞胸肉白菜蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

香菇昆布蛤蜊豆腐滷蛋

昆布豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。鮮...

味噌昆布蒟蒻雞蝦麵感

雞胸肉金針菇蝦仁昆布

主蛋白：雞胸絲80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布雞肉丸白菜滷湯

雞胸肉香菇白菜昆布

主蛋白：雞胸肉丸120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

黑胡椒鮭魚蝦仁花椰米

蝦仁鮭魚青花菜蘑菇

主蛋白：鮭魚80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：黑...

味噌昆布雞胸白菜白滷鍋

雞胸肉金針菇白菜昆布

主蛋白：雞胸肉120g。味噌昆布白滷基底：味噌少...

藥膳胡椒牛肉蛋花花椰米盒

雞蛋香菇昆布牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、雞蛋1顆。低油滷味基底：...

番茄昆布鮭魚豆腐滷菜盤

豆腐番茄白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。番茄酸香滷底...

藥膳胡椒蝦花冷滷盅

蝦仁香菇青花菜枸杞

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：薑...

蒜蓉豆腐蝦花冷滷醬盤

豆腐蝦仁香菇青花菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐100g。...

酸菜白胡椒鱸魚豆腐鍋

豆腐金針菇白菜酸菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。酸菜泡菜...

洋蔥菇香鮮蚵豆腐餐盒湯

香菇洋蔥鮮蚵花椰菜米

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

味噌鮮蚵豆腐白滷湯

鮮蚵豆腐鴻喜菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

黑白木耳蛤蜊雞胸白滷鍋

雞胸肉木耳蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蛤蜊100g。滷味基底：...

魚片豆腐嫩滷完整海陸鍋

白菜昆布豆腐蝦仁

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g、蝦仁60g...

薑黃昆布蛤蜊雞肉丸

香菇白菜蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉丸120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

味噌昆布蝦仁花枝溫沙拉

蝦仁昆布小黃瓜西芹

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g。味噌昆布白滷基底...

芹菜胡椒瘦肉花椰米

豬里肌芹菜末昆布西芹

主蛋白：豬里肌薄片120g。乾拌收汁滷底：芹菜末...

紫蘇薑醋魚片豆皮冷便當

豆皮昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g。低油滷味基...

低油滷蛋豆干雞胸盒

雞胸肉雞蛋昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、豆干80g、雞蛋1顆。低...

番茄花椒牛蝦青花菜盤

杏鮑菇蝦仁番茄青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

番茄豆腐豆皮海鮮滷卷

蝦仁番茄魚片豆皮

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、魚片60g、嫩豆...

椒麻蝦仁筍絲花枝盒

蝦仁竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：花...

薑蒜胡椒豆干魚蝦冷滷盒

竹筍小黃瓜豆干蝦仁

主蛋白：豆干80g、魚片70g、蝦仁70g。去腥...

烏醋薑蒜豬腱冷滷盤

木耳青花菜竹筍小黃瓜

主蛋白：豬腱120g。去腥滷底：烏醋少量、薑末、...

白胡椒花枝筍絲冷滷盤

竹筍豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。去腥滷底：白胡椒、薑泥、蒜...

鮮蚵豆腐滑口完整海陸鍋

豆腐蝦仁白菜昆布

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g、蝦仁60g...

薑蒜辣鮮蚵豆腐短滷湯

鮮蚵豆腐白菜青江菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蒜香胡椒鮮蚵豆腐菇湯

青花菜竹筍鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

韓式泡菜鮮蚵豆腐鍋

金針菇白菜泡菜昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

藥膳胡椒鮮蚵豆腐清湯

鮮蚵豆腐香菇白菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

薑絲鮮蚵豆腐白菜滷湯

豆腐金針菇白菜昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

泡菜牛肉蝦仁豆芽鍋

豆腐蝦仁泡菜豆芽

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁70g、嫩豆腐80...

蛤蜊鮮滷魚片豆腐白菜

金針菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊100...

酸菜魚片豆腐清滷鍋

豆腐白菜昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

花椒番茄蝦仁花枝花椰米盒

青花菜花枝花椰菜米蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：番...

鮮蚵豆腐蔬菜卷滷湯

豆皮高麗菜昆布鮮蚵

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮80g、嫩豆腐80g。...

芹菜胡椒鮮蚵豆腐滷湯

西芹鮮蚵芹菜末豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

鮮蚵豆腐蒸蛋滷湯盅

豆腐雞蛋香菇昆布

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐80g、雞蛋1顆。滷...

番茄豆皮花枝瘦肉鍋

花枝豬里肌番茄豆皮

主蛋白：豆皮80g、花枝80g、豬里肌薄片80g...

味噌白滷魚片豆腐湯碗

白肉魚豆腐鴻喜菇昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。味噌昆...

蒜香白胡椒魚蝦雙蛋白鍋

白菜昆布金針菇蝦仁

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。去腥滷底：蒜末、...

酸辣干貝香菇魚片滷羹

雞蛋金針菇魚片白花椰菜

主蛋白：魚片100g、干貝50g、雞蛋1顆。薄滷...

薑蒜牛肉杏鮑菇短滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。去腥滷底：薑末、蒜末、...

芹菜胡椒肉片蛤蜊豆腐鍋

蛤蜊西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片90g、蛤蜊100g、嫩豆腐8...