減脂食譜大全

泰式檸檬魚片彩蔬冷拌

番茄魚片甜椒小黃瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬海鮮主體：小...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐彩蔬羹感

番茄甜椒鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

泰式雞胸番茄彩蔬烤盤

雞胸肉雞蛋番茄甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

酸辣木耳蛋豆腐烤盤

雞蛋木耳甜椒大黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬烤盤主體：...

泰式魚片彩蔬條生菜杯

小黃瓜紅黃甜椒番茄條雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：紅黃...

酸辣蛋皮木耳彩蔬條卷

黑木耳紅黃甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬條主體：小...

檸檬蝦仁彩椒小黃瓜杯

番茄條豆腐蝦仁小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；彩蔬條主體：...

泰式雞胸彩蔬蛋皮冷卷

雞胸肉雞蛋番茄甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸肉120g；彩蔬蛋液主體：...

酸辣木耳豆腐蛋液厚羹

雞蛋木耳番茄甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬蛋液主體：...

泰式雞胸豆芽彩蔬冷麵

甜椒番茄絲雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絲120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：黃...

酸辣木耳蛋皮大黃瓜絲麵

大黃瓜豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬絲主體：大...

泰式蝦仁小黃瓜彩蔬冷麵

雞蛋蝦仁小黃瓜紅椒絲

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：小黃...

泰式番茄雞胸檸檬燴

番茄甜椒小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

番茄蛋豆腐酸辣木耳羹感

番茄甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；番茄彩蔬主體：...

泡菜番茄雞柳豆腐燴

豆腐雞胸肉番茄泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬主...

泰式雞胸豆腐彩蔬冷拌

番茄甜椒小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g；彩蔬豆腐...

酸辣蛋花豆腐木耳彩蔬羹感

番茄甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐150g；彩蔬豆腐主體：...

泰式魚片彩蔬耐色冷盒

雞蛋番茄魚片甜椒

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：小...

酸辣蛋豆腐木耳便當

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬便當主體：...

泰式雞胸豆芽彩蔬一鍋拌

豆芽小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：黃...

酸辣木耳蛋豆腐一鍋羹感餐

竹筍豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；一鍋餐主體：番...

泰式魚片彩蔬丁冷拌碗

番茄魚片甜椒小黃瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：彩椒...

酸辣木耳蛋皮彩丁碗

豆腐雞蛋甜椒大黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬丁主體：大...

酸辣番茄木耳蛋豆腐羹

雞蛋木耳番茄甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；紅色蔬菜主體：...

泰式魚片彩椒酸辣拌

小黃瓜雞蛋番茄魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：三...

檸檬蝦仁彩椒冷拌盤

雞蛋蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：紅...

酸辣彩椒木耳蛋花湯

甜椒豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；三色彩椒主體：...

泰式魚片彩蔬冷拌沙拉

番茄魚片甜椒小黃瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：小...

酸辣木耳蛋豆腐冷拌盤

番茄竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬沙拉主體：...

檸檬蝦仁小黃瓜冷拌沙拉

豆腐蝦仁番茄甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；彩蔬沙拉主體...

酸辣蝦仁泡菜筍絲羹感湯

蝦仁泡菜竹筍木耳

蝦仁120g、低鈉泡菜45g、黑木耳60g、筍絲...

酸辣蝦仁海帶芽木耳羹感湯

海帶芽竹筍木耳金針菇

蝦仁120g、海帶芽20g、黑木耳60g、筍絲6...

酸辣蝦仁筍絲木耳一鍋羹

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、黑木耳60g、筍絲70g、金針菇8...

酸辣蝦仁雙耳涼拌碗

豆芽白木耳木耳蝦仁

蝦仁120g、黑木耳60g、白木耳40g、黃豆芽...

酸辣蝦仁筍絲木耳湯餐

竹筍木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、筍絲80g、黑木耳60g、金針菇6...

酸辣蝦仁菊苣蘆筍羹感湯

木耳蝦仁竹筍蘆筍

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍70g、黑木耳60...

酸辣蝦仁蒟蒻絲木耳羹

蝦仁竹筍蒟蒻木耳

蝦仁120g、蒟蒻絲100g、黑木耳60g、筍絲...

酸辣蝦仁雙耳筍絲湯餐

白木耳木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、黑木耳60g、白木耳40g、筍絲6...

酸辣蝦仁秋葵木耳羹

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、秋葵80g、黑木耳60g、筍絲60...

酸辣蝦仁毛豆木耳羹感湯

金針菇蝦仁竹筍毛豆

蝦仁120g、毛豆仁45g、黑木耳60g、筍絲6...

酸辣蝦仁蓮藕木耳羹感湯

竹筍蓮藕木耳金針菇

蝦仁120g、蓮藕薄片45g、黑木耳60g、筍絲...

酸辣蝦仁豆芽木耳羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、綠豆芽80g、黃豆芽80g、黑木耳...

酸辣蝦仁奇亞木耳羹感湯

金針菇蝦仁竹筍奇亞籽

蝦仁120g、奇亞籽3g、黑木耳60g、筍絲60...

酸辣蝦仁西芹筍絲羹感湯

蝦仁竹筍西芹木耳

蝦仁120g、西芹80g、黑木耳60g、筍絲60...

酸辣蝦仁洋蔥木耳羹感湯

竹筍洋蔥木耳金針菇

蝦仁120g、洋蔥35g、蔥白25g、黑木耳60...

酸辣木耳鮮蚵冷拌盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

鮮蚵120g、黑木耳50g、小黃瓜80g、番茄半...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、黑木耳4...

酸辣鮮蚵木耳菇菜湯

木耳金針菇竹筍鮮蚵

鮮蚵120g、黑木耳50g、金針菇70g、筍絲6...

椒麻海鮮豆腐總匯鍋

蝦仁白菜豆芽花枝

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

泰式酸辣蝦仁菇菇鍋

蝦仁小白菜草菇雞蛋

蝦仁120g、雞蛋1顆、草菇60g、金針菇60g...

酸辣海鮮豆腐總匯鍋

魚片竹筍豆腐蝦仁

蝦仁60g、魚片80g、嫩豆腐120g、番茄半顆...

酸辣魚片花枝木耳湯

白肉魚花枝木耳金針菇

白肉魚片100g、花枝80g、黑木耳50g、番茄...

酸辣木耳淡菜冷盤

淡菜木耳番茄洋蔥

淡菜120g、黑木耳60g、小黃瓜80g、番茄半...

酸辣木耳豆芽蝦仁拌

小黃瓜木耳蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g 配菜：黑木耳50g、豆芽8...

蛤蜊豆腐海鮮酸辣鍋

豆腐蝦仁番茄蛤蜊

蛤蜊160g、豆腐100g、蝦仁60g、番茄半顆...

酸辣木耳蛤蜊魚湯

木耳魚片白菜蛤蜊

蛤蜊160g、魚片100g、木耳50g、筍絲50...

椒麻海鮮豆腐總匯便當

豆腐蝦仁白菜豆芽

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

泰式酸辣魚片花椰菜盒

小白菜洋蔥花椰菜白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜130g、草菇60g、小...

酸辣鮮蚵秋葵豆腐餐盒

木耳秋葵小黃瓜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、秋葵80g、黑木耳...

酸辣木耳干貝冷盤

番茄洋蔥小黃瓜干貝

干貝5顆、黑木耳50g、小黃瓜80g、番茄半顆、...

魚片豆皮酸辣湯麵

豆皮竹筍白肉魚木耳

白肉魚片120g、豆皮2張、番茄半顆、木耳40g...

酸辣花枝木耳拌菜

洋蔥豆芽小黃瓜木耳

花枝條150g、黑木耳60g、小黃瓜80g、豆芽...

酸辣蝦仁木耳溫沙拉

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁100g、黑木耳60g、豆芽100g、白菜8...

泰式酸香魷魚冷盤

番茄洋蔥芹菜小黃瓜

魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30...

酸辣鮮蚵秋葵冷盤

木耳番茄秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

酸辣鮮蚵豆腐湯

豆腐木耳番茄竹筍

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄半顆、黑木耳4...

泰式酸辣蛤蜊冷拌菜

蛤蜊洋蔥芹菜小黃瓜

蛤蜊150g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

泡椒魚片蒟蒻拌麵

豆芽小黃瓜菠菜白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、小黃瓜60g、...

酸辣干貝番茄冷盤

番茄洋蔥小黃瓜干貝

干貝5顆、小番茄8顆、小黃瓜60g、洋蔥20g、...

酸辣魚片木耳湯盤

竹筍白肉魚木耳金針菇

白肉魚片120g、黑木耳50g、筍絲60g、番茄...

花椒烏醋花枝瘦肉冷滷盒

豬里肌竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g。椒麻烏醋...

番茄酸辣牛肉蝦仁菇菜碗

蝦仁番茄白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

酸辣千張雞蝦冷滷卷

蝦仁竹筍小黃瓜千張

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

泰式酸辣蝦仁花枝白菜杯

白菜青花菜小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：檸...

椒麻蝦仁筍絲花枝盒

花枝蝦仁竹筍豆芽

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：花...

泡菜雞絲海帶芽滷拌碗

雞胸肉泡菜海帶芽豆芽

主蛋白：雞胸絲120g。酸菜泡菜海味滷底：泡菜少...

酸辣蛋花鮮蚵豆腐滷湯

豆腐雞蛋金針菇白花椰菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆。...

酸辣牛肉豆皮蒟蒻鍋

竹筍牛肉蒟蒻豆皮

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆皮80g。滷味基底：...

酸辣蛋花魚片豆腐滷羹

白花椰菜白肉魚豆腐雞蛋

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

酸辣干貝香菇魚片滷羹

雞蛋金針菇魚片白花椰菜

主蛋白：魚片100g、干貝50g、雞蛋1顆。薄滷...

酸辣昆布花枝瘦肉冷滷

蛤蜊昆布竹筍花枝

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

酸辣牛肉豆皮花椰米

豆皮昆布竹筍牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、豆皮80g。乾拌收汁滷底...

酸辣豆皮瘦肉花椰米盒

竹筍花椰菜米豬里肌豆皮

主蛋白：豆皮80g、豬里肌薄片100g。低油滷味...

泡菜雞絲豆皮冷拌便當

雞胸肉豆皮泡菜豆芽

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油滷味基底...

香菜牛肉山藥彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量山...

泰式雞胸山藥豆芽溫沙拉

雞蛋豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

酸辣木耳蛋花山藥羹感碗

竹筍山藥泥豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量山藥：山藥...

香菜牛肉牛蒡豆腐泥彩蔬拌

小黃瓜豆腐番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖豆...

泰式雞胸蓮藕豆腐泥溫沙拉

豆腐雞胸肉雞蛋小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

酸辣木耳蛋花蓮藕豆腐泥碗

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖豆腐托底：...

香菜牛肉牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷熱拌

牛肉牛蒡小黃瓜紅蘿蔔

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根纖主...

泰式雞胸牛蒡紅蘿蔔豆芽溫沙拉

雞胸肉雞蛋豆芽牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

酸辣木耳蛋花牛蒡紅蘿蔔羹感碗

木耳牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...

香菜牛肉地瓜彩蔬冷熱拌

地瓜豆腐番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量澱...

泰式雞胸地瓜豆芽溫沙拉

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

酸辣木耳蛋豆腐地瓜羹感餐

竹筍地瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量澱粉：熟地...

香菜牛肉芋頭彩蔬冷熱湯菜

芋頭泥豆腐番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量芋...

泰式雞胸芋頭豆芽酸辣湯菜

雞胸肉雞蛋豆芽芋頭

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

酸辣木耳蛋花芋頭羹湯菜

木耳竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

香菜牛肉南瓜彩蔬冷熱拌

牛肉小黃瓜豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量南...

泰式雞胸南瓜豆芽溫沙拉

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

酸辣木耳蛋花南瓜羹感碗

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量南瓜：南瓜...

香菜牛肉彩蔬根莖花椰米冷熱拌

牛肉蓮藕牛蒡花椰菜米

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖丁...

泰式雞胸根莖花椰米溫沙拉

蓮藕牛蒡花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

酸辣木耳蛋花根莖花椰米羹飯

山藥丁豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖丁花椰米：...

香菜牛肉蓮藕彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量蓮...

泰式雞胸蓮藕豆芽溫沙拉

豆芽蓮藕小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

酸辣木耳蛋花蓮藕羹感碗

竹筍蓮藕豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量蓮藕：蓮藕...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔便當

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

泰式雞胸白蘿蔔根纖便當

白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量根莖：白蘿...

酸辣木耳蛋豆腐牛蒡便當

白蘿蔔牛蒡豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量根莖：牛蒡...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔湯飯

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖湯...

泡椒魚片白蘿蔔蓮藕酸辣湯飯

魚片白蘿蔔蓮藕花椰菜米

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

牛蒡花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

酸辣蛋花木耳芋頭湯飯感

豆腐雞蛋木耳花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖湯飯基底：...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔絲冷熱拌麵

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；低醣拌...

泡椒魚片大黃瓜蓮藕絲酸辣拌麵

蓮藕大黃瓜豆腐魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

泰式雞胸青木瓜牛蒡根纖拌麵

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

酸辣木耳蛋花牛蒡絲拌麵碗

木耳白蘿蔔牛蒡豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

香菜牛肉蓮藕牛蒡薄片冷熱拌

牛蒡紅蘿蔔豆腐牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；煎烤根...