減脂食譜大全

泰式酸香海鮮半份全穀涼麵

小黃瓜花枝全穀麵乾重蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食控量：全穀麵...

酸辣木耳蛋花半份燕麥麵

竹筍豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主食控量：燕麥麵...

台式酸辣乾麵風雞絲木耳千張麵

千張絲雞胸肉木耳竹筍

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：千張絲10...

泰式海鮮小黃瓜冷麵盒

蝦仁番茄小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；拌麵便當主體：小...

酸辣木耳魚片蒟蒻冷拌盒

鯛魚竹筍小黃瓜蒟蒻寬麵

主蛋白：鯛魚片130g；拌麵便當主體：蒟蒻寬麵1...

泰式酸辣蛋皮牛肉花椰梗冷麵

花椰菜梗雞蛋番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造...

泰式酸辣干貝海藻冷麵

小黃瓜干貝海藻麵雞蛋

主蛋白：干貝100g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：海...

新加坡酸辣海鮮千張涼麵

豆腐蝦仁小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g、豆腐80g；冷麵...

泰式冬陰功魚片蒟蒻冷湯麵

蝦仁番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片120g、蝦仁60g；冷麵改造主體：...

泰式青木瓜蝦仁蛋皮涼麵

小黃瓜青木瓜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造主體...

泰式酸辣蛤蜊海帶芽冷湯麵

蛤蜊海帶芽海藻麵豆腐

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐80g；冷麵改造主體...

泰式檸檬蝦仁蒟蒻冷麵

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；冷麵改造主體：蒟蒻麵150...

酸辣魚片豆腐金針烤盒

竹筍白肉魚豆腐木耳

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、金針菇80g、...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

白肉魚木耳金針菇青江菜

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

酸辣白菜魚片包烤盒

木耳金針菇白菜竹筍

白肉魚片150g、白菜葉3片、筍絲70g、黑木耳...

酸辣胡椒蝦串筍絲盤

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

青江菜竹筍白肉魚木耳

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

酸辣魚塊筍絲木耳餐盒

青江菜竹筍鱈魚木耳

鱈魚塊150g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇...

酸辣鮮蚵金針菇紙包羹感

竹筍鮮蚵木耳金針菇

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

酸辣花枝筍絲木耳烤盒

木耳金針菇青江菜竹筍

花枝120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

蝦仁空心菜酸辣快炒

木耳蝦仁竹筍洋蔥

蝦仁120g、空心菜130g、筍絲60g、黑木耳...

魚片菠菜酸辣蛋花湯

竹筍菠菜白肉魚雞蛋

白肉魚片120g、雞蛋1顆、菠菜120g、筍絲6...

酸辣雞絲筍菇木耳白菜盤

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白菜100g、筍絲70g、黑木耳...

酸辣雞絲木耳蛋花盅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞蛋2顆、雞胸絲90g、筍絲60g、黑木耳60g...

蝦仁芥藍酸辣快炒

木耳蝦仁竹筍洋蔥

蝦仁120g、芥藍120g、筍絲60g、黑木耳5...

酸辣雞絲木耳白菜燉燙

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白菜140g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲白菜木耳大碗

竹筍雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲白菜筍絲蒸盒

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜葉4片、筍絲60g、黑木耳6...

蝦仁空心菜梗酸辣炒

木耳蝦仁竹筍洋蔥

蝦仁120g、空心菜梗130g、筍絲60g、黑木...

酸辣瘦牛羅蔓生菜卷

木耳竹筍豆芽牛肉

瘦牛肉片120g、羅蔓葉4片、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲白菜木耳冷拌

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白菜120g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲木耳豆腐燴盤

豆腐雞胸肉木耳白菜

嫩豆腐160g、雞胸絲100g、筍絲60g、黑木...

酸辣雞絲高麗菜蛋花疊煮

雞胸肉雞蛋木耳高麗菜

雞胸絲120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、筍絲6...

花枝青江菜酸辣鮮湯

木耳金針菇青江菜竹筍

花枝片120g、青江菜120g、筍絲60g、黑木...

酸辣蛤蜊木耳葉菜湯

金針菇白菜蛤蜊竹筍

蛤蜊150g、白菜100g、黑木耳60g、筍絲6...

香菜瘦牛豆芽酸辣炒

竹筍豆芽牛肉木耳

瘦牛肉片120g、香菜20g、黃豆芽120g、筍...

酸辣雞絲蘑菇番茄湯燴

蘑菇雞胸肉番茄白菜

雞胸絲120g、蘑菇100g、番茄1顆、筍絲60...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

雞胸肉木耳金針菇香菇

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

酸辣雞絲木耳菇花椰米燴飯

竹筍花椰菜米雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白花椰米140g、黑木耳60g、...

鮮蚵木耳酸辣菇湯

竹筍鮮蚵木耳香菇

鮮蚵120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲60...

蝦仁豆腐舞菇酸辣湯

舞菇豆腐蝦仁白菜

蝦仁100g、嫩豆腐120g、舞菇90g、筍絲6...

花枝杏鮑菇酸辣鮮湯

木耳白菜竹筍杏鮑菇

花枝120g、杏鮑菇90g、筍絲60g、黑木耳5...

酸辣雞絲豆腐木耳湯燴

木耳白菜竹筍豆腐

雞胸絲100g、嫩豆腐130g、黑木耳70g、筍...

酸辣雞絲舞菇筍耳盤

白菜竹筍舞菇雞胸肉

雞胸絲120g、舞菇120g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲鴻喜菇筍耳盤

竹筍雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸絲120g、鴻喜菇120g、筍絲60g、黑木...

酸辣雞絲雪白菇筍耳湯

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、雪白菇120g、筍絲60g、黑木...

酸辣雞絲木耳筍絲湯燴

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、黑木耳80g、筍絲60g、白菜1...

酸辣雞絲杏鮑菇筍耳盤

白菜竹筍杏鮑菇雞胸肉

雞胸絲120g、杏鮑菇120g、筍絲60g、黑木...

酸辣雞絲金針菇筍耳盤

竹筍雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲120g、金針菇120g、筍絲60g、黑木...

酸辣雞絲香菇筍耳盤

竹筍雞胸肉木耳香菇

雞胸絲120g、香菇80g、筍絲60g、黑木耳6...

酸辣雞絲乾香菇筍耳湯燴

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲120g、乾香菇4朵、筍絲60g、黑木耳6...

酸辣雞絲筍耳混菇鍋

木耳香菇白菜竹筍

雞胸絲120g、黑木耳70g、筍絲60g、香菇6...

麻辣魚片豆腐酸辣筍絲鍋

昆布竹筍白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

豆包蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣酸辣番茄基底...

麻辣海陸雙蛋白冷拌盤

豬里肌雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

蒜辣花枝豆腐高纖冷盤

白花椰菜花枝豆腐金針菇

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣酸辣番茄基...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

白菜豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

咖哩椒麻雞蛋雙花冷盤

青花菜白花椰菜蘑菇雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣酸辣番茄基底...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

蒟蒻雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

羅勒番茄麻辣牛肉冷拌盤

櫛瓜番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣酸辣番茄基底：番茄...

麻辣滷香豆腐肉末高纖盤

青花菜豬絞肉豆腐香菇

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣酸辣番...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

金針菇昆布花椰菜米蒟蒻

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸盤

雞胸肉雞蛋木耳白菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣酸辣番茄基底...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：芹...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番茄...

雙胡椒麻辣牛肉雙菇冷拌

蘑菇杏鮑菇西芹木耳

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣酸辣番茄基底：黑胡...

干貝椒麻蛋花冷溫蔬菜盤

雞蛋香菇白菜青花菜

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣酸辣番茄基底：...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

雞胸肉蝦仁高麗菜竹筍

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

豆漿豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣酸辣番...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻冷拌盤

蒟蒻蝦仁白花椰菜蘆筍

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣酸辣番茄基底...

蒜香麻辣豆干肉片冷盤

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣酸辣番...

檸檬紅椒麻辣鮭魚高纖盤

昆布青花菜蘆筍雞蛋

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣酸辣番茄基底：...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣酸辣番茄基底：紫蘇葉...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

白菜昆布牛肉豆腐

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣酸辣...

泡菜麻辣豆腐豆芽冷拌盤

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲70g。麻辣酸辣番...

味噌麻辣魚片海帶芽冷盤

鴻喜菇昆布海帶芽白花椰菜

主蛋白：白肉魚片110g。麻辣酸辣番茄基底：味噌...

乾香椒麻豬里肌筍絲冷拌

木耳竹筍杏鮑菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：花...

麻辣豆皮雞蛋蔬菜冷卷盤

雞蛋香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。麻辣酸辣番茄基底：...

蛤蜊椒麻雞絲白菜冷拌盤

青花菜雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸絲80g。麻辣酸辣番茄...

椒麻雞胸木耳高纖冷拌盤

雞胸肉木耳昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣酸辣番茄基底：花椒粉...

番茄麻辣蝦仁花椰冷拌盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

主蛋白：蝦仁100g。麻辣酸辣番茄基底：番茄丁、...

烏醋椒麻牛肉菇菜冷盤

小黃瓜金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣酸辣番茄基底：烏醋...

酸辣花枝雞胸冷滷盤

豆芽小黃瓜花枝雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、花枝90g。低油麻辣基底：...

麻辣雞胸蝦仁高纖菜盤

雞胸肉蝦仁青花菜豆芽

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。低油麻辣基底...

蒜辣花枝豆腐高纖冷盤

豆腐金針菇白菜白花椰菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣冷拌基底：...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

羅勒番茄麻辣牛肉冷拌盤

番茄青花菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣冷拌基底：番茄丁、...

麻辣滷香豆腐肉末高纖盤

豆腐香菇白菜青花菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣冷拌基...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

蒟蒻雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸盤

白菜白木耳雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣冷拌基底：花...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

青花菜杏鮑菇西芹豆包

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣冷拌基底：花...

麻辣海陸雙蛋白冷拌盤

蝦仁白菜昆布豬里肌

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

金針菇昆布西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：芹菜末...

咖哩椒麻雞蛋雙花冷盤

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣冷拌基底：乾...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

金針菇酸菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

竹筍千張雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

金針菇白菜豆漿豆腐

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基...

檸檬紅椒麻辣鮭魚高纖盤

雞蛋鮭魚昆布青花菜

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：檸檬...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

小黃瓜雞胸肉昆布白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

金針菇昆布白花椰菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基底...

雙胡椒麻辣牛肉雙菇冷拌

木耳牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣冷拌基底：黑胡椒、...

干貝椒麻蛋花冷溫蔬菜盤

干貝雞蛋香菇白菜

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：干貝...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

豆腐香菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣冷拌...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

白肉魚酸菜豆干金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻冷拌盤

白花椰菜蘆筍花枝蒟蒻

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣冷拌基底：花...

蒜香麻辣豆干肉片冷盤

白菜青花菜豆干豬里肌

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣冷拌基...

麻辣豆皮雞蛋蔬菜冷卷盤

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：花椒...

蛤蜊椒麻雞絲白菜冷拌盤

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸絲80g。麻辣冷拌基底...

番茄麻辣蝦仁花椰冷拌盤

白花椰菜櫛瓜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g。麻辣冷拌基底：番茄丁、花椒...

烏醋椒麻牛肉菇菜冷盤

昆布白花椰菜牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣冷拌基底：烏醋、花...

泡菜麻辣豆腐豆芽冷拌盤

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲70g。麻辣冷拌基...

味噌麻辣魚片海帶芽冷盤

白肉魚鴻喜菇昆布海帶芽

主蛋白：白肉魚片110g。麻辣冷拌基底：味噌少量...

乾香椒麻豬里肌筍絲冷拌

西芹豬里肌木耳竹筍

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：花椒粉...

椒麻雞胸木耳高纖冷拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳昆布

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：花椒粉少量...

紫蘇蝦仁茄子冷拌麵感

茄子蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、豆腐干60g；紫色花青素食...

紫洋蔥泡菜雞豆腐鍋

豆腐雞胸肉泡菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐120g；紫色花青...

紫甘藍瘦肉酸辣拌盤

木耳瘦豬肉洋蔥小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；紫色花青素食材：紫甘藍...

泰式黃椒蝦仁南瓜冷拌

番茄南瓜甜椒雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；橙黃色蔬菜主體：...

香菜花枝牛肉彩蔬酸辣拌

小黃瓜花枝木耳洋蔥

主蛋白：花枝80g、瘦牛肉片80g；彩蔬海鮮主體...