減脂食譜大全

昆布蒜香蝦仁豆皮冷滷

小黃瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁120g、豆皮80g、蛤蜊80g。鮮...

番茄蛤蜊瘦肉滷白菜

豬里肌番茄白菜蛤蜊

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊100g。鮮滷基...

味噌昆布番茄蛤蜊雞肉湯

雞胸肉番茄白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉80g、蛤蜊100g。味噌昆布白滷...

味噌昆布咖哩豆腐雞胸盤

雞胸肉昆布青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g。味噌昆布...

味噌昆布九層塔雞蝦薄滷

雞胸肉蝦仁昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布豆漿白滷雞肉鍋

昆布豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。味噌昆布...

味噌昆布芹菜胡椒肉片盤

昆布白花椰菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。味噌昆布白滷基底：味...

味噌昆布豆腐海陸蒸盒

豆腐蝦仁魚片高麗菜

主蛋白：嫩豆腐100g、魚片60g、蝦仁60g。...

味噌昆布肉末豆腐花椰米

花椰菜米豬絞肉豆腐昆布

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。味噌昆布白...

味噌昆布酸菜魚片白滷鍋

白菜昆布白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。味噌昆布...

味噌昆布干貝雞胸菜盒

雞胸肉昆布白花椰菜蘆筍

主蛋白：雞胸肉100g、干貝50g。味噌昆布白滷...

味噌昆布豬腱冷切菜盤

豬腱香菇昆布青花菜

主蛋白：豬腱120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

味噌昆布蒟蒻雞蝦麵感

蒟蒻雞胸肉金針菇蝦仁

主蛋白：雞胸絲80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布白胡椒牛肉湯菜

白菜昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。味噌昆布白滷基底：味噌...

味噌昆布蝦仁花枝溫沙拉

蝦仁昆布小黃瓜西芹

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g。味噌昆布白滷基底...

味噌昆布鮮蚵豆腐白湯

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。味噌昆布白...

味噌昆布雞肉丸白菜滷湯

雞胸肉香菇白菜昆布

主蛋白：雞胸肉丸120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

味噌昆布鮭魚豆腐菜盤

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。味噌昆布白滷...

味噌昆布豆皮雞絲蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲80g。味噌昆布白滷基...

味噌番茄牛肉豆腐白滷

豆腐番茄高麗菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。味噌昆...

味噌泡菜雞胸海陸鍋

雞胸肉金針菇蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布牛肉杏鮑菇短滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

味噌昆布去皮雞腿菇菜滷盅

雞腿肉鴻喜菇白菜昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g。味噌昆布白滷基底：味...

味噌昆布蝦仁豆芽白滷盤

蝦仁昆布豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。味噌昆布白滷...

味噌昆布蛤蜊豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。味噌昆布白...

味噌昆布花枝高纖冷滷

昆布竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

味噌昆布蒸蛋豆腐肉片盅

豬里肌豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g、豬里肌薄片70...

味噌白滷魚片豆腐湯碗

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。味噌昆...

胡麻米醋雞絲豆腐花椰米

豆腐雞胸肉昆布小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g、嫩豆腐80g。乾拌收汁滷...

黑胡椒鮭魚蝦仁花椰米

蘑菇花椰菜米蝦仁鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：黑...

乾拌收汁滷肉海陸總匯花椰米

豬里肌雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：豬里肌薄片70g、雞胸70g、蝦仁60g...

蔥燒豆干瘦肉蛋花花椰米

豆干豬里肌雞蛋香菇

主蛋白：豬里肌薄片80g、豆干70g、雞蛋1顆。...

味噌昆布雞胸白菜白滷鍋

白菜昆布青江菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。味噌昆布白滷基底：味噌少...

味噌昆布豬里肌豆腐滷菜

豆腐香菇高麗菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片120g、板豆腐100g。味噌...

味噌蛤蜊雞胸花椰米

昆布花椰菜米雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

蒜香蘑菇雞蝦花椰米

蝦仁蘑菇花椰菜米蘑菇泥

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g。乾拌收汁滷底：...

番茄九層塔花枝肉片花椰米

番茄杏鮑菇花枝花椰菜米

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

紫蘇薑醋魚肉花椰米

木耳昆布小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g。乾拌收汁滷底：紫蘇葉、...

干貝雞蛋豆腐花椰米

豆腐雞蛋香菇干貝

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、板豆腐80g。乾拌...

酸辣牛肉豆皮花椰米

花椰菜米豆皮昆布竹筍

主蛋白：瘦牛肉片90g、豆皮80g。乾拌收汁滷底...

胡椒蛤蜊魚片花椰米

金針菇魚片蛤蜊昆布

主蛋白：魚片80g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底：...

咖哩雞胸蝦仁花椰米

花椰菜米雞胸肉蝦仁昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

芹菜胡椒瘦肉花椰米

昆布西芹花椰菜米豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。乾拌收汁滷底：芹菜末...

泡菜豆腐肉末花椰米

泡菜昆布花椰菜米豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉80g、嫩豆腐100g。乾拌收汁滷...

薑蒜鮮蚵肉片花椰米

香菇昆布鮮蚵花椰菜米

主蛋白：鮮蚵80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

藥膳胡椒雞腿花椰米

香菇昆布枸杞雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。乾拌收汁滷底：白胡椒...

味噌鮭魚豆腐花椰米

鴻喜菇鮭魚昆布花椰菜米

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。乾拌收汁滷底...

烏醋雞絲花枝花椰米

雞胸肉竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：雞胸絲90g、花枝80g。乾拌收汁滷底：...

酸菜蛤蜊肉末花椰米

蛤蜊昆布酸菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

蒜香干貝豆干花椰米

香菇青花菜干貝花椰菜米

主蛋白：干貝60g、豆干90g。乾拌收汁滷底：干...

番茄牛肉鮮蝦花椰米

花椰菜米蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底...

九層塔三杯風雞肉花椰米

花椰菜米雞胸肉昆布杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g。乾拌收汁滷底：九層塔、薑...

味噌雞胸豆腐花椰米乾拌

豆腐雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g。乾拌收汁...

胡椒牛肉菇香花椰米

木耳牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。乾拌收汁滷底：黑胡椒、...

韓式泡菜雞蝦花椰米

雞胸肉金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

薑絲魚片豆腐花椰米乾拌

豆腐香菇昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。乾拌收...

椒麻花枝瘦肉花椰米

竹筍小黃瓜花枝花椰菜米

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

藥膳胡椒豬腱花椰米

香菇昆布枸杞花椰菜米

主蛋白：豬腱冷切120g。乾拌收汁滷底：白胡椒、...

番茄肉末鮮蚵花椰米

昆布鮮蚵花椰菜米豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉90g、鮮蚵70g。乾拌收汁滷底：...

烏醋雞絲蝦仁冷拌盒

雞胸肉蝦仁白花椰菜竹筍

主蛋白：雞胸絲100g、蝦仁70g。低油滷味基底...

味噌花枝豆腐蔬菜盒

高麗菜昆布花枝豆腐

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g。低油滷味基...

藥膳胡椒牛肉蛋花花椰米盒

雞蛋香菇昆布牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、雞蛋1顆。低油滷味基底：...

蒜香豆包魚片青花菜便當

白肉魚豆包昆布青花菜

主蛋白：豆包90g、白肉魚片90g。低油滷味基底...

低油滷味總匯耐放便當

豬里肌雞胸肉雞蛋花椰菜米

主蛋白：雞胸70g、豆干70g、豬里肌薄片60g...

蒜香瘦肉蝦仁花椰米乾拌

香菇青花菜花椰菜米豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷...

酸辣豆皮瘦肉花椰米盒

豆皮昆布竹筍花椰菜米

主蛋白：豆皮80g、豬里肌薄片100g。低油滷味...

黑胡椒雞腿蘑菇冷溫盒

昆布白花椰菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：黑胡椒...

番茄蛤蜊魚片便當湯菜

昆布白肉魚金針菇番茄

主蛋白：蛤蜊100g、白肉魚片100g。低油滷味...

藥膳干貝豆腐雞肉盒

雞胸肉香菇昆布干貝

主蛋白：干貝50g、板豆腐100g、雞胸肉80g...

昆布雞蝦蒟蒻絲便當

白菜昆布蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

胡椒鮭魚豆腐冷溫便當

鮭魚昆布白花椰菜蘆筍

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。低油滷味基底...

味噌雞肉蛋花青菜盒

雞胸肉雞蛋香菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆。低油滷味基底：...

芹菜胡椒肉片蝦仁盒

豬里肌芹菜末蝦仁青花菜

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。低油滷味基...

紫蘇薑醋魚片豆皮冷便當

豆皮昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g。低油滷味基...

低油滷蛋豆干雞胸盒

雞胸肉雞蛋昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、豆干80g、雞蛋1顆。低...

蒜香鮮蚵豆腐花椰盒

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、板豆腐120g。低油滷味基底...

泡菜牛肉豆芽耐放盒

豆芽牛肉金針菇泡菜

主蛋白：瘦牛肉片110g。低油滷味基底：泡菜少量...

昆布豆腐蛤蜊蔬菜盒

豆腐白菜蛤蜊昆布

主蛋白：板豆腐120g、蛤蜊100g。低油滷味基...

椒麻豆干花枝冷滷盒

豆干白花椰菜竹筍小黃瓜

主蛋白：豆干90g、花枝100g。低油滷味基底：...

番茄豆腐瘦肉耐放餐盒

洋蔥豬里肌豆腐番茄

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片100g。低油...

蒜香牛肉豆干青菜盒

豆干香菇青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干80g。低油滷味基...

酸菜蛤蜊雞胸花椰米盒

金針菇蛤蜊酸菜花椰菜米

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。低油滷味基底...

咖哩雞蝦花椰米便當

雞胸肉蝦仁昆布蘑菇

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

胡椒豬腱冷切花椰米盒

青江菜花椰菜米豬腱香菇

主蛋白：豬腱120g。低油滷味基底：白胡椒、薑片...

番茄雞肉蝦仁花椰米便當

雞胸肉蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

味噌豆腐魚片耐放便當

豆腐香菇高麗菜昆布

主蛋白：板豆腐120g、白肉魚片100g。低油滷...

烏醋花枝瘦肉冷滷盒

花枝豬里肌竹筍豆芽

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。低油滷味基...

藥膳胡椒雞腿菇菜盒

杏鮑菇枸杞雞腿肉昆布

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：白胡椒...

泡菜雞絲豆皮冷拌便當

雞胸肉豆皮泡菜豆芽

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油滷味基底...

低油薑蔥雞胸豆干便當

豆干雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...