減脂食譜大全

昆布雞胸紫菜花椰米飯糰碗

雞胸肉雞蛋紫菜小黃瓜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、紫菜5g、海...

羅勒豆腐蘑菇番茄花椰米烤盤

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、白花椰米130g、蘑菇80g、番...

昆布雞胸香菇海藻花椰米粥

香菇白菜海帶芽花椰菜米

雞胸肉120g、白花椰米140g、香菇70g、海...

蔥薑蛤蜊香菇花椰米湯飯

白菜蛤蜊海帶芽花椰菜米

蛤蜊150g、白花椰米140g、香菇70g、白菜...

檸檬胡椒鮭魚鴻喜菇花椰米

木耳鴻喜菇高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、白花椰米150g、鴻喜菇90g、...

酸菜里肌金針菇花椰米鍋

金針菇青江菜酸菜花椰菜米

豬里肌薄片120g、白花椰米140g、金針菇80...

孜然牛肉杏鮑菇花椰米乾飯

花椰菜米洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、杏鮑菇90g...

香菜火雞胸香菇花椰米溫拌

香菇小白菜花椰菜米火雞肉

火雞胸肉120g、白花椰米140g、香菇70g、...

蒜辣蝦仁蘑菇豆芽花椰米

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、白花椰米150g、蘑菇80g、黃豆...

番茄瘦肉絲蘑菇花椰米燴飯

花椰菜米番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、白花椰米150g、蘑菇80g、番...

紫蘇雞胸雪白菇花椰米冷碗

小黃瓜花椰菜米雞胸肉海帶芽

雞胸肉120g、白花椰米140g、雪白菇80g、...

花椒雞腿舞菇花椰米鍋

花椰菜米舞菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰米140g、舞菇90g...

黑蒜牛肉雙菇花椰米盤

香菇牛肉菠菜花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、香菇60g、...

香茅檸檬魚片蘑菇花椰米

小白菜蘑菇櫛瓜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米140g、蘑菇80g、...

味噌豆腐蛋花香菇花椰米

豆腐雞蛋香菇白菜

板豆腐120g、雞蛋1顆、白花椰米140g、香菇...

酸辣雞絲木耳菇花椰米燴飯

竹筍花椰菜米雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白花椰米140g、黑木耳60g、...

昆布魚片香菇海藻花椰米粥

香菇昆布小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米140g、香菇70g、...

羅勒番茄蝦仁蘑菇花椰米

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、白花椰米150g、蘑菇90g、番茄...

薑黃咖哩雞胸香菇花椰米

青花菜菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米150g、香菇70g、菠...

薄荷蝦仁金針菇花椰米冷飯

木耳金針菇蝦仁小黃瓜

蝦仁120g、白花椰米140g、金針菇80g、薄...

蒜香豆皮香菇花椰米炒飯

木耳香菇豆皮小白菜

豆皮1張、白花椰米150g、香菇70g、小白菜8...

胡麻火雞胸雪白菇花椰米溫沙拉飯

火雞肉青花菜白花椰菜雪白菇

火雞胸肉120g、白花椰米130g、雪白菇90g...

味噌鮭魚豆腐雙菇花椰米

鮭魚花椰菜米豆腐鴻喜菇

鮭魚丁100g、嫩豆腐100g、白花椰米130g...

泡菜雞腿杏鮑菇花椰米煲

高麗菜杏鮑菇雞腿肉花椰菜米

去皮雞腿肉120g、白花椰米140g、杏鮑菇90...

紫菜蛋豆腐金針菇花椰米盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白花椰米130g、金針...

黑胡椒牛肉杏鮑菇花椰米飯

杏鮑菇花椰菜米芥藍洋蔥

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、杏鮑菇90g...

香菜雞絲舞菇花椰米冷飯碗

小黃瓜花椰菜米舞菇雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米140g、舞菇80g、香...

九層塔里肌蘑菇番茄花椰米

番茄高麗菜蘑菇花椰菜米

豬里肌薄片120g、白花椰米140g、蘑菇80g...

蒜香雞胸香菇花椰米炒飯

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、白花椰米150g、香菇70g、黑...

薑絲魚片雪白菇花椰米湯飯

白菜小白菜雪白菇白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米140g、雪白菇90g...

蒜辣蝦仁鴻喜菇花椰米乾炒

蝦仁鴻喜菇青江菜豆芽

蝦仁120g、白花椰米150g、鴻喜菇90g、黃...

薑黃咖哩雞胸香菇花椰米

菠菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸肉120g、香菇80g、白花椰米120g、菠...

麻辣豬里肌花椰米飯感盒

香菇昆布青江菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

雞胸香菇瓜仔花椰米飯

雞胸肉香菇白菜竹筍

主蛋白：雞胸絞肉、滷蛋半顆；配菜：香菇、筍絲、白...

孜然瘦牛肉燥花椰米飯

瘦牛絞肉豆腐洋蔥甜椒

主蛋白：瘦牛絞肉、豆腐丁。配菜：白花椰米、孜然粉...

蛤蜊番茄豆腐肉燥花椰米

蛤蜊花椰菜米豬絞肉豆腐

主蛋白：蛤蜊、瘦豬絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、...

剝皮辣椒雞豆腐花椰米

雞胸肉香菇剝皮辣椒花椰菜米

主蛋白：雞胸絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、剝皮辣...

義式番茄雞肉燥花椰米燉飯感

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸絞肉、起司粉少量可省略。配菜：白花椰...

鹹香海帶豆干肉燥花椰米

白菜花椰菜米豆干豬絞肉

主蛋白：瘦豬絞肉、豆干。配菜：白花椰米、海帶絲、...

紫菜蛋花雞肉燥花椰米

雞胸肉雞蛋金針菇紫菜

主蛋白：雞胸絞肉、蛋。配菜：白花椰米、紫菜、白菜...

南洋薑黃雞蝦肉燥花椰米

雞胸肉蝦仁洋蔥櫛瓜

主蛋白：雞胸絞肉、蝦仁。配菜：白花椰米、薑黃粉、...

蘿蔔乾減鹽雞肉燥花椰米

蘿蔔乾雞胸肉香菇花椰菜米

主蛋白：雞胸絞肉、豆干。配菜：白花椰米、蘿蔔乾少...

芹香瘦肉蛋燥花椰米

豬絞肉雞蛋木耳芹菜

主蛋白：瘦豬絞肉、蛋。配菜：白花椰米、芹菜、木耳...

紅燒番茄牛豆腐花椰米飯

豆腐番茄白蘿蔔花椰菜米

主蛋白：瘦牛絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、番茄、...

藥膳香菇瘦肉燥花椰米

豬絞肉雞蛋香菇紅棗

主蛋白：瘦豬絞肉、雞蛋。配菜：白花椰米、香菇、紅...

椒麻雞肉燥花椰米飯

豆干雞胸肉木耳高麗菜

主蛋白：雞胸絞肉、豆干。配菜：白花椰米、高麗菜、...

蒜味魚片碎肉燥花椰米飯

白肉魚花椰菜米蛋白鴻喜菇

主蛋白：白肉魚片、蛋白。配菜：白花椰米、蒜末、白...

梅香瘦肉燥花椰米飯

豬絞肉豆腐白菜花椰菜米

主蛋白：瘦豬絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、梅子少...

沙茶減量魷魚肉燥花椰米

洋蔥魷魚花椰菜米空心菜

主蛋白：魷魚、雞胸絞肉。配菜：白花椰米、洋蔥、空...

蔥燒豆皮雞肉燥花椰米

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸絞肉、豆皮。配菜：白花椰米、蔥段、香...

茄汁豆腐雞肉燥花椰米

雞胸肉番茄玉米筍花椰菜米

主蛋白：雞胸絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、番茄、...

胡椒鮭魚碎肉燥花椰米飯

雞蛋鮭魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚碎、蛋。配菜：白花椰米、洋蔥、花椰菜...

泰式檸檬雞肉燥花椰米飯

雞胸肉蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉、蝦仁。配菜：白花椰米、洋蔥、番...

咖哩雞豆腐肉燥花椰米

花椰菜米豆腐雞胸肉洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、洋蔥、...

麻香豆干肉燥雙花椰米飯

花椰菜米豆干豬絞肉香菇

主蛋白：瘦豬絞肉、豆干。配菜：白花椰米、綠花椰菜...

韓式泡菜雞肉燥花椰米拌飯

櫛瓜花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絞肉、雞蛋。配菜：白花椰米、韓式泡菜...

味噌豆皮瘦肉燥花椰米飯

鴻喜菇豆皮小白菜花椰菜米

主蛋白：瘦豬絞肉、豆皮。配菜：白花椰米、鴻喜菇、...

黑胡椒牛肉燥花椰米飯

蛋白洋蔥花椰菜花椰菜米

主蛋白：瘦牛絞肉、蛋白。配菜：白花椰米、洋蔥、甜...

薑蔥雞腿肉燥花椰米飯

豆腐香菇白菜花椰菜米

主蛋白：去皮雞腿絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、薑...

酸辣瘦肉燥木耳花椰米飯

花椰菜米豬絞肉雞蛋木耳

主蛋白：瘦豬絞肉、蛋。配菜：白花椰米、黑木耳、筍...

昆布蛤蜊雞肉燥花椰米

蛤蜊昆布海帶芽花椰菜米

主蛋白：蛤蜊、雞胸絞肉。配菜：白花椰米、昆布、海...

香菇瘦肉燥白花椰米飯

木耳香菇花椰菜米豬絞肉

主蛋白：瘦豬絞肉、板豆腐丁。配菜：白花椰米、香菇...

番茄雞胸肉燥花椰米飯

雞胸肉番茄杏鮑菇花椰菜米

主蛋白：雞胸絞肉、蛋花。配菜：白花椰米、番茄、杏...

蒜香蝦仁豆腐肉燥花椰米

豬絞肉豆腐蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁、瘦豬絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、...

昆布雞胸海藻白花椰粥感碗

香菇白菜海帶芽花椰菜米

雞胸肉120g、白花椰米160g、海帶芽20g、...

蒜辣蝦仁豆芽花椰米碗

花椰菜米蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、白花椰米180g、黃豆芽100g、...

羅勒豆腐白花椰番茄飯

櫛瓜花椰菜米豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、羅勒...

紫蘇雞胸白花椰冷碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、白花椰米160g、紫蘇葉10g、...

蔥薑蛤蜊白花椰湯飯碗

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白花椰米160g、青蔥20g、金針...

檸檬胡椒鮭魚花椰米排碗

蘑菇花椰菜米木耳高麗菜

鮭魚丁120g、白花椰米180g、高麗菜80g、...

酸菜里肌白花椰米小煲

酸菜花椰菜米豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、白花椰米170g、酸菜少量4...

孜然牛肉白花椰米乾炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

香菜火雞胸白花椰飯碗

火雞肉木耳香菇小白菜

火雞胸肉120g、白花椰米180g、香菜20g、...

味噌豆腐白花椰燉飯感

豆腐雞蛋金針菇花椰菜米

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、茼蒿...

番茄瘦肉絲白花椰飯

番茄瘦豬肉青江菜蘑菇

瘦肉絲120g、白花椰米180g、番茄1顆、青江...

花椒雞腿白花椰豆芽飯

雞腿肉花椰菜米香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白花椰米180g、黃豆芽10...

黑蒜牛肉白花椰米蓋碗

鴻喜菇牛肉菠菜花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、菠菜80g、...

香茅檸檬魚片花椰米碗

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米170g、小白菜80g...

昆布魚片白花椰湯飯感

昆布海帶芽小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米160g、昆布5cm、...

羅勒番茄蝦仁花椰米燴碗

花椰菜米蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、白花椰米180g、羅勒20g、番茄...

薑黃咖哩雞胸花椰米碗

蘑菇甜椒菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、白花椰米180g、菠菜80g、蘑...

薄荷蝦仁白花椰冷拌飯

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、白花椰米160g、薄荷葉10g、海...

蒜香豆皮白花椰米小炒

木耳香菇豆皮小白菜

豆皮1張、白花椰米180g、小白菜80g、香菇5...

九層塔里肌白花椰炒飯

花椰菜米豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、白花椰米180g、九層塔20...

胡麻火雞胸白花椰溫飯碗

鴻喜菇青花菜小黃瓜花椰菜米

火雞胸肉120g、白花椰米170g、青花菜80g...

酸辣雞絲白花椰飯感碗

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、白花椰米180g、筍絲60g、黑...

紫菜蛋香豆腐花椰米飯

豆腐雞蛋紫菜菠菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、白花椰米180g、紫菜...

黑胡椒瘦牛白花椰蓋飯

芥藍木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

香菜雞絲白花椰冷飯碗

花椰菜米雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白花椰米160g、香菜20g、小...

蒜香雞胸白花椰炒飯

青江菜花椰菜米雞胸肉木耳

雞胸肉120g、白花椰米180g、香菇50g、木...

番茄魚片白花椰燴飯感碗

小白菜白肉魚花椰菜米金針菇

白肉魚片120g、白花椰米180g、番茄1顆、小...

蝦仁青花白花椰米炒碗

木耳蝦仁青花菜蘑菇

蝦仁120g、白花椰米180g、青花菜小朵100...

味噌鮭魚白花椰燉飯感

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、白花椰米180g、海帶芽20g、...

泡菜雞腿白花椰拌飯

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、白花椰米180g、低鈉泡菜6...

蝦仁蛋炒花椰米飯盒

雞蛋蝦仁花椰菜米

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；花椰菜米 1 碗；青...

鮭魚碎蛋花椰米飯糰

雞蛋鮭魚小黃瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 1 顆；熟鮭魚 60 g...