減脂食譜大全

蒜香雞絲豆腐木耳盤

豆腐雞胸肉木耳香菇

板豆腐120g、雞胸絲100g、黑木耳35g、香...

雞胸豆腐菇菇胡椒盤

白菜豆腐雞胸肉鴻喜菇

嫩豆腐150g、雞胸片90g、鴻喜菇50g、香菇...

電鍋番茄雞胸蛋花杯

雞胸肉雞蛋番茄白菜

雞胸丁90g、蛋1顆、番茄1顆、蘑菇40g、白菜...

電鍋藥膳感雞胸蒸菜盒

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸片100g、蛋1顆、香菇30g、黑木耳25g...

電鍋瘦肉筍絲蒸蛋

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

瘦肉絲90g、蛋1顆、筍絲45g、黑木耳25g、...

電鍋泡菜豆腐蒸蛋

豆腐雞胸肉雞蛋泡菜

低鹽泡菜45g、板豆腐120g、蛋1顆、雞胸絲8...

電鍋雞胸海帶芽蛋杯

雞蛋香菇海帶芽豆腐

雞胸絲100g、蛋1顆、海帶芽15g、嫩豆腐10...

電鍋蝦仁小白菜豆腐盒

豆腐雞蛋蝦仁小白菜

蝦仁6隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、小白菜80g、...

電鍋豆皮豆腐高蛋白盒

豆腐雞蛋金針菇豆皮

豆皮30g、板豆腐120g、蛋1顆、白菜80g、...

電鍋鮭魚番茄蒸蛋

白菜鮭魚豆腐雞蛋

鮭魚塊60g、蛋1顆、番茄1顆、嫩豆腐100g、...

電鍋魚片木耳蒸蛋

木耳香菇竹筍白肉魚

白肉魚片100g、蛋1顆、黑木耳35g、香菇25...

電鍋雞絲菇菇蒸菜盒

小白菜雞胸肉雞蛋鴻喜菇

舒肥雞胸絲100g、蛋1顆、鴻喜菇40g、香菇2...

電鍋雞胸豆腐蒸蛋早餐

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、蛋1顆、嫩豆腐120g、香菇25g...

電鍋蝦仁番茄蒸蛋杯

雞蛋蝦仁番茄豆芽

蝦仁6隻、蛋1顆、番茄1顆、蘑菇40g、豆芽50...

番茄豆腐鮭魚溫沙拉

番茄鮭魚青江菜蘑菇

鮭魚60g、板豆腐100g、番茄1顆、蘑菇40g...

豆腐南瓜控量溫沙拉

豆腐香菇白花椰菜小白菜

板豆腐130g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

味噌豆腐青菜溫沙拉

香菇白菜青江菜豆腐

嫩豆腐150g、蛋1顆、低鹽味噌1/2茶匙、青江...

薑絲魚片白菜溫沙拉

木耳香菇魚片白菜

魚片100g、薑絲少許、白菜120g、香菇25g...

瘦肉片蒜香白菜溫沙拉

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、白菜120g、蒜末少許、香菇25...

酸辣蝦仁雞胸蒟蒻麵

雞胸肉蝦仁番茄豆芽

雞胸丁70g、蝦仁6隻、蒟蒻麵120g、番茄半顆...

蝦仁豆芽薑醋溫沙拉

青江菜豆芽木耳蝦仁

蝦仁8隻、豆芽120g、黑木耳25g、青江菜60...

雞胸秋葵滑口蒟蒻麵

雞胸肉香菇白菜秋葵

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、秋葵6根、香菇3...

味噌豆腐雞絲花椰米碗

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

韓式泡菜鮭魚花椰米碗

金針菇泡菜鮭魚豆芽

鮭魚塊80g、白花椰菜米150g、低鹽泡菜45g...

蒜辣豆皮蛋花花椰米碗

雞蛋豆皮青江菜豆芽

豆皮35g、蛋1顆、白花椰菜米150g、黑木耳2...

胡椒瘦肉白菜花椰米碗

白菜洋蔥花椰菜米鴻喜菇

瘦肉片100g、白花椰菜米160g、白菜100g...

蝦仁白菜胡椒蒸蛋杯

雞蛋木耳蝦仁白菜

蛋2顆、蝦仁6隻、白菜70g、黑木耳20g、香菇...

瘦肉洋蔥胡椒蒸蛋杯

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

蛋2顆、瘦肉片80g、洋蔥35g、黑木耳25g、...

泡菜豆腐雞胸蛋捲

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、板豆腐100g、蛋2顆、低鹽泡菜4...

昆布豆腐海帶芽蛋捲

小白菜豆腐雞蛋昆布

嫩豆腐120g、蛋2顆、海帶芽15g、黑木耳20...

蒜辣魚片生菜早餐包

蘑菇小黃瓜白肉魚生菜

白肉魚片100g、生菜6片、蒜末少許、辣椒少許、...

泡菜鮭魚豆腐盤

豆腐白菜泡菜鮭魚

板豆腐120g、鮭魚70g、低鹽泡菜40g、豆芽...

雞胸秋葵豆腐滑盤

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

嫩豆腐150g、雞胸丁90g、秋葵6根、香菇30...

蒜辣瘦肉豆腐盤

豆腐木耳瘦豬肉白菜

板豆腐120g、瘦肉片90g、蒜末少許、辣椒少許...

味噌魚片豆腐早餐盤

白菜海帶芽青江菜豆腐

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽味噌1/2茶匙...

鮭魚豆腐青江菜盤

豆腐香菇鮭魚青江菜

板豆腐120g、鮭魚片70g、青江菜80g、香菇...

電鍋鮭魚菇菇蒸菜

雞蛋鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚塊65g、蛋1顆、鴻喜菇40g、蘑菇40g、...

瘦肉筍絲酸辣溫沙拉

豆芽木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、筍絲60g、黑木耳25g、白菜8...

蛤蜊木耳蛋絲溫沙拉

雞蛋木耳蛤蜊小白菜

蛤蜊10顆、蛋1顆、黑木耳35g、豆芽80g、小...

雞胸花椰菜溫沙拉

雞胸肉香菇青花菜白花椰菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

蝦仁豆芽酸辣蒟蒻麵

蝦仁青江菜豆芽蒟蒻麵

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、豆芽100g、黑木耳2...

豆皮菇菇蒟蒻拌麵

雞蛋鴻喜菇香菇豆皮

豆皮35g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、香菇40g、...

昆布豆腐海帶芽蒟蒻麵

豆腐雞蛋海帶芽蒟蒻麵

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、昆布一小...

蛋香雞胸高麗菜花椰米碗

高麗菜紅蘿蔔花椰菜米雞胸肉

雞胸丁90g、蛋1顆、白花椰菜米160g、高麗菜...

黑椒蝦仁菇菇花椰米碗

木耳蝦仁青江菜蘑菇

蝦仁8隻、白花椰菜米160g、蘑菇60g、黑木耳...

番茄豆腐瘦肉花椰米燴碗

花椰菜米豆腐番茄瘦豬肉

瘦肉片80g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

昆布鮭魚海帶芽花椰米碗

昆布海帶芽花椰菜米鴻喜菇

鮭魚塊80g、白花椰菜米150g、海帶芽20g、...

鮭魚青江菜蒸蛋杯

雞蛋香菇鮭魚青江菜

蛋2顆、鮭魚丁60g、青江菜60g、香菇25g、...

瘦肉白菜豆腐蒸蛋杯

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

蛋2顆、瘦肉末80g、板豆腐80g、白菜70g、...

瘦肉片筍絲木耳蛋捲

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蛋2顆、筍絲50g、黑木耳30g、...

蒜辣魚片青江菜蛋捲

雞蛋木耳青江菜蘑菇

白肉魚片100g、蛋2顆、青江菜80g、黑木耳2...

蒜香瘦肉菇菇蛋皮捲

鴻喜菇香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉絲90g、蛋2顆、鴻喜菇50g、香菇25g、...

紫菜蛋香蝦串早餐盤

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

昆布雞胸海帶芽溫沙拉

昆布海帶芽青花菜小黃瓜

雞胸肉120g、海帶芽20g、昆布絲30g、青花...

瘦肉片豆腐白菜熱盤

木耳香菇瘦豬肉白菜

嫩豆腐150g、瘦肉片90g、白菜120g、黑木...

蛤蜊豆腐昆布早餐盤

豆腐蛤蜊昆布海帶芽

嫩豆腐150g、蛤蜊8顆、昆布水150ml、海帶...

蝦仁豆腐小黃瓜冷早餐盤

海帶芽豆芽小黃瓜豆腐

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、小黃瓜80g、豆芽60...

電鍋薑絲魚片豆腐杯

豆腐雞蛋香菇小白菜

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、蛋1顆、薑絲少...

藥膳感雞胸菇菇溫沙拉

木耳鴻喜菇香菇白菜

雞胸丁100g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

鮭魚小黃瓜溫沙拉

鮭魚海帶芽花椰菜蘑菇

鮭魚80g、小黃瓜80g、海帶芽15g、蘑菇40...

藥膳感雞胸蒟蒻湯麵

枸杞蒟蒻麵豆腐雞胸肉

雞胸片100g、豆腐80g、蒟蒻麵120g、薑片...

番茄蝦仁滑蛋花椰米碗

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

蝦仁8隻、蛋1顆、白花椰菜米150g、番茄1顆、...

番茄雞胸花椰米早餐碗

花椰菜米雞胸肉番茄青江菜

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、番茄1顆、蘑...

蛤蜊番茄海帶芽蒸蛋杯

蛤蜊海帶芽蘑菇雞蛋

蛋2顆、蛤蜊8顆、番茄半顆、海帶芽10g、蘑菇3...

胡椒蝦仁豆芽蛋餅捲

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁90g、蛋2顆、豆芽100g、黑木耳25g、...

酸辣雞絲生菜蛋捲

生菜雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋2顆、生菜80g、黑木耳25g...

雞胸小黃瓜無粉蛋餅捲

雞胸肉雞蛋木耳小黃瓜

雞胸絲100g、蛋2顆、小黃瓜80g、黑木耳25...

蛤蜊白菜豆腐盤

豆腐香菇白菜蛤蜊

嫩豆腐150g、蛤蜊8顆、白菜120g、香菇30...

酸辣雞胸豆腐冷盤

豆腐雞胸肉木耳豆芽

嫩豆腐150g、舒肥雞胸絲100g、小黃瓜80g...

魚片豆腐薑絲早餐盤

豆腐木耳金針菇青江菜

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、薑絲8g、青江...

雞胸豆腐番茄溫早餐盤

蘑菇豆腐雞胸肉番茄

板豆腐120g、雞胸丁90g、番茄1顆、蘑菇50...

雞胸海苔蛋絲溫沙拉

海苔雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲90g、蛋1顆、海苔片1片、黑木耳25g、...

泡菜豆腐蛋溫沙拉

豆芽豆腐雞蛋金針菇

嫩豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆芽70...

豆皮花椰菜椒香溫沙拉

雞蛋香菇豆皮青花菜

豆皮35g、蛋1顆、綠花椰菜100g、香菇30g...

蒜香蝦仁花椰米拌碗

花椰菜米蝦仁香菇豆芽

蝦仁8隻、白花椰菜米160g、櫛瓜70g、豆芽6...

味噌豆腐菇菇蛋皮捲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐120g、蛋2顆、味噌1/2茶匙、鴻喜菇4...

蒜香蝦仁花椰溫沙拉

蘑菇木耳蝦仁青花菜

蝦仁8隻、綠花椰菜100g、白花椰菜70g、蒜末...

雞胸番茄滑蛋豆腐盤

雞蛋番茄蘑菇豆腐

板豆腐120g、雞胸丁90g、蛋1顆、番茄1顆、...

鮭魚豆腐海帶芽早餐盤

香菇鮭魚海帶芽花椰菜

板豆腐120g、鮭魚塊70g、海帶芽20g、香菇...