減脂食譜大全

泡椒魚片冬瓜酸湯

酸白菜冬瓜金針菇番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：冬瓜180g；配...

辣番茄瘦肉豆皮煎捲

瘦豬肉豆皮小白菜金針菇

豆皮2張、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜80g...

胡麻雞胸金針菇沙拉低油版

金針菇白菜小黃瓜生菜

舒肥雞胸絲100g、金針菇60g、白菜80g、木...

椒麻金針菇竹筍快炒

木耳金針菇竹筍

金針菇 80克、竹筍 80克、黑木耳 50克、花...

泡菜辣醋鯛魚片白菜菇菇溫沙拉

金針菇香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜80g、香菇4...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

青江菜竹筍白肉魚木耳

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

花枝蒟蒻絲低醣麵感盤

青江菜花枝蒟蒻木耳

花枝120g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

蔥薑蛤蜊白菜蒸蛋盅

木耳金針菇白菜蛤蜊

雞蛋2顆、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥20g...

番茄魚片小白菜蛋盅

白肉魚雞蛋金針菇番茄

雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白菜90g、番茄1...

紫菜蛋香豆腐菠菜大碗

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、菠菜140g、紫菜5g...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

金針菇白菜泡菜豆芽

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

雞胸肉雞蛋金針菇酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

麻辣蛤蜊雞胸花椰米湯拌盒

金針菇白菜蛤蜊花椰菜米

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉80g、白花椰米14...

昆布番茄蛤蜊莎莎醬

番茄白菜蛤蜊昆布

主蛋白：蛤蜊150g。莎莎醬：番茄丁、昆布粉少量...

昆布薑醋蛤蜊白菜便當

蛤蜊昆布木耳金針菇

主蛋白：蛤蜊150g。便當拌醬：昆布水、薑泥、米...

紫菜蛋香瘦肉絲煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豬里肌瘦肉絲90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜8...

味噌豆腐白花椰泥濃湯

茼蒿豆腐雞蛋金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、茼蒿...

昆布蛤蜊魚片白菜鍋

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：白肉魚片120g、蛤蜊8顆、嫩豆腐80g...

昆布白菜魚片湯泡鍋

豆腐金針菇白菜昆布

白肉魚片120g、昆布1小段、白菜100g、金針...

海苔白菜包烤魚片

海苔金針菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、海苔粉少量、白菜葉3片、金針菇7...

酸辣花枝筍絲木耳烤盒

竹筍花枝木耳金針菇

花枝120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

雞蛋青江菜紫菜快炒

雞蛋木耳金針菇青江菜

雞蛋2顆、青江菜120g、紫菜5g、金針菇60g...

酸菜里肌舞菇小煲

金針菇青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、舞菇120g、酸菜少量40g...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣酸辣番...

蒜香蛤蜊西芹白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、西芹80g、白菜120g、金針菇6...

韓式泡菜鮮蚵豆腐鍋

昆布鮮蚵豆腐金針菇

鮮蚵120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

番茄魚片蝦仁酸香鍋

白肉魚金針菇蝦仁番茄

白肉魚片100g、蝦仁80g、番茄1顆、洋蔥40...

蒜香豆腐鮮蚵瘦肉滷湯

白菜鮮蚵豬里肌豆腐

主蛋白：嫩豆腐120g、鮮蚵80g、豬里肌薄片7...

韓式微辣干貝香菇雞絲滷拌

雞胸肉金針菇白菜豆芽

主蛋白：雞胸絲120g、干貝40g。薄滷基底：香...

辣番茄豬里肌豆芽菇菜燒

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

番茄豬里肌白菜肉片捲

木耳金針菇番茄白菜

豬里肌薄片120g、白菜葉3片、番茄1顆、金針菇...

蔥薑白胡椒豆皮捲排骨餐

排骨金針菇豆皮高麗菜

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：青蔥、薑...

酸菜魚片豆腐鍋物盒

豆腐金針菇青江菜酸白菜

主蛋白：鱸魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：酸...

蒜香酸辣蛤蜊豆腐湯

豆腐雞蛋金針菇白菜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、蒜末1/2茶匙、薑絲...

番茄泡菜雞胸炒高麗菜

雞胸肉金針菇番茄泡菜

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、番茄半顆、高麗菜...

椒麻雞胸三菇青菜

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

鹽麴瘦肉白菜木耳

木耳金針菇瘦豬肉白菜

瘦肉片110g、鹽麴1/2茶匙、白菜120g、黑...

薑醋蛤蜊豆腐白菜熱拌碗

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊120g、板豆腐120g、白菜100g、金針...

椒鹽鮮蚵金針菇乾烤盒

鮮蚵木耳金針菇白菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

薑絲魚塊海帶芽餐盒

金針菇白菜海帶芽青江菜

鱸魚塊150g、海帶芽20g、白菜100g、金針...

薄鹽蛤蜊蒟蒻絲紙包

木耳金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金針...

味噌烤白肉魚蒟蒻絲盤

木耳金針菇青江菜白肉魚

白肉魚片150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

蒜香豆皮小白菜菇耳盤

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜100g、香菇60g、金針菇70...

番茄魚片小白菜湯飯碗

金針菇番茄小白菜白肉魚

白肉魚片120g、小白菜150g、番茄1顆、金針...

花枝青江菜酸辣鮮湯

青江菜竹筍花枝木耳

花枝片120g、青江菜120g、筍絲60g、黑木...

麻辣雞胸豆皮蛋餅感主菜

白菜雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸絲80g、豆皮70g。麻辣...

味噌豆干蛤蜊雞蛋滷盅

豆干雞蛋金針菇白菜

主蛋白：豆干80g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。滷香...

黑醋蒜香豆腐鮮蚵盤

豆腐木耳金針菇小白菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。中式涼拌醬...

酸菜豬里肌金針菇湯菜碗

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

酸菜豬里肌金針菇小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

味噌豆腐魚片滷味盤

魚片白菜海帶芽豆腐

主蛋白：魚片180g、嫩豆腐200g；配菜：海帶...

酸辣雞絲豆腐托底白菜筍耳盤

白菜竹筍豆腐雞胸肉

板豆腐150g、雞胸絲100g、白菜140g、筍...

酸菜里肌羽衣甘藍小煲

金針菇青江菜羽衣甘藍酸菜

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍90g、酸菜少量40...

酸辣雞絲抱子甘藍烤拌盤

竹筍抱子甘藍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、抱子甘藍小球120g、筍絲60g...

番茄魚片豆皮煎捲

豆皮洋蔥白肉魚金針菇

豆皮2張、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g...

紫菜蛋香豆皮飯糰替代

豆皮紫菜花椰菜米雞蛋

豆皮1張、雞蛋2顆、花椰菜米120g、紫菜5g、...

白花椰蛤蜊豆腐濃湯

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊12顆、白花椰菜120g、嫩豆腐120g、海...

甜椒釀金針菇煎鴻喜菇

甜椒雞蛋金針菇鴻喜菇

金針菇 80克、甜椒 80克、鴻喜菇 80克、孜...

泰式酸香豆腐木耳冷麵

豆腐木耳金針菇番茄

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：黑木耳絲1...

酸辣胡椒蝦串筍絲盤

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

香草海鹽鮮蚵金針菇羹感盒

木耳金針菇青江菜竹筍

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

紫菜豆腐青江菜蛋盅

金針菇青江菜紫菜豆腐

雞蛋2顆、板豆腐100g、紫菜5g、青江菜90g...

蔥薑蛤蜊白菜冷拌盤

白菜蛤蜊海帶芽木耳

蛤蜊150g、白菜120g、青蔥20g、金針菇6...

韓式泡菜南瓜豆腐鍋

南瓜豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；橙黃色蔬菜...

白胡椒藥膳牛肉豆腐湯菜

豆腐金針菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。藥膳胡...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

金針菇白菜鮮蚵豆干

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

泡菜番茄魚片微辣醬

番茄白菜泡菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。韓式微辣醬：低鈉泡菜、...

柚醋蘿蔔泥鱸魚片盤

金針菇白菜青花菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片150g。日式清爽醬：無糖柚醋、白...

辣番茄里肌豆腐煎燒

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、小...

番茄里肌薄片豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

蒜香豬里肌白菜菇菜燴

木耳金針菇白菜洋蔥

豬里肌薄片120g、白菜120g、金針菇60g、...

酸白菜里肌清燉菇菜

金針菇白菜酸白菜豬里肌

豬里肌薄片120g、酸白菜少量50g、金針菇60...

花枝海帶芽昆布白胡椒羹

豆腐金針菇白菜海帶芽

主蛋白：花枝片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

泡菜蛋花青花菜湯盤

雞蛋金針菇番茄泡菜

雞蛋2顆、青花菜130g、低鈉泡菜50g、番茄半...

泡椒魚片絲瓜片酸香卷

魚片酸白菜絲瓜長金針菇

主蛋白：魚片130g；瓜片主體：絲瓜長片200g...

辣番茄豆腐菇菜煎燒

金針菇番茄小白菜豆腐

板豆腐180g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇6...

番茄魚片凍豆腐燒

洋蔥白肉魚豆腐金針菇

凍豆腐180g、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥...

辣番茄瘦肉黃豆芽煎燒

小白菜豆芽金針菇番茄

瘦肉片100g、黃豆芽150g、番茄1顆、小白菜...

雞胸豆皮白菜燉控量版

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

金針菇青椒酥烤

青椒金針菇洋蔥秋葵

金針菇 80克、青椒 80克、秋葵 80克、咖哩...

酸辣番茄鮭魚蔬菜鍋

豆腐金針菇番茄高麗菜

鮭魚片100g、番茄1顆、金針菇50g、高麗菜1...

胡椒白菜絲魚片湯麵感

魚片白菜豆腐皮木耳

魚片120g、白菜絲150g、金針菇60g、黑木...

味噌豆腐魚片冷拌碗

鯛魚青江菜豆腐金針菇

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐半盒；配菜：金針菇...

泡菜豆腐雞胸蒸蛋杯

金針菇泡菜豆腐雞胸肉

蛋2顆、雞胸丁80g、低鹽泡菜40g、嫩豆腐80...

味噌芝麻蛤蜊番茄白菜沙拉

金針菇番茄白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐80g；配菜：番茄1...

胡椒蛋皮菇菇溫沙拉

雞蛋金針菇香菇白菜

主蛋白：雞蛋；配菜：金針菇、香菇、白菜、豆芽、海...

柬式酸香魚片青木瓜冷麵

金針菇番茄魚片小黃瓜

主蛋白：魚片130g；冷麵改造主體：青木瓜絲15...

酸菜豆腐里肌蛋盅

豆腐雞蛋金針菇酸菜

雞蛋2顆、豬里肌薄片80g、板豆腐80g、酸菜少...

雞蛋芹菜紫菜嫩炒

金針菇紫菜芹菜雞蛋

雞蛋2顆、芹菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

干貝豆腐金針菇蛋花湯

干貝豆腐雞蛋金針菇

干貝80g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、金針菇90...

蔥薑蛤蜊乾香菇鮮湯盤

香菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、乾香菇4朵、青蔥20g、金針菇60...

低油麻辣昆布雞胸白菜鍋

白菜昆布豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g。麻辣昆布...

蒜香蛤蜊筍片白菜蒸鍋

竹筍片木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、竹筍片90g、白菜120g、金針菇...

韓式泡菜花枝豆腐煲

花枝豆腐金針菇白菜

花枝120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

胡椒菇白醬蒸蛋

雞蛋金針菇白花椰菜豆漿

主蛋白：雞蛋2顆。濃湯白醬替代：蘑菇泥、無糖豆漿...

韓式低糖辣拌蛤蜊白菜

木耳金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、蒜...

酸菜雞腿豆腐金針菇小煲

豆腐金針菇白菜雞腿肉

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、酸菜少量40...

滷香瘦肉片冬瓜蔬菜碗

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：冬瓜、白菜、木耳...

紫菜蒜酥滷蛋豆腐湯飯感

蛋花滷蛋豆腐金針菇

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蛋花半顆；配菜...

韓式泡菜牡蠣豆腐豆皮鍋

豆腐金針菇豆皮泡菜

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、豆皮。配菜：韓式泡菜、金針...

酸辣雞絲白菜筍耳鮮煮

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜180g、筍絲60g、黑木耳...

蔥薑蛤蜊抱子甘藍蒸烤盤

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、抱子甘藍小球120g、青蔥20g、...

酸菜里肌高麗菜疊煮蒸

青江菜酸菜豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、酸菜少量4...

味噌豆腐蘿蔔蛋花煮

金針菇白蘿蔔茼蒿豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、白蘿蔔70g、茼蒿60...

番茄魚片板豆腐燒

番茄小白菜白肉魚豆腐

板豆腐180g、白肉魚片100g、番茄1顆、金針...

辣番茄瘦肉豆漿白湯

豆漿豆腐金針菇番茄

無糖豆漿180ml、瘦肉片100g、嫩豆腐100...

胡麻雞胸炒白菜菇低油版

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、無糖芝麻醬1/2茶匙、白菜120...

韓式味噌泡菜雞胸湯飯感

花椰菜米雞胸肉金針菇白菜

雞胸絲100g、白花椰菜米120g、低鹽泡菜40...

金針菇彩椒涼拌

金針菇甜椒菠菜

金針菇 80克、彩椒 80克、菠菜 80克、紫蘇...

金針菇甜椒鍋塌

甜椒韭菜金針菇

金針菇 80克、甜椒 80克、韭菜 80克、白胡...

昆布醋拌蛤蜊海帶芽沙拉

小黃瓜豆腐金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g取肉。配菜：海帶芽、豆腐丁、...

泰式酸香海鮮菇絲涼麵

木耳金針菇蝦仁小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；高纖麵替代：金針...

海苔胡椒鮭魚白菜溫盤

海苔金針菇白菜鮭魚

鮭魚排120g、海苔粉少量、白菜100g、金針菇...

海苔胡椒魚塊金針菇餐盒

金針菇白菜鯛魚青花菜

鯛魚塊150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

海苔胡椒魷魚金針菇盒

青花菜魷魚海苔金針菇

魷魚片120g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

酸辣雞絲木耳白菜燉燙

木耳金針菇白菜竹筍

雞胸絲120g、白菜140g、筍絲60g、黑木耳...

蒜香豆皮小白菜清滷

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜140g、香菇50g、金針菇60...

紫菜蛋豆腐金針菇蒸盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、金針菇80g、紫菜5g...

味噌豆腐雪白菇蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、雪白菇120g、白菜1...

昆布雞胸香菇海藻鍋

金針菇香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、香菇70g、金針菇70g、海帶芽...