減脂食譜大全

泡菜鮮蝦菇菇輕鍋

杏鮑菇秀珍菇雞蛋蝦仁

主蛋白：鮮蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：韓式泡菜...

韓式泡菜菇菇雞蛋鍋

豆腐雞蛋金針菇泡菜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐半盒；配菜：泡菜、金針菇...

黑木耳瘦肉酸辣菇鍋

木耳金針菇番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g；配菜：黑木耳、金針菇、...

泡菜鯛魚青江菜疊鍋

鯛魚泡菜青江菜豆芽

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：泡菜70g、青江菜...

酸辣鯛魚豆芽無水鍋

番茄鯛魚豆芽木耳

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：豆芽120g、番茄...

泡菜蛤蜊豆腐蔬菜鍋

蛤蜊豆腐金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊180g、板豆腐100g。配菜：韓式...

泰式香茅蝦仁蛋花鍋

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、豆腐100g；配...

酸辣魚片木耳蛋花鍋

鯛魚竹筍雞蛋木耳

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

韓式泡菜雞胸蛋花鍋

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

主蛋白：雞胸肉片120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

酸辣木耳魚片干貝白花椰濃羹

干貝雞蛋木耳魚片

主蛋白：干貝5顆、魚片150g、蛋1顆；配菜：白...

韓式泡菜透抽干貝白花椰泥濃羹

泡菜白花椰菜干貝透抽

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g、嫩豆腐100g...

泡椒花枝豆腐酸辣羹

竹筍花枝泡椒豆腐

主蛋白：花枝、板豆腐、雞蛋。配菜：泡椒少量、木耳...

酸辣花枝木耳豆腐羹湯餐

竹筍花枝豆腐雞蛋

主蛋白：花枝圈、雞蛋、豆腐。配菜：黑木耳、筍絲、...

南瓜花枝豆腐微酸辣羹

豆腐雞蛋南瓜花椰菜

主蛋白：花枝片120g、板豆腐100g、雞蛋1顆...

豆芽魷魚蔥香酸辣羹

魷魚雞蛋香菇白菜

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

芹菜花枝豆干酸辣羹

芹菜花枝豆干木耳

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：芹菜、...

泰式香茅花枝檸檬酸辣羹

番茄白菜蘑菇花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

羅勒番茄魷魚豆腐酸辣羹

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：番...

冬瓜魷魚薑絲酸辣薄羹

冬瓜魷魚豆腐木耳

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：冬...

青花菜花枝番茄酸辣羹

番茄香菇青花菜花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

筍絲魷魚木耳酸辣羹

木耳香菇竹筍魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、豆干50g；配菜：筍絲、...

洋蔥菇香花枝酸辣羹

花枝雞蛋金針菇洋蔥

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑...

青江菜鮮菇魷魚酸辣羹

青江菜白蘿蔔魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

香菇苦瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

花椰米魷魚酸辣羹飯感

魷魚花椰菜米雞蛋香菇

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

蘆筍魷魚豆腐酸辣滑羹

蘆筍魷魚豆腐雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆...

梅醋番茄花枝酸辣羹

海帶芽小黃瓜花枝豆干

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：番茄、...

香菇雞絲花枝酸辣羹

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：花枝片90g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

紫甘藍冷熱魷魚酸辣羹

雞蛋番茄小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

豆皮白菜花枝酸辣羹

花枝木耳香菇豆皮

主蛋白：花枝片120g、豆皮50g；配菜：白菜、...

藥膳菇香魷魚酸辣薄羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

咖哩酸辣花枝花椰薄羹

花枝豆腐洋蔥花椰菜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：花...

昆布鮮蔬花枝酸辣羹

海帶芽青江菜花枝雞蛋

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青...

剝皮辣椒魷魚豆腐酸辣羹

香菇白菜冬瓜魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：冬...

絲瓜花枝薑香酸辣羹

雞蛋木耳番茄絲瓜

主蛋白：花枝片120g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番...

蒜苗花枝豆皮酸辣羹

香菇豆皮白菜蒜苗

主蛋白：花枝條120g、豆皮60g；配菜：蒜苗、...

番茄魷魚豆腐酸辣薄羹

魷魚豆腐番茄洋蔥

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：番...

黑木耳花枝筍絲酸辣羹

香菇竹筍雞蛋木耳

主蛋白：花枝條130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

泡菜豆芽魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

檸檬香菜花枝豆腐酸辣羹

豆腐木耳番茄小黃瓜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

胡椒冬瓜花枝蛋花酸辣羹

冬瓜花枝雞蛋木耳

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：冬瓜、金...

味噌魷魚海帶芽酸辣羹

香菇白菜海帶芽魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：海...

黑蒜酸辣鮭魚木耳羹

番茄鮭魚青江菜杏鮑菇

主蛋白：鮭魚片180g。 配菜：黑木耳、番茄、杏...

客家酸辣魷魚筍絲羹

竹筍酸菜韭菜木耳

主蛋白：發泡魷魚或新鮮魷魚180g。 配菜：筍絲...

薑絲花枝白菜酸辣蛋花羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、黑...

香茅酸辣鱸魚白菜羹

番茄白菜豆芽蘑菇

主蛋白：鱸魚片200g。 配菜：大白菜、番茄、蘑...

酸辣蛤蜊雞胸雙蛋白羹

雞胸肉木耳番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、雞胸肉120g。 配菜：番...

酸辣豆皮鮮蝦海帶芽羹

豆皮海帶芽木耳蝦仁

主蛋白：鮮蝦160g、豆皮1張。 配菜：海帶芽、...

青花椒酸辣蛤蜊菇羹

舞菇木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g。 配菜：舞菇、金針菇、木耳...

紫菜酸辣魚丸豆腐羹

番茄紫菜豆腐木耳

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手打魚丸200g、豆腐半盒...

酸辣鮪魚洋蔥木耳羹

番茄洋蔥鮪魚木耳

主蛋白：水煮鮪魚罐頭1罐。 配菜：洋蔥、木耳、番...

酸辣蝦仁南瓜菇羹

蝦仁鴻喜菇南瓜木耳

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：南瓜少量、鴻喜菇、...

墨西哥風酸辣魚蝦豆花羹

蝦仁番茄洋蔥白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、蝦仁120g、無糖豆花...

麻辣番茄巴沙魚豆芽羹

番茄青江菜豆芽金針菇

主蛋白：巴沙魚片200g。 配菜：番茄、豆芽、金...

檸檬胡椒花枝筍絲羹

木耳香菇竹筍洋蔥

主蛋白：花枝片200g。 配菜：筍絲、木耳、洋蔥...

紅椒酸辣鯖魚番茄羹

番茄高麗菜洋蔥甜椒

主蛋白：無刺鯖魚肉180g。 配菜：番茄、紅甜椒...

蒜辣小卷番茄花椰羹

洋蔥小卷木耳番茄

主蛋白：小卷200g。 配菜：番茄、綠花椰菜、洋...

昆布酸辣鮮蝦豆腐羹

蝦仁香菇昆布海帶芽

主蛋白：鮮蝦180g、嫩豆腐半盒。 配菜：昆布、...

酸辣鮮蚵秋葵木耳羹

番茄芹菜秋葵鮮蚵

主蛋白：鮮蚵200g。 配菜：秋葵、木耳、番茄、...

藥膳酸辣海鱺豆腐羹

豆腐木耳金針菇枸杞

主蛋白：海鱺魚片200g、嫩豆腐半盒。 配菜：木...

椒麻酸辣干貝花椰羹

木耳青花菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：鮮干貝或冷凍干貝8顆。 配菜：綠花椰菜、...

酸菜白蝦豆芽白菜羹

蝦仁香菇白菜豆芽

主蛋白：白蝦200g。 配菜：酸菜、豆芽、大白菜...

黑醋鯛魚蛋花菇菇羹

竹筍雞蛋木耳香菇

主蛋白：鯛魚片180g、雞蛋1顆。 配菜：香菇、...

羅望子酸辣蝦魚雙鮮羹

蝦仁番茄魚片洋蔥

主蛋白：蝦仁120g、魚片120g。 配菜：番茄...

薑辣蛤蜊鱸魚絲瓜羹

絲瓜鱸魚木耳金針菇

主蛋白：蛤蜊200g、鱸魚片150g。 配菜：絲...

番茄酸辣牡蠣豆皮羹

木耳番茄豆皮韭菜花

主蛋白：鮮牡蠣200g、豆皮半張。 配菜：番茄、...

味噌酸辣鱈魚菇菜羹

鴻喜菇高麗菜海帶芽竹筍

主蛋白：鱈魚或扁鱈魚片180g。 配菜：高麗菜、...

泰式酸辣鮭魚花椰羹

杏鮑菇番茄鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚丁180g。 配菜：白花椰菜、番茄、...

胡椒酸辣透抽海帶芽羹

香菇海帶芽竹筍透抽

主蛋白：透抽圈200g。 配菜：海帶芽、木耳、筍...

蒜香酸辣虱目魚肚羹

金針菇番茄白蘿蔔芹菜

主蛋白：無刺虱目魚肚200g。 配菜：番茄、白蘿...

酸辣蝦仁木耳筍絲羹

木耳金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：黑木耳、筍絲、番茄...

檸香魚片番茄白菜羹

番茄鴻喜菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片200g。 配菜：番茄、大白菜、鴻...

泡菜蛤蜊豆腐菇菇羹

豆芽豆腐香菇泡菜

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒。 配菜：韓式泡...

筍絲蛤蜊木耳酸辣薄羹

蛤蜊竹筍豆干木耳

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

酸辣蛤蜊木耳筍絲薄羹

蛤蜊竹筍雞蛋木耳

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

番茄酸辣鮭魚白菜羹

木耳番茄白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚片 220g 配菜：番茄、白菜、木耳...

韓式泡菜番茄牡蠣羹

豆腐番茄泡菜韭菜

主蛋白：鮮牡蠣 220g 配菜：番茄、泡菜、豆腐...

酸辣番茄蛤蜊蛋花羹

番茄蛤蜊豆芽雞蛋

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 1顆 配菜：番茄、...

泡菜番茄花枝豆芽羹

番茄泡菜豆芽櫛瓜

主蛋白：花枝圈 220g 配菜：番茄、韓式泡菜、...

酸辣花枝香菇筍絲滑羹

竹筍花枝雞蛋木耳

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、筍...

酸辣木耳魚片蛋花薄羹

雞蛋木耳番茄魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、筍...

瘦肉片酸辣鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋瘦豬肉竹筍

主蛋白：鮮蚵130g、瘦肉片100g、雞蛋1顆、...

韓式泡菜豆芽鮮蚵豆腐蛋花羹

泡菜豆芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜扇貝豆腐白菜羹

泡菜舞菇娃娃菜豆腐

主蛋白：扇貝肉140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

酸辣木耳筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜魚片豆腐胡麻香羹

豆腐金針菇魚片泡菜

主蛋白：魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮮蚵豆腐蘿蔔葉羹

鮮蚵豆腐泡菜白蘿蔔

主蛋白：鮮蚵150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮮蝦豆腐青花菜羹

青花菜杏鮑菇豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜50...

泡菜鮪魚豆腐洋蔥羹

洋蔥水煮鮪魚罐豆腐雞蛋

主蛋白：水煮鮪魚罐1罐、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

泡菜鮮蝦豆腐白菜卷羹

蝦仁香菇白菜泡菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜魷魚豆腐豆芽羹

韭菜豆腐泡菜豆芽

主蛋白：魷魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鱸魚豆腐蒜苗羹

泡菜蒜苗鱸魚豆腐

主蛋白：鱸魚片160g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜蝦仁豆腐秋葵羹

豆腐蝦仁香菇泡菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鯛魚豆腐山藥感羹

山藥豆腐白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜蛤蜊豆腐蒟蒻絲羹

泡菜蛤蜊青江菜蒟蒻

主蛋白：蛤蜊250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮮蝦豆腐紫菜羹

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

主蛋白：鮮蝦8尾、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜：韓...

泡菜中卷豆腐芹菜羹

杏鮑菇中卷豆腐泡菜

主蛋白：中卷150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

蛋白泡菜豆腐金針菇

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

泡菜白蝦豆腐藥膳香羹

蝦仁香菇泡菜高麗菜

主蛋白：白蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜45...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

鯛魚泡菜舞菇豆腐

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜海瓜子豆腐番茄羹

豆腐番茄泡菜豆芽

主蛋白：海瓜子250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鯖魚豆腐昆布羹

豆腐泡菜白蘿蔔

主蛋白：無刺鯖魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓...

泡菜干貝絲瓜豆腐羹

絲瓜干貝豆腐鴻喜菇

主蛋白：干貝或小干貝120g、嫩豆腐半盒；配菜：...

泡菜虱目魚肚豆腐白菜羹

木耳白菜泡菜豆腐

主蛋白：無刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒；配菜：...

泡菜鱈魚豆腐蘿蔔羹

豆腐泡菜青江菜白蘿蔔

主蛋白：鱈魚塊160g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜牡蠣豆腐茼蒿羹

茼蒿豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：牡蠣150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

泡菜蝦仁豆腐花椰羹

泡菜白花椰菜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鯛魚片豆皮筍絲羹

豆皮鯛魚泡菜竹筍

主蛋白：鯛魚片150g、豆皮40g、嫩豆腐半盒；...

泡菜透抽豆腐胡椒羹

透抽豆腐泡菜豆芽

主蛋白：透抽圈150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鮮蝦嫩豆腐蛋花羹

鴻喜菇泡菜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜...

酸辣木耳蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

酸辣雞絲白花椰泥濃湯

木耳白菜白花椰菜竹筍

雞胸絲120g、白花椰泥170g、筍絲60g、黑...

酸辣雞絲豆腐托底白菜筍耳盤

雞胸肉金針菇白菜竹筍

板豆腐150g、雞胸絲100g、白菜140g、筍...

泡菜瘦肉絲白菜筍耳盤

泡菜竹筍金針菇瘦豬肉

瘦肉絲120g、白菜140g、低鈉泡菜50g、筍...

酸辣雞絲白菜筍耳鍋

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲白花椰飯感碗

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、白花椰米180g、筍絲60g、黑...

酸辣雞絲白菜筍耳鮮煮

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜180g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲芥菜筍耳盤

雞胸肉木耳金針菇竹筍

雞胸絲120g、芥菜100g、筍絲60g、黑木耳...

酸辣雞絲羽衣甘藍筍耳盤

竹筍羽衣甘藍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、羽衣甘藍90g、筍絲60g、黑木...

酸辣雞絲抱子甘藍烤拌盤

抱子甘藍雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲120g、抱子甘藍小球120g、筍絲60g...