減脂食譜大全

蒜蓉鮭魚玉米筍蒸

玉米筍菠菜鮭魚

鮭魚 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克、蒜...

蝦仁蘑菇蒸蛋

蘑菇菠菜雞蛋蝦仁

蝦仁 160克、蘑菇 80克、菠菜 80克、雞蛋...

蒜蓉蒸鴨胸竹筍

海帶芽竹筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、乾海帶芽 8克、竹筍 80克...

味噌蒸干貝

大黃瓜香菇南瓜干貝

干貝 160克、大黃瓜 80克、南瓜 50克、味...

瘦肉絲南瓜蒸蛋

雞蛋南瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、紅蘿蔔 80克...

干貝海帶芽蒸蛋

海帶芽干貝雞蛋白菜

干貝 160克、乾海帶芽 8克、大白菜 80克、...

破布子虱目魚秋葵蒸

秋葵虱目魚破布子雪白菇

虱目魚 180克、秋葵 80克、雪白菇 80克、...

豆豉蒸排骨

南瓜豬里肌

豬里肌排 180克、豆豉 1茶匙、蒜 8克、辣椒...

雞腿冬瓜蒸蛋

小白菜冬瓜雞腿肉雞蛋

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、小白菜 80...

味噌蒸牛柳

豆苗瘦牛肉昆布青花菜

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、青花菜 80克...

剝皮辣椒鮮蚵蒸盒

竹筍玉米筍剝皮辣椒鮮蚵

鮮蚵 160克、竹筍 80克、玉米筍 50克、剝...

蔥薑魚片干貝豆腐蒸

木耳香菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、干貝3顆、嫩豆腐120g｜...

番茄味噌魚片白菜蒸鍋

豆腐番茄白菜鯛魚

鯛魚片120g、番茄1顆、低鈉味噌1小匙、白菜1...

番茄豆腐滑蒸鯛魚

木耳金針菇番茄鯛魚

鯛魚片120g、板豆腐120g、番茄1顆、黑木耳...

青花椒鮮菇蒸魚片

白菜雪白菇木耳香菇

主蛋白：魚片120g。配菜：雪白菇50g、香菇2...

薑蔥蒜香豆腐魚片煎蒸盒

蒜香豆腐雞蛋魚片

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆、豆腐80g。配菜...

薑蔥鮭魚白菜蒸盤

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚片120g。配菜：白菜100g、鴻喜...

香菇豆腐魚片炊蒸盤

豆腐鴻喜菇香菇魚片

魚片120g、板豆腐150g、鮮香菇3朵、鴻喜菇...

蒜蓉豆腐蒸鮭魚片

豆腐鮭魚洋蔥花椰菜

鮭魚片120g、板豆腐120g、花椰菜100g、...

芙蓉蛋豆腐魚片蒸碗

豆腐雞蛋魚片蛤蜊

魚片80g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆、蛤蜊6顆、...

電鍋鮭魚菇菇蒸菜

雞蛋鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚塊65g、蛋1顆、鴻喜菇40g、蘑菇40g、...

電鍋鮭魚番茄蒸蛋

番茄白菜鮭魚豆腐

鮭魚塊60g、蛋1顆、番茄1顆、嫩豆腐100g、...

電鍋雞絲菇菇蒸菜盒

香菇小白菜雞胸肉雞蛋

舒肥雞胸絲100g、蛋1顆、鴻喜菇40g、香菇2...

鮭魚青江菜蒸蛋杯

青江菜豆芽雞蛋香菇

蛋2顆、鮭魚丁60g、青江菜60g、香菇25g、...

瘦肉白菜豆腐蒸蛋杯

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

蛋2顆、瘦肉末80g、板豆腐80g、白菜70g、...

香蒜巴西里鱸魚蒸烤盤

青江菜白花椰菜櫛瓜鱸魚

鱸魚排150g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

香菜火雞胸小白菜盒

番茄香菇火雞肉木耳

火雞胸肉120g、小白菜葉4片、香菜20g、香菇...

香菇鑲豆皮豆腐蔬菜盒

豆腐木耳豆皮小白菜

豆皮半張、板豆腐120g、大型香菇6朵、小白菜8...

雪白菇鮭魚豆腐蒸盅

豆腐鮭魚白花椰菜雪白菇

鮭魚碎100g、嫩豆腐100g、雪白菇100g、...

杏鮑菇杯鑲蝦仁蒸盤

蝦仁蛋白青江菜豆芽

蝦仁120g、蛋白1顆、杏鮑菇3根、青江菜80g...

香菇蝦仁彩蔬蒸烤蛋盅

香菇甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

藥膳雞胸菊苣蘆筍蒸盅

香菇白菜蘆筍菊苣

雞胸肉120g、菊苣70g、蘆筍70g、白菜10...

藥膳雞胸秋葵白菜蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、秋葵80g、白菜100g、香菇6...

蒜蓉金針菇蒸淡菜

豆腐金針菇青江菜甜椒

淡菜120g、金針菇100g、豆腐100g、青江...

薑絲豆腐蒸干貝

木耳香菇青江菜干貝

干貝6顆、嫩豆腐120g、香菇2朵、木耳30g、...

韭菜花枝蒸蛋盅

雞蛋香菇韭菜豆腐

花枝丁100g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、韭菜30...

味噌昆布蒸蛋豆腐肉片盅

豬里肌豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g、豬里肌薄片70...

檸檬胡椒鮭魚高麗菜層蒸

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、高麗菜葉180g、木耳40g、蘑...

薑絲雞胸高麗菜疊蒸盅

木耳香菇高麗菜白蘿蔔

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、香菇50g、木...

香菇豆腐絲瓜片蒸蛋卷

香菇菠菜絲瓜長豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜片主體：絲瓜...

白胡椒雞肉蒲瓜片蒸捲

雞腿肉香菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；瓜片主體：蒲瓜...

香茅雞肉瓠瓜酸香盅

瓜盅雞胸肉番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；瓜盅/蒸盒主體：瓠瓜厚段...

昆布牛肉大黃瓜盅

海帶芽牛肉小黃瓜瓜盅

主蛋白：瘦牛肉片120g；瓜盅/蒸盒主體：大黃瓜...

蝦仁蒲瓜鮮菇蒸盒

雞蛋蝦仁蘑菇瓜盅

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體：...

味噌豆腐絲瓜盅

瓜盅豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...

香菇豆腐蝦仁蒲瓜蒸盒

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

昆布牛肉瓠瓜冷熱湯

瓠瓜香菇海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：瓠瓜180g...

電鍋青江菜葉梗蒸蛋

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；香菇丁 2 朵；溫...

香茅檸檬魚片豆腐蒸蛋盅

白肉魚草菇豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、草菇...

白精靈菇蘆筍蒸蛋

白精靈菇雞蛋杏鮑菇蘆筍

白精靈菇 80克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克、...

豬柳黑木耳蒸蛋

豬里肌雞蛋木耳杏鮑菇

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80...

胡椒透抽竹筍蒸

竹筍豆芽透抽

透抽 160克、竹筍 80克、黃豆芽 80克、白...

胡椒鱈魚山藥蒸

山藥鱈魚番茄

鱈魚片 180克、山藥 50克、番茄 80克、白...

昆布雞丁蒸盒

雞胸肉香菇昆布竹筍

雞胸肉丁 180克、南瓜 50克、竹筍 80克、...

樹子蒸雞柳

破布子雞胸肉昆布蘑菇

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、...

胡椒蒸花枝

香菇南瓜花枝茄子

花枝 160克、茄子 80克、南瓜 50克、白胡...

紫蘇梅醋牛肉片蒸盒高麗菜

瘦牛肉鴻喜菇高麗菜

瘦牛肉片 180克、鴻喜菇 80克、高麗菜 80...

透抽大白菜蒸盅

香菇白菜洋蔥透抽

透抽 160克、大白菜 80克、洋蔥 80克、紫...

剝皮辣椒牛肉片蒸盒

洋蔥剝皮辣椒苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、洋蔥 80克、苦瓜 80克、...

味噌牛柳杏鮑菇蒸

杏鮑菇瘦牛肉青花菜

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、青花菜 80...

鱸魚大白菜蒸蛋

雞蛋白菜毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、大白菜 80克、毛豆 100克...

雞肉片冬瓜蒸蛋

雞蛋玉米筍冬瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、冬瓜 80克、玉米筍 50克...

胡椒蒸豆包

青花菜甜椒豆包

豆包 120克、彩椒 80克、青花菜 80克、白...

樹子雞蛋青花菜蒸

雞蛋青花菜苦瓜破布子

雞蛋 2顆、青花菜 80克、苦瓜 80克、破布子...

味噌蒸雞柳

雞胸肉小白菜玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、小白菜 80...

鱈魚青江菜蒸盅

昆布青江菜洋蔥鱈魚

鱈魚片 180克、青江菜 80克、洋蔥 80克、...

蛋豆腐山藥蒸盅

白菜山藥蛋豆腐

蛋豆腐 240克、山藥 50克、大白菜 80克、...

牛柳蘆筍蒸盅

鴻喜菇蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、鴻喜菇 80克...

白胡椒鮮蚵蒸盒

豆苗昆布豆芽鮮蚵

鮮蚵 160克、豆苗 70克、黃豆芽 80克、白...

紫蘇梅醋牛肉片蒸盒

高麗菜茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、高麗菜 80克...

破布子豬柳蒸盒

竹筍豬里肌大黃瓜破布子

豬里肌條 180克、大黃瓜 80克、竹筍 80克...

鴨胸高麗菜蒸蛋

雞蛋高麗菜青花菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、青花菜 80...

豬柳青江菜蒸盅

昆布青江菜雪白菇豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、雪白菇 80...

花枝小白菜蒸蛋

小白菜豆芽花枝雞蛋

花枝 160克、小白菜 80克、黃豆芽 80克、...

草蝦白蘿蔔蒸盅

草蝦昆布白蘿蔔山藥

草蝦 160克、白蘿蔔 80克、山藥 50克、昆...

蒜蓉雞柳蒸盒

絲瓜苦瓜雞胸肉昆布

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、...

雞腿玉米筍蒸蛋

雞腿肉大黃瓜雞蛋玉米筍

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、大黃瓜 8...

牛肉片海帶芽蒸蛋

雞蛋海帶芽蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、乾海帶芽 8克、蘆筍 80克...

味噌鮭魚蒸盒

高麗菜鮭魚杏鮑菇

鮭魚 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

鱸魚海帶芽蒸盅

鱸魚昆布海帶芽蘑菇

鱸魚片 180克、乾海帶芽 8克、蘑菇 80克、...

蒜蓉豆包蒸盒

鴻喜菇香菇豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、蒜...

胡椒蒸金針菇

金針菇香菇高麗菜杏鮑菇

金針菇 80克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

鮮蚵毛豆蒸蛋

雞蛋玉米筍鮮蚵毛豆

鮮蚵 160克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

中卷黑木耳蒸盅

木耳甜椒中卷

中卷 160克、黑木耳 50克、彩椒 80克、破...

香菇蒸雞

雞胸肉香菇

雞胸肉片 180克、香菇 80克、紅棗 10克、...

秀珍菇菠菜蒸盅

山藥菠菜秀珍菇

秀珍菇 80克、菠菜 80克、山藥 50克、破布...

檸檬薑蒸鮭魚豆腐盤

豆腐番茄鴻喜菇鮭魚

鮭魚片120g、嫩豆腐100g、鴻喜菇50g、青...

香菇肉末豆腐魚片蒸盤

豆腐香菇白菜鱸魚

鱸魚片100g、板豆腐150g、瘦豬絞肉40g、...

酸辣豆腐魚片蒸鍋

豆腐番茄青江菜豆芽

鱸魚片120g、嫩豆腐150g、番茄半顆、豆芽6...

南瓜花椰蒸魚片盤

青江菜南瓜洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、南瓜60g、花椰菜100g、洋...

昆布番茄魚片紙包蒸

番茄昆布洋蔥花椰菜

鱸魚片120g、昆布4g、番茄1顆、洋蔥40g、...

蝦仁白菜胡椒蒸蛋杯

雞蛋木耳蝦仁白菜

蛋2顆、蝦仁6隻、白菜70g、黑木耳20g、香菇...

孜然牛肉青椒萵苣蒸盒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、萵苣葉4片、杏鮑菇80g、黑木...

金針菇雞絲豆皮蒸盒

小白菜雞胸肉金針菇香菇

雞胸絲100g、豆皮半張、金針菇100g、香菇6...

香菇蛤蜊豆腐蒸蛋盒

雞蛋香菇蛤蜊青江菜

蛤蜊肉100g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、香菇7...

蘑菇豆腐牛肉鑲餡蒸盒

豆腐木耳菠菜瘦牛絞肉

瘦牛絞肉100g、板豆腐80g、大蘑菇6朵、菠菜...

香菇鮮蝦豆腐蒸蛋彩蔬盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：鮮蝦100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

香菇蝦仁蒸蛋便當盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

蒜香蛤蜊白菜金針一鍋蒸

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜120g、金針菇80g、青蔥2...

蔥薑干貝蒟蒻結蒸盒

干貝蒟蒻結白菜青花菜

干貝100g、蒟蒻結100g、白菜90g、青花菜...

蒜香蛤蜊毛豆白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、毛豆仁40g、白菜120g、金針菇...

藥膳雞胸奇亞白菜蒸盅

白菜青花菜奇亞籽雞胸肉

雞胸肉120g、奇亞籽3g、白菜100g、香菇6...

藥膳雞胸西芹白菜蒸盅

西芹雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、西芹80g、白菜100g、香菇6...

薑絲蝦仁嫩蒸蛋

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、香菇2朵、...

蔥薑白肉魚蝦仁豆腐蒸

豆腐木耳蝦仁白菜

白肉魚片120g、蝦仁80g、嫩豆腐120g、白...

蒜蓉金針菇蛤蜊蝦仁蒸

豆腐金針菇蝦仁蛤蜊

蛤蜊150g、蝦仁80g、金針菇100g、嫩豆腐...

蛤蜊蒸蛋海帶芽湯盅

雞蛋香菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊120g、雞蛋2顆、海帶芽5g、香菇1朵、青...

蒜蓉金針菇蒸干貝

金針菇青江菜甜椒干貝

干貝6顆、金針菇100g、豆腐100g、青江菜8...

茶香蝦仁干貝豆腐蒸盤

鴻喜菇干貝娃娃菜豆腐

蝦仁80g、干貝4顆、嫩豆腐150g、娃娃菜10...

香菇昆布茶碗蒸醬汁感

雞蛋金針菇蝦仁昆布

勾芡感醬汁：雞蛋1顆、昆布水、香菇碎、白胡椒、蔥...

剝皮辣椒雞絲冬瓜盅

瓜盅豆腐雞胸肉剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；瓜盅/蒸盒主...

花椰米雞胸南瓜蒸盅

雞胸肉青江菜花椰菜米瓜盅

主蛋白：雞胸120g；瓜盅/蒸盒主體：小南瓜盅1...

咖哩豆腐冬瓜蒸盒

瓜盅豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...

泡菜瘦肉苦瓜圈蒸盒

瓜盅豆腐瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐60g；瓜盅/蒸盒主...

藥膳雞絲冬瓜絲蒸煎餅

冬瓜絲雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸絲110g、雞蛋1顆；瓜絲主體：冬瓜...

電鍋金針菇麵感蒸蛋

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；溫水 150 ...

胡椒鯛魚蘑菇蒸

鯛魚昆布蘑菇蘆筍

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、蘆筍 80克、白...

胡椒蒸干貝黃豆芽

豆芽蘆筍干貝

干貝 160克、蘆筍 80克、黃豆芽 80克、白...

味噌豆皮蒸盒

豆苗豆皮玉米筍

豆皮 120克、豆苗 70克、玉米筍 50克、味...

胡椒中卷竹筍蒸

昆布竹筍茄子中卷

中卷 160克、竹筍 80克、茄子 80克、白胡...